BMI nők számára: jogos ez a súlymérési módszer?

A BMI hasznos azoknak, akik komolyan gondolják az egészséget? Lebontjuk egy olyan egyszerű súlymérési rendszer előnyeit és hátrányait, hogy az is lehet is egyszerű.

A testzsírszázalék nem az egyetlen mutatója általános egészségi állapotának, de szerepet játszik. Hasznos lehet azoknak a nőknek, akik próbálják kezelni a súlyukat, hogy adatokat szerezzenek és megalapozott döntéseket hozzanak. Pontosan ez az, amin ma keresztül vezetünk.

Itt van minden, amit a testtömeg-indexről (BMI) tudnia kell, beleértve a saját kiszámításának módját is.

aki 11-est játszik idegenebb dolgokban

Ó, egy gyors megjegyzés a szexről és a nemről. A nem mint spektrum. Ebben a cikkben csak a „nő” és a „férfi” szavakat használjuk a születéskor hozzárendelt biológiai nemre utalva.

Mi az a BMI?

Testtömegindex (BMI) a testzsír mérésére használt képlet. Vegye ki a súlyát kilogrammban, és ossza el négyzetgyökével magasságod méterben . Ez a BMI-értéke. Használhatja a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központokat (CDC) is online BMI kalkulátor .

Valószínűleg észrevetted, hogy ez a képlet nem mérje meg testzsírját . Ez azt jelenti, hogy összehasonlítja a súlyát a magassággal a statisztikai átlagokkal. De szerint a CDC , ez a testzsír közvetlenebb mértékével jár együtt. Más szóval, a legtöbb ember pontos képet kaphat egészségi állapotáról a használatával BMI .

Melyek az egészséges BMI-tartományok a nők számára?

A BMI ugyanazt használja pontszerző együttesek minden nemhez:

Milyen előnyökkel jár a BMI-t használó nők?

Átlagosan a BMI hasznos módja annak magyarázza el az egészségügyi eredményeket legtöbb embernek. Gyors, könnyen érthető, és az egész világon használják.

A BMI segítségével láthatja, hogy jelenleg a egészséges súly . Ha nem, módosíthatja életmódját, hogy fokozatosan növelje vagy csökkentse pontszámát egy fenntartható szintre.

Fenntartása a egészséges testsúlyú BMI pontszám jöhet mindenféle egészségügyi előnyök , mint például a következők kockázatának csökkentése:

• veseproblémák
• 2-es típusú diabétesz
• szívbetegség
• néhány rák
• depresszió
• ütések

Melyek a nők BMI-jének hátrányai és kritikái?

A BMI egyszerű, de messze nem az egészség tökéletes mérése. Átlagokra van igazítva, így nem olyan pontos az átlag feletti magasságúak számára – magas vagy alacsony.

Egyre elterjedt az orvosi vélemény A BMI túl leegyszerűsítő . Különösen pontatlan lehet, ha figyelembe vesszük:

• Szex
• Kor
• Nem
• Etnikai hovatartozás
• Atlétika
• A testzsír eloszlása

BMI és izomtömeg

Izom sűrűbb és nagyobb súlyú, mint a zsír. A jelentős izomtömegű és alacsony testzsírszázalékkal rendelkezők túlsúlyosnak tekinthetők a BMI-skálán.

kontúrozás lépései képekkel

A testzsír eloszlása

Az anatómiailag nők testzsír-eloszlása ​​más, mint az anatómiailag férfiaké. A nők a test különböző részein tartják a zsírt, mint a férfiak.

Ezenkívül van testzsír, és ott van testzsír . A szervei körüli zsír (más néven zsigeri zsír ) nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, mint a zsákmány és a mellek.

BMI és életkor

A túlsúlynak különböző következményei lehetnek ahogy öregszünk . A posztmenopauzás nők esetében az alulsúlyozott BMI súlyosabb lehet, mint egy fiatalabbnál.

A BMI nem veszi figyelembe az etnikai hovatartozást

Egészségügyi mérőszámként a BMI nem tudja figyelembe venni a genetikai különbségeket etnikumok . Számos erőfeszítést tettek annak érdekében, hogy a különböző etnikai csoportokhoz különböző pontozási sávokat állítsanak fel, de ezek még mindig nem tökéletesek.

Egyéb módszerek a testsúly mérésére BMI nélkül

Úgy döntött, hogy a BMI nem adja meg a teljes képet? Vannak más módszerek is a testzsír mérésére és az egészségi állapotának pillanatfelvételére. Íme néhány alternatíva.

rohmer emmanuel baumbach

Derék-csípő arány (WHR)

WHR méri a dereka kerületét a csípőjéhez képest. Ez egy pontos módszer a testzsír mérésére, különösen rendkívül káros zsigeri zsír . A pontszám kiszámításához:

1. Szerezz be egy mérőszalagot és egy számológépet
2. Mérd meg a dereka körül, ahol a legvékonyabb (általában a köldök környékén)
3. Mérje meg a csípőjét ott, ahol a legszélesebb
4. Ossza el a derekát a csípőjével

Az általános elképzelés az, hogy a csípőnek szélesebbnek kell lennie, mint a dereka. A szélesebb derék több hasi zsírt jelez. A nők esetében a 0,90 vagy annál alacsonyabb WHR egészségesnek számít.

Néhány korlátozott bizonyíték azt sugallja, hogy a WHR pontosabb előrejelzője lehet az egészségügyi eredményeknek, mint a BMI, különösen az időseknél.

Derékbőség

Még egyszerűbb a WHR mérésénél is egyszerűen megmérni a a dereka kerülete . Ez jó mutatót ad arra vonatkozóan, hogy mennyi zsigeri zsír lehet, hogy van.

Nos, ez sem az egészség tökéletes mérése. Nem veszi figyelembe a magasságot, életkort vagy egyéb kritikákat, amelyeket a BMI-vel kapcsolatban megfogalmaztunk. Míg a derékbőség önmagában segít nyomon követni a zsírégetést, ez kevésbé hasznos, ha másokkal hasonlítja össze magát.

Diagnosztikai módszerek

Ha komolyan szeretne foglalkozni a testzsírjával, lehet, hogy el kell mennie a laborba. Az orvos futhat különböző tesztek hogy minél pontosabb képet kapj emberileg. Ezek a következők lehetnek:

• Bőrredő mérések. A bőrredőket összecsípjük, és a test különböző pontjain mérjük.
• Bioelektromos impedancia (BIA). Az elektromos áram áthalad a testén, hogy megbecsülje a testzsír százalékát.
• Denzitometria. Súlyát vízbe merülés közben mérik, és összehasonlítják a szárazon lévő testsúlyával.
• Kettős energiás röntgenabszorpciós mérés. A testzsírszázalék kiszámításához röntgensugarakat (amelyek különböző sebességgel haladnak át a zsíron, az izomzaton és a csonton) használják.
• Izotóp hígítás. Te iszol izotópban gazdag víz és adjon mintát a testnedvekből, amelyek tájékoztatják az orvosokat teste teljesítményéről.

Elvitel

Az olyan mutatók, mint a BMI, olyan adatokat adnak az embereknek, amelyekkel megalapozott döntéseket hozhatnak jóllétükről. De lehetne jobb rendszer is. Beszéljen egészségügyi szolgáltatóval, ha aggódik a testsúlya miatt. Hasznosabb teszteket is lefuttathatnak, hogy megtudják, hol tart. Szakértői tippekkel is szolgálhatnak az egészség megőrzéséhez.