Tudja Meg Az Angyal Számát
Flo néni mindig váratlanul elbukik? Ha soha nem tudhatod, mikor jelenik meg a havi őrületed, hogyan szabályozhatod a menstruációt a TF-ben?
Szabálytalan időszakok frusztrálóak, de elég gyakoriak is. Különböző tényezők, mint pl feszültség és túlterhelő , elronthatja a ciklusát.
Jó hír: Legalább 19 trükk létezik a pelyhes áramlások visszaszállításához! Így szabályozhatja végre a menstruációit.
Okeykat / Stocksy United
Hack a diéta
Tudtad, hogytúlevés, alultápláltság és táplálkozási hiányosságok megzavarhatják a hormonjaidat?
Bizonyos ételek fogyasztása és mások elkerülése segíthet abban, hogy ezek a hormonok - és a menstruációd - visszatérjenek a helyes pályára.
Gondolja át az alacsony szénhidráttartalmú tervét
Szuper alacsony szénhidráttartalmú vagy a szénhidrátmentes diéták megzavarhatják a ciklust. A szénhidrátokat részben a pajzsmirigy dolgozza fel, ami befolyásolja a hormonok a menstruációval kapcsolatos.
A szabálytalan áramlás okától függően az alacsony szénhidráttartalmú terv hasznos vagy káros lehet. Néhány kutatás arra utal alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet az emberek testtömegének és hormonszintjének szabályozásában policisztás petefészek szindróma (PCOS).
amikor az exed képeket küld neked
De általában az egészségügyi szakértők a Étrendi irányelvek az amerikaiak számára javasoljuk, hogy a napi kalória 45–65 százalékát szénhidrátokból szerezzük be. Ez napi 225-325 gramm, ha szokásos 2000 kalóriás étrendet fogyaszt.
Még mindig érdekli a makrók módosítása, hogy segítsen a menstruációs ciklus ? Beszéljen orvosával, és nézze meg, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hogyan befolyásolja az esetleges egyéb egészségügyi állapotokat.
Menj rá a szálra
Néhány kutatás 2009-től arra késztették a tudósokat, hogy a túl sok rost fogyasztása hatással lehet rá peteérés (melyikesetlegváltoztassa meg a ciklus hosszát).
Ez azért van, mert a rost alacsony koncentrációban tartalmazza ezeket a hormonokat, amelyek fontosak a ciklusához:
- ösztrogén
- progeszteron
- luteinizáló hormon (LH)
- tüszőstimuláló hormon (FSH)
De vegye ezt a kutatást egy szem sóval - az eredmények kissé vékonyak, és nem minden szakértő egyetért abban, hogy a rost befolyásolja a ciklusát.
Egyél több egészséges zsírt
Avokádó pirítós FTW! A tápláló zsírok egészséges dózisa általában jót tesz az egészségének. De kutatás 2016-tól arra utal, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k) fogyasztása jót tesz a reproduktív hormonoknak és az ovulációnak.
A PUFA-kat a következőkben találja:
Töltsön fel folátot
Folát - más néven folsav vagy B9-vitamin - annak tekintiknélkülözhetetlen vitamin. Ez azért van, mert segít támogatni az egészséges progeszteronszintet és a rendszeres peteérés . Alapvetően nagyszerű módja annak, hogy elkezdjük szabályozni ezeket szokatlan időszakok .
A folátot ezekben az ételekben találja meg:
Vedd fel az ananászt vagy a papayát
Trópusi gyümölcs a megmentéshez!
A tüskés cukorbomba ananász tele van bromelinnel, amely * segíthet a menstruáció szabályozásában a méh lágyításával. Van még előzetes kutatás azt sugallni, hogy ez segíthet enyhíteni görcsök .
Papaya tartalmaz karotin , antioxidáns, amely támogatja az egészséges ösztrogénszintet. Boldog hormonok = pontos időszakok.
Próbálja ki a táplálék-kiegészítőket
Néha nehéz megszerezni a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Ha ez igaz Önre, beszéljen dokjával a diétázásról kiegészítők . A táplálékbevitel helyes pályára állítása szintén segíthet a menstruációk szabályozásában.
Inozit
A tested készít inozitolt - egyfajta szénhidrátot -, de néha növelni kell. Az inozitol szerepet játszik abban, hogy teste hogyan használja az olyan hormonokat, mint az inzulin és az FSH, ami befolyásolja petefészek funkció.
Kutatás azt sugallja, hogy az inozit-kiegészítők különösen hasznosak lehetnek a PCOS-val rendelkező emberek számára. A PCOS szabálytalan periódusokat okozhat, kihagyott időszakok és más hormonokkal kapcsolatos probák, és az inozitol enyhíteni látszik ebből.
Tanulmányok azt találták, hogy az inozitol-kiegészítők emelhetik az ovulációt és a terhességet is a meddőséggel foglalkozó embereknél.
Nem annyira biztos a kiegészítőkben? Az inozitot ezekben az ételekben találhatja meg:
- citrusfélék
- kantalup dinnye
- bab
- néhány hús
Fahéj
Kutatás azt sugallja, hogy a fahéj segíthet a szervezet inzulinszintjének szabályozásában. Az inzulin hatással lehet más hormonokra, ez pedig befolyásolhatja a menstruációit, tehát kiegyensúlyozó inzulin jó hír az áramlásodhoz.
Mint az inozitol, a fahéj megtalálták hogy a PCOS-val rendelkező emberek visszavegyék ciklusaik irányítását.
Kurkuma
Ah, kurkuma . Ez egyike azoknak az all-star gyógynövényeknek, amelyekről ismert, hogy csökkentik a gyulladást, fokozzák a hangulatodat, és - igen, kitaláltad - segítség a periódusos probáknál .
A kurkuma varázslatos összetevője az kurkumin , amely egészségügyi előnyöket nyújt * és * a kurkuma aláírási sárga árnyalatát adja. Van néhány bizonyíték hogy a kurkumin az ösztrogént és az androgént is befolyásolja, ami segíthet a periódusok szabályozásában.
Örvényt akarsz adni neki? A legtöbb kurkumin- vagy kurkuma-kiegészítő napi 100-500 milligramm bevételt javasol.
Esti kankalinolaj
Esti kankalinolaj (EPO) gamma-linolénsavval (GLA), gyulladáscsökkentő szupersztárral van tele. Ezt a nyugtató vegyületet használják fel enyhítésére a gyengéd mellektől a hőhullámokig.
NAK NEK 2010-es tanulmány azt sugallja, hogy az EPO-t, a B6-vitamint és az E-vitamint tartalmazó kiegészítők enyhíthetik a PMS tüneteit. De a zsűri még mindig nem tudja, hogy az EPO vagy a vitamin-kombináció segít-e szabályozni a pelyhes áramlást.
Az EPO-t használó emberek többsége napi 3-6 grammot fogyaszt. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, melyik kiegészítés a legjobb az Ön számára.
Ricinusolaj
Vannak, akik esküsznek ricinusolaj mertaz időszaki görcsök enyhítése. Ez széles körben emmenagógaként ismert, ami csak azt jelenti, hogy beindítja az időszak folyását.
A ricinusolaj felhasználásának módja:enyhíti a görcsöketés * potenciálisan * pályára állíthatja az áramlását:
gotham cast fizetést
- Áztasson tiszta rongyot vagy flanelszövetet ricinusolajba.
- Préselje ki a felesleget.
- Az olajjal átitatott ruhát az alsó hasára kenje.
- Fedje le a ruhát műanyag borítással.
- Tegyen egy fűtőbetétet vagy meleg vizes palackot a pakolás tetejére.
- Feküdjön vissza és lazítson akár egy órán keresztül.
- Szükség szerint ismételje meg naponta.
Csapjon néhány gyógynövény-kiegészítőt
Barátságos emlékeztető: Mindig futtassa a kiegészítőket az orvosa mellett, mielőtt hozzáadná őket a napi rutinjához.
Fekete poloska
Ezt a kis virágos növényt gyakran használják megkönnyítésére menopauza tünetei mint például hőhullámok és vajayjay szárazság .
De az ösztrogén, az LH és az FSH alacsony szintje azt jelenti fekete poloska lehet is segítenek az időszakok szabályozásában .
A legtöbb ember napi 20-40 milligrammot fogyaszt.
Chasteberry
Ez a mediterrán növény az ismert megnyugtatja az összes PMS tünetet. Ez azért van, mert emelheti a progeszteron szintjét, ami kulcsfontosságú a rendszeres áramláshoz.
Ha vásárolja a kiegészítést, vegye figyelembe, hogy a chasteberry címkéjén szerepelhet „Vitex agnus-castus” vagy „chaste tree” címke is. A chasteberry kialakítása pedig a termék elkészítésének módjától függ. Gondosan olvassa el a címkéket, és kövesse az üveg hátoldalán található ajánlásokat.
Mugwort
A mugvics olyan régi mese, mint az időszak. Évszázadok óta használják áramlásszabályozóként, de hatékonyságának bizonyítékai többnyire anekdoták.
Ha van esély arra, hogy van egy baba a fedélzeten , hagyja ki a bögrét. Ellenkező esetben fogyaszthatja teaban vagy kiegészítőként. Az adagok vadul változnak, ezért ragaszkodjon ehhez a mantrához: Induljon alacsonyan, menjen lassan.
Tartsa egészséges testsúlyát
Gyors fogyás vagy a súlygyarapodás megzavarhatja a menstruációs ciklust. Más tényezők, például a magas testtömeg vagy az egészségügyi problémák, például a PCOS, szintén befolyásolhatják áramlását.
NAK NEK 2017. évi felmérés csaknem 5000 nő közül talált összefüggést a súlycsökkenés vagy -gyarapodás és az irreguláris periódusok fokozott kockázata között. És egyéb kutatás azt sugallja, hogy a különösen magas vagy alacsony testzsír befolyásolhatja a hipotalamusz-hipofízis-petefészek rendszerét (más néven a HPO tengelyt), amely szabályozza a reproduktív hormonokat.
A testek minden méretben és formában kaphatók, így van nincs tökéletes súly az áramlás szabályozásáért. Ehelyett arra koncentráljon, hogy stabil, egészséges testtömegre tegyen szert.
Mozgasd a tested
Rendszeres testmozgás mindenféle egészségügyi előnye van, beleértve a rendszeres ciklusokat és az időszakos fájdalomcsillapítást. Vérszivattyúzás = kevesebb görcs és potenciálisan kiszámíthatóbb áramlás.
A CDC javasolja a törekvést 30 perc aerob tevékenység (más néven: kardió ) naponta. Az tartalmazza:
Csak arra emlékezzenszuper-az intenzív testmozgás késleltetheti a menstruációt. (A rendelkezésre álló kutatás ez régebbi, de még mindig igaz.)
Fogj néhány Zzz-t
A görcsök, az időszaki fájdalom, sőt az ingerlékenység (hello, PMS!) Megnehezítheti az alvást. De amikor te ne aludjon eleget , a hormonjaid nyüzsögnek.
A menstruációk szabályozása olyan egyszerű lehet, mint a jó éjszakai alvást .
Néhány profi tipp:
- Tartsa távol a tévét (er, Netflix és Hulu alkalmazásokat) a hálószobájától.
- Kerülje a képernyőn töltött időt az ágyban.
- Hagyja el az alvásokat egy korábbi lefekvés mellett.
- Elkerül koffein ebéd után.
- Cserélje az esti izzadságfoltot a-ra reggeli edzés .
- Gyakorold a tested, hogy aludjon és Kelj fel minden nap ugyanabban az időben.
Zap stressz
Amikor stresszel jár, a tested termel kortizol és progeszteron. Ez mind a terv része, de a progeszteron elég jelentős szerepet játszik a menstruációs ciklusban.
A stresszszint csökkentésével kordában tartható a progeszteron, ami segíthet az áramlás szabályozásában.
Kipróbálhatja:
- elmélkedés
- légzési gyakorlatok
- jóga
- tudatosság
Adjon lövést az akupunktúrának
A ciklus kedvéért tűpárnává változtatja magát? Nos, igen.
Kutatás javasolja akupunktúra csökkentheti az FSH-szintet, az ugrásszerű kezdési periódusokat azoknál az embereknél, akik abbahagyták. Egyesek szerint az akupunktúra csökkenti a görcsöket és más, az időszakhoz kapcsolódó problémákat.
Fontolja meg a fogamzásgátló kezelés folytatását
Hormonális születésszabályozás - a tablettát, a tapaszt stb. - általában rendszertelenül szenvedő emberek számára írják fel.
A hormonális fogamzásgátló úgy működik, hogy gondosan kimért dózisokban kiszorítja a hormonokat. Ez szabályozhatja az egész ciklust, így a menstruáció a „normális” tartományon belül marad.
Szó szerint több tucat fogamzásgátló lehetőség van. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy kitalálja, melyik működne az Ön egészségügyi szükségleteinek, ütemezésének és életmódjának.
A rendszertelen menstruációim megakadályozzák, hogy teherbe essek?
A rövid válasz: Talán.
Elég gyakori, hogy egyszer-egyszer van egy szabad hónap. De amikor a ciklusaidnak nincs ríme vagy oka, babázás bonyolulttá válik.
A legvalószínűbb, hogy teherbe esni előtt vagy közben peteérés . Ez a lehetőség csak néhány napig tart. Minél szabálytalanabbak a menstruációid, annál nehezebb pontosan meghatározni a termékeny ablakodat.
Ha szabálytalan menstruációi vannak, vagy egészségi állapota befolyásolja termékenység (mint a PCOS), problémái lehetnek a teherbe eséssel. A legjobb, ha orvosával vagy termékenységi szakemberrel beszél, ha hamarosan csecsemővé válik.
Mikor kell felhívni a dokit
A stressztől az étrendig bármi okozhat szabálytalan időszakok . De ha áramlása hónapok óta a fritzen van - vagy a szokásosnál jóval gyakrabban vérzik -, akkor egy mögöttes egészségügyi probléma lehet a hibás.
Néha próbára és hibára van szükség ahhoz, hogy rájöjjünk, mi keveredik a folyamatoddal. Legyen őszinte az orvosával, legyen türelmes önmagához, és ne feledje: Ez is elmúlik!
