Tudja Meg Az Angyal Számát
Tetőtől talpig nehezen talál olyan dolgot, amelyen a jóga nem javít - a rugalmasság, az erő, az emésztés, a mentális egészség, a lista folytatódik. Még jó, hogy a jóga előnyei gyakran csak egy óra után érezhetők.
'A jóga nagyszerű módja a fitnesz és a rugalmasság javításának, de ez nem csupán csinos pózok' - mondja Koya Webb , okleveles jógaoktató, egészségügyi edző és szerző. „Sokan nem tudják - amíg meg nem tapasztalják -, hogy a jóga mélyen és mélyen gyógyít. Enyhíti a stresszt, méregtelenít és erősít minket testileg, lelkileg és lelkileg. ”
A közösségi médiában látottak ellenéregyakorlat teszi a mestertitt nem a mottó - és még az induláshoz sem kell rugalmasnak lenned. (Webb ismert erejéről és rugalmasságáról, de azt mondja, hogy ő bármi voltdehajlékony, amikor először elkezdte.) Fókuszáljon inkább arraa gyakorlat halad.
'Valaki részt vehet egy jógaórán, és elkezdheti kiaknázni a csodálatos előnyöket' - mondja Webb, aki szintén alapítója Szeress fel . Tartsa rajta - mondja -, és elkezdheti kamatoztatni a jóga által kínált jó dolgokat.
Kíváncsi arra, hogy mik ezek az előnyök? 14 okot kerekítettünk arra, hogy a jóga nagyszerű-e az egészségére.
1. Egészséges gerinc
2011-ig tanulmány összehasonlította a jógatanárok tüskéinek vizsgálatát azokéval, akik nem gyakorolták a jógát. A jógik erősebb tüskékkel bírtak, a lemezek kevésbé degeneratív károsodással.
2. Fókusz és kognitív egészség
Küzdeni, hogy figyeljen? Javítani akarja a fókuszt, felgyorsítja agyának feldolgozási képességeit és fokozza a kognitív funkciókat? Ennek megfelelően 2015. évi kutatási áttekintés , csak tekerje ki a szőnyegét.
3. Több energia
A jógának hasonló hatása lehet másokkal hatalom pózok , egy 2017-es tanulmány szerint Határok a pszichológiában . Az energia és az önértékelést növelő előnyök kihasználásához sem kell egy egész óra a szőnyegen. Csupán 2 perc elegendő!
4. Fogyás
Míg más típusú gyakorlatok több kalóriát égethetnek el, a jóga segíthet a fogyásban - még akkor is, ha helyreállító. A kutatók úgy vélik ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a jóga képes csökkenteni a kortizolt, az egyik stresszhormont.
5. Jobb alvás
Szeretne valós bizonyítékot nyújtani a jóga előnyeiről? Egy felmérés szerint a tényleges jógik több mint fele azt mondja, hogy a gyakorlatnak köszönhetően jobban alszanak.
6. Erősebb csontok
A jóga alacsony hatású, de súlyt visel, ezért segíthet a csontsűrűség kiépítésében vagy fenntartásában. (Ez különösen fontos az egészséges öregedés szempontjából!) A harapásméretű gyakorlatok elegendőek, egy 10 éves tanulmány szerint amely 12 perces kezelést alkalmazott a csontvesztés visszafordítására.
7. Jobb egyensúly
A zuhanás komoly egészségügyi kockázatot jelent az idősödő felnőttek számára, de a jóga segíthet abban, hogy stabilan álljon a lábán. A gyakorlat erősebb lábakat és bokákat épít, és segít jobban megismerni testét a környezetében, így jobban kontrollálhatja egyensúlyát és testtartását .
8. A hát- és nyaki fájdalom enyhítése
Kimutatták, hogy a jóga kínál rövid távú fájdalomcsillapítás a háton és a nyakon egyaránt, 570 beteg vizsgálatában. (Próbáld ki ezt a hat pózt.)
9. Egészséges térd
A térd fájdalmának és merevségének nem kell része lenni az öregedésnek. Kimutatták, hogy a jóga javítja a térdfájdalmat, és azt a kínos és idegesítő merevséget, amely reggelenként történik osteoarthritisben szenvedő embereknél .
10. Erős szív
Azok számára, akiknél nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek vagy a metabolikus szindróma kialakulásának kockázata, a jóga segíthet. Szisztematikus áttekintés és metaanalízis „ígéretes bizonyítékot” talált arra, hogy a jóga képes javítani a szív egészségét. A gyakorlat segített a testtömeg-index, a vérnyomásszint és a koleszterinszint javításában.
11. A groovin ’emésztőrendszer
Esetleg az agy és a bél közötti kapcsolat miatt a jóga hatással lehet az emésztésre. Egy kis tanulmány megállapította, hogy a jóga segíthet a krónikus székrekedésben - és javíthatja mind a fizikai, mind az érzelmi egészséget -, de további kutatásokra van szükség.
3 jóga póz az emésztéshez
12. Könnyíti a depressziót
A jóga a kezelési terv részeként is hozzájárulhat a hangulat fokozásához. Szisztematikus áttekintésben , a jógát „hatékonyan csökkentették a depresszióban”, bár a bizonyítékok korlátozottak.
13. Maxin ’relaxin’
A jóga segít ellenállni a stressznek, azáltal, hogy kiépíti a rugalmasságot és ellazító technikákat tanít. Az is csökkentheti a kortizol szintjét .
14. Nyugtassa meg a szorongást
A jóga is megkönnyebbülhet szorongásos tünetek - és a kutatások kimutatták, hogy az előnyök kiterjednek lámpaláz , a hivatásos zenészek egyik tanulmánya szerint.
Hogyan kezdjük: Jóga kezdőknek
Webb úgy véli: 'Jobb kezdeni valamivel és elkötelezni magát, mint megpróbálni túl sokat harapni, és soha nem követni.'
'Ez vonatkozik a jógára, a légzésre és a meditációra is' - mondja Webb.
Ha még nem ismeri a jógát, kezdje kicsiben. Adjon hozzá néhányat ezek közül jóga pózok kezdőknek a rutinodhoz. Reggel a jóga képes központosítani és energiát adni. Éjjel ez megalapozhat és segíthet a szélben.
főhopper színész
Nem számít, mi az oka annak, hogy elkezdi a jógát, hamarosan naponta tapasztalja meg a jóga előnyeit - kívül-belül az egészség érdekében.
'A jóga egyedülálló elme-test gyakorlat, mert egyformán hangsúlyozza mindkettőt' - mondja Webb.
