Biztonságos az edzés, ha beteg vagy?

Ha enyhe szippantásod van, valószínűleg jó lesz. De influenzával, gyomorpanaszokkal vagy váladékos köhögéssel edzeni nem tanácsos.

Kicsit rosszul érzed magad, de nem akarod elveszíteni a fitnesz rutinod lendületét. Tehát érdemes-e túltenni magát az edzőteremben, vagy jobb pihenni és hagyni, hogy a tested meggyógyuljon? Bontsuk szét.

Rossz ötlet betegen edzeni?

Az alvás a legjobb módja annak, hogy szervezete gyorsan felépüljön, ha beteg. De ha elhatároztad, hogy felállsz és csiszolódsz, használhatod a „nyakellenőrzést” annak eldöntésére, hogy befűzöd-e a tornacipőt, vagy ágyban maradsz.

Sok sportorvos ezt az elméletet használja arra vonatkozóan, hogy ha tünetei a nyak felett jelentkeznek – szippantás, torokfájás vagy enyhe fejfájás –, akkor általában jó könnyű edzés . De ha mellkasi torlódással, szaftos köhögéssel, hasmenéssel, lázzal vagy gyomorrontással küzd, jobb, ha szán egy kis időt, hogy felzárkózzon a Netflix figyelőlistájára.

Nagy felelősségkizárás: kevés tudományos bizonyítékok a „nyakellenőrzés” mögött, tehát a legjobb belátásod szerint járj el.

Mikor biztonságos az edzés?

Ha a nyak feletti szabályt követi, a következő tünetekkel végzett gyakorlatok valószínűleg rendben vannak.

hogyan küldhetsz SMS-t egy srácnak anélkül, hogy idegesítenéd

Enyhe hideg

Enyhe megfázás esetén nem jó ötlet túl keményen menni. De egy könnyű edzés, például egy séta vagy egy hűvös Peloton sesh, nagyszerű módja annak, hogy aktív maradj anélkül, hogy túlzásba esne. Nyújtás vagy fény jóga is megcsinálhatja a trükköt.

Kisebb fülfájás

A legtöbb fülfájás esetén ragaszkodjon a könnyű tevékenységekhez, például a sétához. Kerülje az olyan intenzív edzéseket, mint a súlyemelés, a jóga vagy a pilates, mivel ezek felboríthatják az egyensúlyt, és nyomást gyakorolhatnak az orrmelléküregekre, ami súlyosbítja a fájdalmat.

Enyhe torokfájás

A könnyű és rövid edzések valószínűleg jók, ha a torokfájás enyhe, és nincs láza, köhögése vagy nyelési problémái. Ne felejtsen el hidratált maradni – ez enyhítheti a torokfájást, és jótékony hatású edzés közben.

Eldugult orr

Az olyan könnyű tevékenységek, mint a gyors séta vagy a finom kerékpározás, segíthetnek az allergiával összefüggő orrdugulás esetén. Ha az orra el van dugulva, ragaszkodjon nagyon könnyű tevékenységekhez, és összpontosítson a légzésre. Hagyja ki az edzéseket, ha láza, mellkasi torlódása vagy produktív köhögése van váladékkal, amíg tünetmentes nem lesz.

Amikor nem szabad edzeni

Ha a következő tüneteket tapasztalja, az edzés várhat.

Láz

Edzés vele láz növeli a kiszáradás kockázatát és ronthatja a lázat. Ráadásul a láz gyengíti az izomerőt és a koordinációt, így hajlamosabb lesz a sérülésekre. Tehát tegyen magának egy szívességet, és hagyja ki az edzést, amíg vissza nem tér a normális kerékvágásba.

Kate, ez mi színésznő

Köhögés

Az alkalmankénti köhögés a szervezet módja az irritáló anyagok eltávolításának, de a gyakori vagy flegmás köhögés légúti fertőzést, például megfázást, influenzát, vagy akár tüdőgyulladást vagy asztmát jelezhet. Míg a csiklandozás okozta köhögés nem az edzőtermi üzletek megszakítója, a tartós köhögés igen.

Has bogár

A hasmenés és a hányás kiszáradhat, és a fizikai aktivitás csak súlyosbítja a kiszáradást. Gyengének érzi magát? Ez a sérülés receptje. Plusz, gyomorhibák erősen fertőzőek. Ha idegesnek érzed magad, ragaszkodj a könnyű nyújtáshoz vagy a jógához otthon.

Influenza

Az influenza erősen érinti a légzőrendszert, olyan tünetekkel, mint láz, hidegrázás, torokfájás, testfájdalmak, fáradtság, fejfájás, köhögés és torlódás. Ha influenzás, nyugodjon meg, és adjon testének egy jól megérdemelt R&R-t.

Mikor tudsz újra edzeni?

Ha tünetmentes, fokozatosan térjen vissza az edzéshez. Kezdje kevésbé intenzív edzéssel, hogy elkerülje a túlzásba vitt edzést. Amint tünetei enyhülnek, fokozatosan visszatérhet a normál tevékenységhez.

házassági példák céljai

A rendszeres testmozgás lehet lerövidíti a helyreállítási időt , különösen akut légúti fertőzések esetén. Hallgassa meg teste jelzéseit, hogy felmérje erejét. Ha még mindig fertőző, válasszon otthoni vagy szabadtéri edzést, hogy ne terjeszthesse el ezeket a baktériumokat az edzőterembe járók között.

Elvitel

Valószínűleg nem kellene edzeni, ha:

• láz
• rossz köhögés
• has bogár
• influenza

Előfordulhat, hogy edzhet, ha valami kisebb dologgal van dolgod, mint például:

• enyhe hideg
• kisebb fülfájás
• enyhe torokfájás
• eldugult orr

P.S. Forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz, ha nem biztos abban, hogy biztonságos-e újra elkezdeni az edzést.