A Keto-kezelés valóban segíthet a 2. típusú cukorbetegség kezelésében?

Időnként a 2-es típusú cukorbetegség úgy érezheti magát, mint egy szüntelen parti pooper a hátán. Bármikor, amikor meg akarja kényeztetni magát, ott van, hogy a kezei közül megcsapja azt az almabor fánkot.

És bár senki sem hívja pártnak a T2 cukorbetegséget, ottvannakrengeteg módja annak, hogy az eső ne essen a felvonuláson. Az egyik legígéretesebb? A ketogén étrend.

Valószínűleg rengeteget hallottál róla, hol igaz, hol hamis. Tehát - segít? Ez csak egy újabb divat? Igaz, hogy a keto étkezési terv rántott sajtos rudakat tartalmaz rántott szalonnába csomagolva? Nem.

Olvasson el mindent, amit tudnia kell arról, hogy a keto menetrend hogyan tudná levinni a hátáról azt a parti pooperát.

Mi a keto diéta?

Ez az a diéta, amikor sajtot töltünk az arcunkba, és csodálatos módon fogyunk? Sajnálom, nem.

A keto étrendet valójában még 1923-ban fejlesztették ki, hogy segítsen a gyógyszerrezisztens epilepsziában szenvedőknek. Magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartalmaz, hogy a hagyományos üzemanyag (más néven szénhidrát) sejtjeit „éheztetjük”, és ezzel csökkentjük az epilepsziás rohamokat.

russell crowe wiki

Végül az emberek felfedezték, hogy az étrend megvan egyéb lehetséges egészségügyi előnyök , például segítséget nyújtani az olyan krónikus állapotok kezelésében, mint az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, a rák és - kitalálta - a 2-es típusú cukorbetegség.

A magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú váltás a következőképpen működik:

A szénhidrátok a test legtöbb folyamatának elsődleges üzemanyag-forrása. Ha a szénhidrátok száma korlátozott vagy hiányzik, a testét éhezésnek tekinti. Mivel a zsír bőséges, a test elkezdi a zsírt használni elsődleges üzemanyagként.

Ezt az állapotot nevezzükketózis(érted - keto?). A ketózisban a zsírt ketonokra bontják, hogy üzemanyagként használják a glükóz (más néven cukor) helyett, amelyet teste általában szénhidrátokból kapna.

Mivel ez a diéta elősegíti a testzsír égését, gyakran felhívja a fogyást remélő egyéneket. Ez is mutatták pozitív hatással van a szív- és érrendszeri egészségre, beleértve a megnövekedett HDL-koleszterint (a jó fajtát), a javított vérnyomást és a csökkent trigliceridszintet.

Keto, T2 és te

Az egészséges testsúly fenntartása és a vércukorszint kordában tartása a jellemző ajánlások a cukorbetegség kezelésére. Megy a keto segíthet rúgd fel a dolgokat az olyan mellékhatásoknak köszönhetően, mint a fogyás, a jobb inzulinérzékenység, az alacsonyabb vércukorszint és a csökkentett gyógyszerigény.

Mindössze annyit kell tennie, hogy orvost adjon fejjel - megválaszolhatja a felmerülő kérdéseket, és regisztrált dietetikushoz irányíthatja, aki összeállíthatja az Ön számára megfelelő étkezési tervet - és betartja a keto szabályokat.

Először szénhidrát

A szénhidrátokból származó kalóriák 5 százaléka napi körülbelül 20–50 grammot jelent. Yikes!

Összehasonlításképpen: egy szelet kenyér 15–20 gramm szénhidrátot tartalmaz, egy közepes alma pedig 20–25 grammot tartalmaz. Egy csésze brokkoli viszont csak 6 grammot tartalmaz.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a napi megengedett szénhidrátmennyiség nagyon személyes, konkrét számításokon alapul, amelyek az ember testzsírszázalékán alapulnak, ezért olyan fontos konzultálni egy orvosi szakemberrel ELŐTT felpattansz a keto vonatra.

skorpió nő és a halak férfi vonzereje

A megengedett szénhidrátmennyiség mellett a keto diéta korlátozza a szénhidrát típusokat is. (Tudjuk - személyesen is támadásnak érezzük magunkat.)

Kenyér, tészta, bab, hüvelyesek és keményítőtartalmú zöldségek (gondoljunk csak kukoricára, sárgarépára, borsóra) nem ajánlottak. Ugyanez vonatkozik a gyökérzöldségekre, a legtöbb gyümölcsre, az alkoholra és általában a feldolgozott élelmiszerekre. A Sugar megkapja a büdös bakancsot is (RIP Krispy Kreme).

peggy lipton wiki

Pozitívumként sok jó dolog megengedett. Hús, baromfi, hal, tojás, tejtermékek (vaj, sajt, tejszín), diófélék, magvak, olajok, avokádó, nem keményítőtartalmú zöldségek és néhány gyümölcs (főleg bogyós gyümölcsök) jó. Korlátozó, de nem teljesen lehetetlen követni.

Mire lehet számítani, amikor keto-zik

Mondanom sem kell, hogy a testének energiaégetésének teljes átrendezése néhány mellékhatással jár. A következőkre számíthat:

• A Keto Influenza . A ketogén étrend megkezdésének elsődleges mellékhatása szeretettel ismert a keto influenza . Az első hetekben a tested alkalmazkodik ennek az új energiaforrásnak a használatához, és egy percre van szüksége ahhoz, hogy rájöjjön, mi a fene folyik itt. A tünetek közé tartozik az agy ködje, alvási nehézségek, gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség, intenzív étvágy és fáradtság. A kezdeti fogyás többnyire a kiszáradás miatt következik be, ezért mindenképpen igyon extra folyadékot.
  
• Székrekedés . Jelentős rostcsökkenés + túlzott zsírszint = sok álló forgalmat . Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet, és dolgozzon néhány magas rosttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételben, például brokkoliban, karfiolban, kelbimbóban és dióban, hogy a dolgok újra mozogjanak.
  
• Rossz lehelet és általános büdösség . Senki sem akar büdös barát lenni, de a keto megtartása extra munkát jelent a szagellenőrzési osztályon. A ketonok felszabadulnak az izzadságból, a vizeletből és a légzésedből. Észreveheti a fémes ízű a szájában, az aceton nevű specifikus keton jelenléte miatt. Harcoljon ezek ellen a hatások ellen egy rakás mentával, extra erős dezodorral és egy gyors öblítéssel a létesítmények használata után.

Ne essen pánikba - a mellékhatásoknak néhány héten belül el kell oszlaniuk, amint testünk alkalmazkodik új üzemanyag-forrásához. A Keto nem mindenki számára való, és ha a tünetek továbbra is fennállnak, ez nem biztos, hogy a legjobb étkezési terv az Ön számára.

Kockázatos üzlet: A keto hátránya

A nagyon magas zsírbevitel, különösen a telített vagy transz-zsírok, a szívbetegségek fokozott kockázatához kapcsolódnak. Ez kezdetben rossz hír, de kétségtelenül, ha figyelembe vesszük a cukorbetegségben szenvedőket, máris nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségeknek.

Hipoglikémiás epizódok (más néven alacsony vércukorszint), és ami még rosszabb, cukorbetegség során jelentkező acetonsav felszaporodás a szervezetben a keto-kezelés lehetséges mellékhatásai, különösen az inzulint szedők számára.

Bizonyos tápanyaghiány szintén mindennapos, mivel a tápanyagban sűrű élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek drasztikusan csökkentek.

Keto és más gyakori étrend

A keto elsöprő népszerűségével könnyű megfeledkezni arról, hogy sok más diéta létezik, amelyek segítenek az embereknek a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. Így halmozódnak el:

• Böjt időszak. Úgy gondolták, hogy hasonló ketózisállapotot vált ki az éhezés és az evés ciklusain keresztül, böjt időszak sok vonzerőt nyer, mint előnyös hosszú távú stratégia az egészség optimalizálása és a gyulladások csökkentése érdekében. Ezek alatt koplalási ciklusok sejtjeink nagyon megterhelődnek, és ehhez a stresszhez való alkalmazkodás segít ellenállóbbá tenni őket, és jobban képesek leküzdeni a betegségeket is. A hangsúly az IF-n vanmikorenni, nem feltétlenülmitenni. A minőségi élelmiszer-forrásokat külön korlátozások nélkül javasoljuk.
  
• Atkins. Az Atkins-diéta majdnem megegyezik a ketogén étrenddel, de inkább a napi elfogyasztott szénhidrátok grammjára (20 grammtól kezdve) és kevésbé a zsír és fehérje meghatározott mennyiségére koncentrál. Az étrend 4 szakaszra oszlik, fokozatosan növelve a megengedett szénhidrát mennyiségét, amíg a fogyás céljait el nem érik.
  
• mediterrán diéta . A hangsúly itt az egész, minimálisan feldolgozott és főleg növényi eredetű élelmiszereken van. A keto diétával ellentétben teljes kiőrlésű gabonákat, tejtermékeket és mérsékelt alkoholfogyasztást tartalmaz minimális, ha van hozzáadott cukor. Elősegíti az értelmes, inkluzív étkezési szokásokat, és valószínűleg a legtartósabb étrend.
  
• Paleo . Ez a diéta a korai őseink által elméletileg fogyasztott ételeket hangsúlyozza. Sovány húst, halat, tojást, bogyókat és diót tartalmaz. Bár a szénhidrátoknak nincs korlátozása, a gabonafélék nem megengedettek, valamint a tej-, cukor- vagy finomított ételek sem. Kimutatták, hogy a paleo diéta támogatja fogyás erőfeszítéseket azok számára, akik követik, főleg a szénhidrátok jelentős csökkenése miatt.
  
• Alacsony glikémiás étrend . Az LGID (ez az alacsony glikémiás indexű étrend) magában foglalja az olyan ételek fogyasztását, amelyek hosszabb ideig tartanak, amíg cukorrá bomlik a véráramban. Kifejezetten azért hozták létre, hogy segítsen a cukorbetegeknek a vércukorszint kezelésében. A szabályok egyszerűek: Egyél olyan ételeket, amelyek glikémiás indexe kevesebb, mint 55.