A WTF az inzulin, és hogyan befolyásolja az egészségünket és a zsírvesztést?

Lehet, hogy kedveled a {{displayTitle}} ételt, mivel annyit írtál a diétáról a testmozgásról és a testmozgásról az étrenddel szemben, könnyű figyelmen kívül hagyni a hormonok egészségünkben és jólétünkben betöltött szerepét, de ezek mindent megváltoztathatnak. Ezért döntöttünk úgy, hogy közelebbről megvizsgáljuk az inzulin hormont: Mi ez, és hogyan viszonyul a cukorbetegséghez? Kezelhetjük-e az inzulint, hogy elősegítsük a zsírvesztést és a hosszabb életet? Mint kiderült, megtehetjük - és elég könnyen.

bad ass halloween jelmezek

Mi az inzulin és hogyan viszonyul a cukorbetegséghez?

Az inzulin egy nagyon fontos hormon, amely segít felszívni a tápanyagokat az ételeinkből. Amikor szénhidrátot eszünk (és egykiskicsit, amikor eszünk fehérje ), a vérünkben nő a cukor mennyisége, és a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint hogy segítsen bevenni a cukrot ki a véráramból és a szerveinkbe (főleg a máj- és izomsejtek ), ahol energiára felhasználható Fehérje: anyagcsere és a vércukorszintre gyakorolt ​​hatás . Franz MJ. Diabetes Educ. 1997 november-december; 23 (6): 643-6, 648, 650-1 ..

A cukorbetegség olyan betegség, amely akkor fordul elő, amikor az inzulinválasz megtörténik nem működik megfelelően és a vérben felhalmozódik a cukor hová menni. Ez azt eredményezheti nagyon sok probléma , beleértve a látásvesztést, a halláskárosodást, a magas vérnyomást és az ínybetegségeket.

A cukorbetegségnek két fő típusa van: Az 1. típus akkor fordul elő, amikor a hasnyálmirigy kevés vagy egyáltalán nem termel inzulint . A 2. típus akkor fordul elő inzulinvanelőállított , de a test nem reagál rá a megfelelő módon. Mi okozza az 1. típust, gyakran az nehéz pontosan meghatározni . A 2-es típusú cukorbetegség az egyre gyakoribb - egyesek ezt becsülték az amerikaiak harmada 2000-ben született születik a betegségben - és sokszor megelőzhető. Hogyan? Beszéljünk inzulinérzékenységről.

Mi az inzulinérzékenység?

Ha sokat csinálsz, akkor kevésbé leszel érzékeny a hatásaira, igaz? A folyamatos kávéfogyasztás tompíthatja a koffeint, a rendszeres ivók úgy találják, hogy több sörre van szükségük a részegítéshez, mint korábban, stb.

Valahogy ugyanúgy, A szénhidrát túl sok elfogyasztása (különösen az egyszerűek, például a cukrok) ettől nekünk lehet kevésbé érzékeny inzulinhoz (vagy több 'inzulinrezisztens'). Amikor ez megtörténik, több inzulint kell előállítanunk, mint amire szükségünk lenne tartsa stabilan a vércukorszintet .

Ez rossz. Ha inzulinérzékenység szegénysé válik, problémáink vannak a szénhidrátok emésztésével és a tápanyagok felszívásával, és hízunk. Ha sokáig nagyon rossz, akkor a hasnyálmirigynek egyre több inzulint kell termelnie, mert annyira érzéketlenek vagyunk rá. Végül az kimerül és leállítja a hormon megfelelő felszabadítását - és ez akkor fordul elő, amikor a 2-es típusú cukorbetegség bekövetkezik.

De az inzulinrezisztencia nem csak növeli a cukorbetegség kockázatát. Ez növeli a kockázatot pajzsmirigy problémák és többféle rák, és emellett sokkal nehezebbé teszi a testzsír ellenőrzését is Inzulin, glükóz, inzulinrezisztencia és hasnyálmirigyrák a dohányzók között . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI és mtsai. Nemzeti Rák Intézet, Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszék, Rockville, MD, USA. Journal of the American Medical Association, 2005. december 14 .; 294 (22): 2872-8. A metabolikus szindróma és a prosztata betegségek közötti összefüggés . De Nunzio C, Aronson W és mtsai. Urológiai Tanszék, Sant & rsquo; Andrea Kórház, La Sapienza Egyetem, Róma, Olaszország. Európai Urológia, 2012. március; 61 (3): 560-70. Inzulinrezisztencia és emlőrák kockázata . Bruning PF, Bonfrèr JM és mtsai. Holland Rákkutató Intézet, Amszterdam, Hollandia. Bruning PF, Bonfrèr JM és mtsai. Holland Rákkutató Intézet, Amszterdam, Hollandia. International Journal of Cancer, 1992. október 21.; 52 (4): 511-6 .. Tehát, ha zsírt akarunk égetni, akkorakarérzékenynek lenni - még a nagy, kemény srácoknak is! Szerencsére rengeteg módot ismerünk arra, hogy az inzulin az Ön számára megfelelő legyen.

kacér jó éjszakát szöveg neki

8 módszer az inzulinérzékenység javítására

Ha az inzulinérzékenység aggodalomra ad okot, akkor nem nehéz tesztelni - csak kérjen egy orvost a éhomi plazma glükóz teszt . Az inzulinérzékenység maximalizálásának prioritást kell élveznie mindazok számára, akik egészségük javításában, a cukorbetegség kockázatának minimalizálásában, sőt az édes hasizmok ringatásában érdekeltek. Itt van nyolc tipp, amelyek segítenek ennek megtörténésében.

1. Rendszeres testmozgás
   Testmozgás Heti 3 vagy 4 alkalommal szinte minden létező egészségügyi jelzőt javíthat, és az inzulinérzékenység sem kivétel A testedzés kedvez a fokozott inzulinstimulált glükózfelvételnek a vázizomzatban, szemben a zsírszövetekkel: randomizált vizsgálat FDG PET képalkotással . Reichkendler MH, Auerbach P és mtsai. Az American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, 2013. augusztus 15., 305 (4): E496-506. Testmozgás és inzulinérzékenység: áttekintés . Borghouts LB, Keizer HA. International Journal of Sports Medicine, 2000. január; 21 (1): 1-12. Az inzulinhoz kapcsolódó előnyök maximalizálása érdekében tegye az edzéseket különösen intenzívvénagy intenzitású intervallum edzésvagy kimerülési edzések A sprint intervallum edzés és az ellenállási gyakorlat hatása az anyagcsere markerekre túlsúlyos nőknél . Alvarez C, Ramírez R és mtsai. Chile Medical Journal, 2012. október; 140 (10): 1289-96. Az intenzív testmozgás és a mérsékelt kalóriakorlátozás hatása a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkre és a gyulladásra . Ahmadi N, Eshaghian S és mtsai. American Journal of Medicine, 2011. október; 124 (10): 978-82.
2. Aludj sokat
   A fekvés soha nem volt ilyen egészséges! Szerzés megfelelő alvás döntő fontosságú a test zavartalan működése érdekében, és ez magában foglalja a hormontermelést is A nem megfelelő alvás az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség elősegítőjeként . McNeil J, Doucet E és mtsai. Canadian Journal of Diabetes, 2013. ápr .; 37 (2): 103-8 ..
3. Egyél kevesebb szénhidrátot, különösen egyszerű szénhidrátot
   Ha sok szénhidrátot fogyasztunk, sok inzulint termelünk, ezért a legjobb az olyan étrendet követni, amelyik kevés az egyszerű és feldolgozott szénhidrát , különösen a cukor, hogy maximalizáljuk érzékenységünket a dolgokkal szemben Az étrendi szénhidrát-korlátozás javítja az inzulinérzékenységet, a vérnyomást, a mikrovaszkuláris funkciót és a sejtadhéziós markert a sztatinokat szedő egyéneknél . Ballard KD, Quann EE és munkatársai. Nutrition Research, 2013 november; 33 (11): 905-12. Kivételt képez az edzés - a vércukorszint-emelkedés jó dolog edzés utáni , mert az inzulin segít a tápanyagok gyors eljuttatásában a kimerült izmokba.
4. Fogyasszon lassan emészthető ételeket
   Amikor az ételek lassan emészthetőek, a cukrok hosszabb ideig tartanak a véráramba jutáshoz, és az inzulin fokozatosan szabadul fel. A zsírok, a rostok és a fehérje egyaránt nagyszerű példa, és étrendünk jelentős részét kell tennie Étrendi glikémiás index és glikémiás terhelés, szénhidrát- és rostbevitel, valamint az inzulinérzékenység, a szekréció és az adipozitás mértéke az inzulinrezisztencia-ateroszklerózis vizsgálatban . Liese AD, Schulz M és mtsai. Cukorbetegség ellátása. 2005. december; 28 (12): 2832-8. Az egyszeresen telítetlen zsírokkal telített étrend helyettesíti az egészséges férfiak és nők inzulinérzékenységét: A KANWU tanulmány . Vessby B, Uusitupa M és mtsai. Diabetológia. 2001 március; 44 (3): 312-9.
5. Rendszeresen gyors
   Böjt időszakhasznos módszer lehet a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és számos más betegség kockázatának csökkentésére A szakaszos éhezés és újratáplálás hatása az egészséges férfiak inzulinhatására . Halberg N, Henriksen M és mtsai. Izomkutató Központ Tanszéke, a dániai Koppenhágai Egyetem Panum Intézete. Journal of Applied Physiology, 2005. december; 99 (6): 2128-36. Koronária angiográfián átesett betegeknél a rendszeres időszakos éhezés hasznossága a szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkentése érdekében . Horne BD, May HT és mtsai. Kardiovaszkuláris osztály, Intermountain Medical Center, Murray, Utah, USA. American Journal of Cardiology, 2008. október 1., 102 (7): 814-819.
6. Egyél fahéjat
   A fahéj finom módjaszabályozza a vércukorszintet Az őrölt fahéj hatása az étkezés utáni vércukor-koncentrációra normál testsúlyú és elhízott felnőttekben . Magistrelli A, Chezem JC. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata, 2012. november; 112 (11): 1806-9 .. Tegye ezt az izét mindenre, a joghurttól a kávéig.
7. Igyon zöld teát
   Kimutatták, hogy a sok zöld tea fogyasztása jelentősen csökkenti a vércukorszintet, de a tejet elárasztja - alááshatja a tea keringési előnyeit A zöld tea elhízás elleni akciói: A glükózfelvevő rendszer modulációjának lehetséges részvétele és az adipogenezissel kapcsolatos transzkripciós faktorok elnyomása Ashida H, Furuyashiki T és mtsai. Biofactors 200; 22 (1-4): 135-40. A zöld tea hatása a glükózkontrollra és az inzulinérzékenységre: 17 randomizált kontrollált vizsgálat metaanalízise . Liu K, Zhou R és mtsai. Az American Journal of Clinical Nutrition, 2013. augusztus; 98 (2): 340-8. A tej hozzáadása megakadályozza a tea érrendszeri védőhatásait . Lorenz M, Jochmann N, et al. European Heart Journal, 2007. január; 28 (2): 219-23.
8. Tartsa alacsonyan a testzsírt
   Mindazonáltal elértük, hogy az alacsony karcsúság javíthatja az inzulinérzékenységet Az életkor és a testzsír hatása az egészséges férfiak inzulinrezisztenciájára . Boden G, Chen X és mtsai. Cukorbetegség ellátása. 1993. május; 16 (5): 728-33 .. Soha nem volt jobb indok a zsírvesztés edzésére!