Hogyan lehet egészséges módon elveszíteni a felső hasi zsírt

Mindannyiunknak van egy kis zsírtartalma a gyomrunkon, de ha úgy tűnik, hogy a felesleges felső hasi zsír továbbra is a legnagyobb erőfeszítések ellenére is fennakadt, van mód arra, hogy megszabaduljon tőle.

Ha készen áll arra, hogy véglegesen felrobbantsa ezt a felső hasi zsírt, itt van a legegészségesebb módszer a testzsír csökkentésére és az egészséges AF érzésre!

Stocksy

Szóval, mi okozza a felső hasi zsírt?

Nézd meg a hasad. A köldöke fölötti régió a „felső hasa”, a hasa alatt pedig a „felső hasa”. alsó has . '

Számos tényező okozhatja a zsír felhalmozódását a felső hasában, de ennek többsége több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van. Egyéb tényezők lehetnek:

• hormonok
• idősebb kor
• változás kora
• alváshiány
• genetika
• feszültség

Bármennyire is jó lenne a testünk bizonyos területeit megcélozni a zsírvesztés érdekében, a valóságban ez egyszerűen nem lehetséges. Végezhet olyan mozgásokat és gyakorlatokat, amelyek megerősítik testének bizonyos izmait, de zsírégetés egész testében az egészséges szokások megvalósításakor jelentkezik.

Az étrend megváltoztatása segít csökkenteni a felső hasi zsírt

Egészségi állapotunk az ételtől függ, amelyet a testünkbe töltünk. A kalóriák és a tápanyagok elősegítik testünk működését és meghatározhatják mennyi testzsír cipeljük.

Íme néhány étrendi változás, amelyet hozzáadhat a rutinjához, hogy segítsen megszabadulni a felső hasi zsírtól (és általában a testzsírtól).

Csökkentse a kalóriát

A túl sok kalória és a kevés mennyiség miatt a test a többletet zsírként tárolja. Például 1 font zsír kb 3500 kalória . Ezért 3500 kevesebb kalória segít elveszíteni ezt az 1 kilót.

Ossza fel ezt a 3500 kalóriát a hét folyamán, napi mintegy 500 kalória kizárásával a szokásos étrendből. Ez segít körülbelül heti 1-2 font fogyásban, ami biztonságos mennyiségű fogyás.

A kalóriaszámlálás bosszantó és hibás lehet. Tehát, ha nem foglalkozik kalóriákkal, könnyebben levághatja őket, ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

Vigyázzon a nátriumra

Volt valaha egy nagy burrito tálad, és utána teljesen feldagadtnak érezted magad? Kiáltás a nátriumig, a kiszáradásig és az elektrolitok hiányáig, amelyek a mi állapotunkat előidézhetik test ragaszkodik a vízhez .

Ha olyan étrendet eszel,alacsonyabb a nátriumban, a tested nem fog annyi vizet visszatartani, ami megkönnyíti a hasi zsír elvesztését.

Egyél több rostot

Magas rosttartalmú ételek teltebbek lehetnek, mint az alacsony rosttartalmú ételek, ráadásul általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, ami elősegítheti a fogyást, mivel kisebb mennyiséggel leszel teljes.

Egy tanulmány megállapította, hogy a rostpótlás csökkentette a résztvevők testtömegét, BMI-jét és csökkentette az étkezési gyakoriságot.

Az 50 év alatti férfiaknak arra kell törekedniük, hogy étkezzenek 38 gramm rostot, míg az 50 év alatti nőknek napi 25 grammra kell törekedniük.

Vedd lassan, ha további rostot ad a napi étrendbe. Túlságosan hamar, gyomorproblémákat okozhat (és sok ).

Kerülje a fehér keményítőket és a cukros italokat

Alkoholmentes italok , fehér kenyér és más finomított cukor- és szénhidráttermékek nem tesznek jót a zsírvesztés útján.

Ezeket a termékeket egyszerű szénhidrátok ”, Amely gyorsan emészthetővé teszi a vércukorszint-csúcs . Újra éhesnek érzi magát, röviddel az egyszerű szénhidrátfogyasztás után.

Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet kenyér, tészta vagy más gabonaalapú ételek (kezelje a saját magát). Ha kedve támad egy tál tésztához, keressen teljes kiőrlésű lehetőségeket. Több rostot tartalmaznak, hogy hosszabb ideig maradj teltebb.

Igyál több vizet

A fogyás ilyen alulértékelt része, de ó, annyira fontos. Az Egyesült Államok Földtani Intézete szerint legfeljebb 60 százalék testünk vízből van. Míg a bevitel változhat emberről emberre kell igyon H20-at általános egészségi állapotára.

A Nemzeti Akadémiák Orvostudományi Intézete szerint a 19 éves vagy annál idősebb férfiaknak általában kb 101 uncia (kb. 13 csésze) napi vizet, míg a nőknek naponta 74 unciára (kb. 9 csészére) kell törekedniük.

Egy 2013-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az ivóvíznek „termogén” hatása van, ami növeli az anyagcserét (más néven azt a sebességet, amellyel a test kalóriát éget).

A vizsgálat végén a résztvevők testtömegében, BMI-jében és testösszetételében csökkent, miután napi háromszor 500 ml vizet fogyasztottak.

Mozdítsa el, hogy elveszítse: Fogyjon el a felső gyomorzsír

Amikor dolgozol rajta testzsír veszteség , a diéta és a testmozgás együtt járnak. Az étrendi változásokkal együtt a következő mozdulatok és gyakorlatok végrehajtása segíthet megerősíteni a magját és tonizálni a derékvonalát.

Cardio

Érezd ezt a szívpumpa és a verejték csöpögését olyan gyakorlatokkal, mint pl kocogás ,HIIT, gyaloglás , vagy akár aktívan játszanak gyerekekkel vagy kutyák . A fizikai aktivitás beépítése a napjába segít a fogyásban és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát.

Mennyi kardió amire szüksége van, változhat. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok javasoljuk, hogy 150 percig tartson közepes intenzitású aerob tevékenységig, 75 percig intenzív intenzitású aerob tevékenységig, vagy a kettő kombinációjaként minden héten.

Hajó póz

Dima Bazak képe

Jóga általában kiváló módszer a testzsír csökkentésére. Kezdje a Boat pose nevű egyszerű pozícióval, hogy segítsen bekapcsolódni és megerősíteni a magját.

1. Ülj egy jóga szőnyegen kinyújtott lábakkal előtted.
2. Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábát, amíg az állcsontjai párhuzamosak a padlóval.
3. Nyújtsa ki maga elé a karjait, miközben nyújtja a lábát, amennyire csak tudja.
4. Tartsa a pózt (és lélegezzen!) 30 másodpercig vagy tovább.
5. Térjen vissza a semleges pózba, és ismételje meg a 8–10. Lépést.

Orosz csavar

Dima Bazak képe

Egy másik egyszerű lépés, amely megkapja a felső hasi égést a tipikus ropogáson túl egy orosz csavar. Megteheti súlyokkal vagy anélkül.

1. Üljön le egy jógaszőnyegen hajlított térddel, lapos talajjal a padlón. (Ha nagyobb kihívásra vágyik, tartsa a lábát a padlótól).
2. Húzza meg a hasizmait, tartsa a fenekét a földön, és dőljön hátra körülbelül 45 fokkal a padlótól.
3. Húzza össze kezeit közvetlenül a hasa felett, és lassan csavarja testét egyik oldalról a másikra. Ügyeljen arra, hogy súlyát az egyik oldalon át a másikra vigye, könyöke szinte a padlóhoz érjen.
4. Ha elveszíti az egyensúlyát, keresztbe veheti a bokáját.
5. Lassan vagy gyorsan csavarogjon előre-hátra, de mindenképpen tartsa ezt a 45 fokos szöget.
6. Csavarjon egy teljes percet, mielőtt megáll.

Fordított deszka

Dima Bazak képe

Ez a mozdulat néhány mély hasi izmot eltalál, amelyeket más típusú edzések során könnyen el lehet hagyni.

1. Üljön egyenesen kinyújtott lábakkal maga elé, és tartsa egyenesen a karjait tenyérrel a padlón, kissé maga mögött.
2. A csípőjét a talajtól felfelé húzva erősítse meg ab izmait úgy, hogy behúzza a gombját a gerinc felé. Nyomja össze a farizmát, és nyomja át a tenyerét, hogy megemelje magát.
3. Tartsa ezt a pózt néhány másodpercig, mielőtt elengedi és visszaereszkedik.
4. Ismételje meg 10–12 alkalommal egy sorozatnál.

Oldalsó deszka

Dima Bazak képe

szex fantázia szöveges üzenetek

Oldalsó deszka felrobban a hasa (más néven a ferde) oldala.

1. Fektesse a test egyik oldalára úgy, hogy az alsó karja közvetlenül a váll alá támaszkodjon, térde pedig kissé behajlítva és egymásra rakva.
2. Emeld fel a csípődet az ég felé, miközben megerősíted a magodat. A lábad kiegyenesedik, amikor a csípőd leemelkedik a földről.
3. Emelje fel szemközti karját az ég felé, és tartsa nyitva a vállát, miközben folyamatosan emeli felső csípőjét felfelé.
4. Lassan hajtson vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 8-10 alkalommal egy sorozatnál.

Életmódbeli változások a felső hasi zsírvesztés érdekében

A kalória és a testmozgás a fogyás hatalmas részét képezi, de más életmódbeli változások további lehetőségeket jelenthetnek céljainak elérésére.

Csökkentse a stresszt

Ha keményen dolgozott a zsírvesztésen, de úgy tűnik, hogy semmi sem bimbózik, fontolja meg, hogy hol vanstresszszintvannak. A stressz lehet az oka annak, hogy a bosszantó felső hasi zsír elhúzódik.

Olyan megküzdési mechanizmusok, mint a jóga, a mély légzés és tudatosság segíthet csökkenteni az érzett stresszt.

Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak az egyéneknek, akik részt vettek egy 8 hetes stresszkezelő programban, a BMI jelentősen csökkent, összehasonlítva azokkal, akik nem vettek részt.

Ne cigarettázz

Olyan szokás, amely nemcsak a súlyra képes hatni, dohányzó rákot, szívbetegségeket, tüdőbetegségeket okozhat, és problémákat okozhat a légzéssel.

Érthető, hogy vágyakozás léphet fel a leszokás korai szakaszában, de miután túlhalad ezen a durva szakaszon, könnyebben lélegezhet és aktívabb lesz.

Mivel ez annyira nehéz lehet, dolgozzon együtt a dokival, hogy dolgozzon ki egy cigaretta leszokási tervet, amely a legjobban megfelel Önnek.

Has eltűnt

A kalóriákra, a testmozgásra és az életmódváltásra való összpontosítás összességében hozzájárulhat a fogyáshoz és valószínűleg a hasán lévő további zsírlerakódásokhoz.

Néhány konkrét lépés segíthet erősíteni az izmokat és a hasad magját, de a „spot kezelés” valóban mítosz, amikor a zsírvesztésről van szó.

A divatos diéta nem a válasz a felső hasi zsír elvesztésére, és az egészségesebb döntések meghozatala a legjobb módja a zsírégetésnek.