Tudja Meg Az Angyal Számát
Az étkezés kulcsfontosságú eleme annak, ahogyan a legegészségesebb, legboldogabb életet éled, de lehetséges túlzásba vinni. Bár néha túl sokat eszik, akkor nem veszélyes, a túl sok reggeli fogyasztása egészségügyi problémákhoz vezethet.
Dmitry_Tsvetkov / Getty Images
A túlevés 6 hatása
Ismételten többet enni, mint amennyire a testének szüksége van, egy olyan gond, amelyre érdemes odafigyelni. Még az alkalmi túlevés is negatív hatással lehet a testére.
1. Nem kívánt súlygyarapodást okozhat
A túlevés a kalóriatöbblet (ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget). Analkalmi smorgasbord prob nem befolyásolja túlságosan a súlyát. De a krónikus túlevés magas BMI-hez vezethet az a kutatási áttekintés .
És ez nem csak arról szólhogyan sokkaleszel.Mitenni is sokat számít. A 2012-es tanulmány megmutatta, hogy a szénhidrátok és zsírok adják a testednek energia , de ezeknek a tápanyagoknak a kelleténél nagyobb mennyisége nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet, mint a hasonló ételekkel sovány fehérjék vagy nem sztrájk zöldségek .
2. Megzavarhatja az éhségjeleket
Magas sótartalmú ételek, cukor , vagy a zsír felszabadítása boldog vegyszereket az agyadban, mint dopamin szerint a 2014. évi kutatási áttekintés . Idővel előfordulhat, hogy jobban vágyik ezekre az ételekre, még akkor is, ha egy másik szerint nem éhes 2014. évi kutatási áttekintés .
Szerint a 2008-as kutatási áttekintés , a túlevés az étvágygerjesztő hormonokkal is összekuszálódhat, mint a ghrelin (ami stimulálja az étvágyat) és a leptin (ami elnyomja az étvágyat ). Ez a megzavarás túlfogyasztási ciklust indíthat el.
3. Növelheti a betegség kockázatát
A túlzás egy pizza party probnál nem vezet hosszú távú egészségügyi problémákhoz. De a rendszeres túlevés növelheti az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémák kockázatát szív-és érrendszeri betegségek , emelkedett vérnyomás vagy rendellenes triglicerid szintek.
NAK NEK 2014. évi kutatási áttekintés kimutatta, hogy különösen a transzzsírok túlevése nagyobb kockázatot jelenthet a szív- és érrendszeri betegségekre. Próbáljon kevesebb mint 4 százalékot megszerezni étkezési zsír transzzsíroktól.
Ha rendszeresen túlfogyasztja a magasan feldolgozott és cukros ételeket, ez növelheti a metabolikus szindróma kockázatát is.
NAK NEK 2004-es kutatási áttekintés kimutatta, hogy a metabolikus szindróma számos olyan betegség csoportja, mint például magas vérnyomás , a vércukorszint, a derék kerülete és a kóros koleszterin- vagy trigliceridszint.
ben és mor shapiro
Ha nem ellenőrzik, a metabolikus szindróma a következőkhöz vezethet:
- stroke
- szívbetegség, a kutatási áttekintés
- 2-es típusú diabétesz
4. Hatással lehet az agyadra
A következetes túlevés, különösen az erősen feldolgozott és cukros ételek, nem csak a test számára károsak. Ha a túlevés elhízáshoz vezet, az szintén befolyásolhatja agyműködés .
NAK NEK 2009-es tanulmány az elhízást az idősebb emberek mentális hanyatlásával kapcsolta össze, még akkor is, ha az elhízással kapcsolatos betegségeket kontrollálták. Tehát az elhízás csökkentheti az olyan kognitív képességeket is, mint a memória.
Ennek ellenére az elegendő táplálkozás a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz fontos módszer támogassa okosságait . Bizonyos zsírok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olívaolaj, zsíros hal , diófélék és avokádók akár megelőzésben is segíthetnek mentális hanyatlás .
5. Hasproblémákat okozhat
NAK NEK tanulmány kimutatta, hogy az átlagos felnőtt gyomor térfogata körülbelül 2,5 uncia, amikor üres. (Nagyjából akkora, mint egy összeszorított ököl.) Kb. 1 literre bővülhet.
karen pence wiki
Ha túl eszel a gyomrod kapacitásán, nyugtalan lehet, vagy akár a sütiket is feldobhatod az a kutatási áttekintés . NAK NEK 2009-es tanulmány kimutatta, hogy a túlevéshez kapcsolódó egyéb emésztési problémák közé tartozik gyomorégés , puffadás és gáz.
Kipróbálhat egy vény nélkül kapható gyógyszert, például bizmut-szubszalicilátot (Pepto-Bismol) ezeknek a tüneteknek a orvoslására, ha előfordulnak.
6. Fáradhat
Sok ember álmos AF-t érez egy nagy étkezés után. Ezt okozhatja a vércukorszint csökkenés evés után (más néven reaktív hipoglikémia a 2013-as esettanulmány ).
A reaktív hipoglikémia összefüggésben lehet a túlzott inzulintermeléssel, a 2013. évi állapotáttekintés , de további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy jobban megértsük a linket.
Továbbá álmosság , az alacsony vércukorszint a fejfájással, a gyors pulzusszámmal és a lassú érzéssel függ össze a 2014. évi kutatási áttekintés .
Hogyan lehet elkerülni a túlevést
Íme néhány tipp az adagok kordában tartásához.
- Töltse fel tányérját tápláló, kielégítő ételekkel. Ez olyan dolgokat jelent, mint sovány fehérjék, egészséges zsírok, rostos szénhidrátok és nonstarchy zöldségek amelyek segítenek abban, hogy jól érezd magad, és megadják a testednek a szükséges tápanyagokat.
- Ne nélkülözze magát. Ha kivágod mindazt, amit szeretsz, az nagy döcögéshez vezethet. Tehát, ha pite-t akarsz, megeszed azt a pite-fam! A moderálás kulcsfontosságú.
- Egyél lassabban. Amikor elkendőzed az ételedet, az agyadnak nincs ideje felismerni, hogy jóllakott. Ez azt a kényelmetlen, duzzadt érzést hagyhatja magában.
- Ne hagyja ki az étkezéseket. Ez hozzájárulhat vágyakozás és túlevéshez vezethet.
- Keresse fel a támogatást. Ha úgy gondolja, hogy a túlevése összefüggésben lehet egyevészavar, fontos, hogy segítséget találjon szakembertől.
Alsó vonal
A krónikus túlfogyasztás olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a súlygyarapodás, a mentális hanyatlás, az alvási problémák, a szívproblémák és a hasi problémák. Ez egy olyan súlyos állapot jele is lehet, mint a B.E.D. amely orvosi ellátást igényel.
