Csak kíváncsi ... Hogyan mérhető a testzsír?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.

Testzsír: Mindenkinek megvan, és mindenkinek szüksége van rá. De honnan tudhatja, hogy mennyi van?

Lehet, hogy egy fitnesz versenyre készülsz, találtál egy régi farmert, amelyet újra szeretnél viselni, vagy csak arra vagy kíváncsi, hogyan mérheted meg a testzsírt az egészséged érdekében. Bármi legyen is az oka, előnyös lehet tudni a testzsír százalékát.

hogyan tudassa vele, hogy kedveled

Itt van, amit tudnia kell a testzsír méréséről.

Mi a testzsír?

A testzsír életkortól, nemtől vagy fittségi szinttől függetlenül létezik. Csakúgy, mint a benne található „jó” zsírok avokádó , a testzsír jó dolog. A testzsír lényegében segíti az energia tárolását, védi belső szerveit és szigeteli testét (szia, belső hőmérséklet-szabályozás!). Azt mondanánk, hogy ez mind elég veszélyes.

De otttudtúl sok jó dolog, és ez magában foglalja a testzsírt (különösen zsigeri zsír ). A testzsír nagyobb mennyisége ezt jelentheti elhízottság és egészségügyi problémák, többek között szívbetegség , cukorbetegség , és a magas vérnyomás.

A BMI problémája

A testzsír mérésére számos képlet és számítás létezik, amelyek mindegyike különböző eredményeket hozhat Önnek.

BMI (testtömeg-index) a súlyának a magasságához viszonyított számértéke. Ezt úgy számolják, hogy elosztja a kilogrammban kifejezett súlyát a méterben kifejezett magasságával.

A BMI egyik problémája, hogy csak a testzsírt becsli. A testzsír mennyiségét túlbecsülni lehet az izmos testalkatúaknál, és alábecsülni az idősebb felnőtteknél, akik elvesztették az izomtömeget. Más kérdés, hogy a BMI nem veszi figyelembe a nemet vagy az életkort.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) a BMI alapján a következő súlyállapot-kategóriákat használja mind férfiak, mind nők esetében:

Használjuk példaként Dwayne „The Rock” Johnsont. Az internet szerint 6 láb 5 hüvelyk magas és 260 font súlyú. Ha ezek a számok pontosak, a BMI értéke 30,8. A fenti táblázat szerint ez az „elhízott” kategóriába sorolja.

Ugye, nem tűnik helyesnek? A BMI-vel ez a kérdés: nem mindig pontos.

Mit mond a testzsír százalék az egészségéről

A testzsír százalékban mélyebbre merül, mint a BMI, és a testzsírra összpontosít az egész test súlyához viszonyítva. Ez lehetővé teszi, hogy jobban betekintsen arra, hogy testének pontosan hány százaléka tartalmaz zsírt.

Egészséges és szükséges egy kis testzsír. Ha nincs elég, néhány dolog elromolhat.

A nőknél a túl kevés testzsír az ún női sportoló triád . A triád három aspektusa az alacsony energiaszint, a menstruációs ciklus változásai (egyes esetekben nincs időszak), és az alacsony csontsűrűség.

Az alacsony testzsír negatívan befolyásolhatja a férfiakat is. A 2013-as tanulmány megállapította, hogy azok a férfi testépítők, akiknek testzsírszázaléka 14,8 százalékról 4,5 százalékra csökkent, a fizikai teljesítőképesség és az immunfunkció csökkenését is tapasztalták.

Szóval, mekkora az egészséges testzsír százalék? Itt van, amit a Amerikai Testnevelési Tanács (ACE) mondania kell a férfiak és nők testzsírjáról (bár ez nem befolyásolja az életkort):

Ha figyelembe veszi nemét és életkorát, akkor az egészséges testzsírszázalék kissé másképp néz ki. Itt vannak testzsírszázalék amelyek nem és életkor alapján „normális” vagy „egészséges” tartományba esnének:

9 módszer a testzsír mérésére

1. Mérőszalag

• Hogyan működik: Valószínűleg ez az egyik legegyszerűbb módszer a mérések elvégzésére. Csak puha mérőszalagra és számológépre van szüksége. Ez a módszer magában foglalja a test különböző részeinek kerületét a testzsír százalékának becsléséhez.
• Hogyan kell csinálni: A nőknek meg kell mérniük a nyakukat, a derekukat és a csípőjüket, míg a férfiaknak csak a nyakukat és a hasukat kell mérniük. A magasságával együtt írja be a számításait (hüvelykben) a következőkbe képletek hogy megkapja a testzsír százalékát (készítse elő a számológépet).
  De: testzsír% = 86.010 x log10 (has - nyak) - 70.041 x log10 (magasság) + 36.76
  Nők: testzsír% = 163,205 x log10 (derék + csípő - nyak) = 97,684 x ​​log10 (magasság) - 78,387
• Tippek: Ügyeljen arra, hogy a mérőszalag kényelmesen a bőrére kerüljön - nem olyan szorosan, hogy elvágja a keringését. Végezze el a méréseket kétszer vagy háromszor, majd vegye fel a három eredmény átlagát.
• Pontosság: Sok tévedési lehetőség van, amikor megméretteti magát. Olyan tényezők, mint a ruházat és a természetes puffadás szintén befolyásolhatja az eredményeket.
• Ár: $. Vásároljon itt mérőszalagot .

2. Skinfold féknyergek

• Hogyan működik: Készülj fel a becsípésre! Ne aggódjon - ez fájdalommentes. Ez a folyamat magában foglalja a féknyergek használatát a test jobb oldalán lévő bőrredők mérésére.
• Hogyan kell csinálni: A férfiak bőrhajtási helyei a mellkas, a comb és a has. A nőknek meg kell mérniük a tricepszet, a combot és a suprailiumot (közvetlenül a csípőcsont felett). Méréskor olvassa le a tolómérőt 0,5 milliméter pontossággal, és folytassa a méréseket, amíg kettő 1 mm-nél kisebb eltérést mutat.
• Tippek: A matematika elkerülése érdekében használhatja Az ACE számológépe a mérések beviteléhez és a testzsír százalékos gyors eléréséhez.
• Pontosság: Sok gyakorlatot igényel, ha ezt magadon akarod megtenni. A pontos eredmények érdekében a mérési helyekkel is összhangban kell lennie. A bukás itt az, hogy azoknak az embereknek, akik nem mért helyeken hordanak zsírt, torz eredményeik lehetnek.
• Ár: $. Vásároljon itt féknyeregeket .

3. Testzsír skála

• Hogyan működik: Néhány kiváló minőségű fürdőszobai mérleg az úgynevezett módszer segítségével megbecsülheti a testzsír százalékát bioelektromos impedancia elemzés (BIA). Amikor erre a léptékre lép, elektromos áramot vezet át a testén (nem érzi úgy, mintha áramütést szenvedne, ígérje meg!). A testzsírod ellenáll az elektromosságnak, ezért a nagyobb testzsírtömeg nagyobb ellenállást jelent az elektromos áramnak.
• Hogyan kell csinálni: Egyszerű! Lépjen a skálára, és várja meg az eredményeket.
• Tippek: Ha úgy dönt, hogy kipróbálja egy barátja testzsírmérlegét, ne feledje, hogy a különböző gyártók által készített mérlegek eltérő eredményeket adhatnak.
• Pontosság: Ez nem a legpontosabb módszer. A 2016. évi tanulmány kijelenti, hogy a BIA használata ésszerű eredményeket hozhat, de nem akkor, ha egy gépre támaszkodik annak kiszámításához.
• Ár: $$. Vásároljon testzsírmérleget itt.

4. Légkiszorítási pletizmografia (ADP)

• Hogyan működik: Ez egy másik módszer, amely testtömeg és térfogat alapján számítja ki a testzsír összetételét. Egy zárt eszközben ül, az úgynevezett BOD POD , ami úgy néz ki, mint egy tojás. A légnyomás-érzékelők mérik a test által kiszorított levegő térfogatát, és további számítások segítségével meghatározható a test zsírszázaléka.
• Hogyan kell csinálni: Gyorsan és egyszerűen - mindössze annyit kell tennie, hogy 3 percig lóg egy tojásban. 10-15 perc alatt megkapja az eredményeket.
• Tippek: Ez valószínűleg nem a legjobb módszer, ha klausztrofób vagy!
• Pontosság: Tanulmányok kimutatták, hogy ez a módszer hatékony a testösszetétel alacsony hibatartományú értékelésében.
• Ár: $$

5. Hidrodenzitometria

• Hogyan működik: Ez a módszer víz alatti mérés néven is ismert. Gondoljon arra, hogy a jégkockák helyet foglalnak egy pohár vízben - a jégkockák által kiszorított vízmennyiség megegyezik a térfogatukkal. Ugyanez a koncepció alkalmazható az emberre egy nagy kád vízben.
• Hogyan kell csinálni: Mivel ennek a módszernek a felszerelése drága, valószínűleg a tesztet egy főiskolán vagy kórházban fogja elvégezni. Először szárazföldön mérnek, majd vízbe merülve megkapja a víz súlyát. Ezeket a méréseket a testzsír százalékának kiszámítására használják.
• Tippek: Kényelmesen kell viselnie fürdőruhát, bejutni a vízbe és visszatartani a lélegzetét. Ehhez a módszerhez annyi levegőt kell lélegezni, amennyit csak lehet, hogy a levegő ne növelje a méréseket.
• Pontosság: Ezt tartják leginkább érvényes technika a testzsír-százalék becsléséhez, de ez néhány ember számára kihívást jelenthet. Néhány más módszer felhasználóbarátabb.
• Ár: $ - $$

6. 3D-s szkenner

• Hogyan működik: NAK NEK 3D-s testolvasó infravörös érzékelők segítségével 3D-s képet kap a test alakjáról. Ezután az eszköz egy egyenlet segítségével megbecsüli a testzsír százalékát. Hasonló a kerületi mérésekhez, de több információt nyújt.
• Hogyan kell csinálni: Csak annyit kell tennie, hogy egy forgó emelvényen áll néhány percig. Könnyű borsó!
• Tippek: Ez nem a legszélesebb körben elérhető lehetőség, de egy gyors Google-keresés segít megtalálni a közelben olyan létesítményeket, amelyek ezt a módszert kínálják.
• Pontosság: A módszer eredményei meglehetősen pontosak, kb 4 százalék testzsír .
• Ár: $$ - $$$

7. Testösszetétel-analizátorok

• Hogyan működik: Csakúgy, mint a testzsír mérlegek, testösszetétel-analizátorok használjon elektromos áramokat a testtömeg felméréséhez. Ez a fejlett berendezés akár az egyes végtagok zsír- és zsírtömegét is képes elemezni.
• Hogyan kell csinálni: Lépjen felfelé, és hagyja, hogy a készülék varázsolni tudjon!
• Tippek: Az étel és a folyadék befolyásolhatja az eredményeket. Célozza ezt a tesztet reggel reggeli előtt.
• Pontosság: A felhasznált eszköztől függően a hibaarány lehet 3,8–5 százalék testzsír.
• Ár: $ - $$

8. Kettős energiájú röntgenabszorpciós (DEXA) vizsgálat

• Hogyan működik: Ez egy másik röntgen módszer, amelyet a testzsír, a sovány izom és az ásványi anyag összetételének mérésére használnak. A DEXA-leolvasó készülék kisebb mennyiségű sugárzást bocsát ki, mint a CT-vizsgálat.
• Hogyan kell csinálni: Ahelyett, hogy teljesen be lenne zárva egy gépbe, lefekszik, és egy nagy pásztázókar áthalad a testén, hogy képeket szerezzen.
• Tippek: Maradjon a lehető legpontosabban a beolvasás során, hogy a képek tisztaak legyenek.
• Pontosság: Szakértők ezt a szkennelést nagyon pontosnak és hasznosnak tartja a zsír és az izom időbeli változásainak nyomon követésére.
• Ár: $$

9. MRI vagy CT vizsgálat

• Hogyan működik: MRI és CT vizsgálatok jellemzően más gyógyászati ​​célokra használják, de nagyszerűek lehetnek testünk összetételének meghatározásában is! A CT-vizsgálat számítógéppel feldolgozott röntgensugarakat használ a testzsír mérésére. Az MRI ugyanezt teszi, levonva azt a sugárzást, amelyre a CT-vizsgálatok szükségesek.
• Hogyan kell csinálni: Egy mozgatható asztalon fog feküdni, amely egy hosszú, csőszerűvé csúszik gép . Mennyi ideig tart, attól függ, hogy hány képre van szükség.
• Tippek: Az MRI-hez szűk helyen kell időt tölteni. Akkor is mozdulatlanul kell maradnia, mert a mozgás miatt a képek elmosódhatnak.
• Pontosság: Ennek a módszernek az az előnye, hogy pontos és képes mérni a testzsír specifikus részeit. A hátrány az, hogy neked fog kerülni!
• Ár: $$$ (CT- és MRI-vizsgálatok több száz vagy akár ezer dollárba is kerülhetnek.)

A lényeg

Az egészséges élethez testzsírra van szükség. Ha tudni szeretné testzsírszázalékát, válaszokat kaphat otthoni módszerekkel, vagy időpontot rendelhet orvosi rendelőben vagy tornateremben speciális felszereléssel. Ha a cél a fogyás, ne feledjeegészségesa fogyás maraton, nem sprint.

Legyen türelmes és kedves önmagához, bárhol is legyen az útja. A testzsírszázalék nem veszi figyelembe a legjobb személyes erősségeket. Végül a test megfelelő kezelése a fontos.