Tudja Meg Az Angyal Számát
Készítésállásfoglalásokmert az új év a 4000 éves hagyomány , tehát ha azt reméled, hogy 2014-et egészségesebbé, fittebbé vagy boldogabbá tedd, akkor körülbelül négy évezredes társaságod van. Hogy segítsünk az utadban, január 12-ig minden nap közzéteszünk 10 tudományos alapú akciót egy népszerű felbontás érdekében. Ne felejtsd el újratanácsok és tippekhogy elindítsd az eddigi legjobb évedet!
LESZOKNI A DOHÁNYZÁSRÓL
A ráktól, a szívbetegségektől és agyvérzéstől a vakságig, a vérrögökig, az ínybetegségekig, a fogak elvesztéséig, valamint a sárgás bőr és körmökig, a dohányzással járó komor egészségügyi eredmények listája elég hosszú . Az új év tökéletes alkalom a kilépésre - és az alábbi tippek segítenek abban.
Sean Hannity Jill Rhodes
1. Motiválja magát a leszokásra.
Csinálj egy az okok felsorolása abba akarja hagyni a pöfékelést és minden olyan fantasztikus dolgot, amely akkor következik be, amikor már nem dohányzik. Tartsa kéznél ezt a listát, és gyakran olvassa el.
2. Állítsa be a kilépés dátumát.
Vállalja a napot azt tervezi, hogy kilép ( ma talán? ), és tegye meg, amit meg kell tennie, hogy ragaszkodjon hozzá - írja le, mondja el szeretteinek, vagy állítson be emlékeztetőket és figyelmeztetéseket a telefonjára.
3. Határozza meg a kiváltókat.
Szánjon egy kis időt arra, hogy kitalálja, mi váltja ki a szép illeszkedés . Például a kutatás azt sugallja, hogy pusztán bent lenni a dohányzással társított helyek felkelteni a kedvét A környezetek, mint a dohányzás jelzései: következményei az emberi kihaláson alapuló kutatásra és kezelésre . Conklin CA. Kísérleti és klinikai pszichofarmakológia. 2006. február; 14 (1): 12–9 .. Gondolja át előre, hogy melyek lehetnek ezek a helyek az Ön számára, és találjon ki egy-egy alternatív hangouthelyet mindegyik számára. Ezután készítsen tervet arról, hogyan fogja kezelni vágyakozás . Az egyik lehetőség a regisztráció SmokefreeTXT éjjel-nappal biztatásra és tanácsadásra. Egyéb ötletek: Gyakorold a pihenést, vagy hívj egy barátot támogatásért.
4. Énekeld a hegytetőkről.
Mondd barátok és család hogy abbahagyja, hogy támogathassák és bátoríthassák, és felelősségre vonhassák.
5. Próbálkozzon, próbálkozzon újra.
Valahányszor egy dohányos megpróbál leszokni, ők is tanulj meg valamit a folyamatról ettől valószínűbb legközelebb sikerülni ők próbálják. Ráadásul a kutatások kimutatták, hogy még a sikeres leszokók is tapasztalták átmeneti visszaesések Hogyan befolyásolja a rendszeres dohányosok sikertelen leszokási kísérlete a cigarettafogyasztásukat? A négy országra kiterjedő nemzetközi dohányzás-ellenőrzési felmérés (ITC-4) eredményei . Yong HH, Borland R, Hyland A és mtsai. Nikotin- és dohánykutatás. 2008. május; 10 (5): 897-905.
6. Ünnepelje a füstötlenséget.
Jutalmazd meg magad erőfeszítéseidért és sikereidért. Vásároljon magának vacsorát vagy más apróságot, hogy elismerje erőfeszítéseit. Lehet, hogy egy füstmentes hét felhívja azt a könyvet, amelyre már ránézett, egy hónap vacsorát és filmet jelent, hat hónap masszázsra való felszólítás nélkül stb.
7. Keresse meg a hatalmat a számokban.
NAK NEK dohányzásról való leszokás csoport extra támogatást nyújt más, kilépőktől is, és 30 százalékkal növeli a sikeres leszokás esélyét.
8. Keressen valami mást a szája számára.
Rágjon gumit, szívjon kemény cukorkát, ropogjon zellert. Találj valami meglehetősen egészségeset, amit mindig magadon tarthatsz és pattintd be a szádba amikor a dohányzás vágya támad.
Amikor dohányzási vágy támad, próbálkozzonegy lépést hátrálni,néhány mély lélegzetet véve elismeri a vágyat, majd elengedi. A kutatások kimutatták, hogy az éberségi edzést gyakorló dohányosok nagyobb arányban a dohányzás csökkentése .
10. Fogadjon el asszisztenst.
Nikotin Cserélje ki a terápiát (NRT) tapaszok, inhalátorok és pasztillák bemutatták, hogy segítsenek az embereknek leszokni a dohányzásról Nikotinpótló terápia a dohányzásról való leszokáshoz . Stead LF, Perera R, Bullen C és mtsai. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa. 2008. január 23.; (1): CD000146 .. Beszéljen orvosával arról, hogy ezek egyike-e az Ön számára.
romantikus mondanivaló a barátjának
Tervezi, hogy abbahagyja a dohányzást az új évben? Mondja el, milyen lépéseket tett vagy tervez megtenni annak érdekében, hogy 2014 a kilépési év legyen. Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot Twitter .
