Kérdezzen egy szakértőtől: A fűtőbetétek edzés után segítenek-e csökkenteni az izomfájdalmat?

Néhányan szeretik a forró- kifejezetten fájó izmokat. Megkértük Kristy Wilsont, fitneszszakértőnket, hogy ossza meg, hogyan segít a hő enyhíteni az edzés utáni fájdalmakat.

Szakértők

Kristy Wilson, NSCA, NASM: Függetlenül attól, hogy most kezded el a testmozgást, vagy jóhiszemű tornaterem-patkány vagy, az edzés utáni fájdalom időnként egyszer bekövetkezik; főleg egy új edzésprogram indításakor.

A fájdalom a test válasza arra, hogy alkalmazkodjon valami újhoz. Ez normális reakció a szokatlan erőfeszítésekre. Azonban, Az edzés után fájó érzés nem a hatékonyság mértéke. Számos tényező jöhet szóba, beleértve a bemelegítés és a lehűlés minőségét, az edzés intenzitását, az edzés előtti és utáni táplálkozást, valamint azt is, hogy mennyit aludtál.

Az edzés utáni izomfájdalmat általában DOMS-késleltetett izomfájdalomnak nevezik. Az edzés befejezése után kissé fáradtnak érezhetjük magunkat, de a következő 12-24 órában a fájdalom jelentkezik. Sportolás közben stresszt gyakorolunk izmainkra, ami valójában apró mikroszkopikus könnyeket okoz (ez jó dolog, mivel erősebb újratermelés!). A gyulladással együtt ezek az izomfájdalmat és a DOMS néven ismert kellemetlenségeket okozzák.

Alapszabály: amikor rándulásokról és fájdalmakról van szó, használj jeget, de melegítsd, ha fájó izmai vannak. (A jég jobb akut sérülések esetén, különösen, ha duzzanat és véraláfutás van. Akut stádiumban is használhat jeget fájó izmokra. Néhány napnál hosszabb ideig tartó krónikus izomfájdalom esetén a hő jobb.)

A fájdalom csökkentése érdekében vegyen egy hosszú, pihentető áztatást meleg fürdőben (bónuszpontok az epsom só hozzáadásáért). De mivel a munkahelyi fürdés ideje nem életképes megoldás, próbáljon meg fűtőbetétet használni. A hő segít melegíteni izmainkat, növelve a vér áramlását a területre. A fűtőpárnák megkönnyítik az izomfájdalmat azáltal, hogy alacsony hő hatására közvetlenül a fájdalom forrására vezetik be. Hagyja körülbelül 20 percig hatni, és feltétlenül tegyen egy törülközőt a párna és a bőr közé az esetleges égési sérülések elkerülése érdekében.

Ha 7 nap elteltével a fájdalom továbbra is fennáll, vagy hirtelen fellépő, súlyos izomfájdalom jelentkezik, forduljon orvoshoz.