Tudja Meg Az Angyal Számát
Még akkor is, ha nem hatos csomagot szeretne kapni - és higgyen nekünk,tényleg nem éri meg- valószínűleg végzett valamilyen hasizom gyakorlatot. Hallottátok, hogy egy erős magnak számos előnye van, a testtartás javításától a sérülések megelőzéséig, és ha őszinte vagy, akkor azt a megfoghatatlan lapos hasat is szeretné. Tehát ropogtatásokat ad az edzéshez.
De a tanulmányok azt sugallják, hogy a laposabb gyomorhoz vezető út éppúgy kapcsolódik a kardióhoz és az étrendhez, mint a középső szakasz munkájához. Az aerob edzés hatása a hasi zsírra, a comb izomtömegére és az izomerőre a 2. típusú cukorbetegeknél . Kwon H, Min K és mtsai. Koreai Diabetes Journal. 2010. február; 34 (1): 23–31.
A tejtermékek és a fehérje fokozott fogyasztása a diéta és a testmozgás okozta fogyás során elősegíti a zsírtömeg-veszteséget és a sovány tömeggyarapodást túlsúlyos és elhízott premenopauzás nőknél . Josse A, Atkinson S és mtsai. A Journal of Nutrition. 2011. szept. 141 (9): 1626–1634. (Ez egyike azoknak a kinyilatkoztatásoknak, amelyek arra késztetnek, hogy megkérdőjelezzék, egész életed hazugság-e.) A ropogások önmagukban nem szabadulnak meg attól a zsírrétegtől, amelyet a legtöbben közvetlenül a derekunk felett cipelünk, és kőkemény izmokkal helyettesítjük.
az önző férj jellemzői
Kezdőknek a „foltcsökkentés” (más néven a testzsír egy adott területének megcélzása) egy tornaterem-mítosz. A hasi zsírra való törekvés nem a bika szeme a hasizom gyakorlatokra. Ez azért van, mert a zsír lebomlik és a véráramba kerül, és amikor üzemanyagként használják, jöhet bárhonnan a testből . Tehát bár egy tucatnyi ropogás úgy érezheti a hasizmait, mintha lángokban állnának, előfordulhat, hogy másutt ég a zsír. (Alattomos, mi ?!)
Az Ön cselekvési terve
Ha a hasizmaid erősítésére törekszel, akkor a ropogtatás csak egy olyan gyakorlat, amelyet végezned kell. A ropogások a felszíni felszíni izmokat célozzák meg - azokat, amelyek hatos csomagot adnak nekünk. De egy igazán erős maghoz az oldaladat, a hátadat, a psoasodat és a farizmaidat is meg kell céloznod. Ez azt jelenti, hogy olyan dolgokat kell hozzáadnia a rutinjához, mint deszka, orosz fordulatok és csapkodó rúgások. (Nézze meg az alábbi grafikát egy 12 perces teljes edzéshez.)
És ha halott vagy azzal, hogy hasizmaidat az egész világ láthatja, akkor a diétádra is gondolnod kell. A legtöbb táplálkozási szakember javasolja a szénhidrát csökkentését és több sovány fehérje, például pulyka vagy csirke fogyasztását.
3 lépés az abs erősítésére
Eredetileg 2011. decemberében jelent meg. Frissítve 2017. március.
férfiak elképzelése a tökéletes női testről
