Szóval, hány kalóriát éget el a jóga?

Átizzad Lefelé kutya , és a lábad elkezd kacagni. Vagy talán a zsákmányod őrülten kezd égni a oldalsó deszka .

Tarts ki - a jóga állítólag pihentető, igaz? Néha biztos. De lehet zsírégető edzés is.

Vegyen egy mély lélegzetet és merüljön el.

Vegyünk például egy 160 kilós embert. Ez a személy kb. Megégne 183 kalória 1 óra alatt alapvető jóga osztály.

Itt van hány ugyanaz az ember megégne más dolgokat csinál:

A jóga tele van egészségügyi előnyökkel (erről bővebben később), de nem éppen fogyáshoz készült.

Ha azt akarja, hogy az áramlását felhasználva kalóriát égessen el, akkor teljes mértékben megteheti - de segít, ha tárcsázza az intenzitást. Esetleg cserélje ki Hatha jóga mertBikram jóga(néha hívják forró jóga ).

Érdeklődik, hogy a jóga mely típusai segítenek érezni az égést? Térjünk rá a részletekre.

Chee gin tan / Getty Images

Bikram jóga

Technikailag Bikram jóga ”Csak a forró jóga egyik típusára utal. A pokolian meleg szobában végzett jóga nem mindig Bikram.

Az igazi Bikram jóga 26 póz sorozat, amelyet 40% -os páratartalom mellett 105 ° F-ra melegített helyiségben végeznek. A foglalkozás 90 percig tart.

depressziós barátom figyelmen kívül hagyva engem

A Bikram testtartások tesztelik az egyensúlyt,rugalmasság, és az erő. A szaunaszerű környezet pedig nagyobb kihívást jelent, mint amilyen.

Egy kis 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a férfiak körülbelül 460 kalóriát égettek el egy Bikram-munkamenet során, a nők pedig körülbelül 330 kalóriát égettek el. Ez átlagosan 4,4 kalória / átlag * az emberek számára általában.

Vinyasa jóga

Ban benVinyasa jóga, zökkenőmentesen lép át egyik pózról a másikra a légzésével egyeztetve. Csak ne felejtsen el egy lélegzetet venni mozdulatonként.

A Vinyasa flow jóga forró edzés, de a kemence légköre nélkül. A mozgás és a kombináció testtömeg jelent (deszka, deszka, emlegettünk deszkát?) izzadságot okoz.

Szerint a Amerikai Testületi Testület , az emberek átlagosan 144 kalóriát égetnek el egy 50 perces Hatha vagy Vinyasa órán. Az erőjóga osztály pedig átlagosan 237 kalóriát éget el.

A kis 2017-es tanulmány A kutatók azt találták, hogy az emberek kissé * kevesebb * kalóriát égettek el a Vinyasa jóga alatt 1 óra alatt, mint egy óra gyors séta közben.

Hatha jóga

Technikailag tekintve minden mozgást magában foglaló jóga Hatha-nak tekinthető. De amikor a legtöbb ember azt mondja, hogy „Hatha”, akkor azt értikszelíd flow jóga.

A hatha jóga órák általában lassú pózok és nyújtások sorozatát tartalmazzák. Ez a jóga stílus olyan lélegzetalapú, mint a Vinyasa, de mozdulatonként egynél több lélegzetvételű.

Egy 155 kilós ember kb 149 kalória 30 perces hatha jógaórán. Ez körülbelül 5 kalória percenként.

hogyan lehet kideríteni, hogy ki áll a fekete mágia mögött

Helyreállító jóga

A helyreállító jóga a lazít , nem működik. Hosszú, kényelmes pózok sorában pihen, amelyek célja, hogy meditációs állapotba sodorják Önt. Még használhatja is takarók és párnák!

Ha egy 150 kilós ember csendesen lefekszik egy órára (más néven helyreállító jóga), akkor körülbelül 68 kalóriát éget el. Ez 1,1 kalória percenként.

A kalória összehasonlítás

Összehasonlításunk kissé tökéletlen, mivel egyes tanulmányok lebontják a férfiak és a nők kalóriaszámát, míg mások testtömeg szerint.

Vegyünk egy szem sóval, de itt van egy táblázat a vizuális tanulók számára.

Remek, szóval a jóga segít nekem fogyni?

Megtehetem!

Az emberek kalóriahiány létrehozásával fogynak. Tehát a fogyáshoz vagy több kalóriát kell égetnie, vagy kevesebb kalóriát (vagy mindkettőt) kell fogyasztania.

Az az igazság, hogy sok olyan edzés van, amely több kalóriát éget el, mint a jóga. Megpróbálhatta HIIT ,kardió tánc,súlyemelésstb.

A jógában azonban van valami varázslat: az éberségi tényező.

A kutatók a 2016. évi tanulmány megállapította, hogy a jógát gyakorló emberek kevésbéstressz-evésés legyél többétkezés közben figyelmes. Ez azért van, mert a jóga segít enyhíteni a stresszt és a szorongást. A jógaórák a támogató közösségeket is elősegítik.

Tehát, ha fogyni próbál , a jóga gyakorlatok felvétele segíthet:

• mondj nemet az egészségtelen ételekre
• kerülje az evést a stressz vagy más érzelmek kezelésére
• jobban illeszkedjen a testéhez, beleértve azt is, ha éhes vagy, ha épp snackre vágyik
• jobban érzi magát általában
• megnyugtassa a hátat vagy ízületi fájdalom ez megakadályozta, hogy erősebb edzéseket próbáljon ki

Jóga = jobb alvás = zsírvesztés

Álmatlanság van? Jóga lefekvés előtt segíthet. A 2013-as felmérés az Egyesült Államokban több mint 1000, rendszeresen jógázó ember 68,5 százaléka szerint a jóga javította az alvást.

És elég furcsa, a te alvási szokások befolyásolhatja a fogyás vagy a hízás képességét.

Emma Roberts Beach

Egy tanulmány összehasonlítottak egy olyan embercsoportot, amelyiknek aludni kellett természetes úton, és egy olyan csoporttal, amely nem alhatott teljes mértékben a hét 5 napján. Amikor a kutatók korlátozták mindkét csoport kalóriabevitelét, a jól aludó emberek több zsírt vesztettek.

Az alváshiány miatt a test hosszabb ideig lóg a zsíron.

Mi a helyzet a jógával és a testsúly fenntartásával?

A józan ész, hogy az aktív életmód segíthet súlykezelés . Akár élvezedHIITvagy jóga, a következetes edzésprogram jó dolgokat varázsol a tested számára.

Népesség-alapú kutatás 2017-ben azt javasolta, hogy a jógát gyakorló embereknek idővel kevesebb legyen a súlygyarapodásuk, mint az általános népességnek.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga gyakorlati mód lehet a testsúly megőrzésére és megakadályozza a súlygyarapodást ahogy öregszik.

Van még egyéb egészségügyi juttatás?

Ommm, igen! Annyi hihetetlen a jóga egészségügyi előnyei :

• fellendítette az energiát
• erősebb csontok
• egészségesebb térd és egyéb ízületek
• rugalmasság
• jobb egyensúly
• stresszoldó
• csökkentette a szorongást

tl; dr

Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell felhasználnia, mint amennyit elfogyaszt. A jóga csak egyike a sokféle lehetőségnek a kalóriák elégetésére.

Néhány edzés - például futás , súlyemelés, és úszás - több kalóriát éget el, mint a jóga ugyanabban az idő alatt. De a jóga * bónusz előnyöket nyújt a stressz enyhítésére és tudatosság .

Végül az edzésterv, amelyhez ragaszkodik, a legjobb edzésterv az Ön számára. Érezd jól magad!