Tudja Meg Az Angyal Számát
Bárkinek, aki egészségügyi okokból vagy személyes preferenciák miatt fogy, haszsír úgy érezheti, mint az utolsó jiggly kicsit.
Ha kíváncsi arra, miért - és mennyi időbe telik a csata megnyerése -, a tudománynak megvannak a válaszai.
romantikus dolgok csókolózás közben
A zsír rossz rap-et kap, de ez az élet elengedhetetlen része. Rossz dolgok történnek, ha a testben nincs elég zsír.
Ha úgy gondolja, hogy túl sok jót kapott, vannak egészséges módszerek a hasi zsír elvesztésére. (Méregtelenítő teák, zsugorfóliák és tisztít nem egészséges módszerek).
Itt található a hasi zsírvesztés időzítésének és tudományának alacsony szintje.
Maya Chastain illusztrációja
A sovány zsír
A zsír nélküli élet egyenesen veszélyes. A testének bizonyos százalékra van szüksége zsírra ahhoz, hogy az összes hengeren tovább tudjon futni.
Az American Council on Exercise szerint az egészséges nők többsége kb 21-35% testzsír . A férfiaknál inkább 8–24% testzsír .
Túl kevés zsír, és olyan csúnya mellékhatásokkal fogsz foglalkozni, mint avitaminhiány, hormonproblémák, sőt az idegrendszer károsodása.
Visceralis: A zsír ördögi oldala
Tehát egészséges a zsír a testén. De mi van a hasa körüli extra zsírral? Ez általában zsigeri zsír, ami gonosz AF. Alapján Harvard Egészségügyi Kiadó , zsigeri hasi zsír gyűlik össze a hasüregben, az izmok és a szervek között.
Túl sok zsigeri zsír = magas vérnyomás, inzulinrezisztencia , és megnövekedett kockázat az olyan egészségügyi problémákra, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.
Szóval, mi az ETA a fikarcolt derékvonalamon?
Szerint a Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete , annyi tényező játszik szerepet abban, hogy milyen lassan vagy gyorsan égeti el a hasi zsírt:
- az elhízás családi kórtörténete
- kor
- szex (a nők általában makacsabb zsírral rendelkeznek a fenekükben és a combjukban, míg a férfiak zsigeri zsírokat képeznek a hasukban)
- napi tevékenység
Évek óta az emberek megismétlik azt a „szabályt”, miszerint 3500 kalória elégetése miatt kb. Ennek oka az 1 font szilárd zsír körülbelül 3500 kalória .
NAK NEK 2013-as kutatási áttekintés jelezte, hogy fontos olyan tényezőkre is figyelni, mint a testmozgás és makrók .
Az idővonal becslése
Ennek ellenére a 3500 kalória fontonként módszer használata segíthet kitalálni a # dátumveszteség célok céldátumát.
Íme néhány információ az idővonal kiszámításához:
- Azok a kukucskálók, akik napi 500 kalóriát vágnak le, körülbelül 1 fontot veszítenek hetente (havonta 4 fontot).
- Minél többet mér, annál több energiát és kalóriát éget el a mindennapi tevékenység során.
- A fitnesz játék fokozása segít a kalóriák gyorsabb égetésében. Az edzések izomzatot is építenek - ami többet nyom! Az edzőteremben eltöltött idő nem biztos, hogy gyorsabban csökkenti a skála számát, de segít a hasi zsír elvesztésében és a sovány izomtömeg növelésében.
Ne feledje, hogy a CDC azt javasolja, hogy heti 1-2 font teljes súlycsökkenéssel járjon. Tehát 1-2 hónapba telhet, mire észreveszi a derékvonalának zsugorodását.
Hogyan kezdjük el vágni a zsírt
Két szó: Kalóriahiány. Testzsírvesztés legjobban étrend kombinációjával érhető el - csökkentve a felesleges kalóriákat - és a testmozgással - több kalóriát égetve el.
Kezdjen néhány étkezési és uzsonnaidő-módosítással. Egy másodperc múlva eljutunk a hasfájós mozdulatokhoz.
Kezdő helyet keres? Itt van egy kalória kalkulátor, amely segít megbecsülni a hiánycélokat.
viola davis wiki
Dobja ki az italokat
Viszlát karamellás macchiatos, helloooo sötét sült!
De komolyan, a folyékony kalóriák alattomosak. Szokásaitól függően könnyen kevesebb, mint 500 kalóriát fogyaszthat naponta:
- Próbáljon meg kortyolgatni vizet édesített üdítők .
- Cserélje cukros tejeskávéját fekete kávéra.
- Választ egyszerűbb koktélok mint egy vodkás szóda egy díszes margaritán.
- Próbáljon visszavágni a nyakal teljesen.
Helyezze egyensúlyba az étkezési csoportokat
VAGY ne tanulmány azt mutatta ezek évek óta minden düh. Élet a alsó szénhidrát , magasabb zsírtartalmú élet különbséget tesz, ha a hasi zsírról van szó.
Cseszd meg azokat a „klassz” szénhidrátokat
Ja és azok finomított szénhidrát szeretsz? Végül sem annyira civilizált. Egy vizsgálat patkányokkal megmutatta, hogy túl sok finomított szénhidrát fogyasztása megnövelheti a zsigeri zsírt ... éppen azt reméli, hogy fáklyát vet fel.
Csomagolja be a fehérjét
És ne felejtsd el a fehérje . A magas fehérjetartalmú étkezés megakadályozza, hogy elveszítse az izomtömeget, miközben elveszíti a hasi zsírt.
NAK NEK kutatási áttekintés megállapította, hogy azok a résztvevők, akik több fehérjét fogyasztottak az étrendjük alatt, több zsírt vesztettek és több sovány izomtömeget tartottak.
Használjon kisebb lemezeket
A könyv legrégebbi trükkje, igazam van? Egy tanulmány megmutatta, hogy kisebb tányérok és tálak használata kisebb adagokat eredményez.
Azt is megakadályozhatja, hogy túlságosan elfogyasszon, ha lassan orrba dönt, elkerüli a tévé előtti vacsorákat, és azt kéri, hogy az éttermi étterme felét ASAP egy kutyás táskába tegye.
Figyelj!
Összetört valaha egy zacskó Doritost egy Netflix-falatozás közben?
Valaha szippantott egy 1000 kalóriát ropogós csirkés szendvics ?
Csak te tudod felgyorsítani a hasi zsírvesztést. Némi kitartás kell hozzá és a test pozitivitása .
Egy kicsit több figyelmes étkezés tippek:
- Van édesszájú? Az előre csomagolt desszert helyett gyümölcsöt válasszon.
- Rágd lassan. Ez segít élvezni az ételeket és egy kicsit kevesebbet enni.
- Próbáld ki grillezés az ételek helyett sütés.
- Mondja sayonarát a gyorsétterem sávjára.
- Próbálja használni a kalória kalkulátor hogy segítsen a pályán maradni.
Hogyan lehet nyomon követni a haladást
TBH, a mérleg nem a legjobb barátod. Hetente mérlegelheti magát az általános fogyás nyomon követése érdekében, de a hasi zsír elvesztése sokkal több, mint a súly. Ez az egészségről szól, arról, hogyan illik a ruhája és hogyan érzi magát.
És ha edz, akkor valószínűleg izmokat épít, amely többet nyom a zsírnál . Az izomtömeg jó, egészséges dolog! De visszatartó lehet, ha a sikerét a skála egy számával mérik.
A hasi zsírveszteség mérésének legjobb tétje egy jó régimódi mérőszalag.
A pontos olvasás érdekében mindig tekerje a szalagot ugyanarra a helyre - a hasára. Álljon fel egyenesen, de ne szívja be. Húzza meg szorosan a szalagot, de ne húzza meg annyira, hogy megszorítsa a bőrét.
charco sapkák arcmaszkhoz
Hogyan lehet meghúzni a derékvonalat
Mint mondtuk, nincs olyan, hogy helyszínen célzott fogyás. De ez nem azt jelenti, hogy hiábavaló az izzadtságod!
Szivattyúzza fel, hogy karcsúsítsa
Ellenállási tréning , más néven súlyemelés vagy testtömeg-gyakorlat, szuper hasznos mindenkinek, aki abban reménykedik, hogy leesik némi felesleges font.
Először az acél hasizmait kezdi fejleszteni a zsugorodó hasa alatt. Másodszor, elkezd több kalóriát égetni alvás közben! Igen, valóban.
NAK NEK 2012-es kutatási áttekintés megmutatta, hogy az ellenállóképzés akár 7 százalékkal is növelheti az égetett kalóriák számát pihenés közben. Beszéljen a fogyás lehetőségének növeléséről!
HIIT # céljait
Egy tanulmány azt mutatta nagy intenzitású időszakos gyakorlat (HIIT) felég 30 százalékkal több kalória mint a testmozgás más formái. Minden arról a kalóriahiányról szól, nem ?!
NAK NEK 2010. évi kutatási áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a HIIT az abszolút legjobb edzésstílus a hasi zsír csökkentésére.
A HIIT örvényt adni könnyű. Csak tervezzen egy olyan edzést, amely nagy energiájú testmozgást tartalmaz, rövid szünetekkel bontva. Például sprintelhet egy percet, 30 másodpercet sétálhat, majd megismételheti a ciklust.
Összefoglalva…
A zsír minden egészséges test fontos része. A hasi zsírfelesleget viszont gyakran az egészségtelen zsigeri zsír okozza.
Akár egészségügyi okokból szeretne fogyni a hasi zsírból, akár úgy, hogy önmagának egy karcsúbb verziójának érzi magát, ez eltart egy ideig.
Ahelyett, hogy megkérdőjelezhető méregtelenítő teát kipróbálna vagy összeomló diétára indulna, vállalja el, hogy egészséges, fenntartható módon veszíti el a hasi zsírt.
Vágjon ki üres folyékony kalóriákat, cseréljen finomított szénhidrátokat egészségesebb ételekre, és indítson edzésprogramot, ha teheti. Célszerű az orvosával is csevegni bármilyen súly- vagy hasi zsírproblémáról.
Nincs egy mindenki számára megfelelő idővonal a hasi zsír elvesztésére. Legyen türelmes, koncentráljon a jó érzésre, és ne felejtse el, hogy a hosszú távú egészsége számít leginkább.
