A súlyfigyelők segítenek a fogyásban ?: Minden válasz

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.

Ó, hé, próbálsz lefogyni? Nagy eséllyel gondolt arra, hogy kipróbálja a Weight Watchers, más néven WW (ez a cég új neve, FYI). Tehát beszéljünk arról, hogy valóban eredményt hozhat-e Önnek.

Szerk .: Wenzdai Figueroa

Bontjuk le: Hogyan működik a WW

Bár az utóbbi években egy csomó frissítés történt, a WW alapvetően örökké azóta létezik. Ez emberek millióinak segített lefogyni, és rengeteg celeb-jóváhagyást gyűjtött össze.

A WW csererendszerként indult, mint a cukorbetegség-csererendszer, amelyben az ételeket az adagok száma szerint számolták. A vállalat az 1990-es években vezette be pontszerű rendszerét, amelynek pontértékeit hozzárendelte az ételekhez és italokhoz táplálkozási információik alapján (gondoljunk a kalóriákra, zsírra és rostokra).

A WW ezután 2015-ben bevezette a SmartPoints rendszert, és 2019-ben újabb nagy átalakítást hajtott végre egy új, még mindig a SmartPoints-alapú program létrehozása érdekében.

Mik azok a SmartPointok?

A WW megértésének kulcsa a SmartPoints rendszer megértése. A SmartPoint-ok tápértékük alapján különböző pontértékeket adnak az élelmiszereknek. Magasabb fehérje az ételek általában alacsonyabb pontszámot kapnak, míg a magasabb cukor- vagy telített zsírtartalmú ételek több pontot kapnak.

Amikor elindítja a WW-t, olyan személyes adatokat ad meg, mint a súlya, a magassága, a fogyási célja, stb. A WW ezután meghatározott mennyiségű napi pontot ad meg, amelyet felhasználhat az ételhez.

A SmartPoints terv alapján egyetlen étel sem tekinthető korlátozásnak. Mindez tisztességes játék, amennyiben belefér a napi pontköltségvetésbe.

DE: A WW tápláló, kiegyensúlyozott étrendet szorgalmaz, rengeteg gyümölcs, zöldség, fehérje és egészséges zsír mellett. És az egészségesebb ételek pontja alacsonyabb, mint a kevesebb hasznos tápanyagot tartalmazó élelmiszereké, vagyis több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat, mint például olyan snackeket, mint a burgonya chips.

Például a kukorica muffin értéke 6 SmartPoint, míg egy csésze sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt bogyós gyümölcsökkel 4 SmartPointot ér. Táplálkozási értéke miatt kevesebb pontért többet fogyaszthat a joghurtból és a bogyókból.

A jelenlegi SmartPoints program elég rugalmas, sokkal inkább, mint amit a WW korábban kínált. Három különböző tervből áll, amelyeket a tagok étrendi preferenciáik, életmódjuk és fogyáscéljaik alapján rendelnek hozzá (ezekről a tervekről egy perc alatt többet).

A program több száz ZeroPoint ételt is tartalmaz a sokoldalúbb felhasználás érdekében, többek között a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget, tojást, bőr nélküli csirkét, halat, babot, tofut és zsírmentes sima joghurtot.

Ezeket az ételeket nem kell mérlegelni, mérni vagy akár követni, így nagyobb szabadságot kap az étkezés megtervezésekor és fogyasztásakor. Minden terv más és más ZeroPoint ételeket kínál.

A ZeroPoint ételek célja a WW rugalmasabbá és sokoldalúbbá tétele. De ösztönzést adnak arra is, hogy gyakrabban válassza ezeket az egészséges, fogyásbarát lehetőségeket.

A Zöld, Kék és Lila terveket

A három terv egyikét kiosztja neked az alapján, amit szeretsz enni (vagy kerülni), az életmódod és a fogyás céljaid alapján.

Zöld terv

Ez legalább napi 30 SmartPoint-pontot és körülbelül 100 ZeroPoint-ételt kínál (főként gyümölcsök és nem keményítő zöldségek). Ez szigorúbb, mint a másik két terv, ezért ideális azok számára, akik több struktúrát és határt akarnak.

Kék terv

Ennek a tervnek mérsékelt a SmartPoints költségkerete. Legalább napi 23 SmartPoint-pontot és körülbelül 200 ZeroPoint-ételt kap, beleértve gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjéket, a tenger gyümölcseinek és kagylóinak nagy részét, babot, lencsét, tojást és zsírmentes tejterméket.

női mell mérete és alakja

A kék nagyobb szabadságot és rugalmasságot kínál, mint a Green, és ez nagyszerű vegetáriánusok és vegánok .

Lila terv

A lila terv kis SmartPoints költségkerettel rendelkezik, és ez a WW legkevésbé korlátozó lehetősége. Legalább napi 16 SmartPoint-pontot és körülbelül 300 ZeroPoint-ételt kap.

Annyi ingyenes étel van, hogy a tervben szereplő tagoknak gyakran nem kell olyan szigorúan követniük a pontokat, mint a kék vagy a zöld tagoknak. A ZeroPoint ételek tartalmazzák a gyümölcsöket, zöldségeket, a legtöbb sovány fehérjét, a legtöbb tenger gyümölcseit, a zsírtalan tejterméket, a babot, a lencsét, a tojást, a tofut, a teljes kiőrlésű gabonákat, a burgonyát, a teljes kiőrlésű tésztát, a barna rizst és a zabpelyhet.

A lila nagyszerű azok számára, akik sok szabadságra vágynak, és nem akarnak nonstop követéssel foglalkozni. De lehet könnyebben túl lehet enni ezen a terven.

A WW tagságának előnyei

Feliratkozás a WW-re rengeteg forrást ad az egészséges választáshoz. Hozzáférhet a következőkhöz:

• a WW alkalmazás a SmartPointok nyomon követésére és naplózására, vagy saját receptjeinek megadására
• több ezer ételt tartalmazó online SmartPoints adatbázis
• 24/7 chat és közösségi támogatás
• egy-egy WW edző támogatás
• FitPoints 2.0, amely szinkronizálódik a fitnesz nyomkövető és tevékenységi tanácsokat és edzéseket oszt meg céljaid alapján

Ebben az évben a WW elindította a myWW + -ot is, amely holisztikusabb megközelítést nyújt a wellness számára az étrendi és fitnesz irányelvek mellett. Ilyeneket kap:

• hozzáférés az étkezéstervezőkhöz a hűtőszekrényben lévő elemek alapján
• részletes előrehaladási jelentések és heti bejelentkezések
• 5 perces coaching a viselkedésváltoztató technikákhoz
• személyre szabott receptek
• tudomány által támogatott tippek a jobb alváshoz
• meditáció és az útmutatás nyújtása segít kikapcsolódni

Étel: Mi van az étlapon

Az egyik oka annak, hogy a WW kiemelkedik a többi fogyókúrás program közül, az az, hogy egyetlen étel vagy élelmiszercsoport sem korlátozott. Mindez arról szól, hogy mértékletesen válasszon egészséges döntéseket.

Van néha chips vagy fagylalt, de érdemes választani egészséges dolgokat mint a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és a teljes kiőrlésű gabonák a legtöbb ételhez és harapnivalóhoz.

A SmartPoints segítségével végső soron bármit megehet, ameddig csak akar, mindaddig, amíg a határán belül marad. Mégis, WW javasolja korlátozza a magas cukor- és telített zsírtartalmú ételeket, például:

• burgonya termékek, mint chips és krumpli
• cukros italok
• feldolgozott húsok
• cukorka

A fogyáshoz a WW azt javasolja, hogy folytassa nagyban:

• zöldségek
• teljes kiőrlésű gabonák
• gyümölcsök
• diófélék
• joghurt

Megint csak az, hogy mit eszel, teljesen rajtad múlik, és a WW eléggé egyértelművé teszi, hogy egyetlen étel sem korlátlan. A terv betartása valóban arról szól, hogy elszámoltathatod magad, és kitalálod, mi a megfelelő a fogyás céljaidhoz.

A WW határozottan ösztönzi az étkezés megtervezését és az előkészítést, hogy ragaszkodjon a napi SmartPoint-okhoz. Az előző napi pontok feltérképezése megkönnyítheti a számok elérését.

A WW emellett határozottan ösztönzi ételeinek nyomon követését, hogy naprakész legyen a napi SmartPoint-okon. Nem kell nyomon követnie a ZeroPoint ételeket, de hasznos lehet a jövőbeni étkezési ötletekhez.

Étkezési terv minta: Egy evési nap a WW-n

Az alapvető WW terv nem kínál konkrét napi étkezési terveket, de az alkalmazásnak több ezer receptje és étkezési ötlete van.

Itt egy minta étkezési terv, amely az alkalmazás receptjein alapul. Ez azt feltételezi, hogy 23 SmartPoint-ot kapott a Blue tervben.

• Reggeli: rántotta reggeli tostada
• Ebéd: Ázsiai stílusú csirkesaláta pakolások
• Falatozás: mogyoróvaj és eper rizs torta
• Vacsora: Tex-mex garnélarák saláta friss mésszel
• Desszert: fagyasztott csokoládé menta desszert

Tehát… a WW segít a fogyásban?

Rengeteg divatos diétás program létezik, amelyeket nehéz sokáig követni, és amelyeknek nincs tartós eredménye. De úgy tűnik, hogy a WW nem tartozik közéjük.

hol él Candice swanepoel

A WW tudományosan bizonyított súlykezelő programot használ. Hangsúlyozza az ismert sikerstratégiák fontosságát adagszabályozás , különféle egészséges ételek kiválasztása, és a fogyás lassú, de állandó ütemű törekvése. (A WW azt mondja a tagoknak, hogy várhatóan hetente fél font és 2 font közötti fogyásra számítanak.) És a vállalat nem támaszt alá megalapozatlan egészségügyi állításokat.

A program könnyen követhető és rengeteg rugalmasságot kínál. Ez személyre szabott az Ön igényeinek megfelelően, és nem érzi túlzottan korlátozónak, ezért valószínűleg nem érzi magát nélkülözöttnek.

A kutatás alátámasztja a WW sikerét, bár maga a WW több tanulmányt is finanszírozott, így a kutatás nem biztos, hogy teljesen objektív. Vessünk egy gyors pillantást:

• Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos emberek, akik követték a világháborút, kétszer annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik az alapellátást nyújtó szakember szokásos fogyási tanácsát követték. (A tanulmányt a WW finanszírozta, de az adatgyűjtést és az elemzést egy független kutatócsoport állította össze.)
• NAK NEK 2015. évi áttekintés 39 kontrollált vizsgálatból kiderült, hogy a WW-t követő résztvevők 2,6 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.
• NAK NEK 2017. évi tanulmány 1200 elhízott felnőtt közül kiderült, hogy azok a résztvevők, akik egy évig követték a WW-t, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik más fogyókúrás tanácsokat követtek. A WW-emberek 2 év alatt jobban tudták tartani a súlyt. (Ezt a tanulmányt a WW is finanszírozta.)
• A WW hasznos lehet krónikus egészségi állapotú emberek számára. A 2016. évi tanulmány a WW finanszírozta, hogy a prediabéteszben szenvedők körében a WW 12-szer hatékonyabb volt a fogyás szempontjából, mint egy saját kezdeményezésű fogyókúrás program. Azok a résztvevők, akik követték a WW-t, szintén jobban javultak a glükózkontrollban, mint azok, akik nem.
• Egy másik tanulmány (szintén WW finanszírozta) megállapította, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők körében a WW kétszer olyan hatékony volt a fogyás szempontjából, mint a szokásos diabéteszes táplálkozási tanácsadás és oktatás. A WW-t követő résztvevőknél a glükózkontroll nagyobb mértékben javult, mint azoknál, akik nem.

Próbáld ki te is

A WW okkal népszerű. Az emberek élvezik a testreszabható terveket és azt, hogy egyetlen étel sem korlátozható. Szeretné elengedni?

Vásároljon online terveket

tl; dr

Phew. Ez sok volt, igaz? Gratulálok, ha idáig eljutottál. De ha egyenesen az aljára görgetett, íme egy gyors összefoglaló:

• A WW az egyik legnépszerűbb fogyókúrás program a világon. A tudomány által alátámasztott információkat felhasználva személyre szabott fogyókúrás terveket kínál a tagok számára.
• A SmartPoints rendszer minden egyes ételnek tápérték alapján ad pontot. Több száz egészséges választás a ZeroPoint ételek.
• A tagok napi költségkeretet kapnak az intelligens pontokról az élelmiszerekre. Bár egyetlen étel sem korlátozott, a WW határozottan ösztönzi a feldolgozatlan, egészséges lehetőségeket.
• Három különböző WW terv követendő. Kiosztja azt a tervet, amely leginkább megfelel az életmódjának, az étrendi igényeknek és a fogyás céljainak.
• Tanulmányok azt mutatják, hogy a WW valóban fogyáshoz vezet. Saját orvos szakértőink pedig megbízható és biztonságos étrend-programnak találták, amely egyszerre rugalmas és könnyen követhető.