Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
A D-vitamin egy nélkülözhetetlen vitamin, amelyből a legtöbb ember, köztük a vegánok sem jutnak eleget.
Tehát itt van minden, amit tudnia kell a vegán D-vitaminról, annak előnyeiről és arról, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy elegendőt kap-e - a kedvenc vegán D-vitamin-kiegészítőinkkel együtt.
ÉS megígérjük, hogy nem fogunk túl sok D viccet csinálni. Ööö, megpróbáljuk nem, különben is ...
Tervezte: Wenzdai Figueroa
A (D) -vitamin deetjei
D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyre a testednek leginkább szüksége van, hogy elősegítse a kalcium felszívódását és e csontok egészségét. Van még néhány nagyon jó előnye is.
Az emberek többségének nem jut elegendő étrend. Szerencsére a szervezete önmagában is képes D-vitamint előállítani a bőrén keresztül, ha elegendő napsütést ér el. (Igen, ez olyan, mint a varázslat.)
A BUUUT bizonyos embercsoportjainak továbbra is szükségük lehet pótlásra, mert fokozott a D-vitamin-hiány kockázata (amelyet alacsony vér-D-vitamin-szint jellemez).
A megnövekedett kockázatú csoportok között vannak olyan emberek, akiknek sötétebb a bőrszínük, korlátozott napsugárzást kapnak, 30 vagy annál nagyobb testtömeg-indexűek (BMI), idősebb felnőttek és szoptatott csecsemők.
A D-vitamin előnyei
Íme néhány a D-vitamin fent említett „nagyon jó előnyeiből”:
házi készítésű testápoló kókusztejjel
- A csontok egészsége. A D-vitamin megkönnyíti a tested számára felszívja a kalciumot . A kettő úgy megy össze, mint a mogyoróvaj és a zselé. Bár ez nem tűnhet hatalmas üzletnek, az elegendő D-vitamin megszerzése megakadályozza, hogy a szervezet kalciumot üssön ki a csontokból, hogy a vér kalciumszintje fennmaradjon, ami erősebbé és vastagabbá teszi a csontjait.
- Immunfunkció. Az alacsony D-vitamin szintet a gyengébb immunrendszer valamint az autoimmun rendellenességek kialakulásának fokozott kockázata, amelyben az immunrendszer megtámadja a test egészséges sejtjeit. Tehát nem hidegen. A hiány visszafordítása segíthet az immunrendszer optimalizálásában.
- Hangulat. A D-vitamin szerepet játszhat a kezelésben is szorongás és hangulati rendellenességek. Az ilyen rendellenességekben szenvedők általában alacsony D-vitamin-szinttel rendelkeznek, és a D-vitaminnal kiegészítve mutatott valami ígéretet a hangulat és a szorongás javítására.
Mint látható, a D-vitamin nagyon fontos. De ha azt a nagy D energiát akarod, akkor meg kell győződnöd arról, hogy eleged van-e.
Mennyi D-vitaminra van szüksége
A legtöbb felnőttnek szüksége van rá 15 mikrogramm , vagy körülbelül 600 nemzetközi egység (NE) napi D-vitamin.
Bár a szuper nagy D-vitamin adagok bevétele jelenleg egyfajta tendencia, akkor valóban nincs szükség nagyobb adagokra, kivéve, ha a vérben a D-vitamin szintje alacsony. Orvosa ellenőrizheti a vérszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ott vannak-e, ahol lennie kell.
Mivel a D-vitamin zsírban oldódik, felhalmozódhat a zsírsejtekben, ha nagy dózisokat vesz igénybe hosszú ideig.
Ez ahhoz vezethet, hogy túladagolás , ami növeli a vér kalciumszintjét, és potenciálisan izomproblémákat, veseköveket, kognitív változásokat és sok más kellemetlen dolgot okozhat.
A biztonság érdekében a felnőtteknek nem szabad napi 4000 NE-nél többet bevenniük. Ha a D mérgező, itt az ideje, hogy eldobja!
Vegán D-vitamin források
Vegánként háromféleképpen kaphat D-vitamint: ételből, napsütésből és / vagy kiegészítőkből. Íme néhány tudnivaló információ mindegyikről.
Étel
A legtöbb D-vitamin élelmiszer-forrás állati eredetű. Az egyetlen vegán étel, amely természetesen tartalmaz tisztességes mennyiségű D-vitamint, az gomba . És ha talál gomba ultraibolya fénynek vannak kitéve (ami feltölti a D-vitamin tartalmukat), akkor beáll.
Az egyetlen jelentős vegán ételforrás az, amelyik igen megerősített D-vitaminnal, ami azt jelenti, hogy a feldolgozás során D-vitamint adnak hozzá. Számos vegán étel lehet D-vitamin-dúsított, beleértve:
bikini viasz tervez képeket
- növényi tej, mint a szója vagy a mandula tej
- gabona
- narancslé
Csak vásárlás előtt ellenőrizze a címkét, hogy megerősítették-e őket.
Ezenkívül a zsírban oldódó vitaminok kevés könnyebben felszívódó ha zsírforrással eszi őket, ne felejtse el párosítani a D-vitamin-ételeket egy egészséges zsírforrással, például olívaolajjal, avokádóval, dióval vagy magvakkal.
Napfény
A „Sunny D” egy népszerű narancssárga ital neve a gyerekeknek, de ez teljesen lehet a D-vitamin nem hivatalos beceneve is. A napsugarak áztatása az egyik legjobb módszer a D-vitamin megszerzésére.
A napfény egy sor olyan biológiai reakciót indít el, amely szintetizál a vitamin inaktív formáját, és alakítsa át aktív formává, amelyet szeretettel 1,25-dihidroxi-kolekalciferolnak vagy röviden D3-vitaminnak neveznek.
Ha sápadt a bőröd, akkor elegendő heti néhány napot 30 percet napsütésben tölteni. Minél sötétebb a bőröd, annál több napozást kell tenned a megfelelő D3 szintetizálásához.
Akárhogy is, mindenképpen napvédő krém !
Kiegészítők
A legtöbb D-vitamint, amelyet kiegészítők előállítására használnak, izolálják lanolin (a báránygyapjú zsírja), ami határozottan nem vegán. Ez azt jelenti, hogy vegánként rendkívül válogatósnak kell lenned a választott kiegészítővel kapcsolatban.
holly hunter forró képek
Csak olyan D-vitamin-kiegészítőket válasszon, amelyek egyértelműen és jól láthatóan vegán címkével vannak ellátva, vagy amelyek tanúsítása szerint csak egy vegán összetevőket tartalmaz egy tanúsító cég (például a Certified Vegan).
Ezenkívül D3-vitamin-kiegészítést kell választania, nem pedig D2-vitamin-kiegészítést. A D3-vitamin az aktív forma a vitamin. Ennek a formának a megválasztása megmenti a testét a pótolt D2 átalakításának további lépéseivel, és hatékonyabb lehet a vér D-vitamin-szintjének növelésében.
Vegán D3-vitamin-kiegészítők
Több vegán D-re van szüksége az életében? Itt vannak a legjobb választásaink.
1. Életkert MyKind Organics Vegan D3 Rágható
Ez a málna-citrom ízű rágótabletta (YUM) 2000 NE D3-vitamint tartalmaz zuzmóból (egyfajta gomba), valamint biotáplálékot és gomba-keveréket adva további jósághoz. Emellett nem GMO-s, gluténmentes és 100% -ban szerves.
kettő. Az orvos legjobb vegán D3 2500IU
Ez a vegán D3 készül Vitashine D3 , amelyet fenntartható módon betakarítottak és bejegyeztek a rangos UK Vegan Society-be. A növényi alapú kiegészítők zuzmó alapúak.
3. Naturelo D3-vitamin
Ez a zuzmó alapú D3-vitamin-kiegészítő csak két összetevőt tartalmaz: D3-vitamint és zöldségkapszulát. Mindannyian erről szólunk! Adagonként 2500 NE D3-at biztosít, és nem tartalmaz GMO-kat, szóját és glutént.
Gyors tények a vegán D-vitaminról
- A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely bonyolult lehet ahhoz, hogy egy vegán étrendben elegendő legyen.
- Elősegíti a csontok egészségét, és segíthet optimalizálni immunfunkcióit és hangulatát.
- A legtöbb embernek körülbelül 600 NE-re van szüksége naponta, de Önnek szüksége lehet többre, ha alacsony a vérszintje.
- A vegánok kaphatnak némi D-t gombából, D-vitaminnal dúsított ételekből, napsütésből vagy kiegészítőkből.
- A kiegészítők esetében a legjobb megoldás a zuzmó alapú D3. Ügyeljen arra, hogy ne vegyen be 4000 NE-nál többet naponta, hacsak a doki másként nem mondja meg.
