Tudja Meg Az Angyal Számát
Amikor 8 óra alvás és aegészséges diétanem elég, néhány ember fordul gyógynövények energiára. Nagyszerű módja lehet természetes lendületet ad . Beszélünk tudomány által támogatott kiegészítők , természetesen nem vázlatos gyógymódok.
Íme a 13 gyógynövény deetjei, amelyek magasabb energiához és jobb összpontosításhoz kapcsolódnak.
Connor Dwyer / Stocksy United
1. Ginzeng, az arany energia szabványa
Mondja, hogy hé az egyik leggyakoribb összetevő energiaitalok !
Kutatás azt sugallja, hogy a ginzeng élesebbé teheti az összpontosítást, és segít elhárítani a kimerültséget. A sportolók azt is állítják, hogy ez növeli a fizikai és szellemi teljesítményt (bár több kutatás szükség van rá).
A legtöbb kutatás fókuszál panax ginseng konkrétan, tehát győződjön meg róla, hogy a megfelelő fajtához nyúl a gyógyszertárban. Ebben a ginzengben található ginsenozidok, eleutherosidok és ciwujianosides adhatnak energiát növelő erőt.
A ginzeng adagolása nagyban változik. Az emberek napi 200-1000 milligrammot vesznek fel. Szakértők mondjuk napi szedése akár 6 hónapig is biztonságosnak tűnik.
2. Sage, az agyos szupersztár
Mi, azt hitted, hogy a bölcs csak az foltos ? Ez emlékezetet élező gyógynövény antioxidánsokban, például luteolinban és kvercetinben.
Kutatás azt jelzi, hogy a zsályával való kiegészítés javíthatja hangulatát, figyelmét és memóriáját.
Ban ben egy tanulmány , 36 felnőtt, akik 50 mikroliter (uL) zsálya illóolajat vettek be, jobban teljesítettek a memória kihívásaiban, és az adagolás után 4 órán át mentálisan energikusabbnak érezték magukat. Azért mert a zsálya AChE-gátló , vagyis ismert, hogy javítja az agy működését.
De további kutatásokra van szükség, mivel eddig a legtöbb sejt- és állatkísérletből származott. Soha ne fogyasszon el illóolajokat orvosa utasítása nélkül.
3. Guarana, az stimuláns
Kutatás azt mutatja, hogy a guaranának négyszerese van koffein mint kávébab . Nem csoda, hogy ennyi energiaitalban és porban megtalálható!
Ez a gyógynövény szaponinokat és tanninokat is tartalmaz, amelyek növelhetik az energiát és az összpontosítást.
Vegyesek a kutatások, hogy pontosan mennyi guaranára van szükség az energia fellendítéséhez. A 2017 kutatás próba arra utalt, hogy a guarana multivitaminnal történő bevitele edzés előtt növelheti az állóképességet és az összpontosítást néhány órára.
Bár a kutatók nem tesztelték a különbséget önmagában a multivitamin és a hozzáadott guarana között, lehetséges, hogy a hatásokat a multivitaminban található tápanyagok okozták.
4. Bacopa monnieri, a memória segédeszköz
Bacopa monnieri(más néven vízizop) Dél-Ázsia mocsaraiban növekszik. Évek óta használják hagyományos ájurvédikus orvoslás a mentális egészségi problémák kezelésére, mint például a memóriavesztés, a szorongás és az álmatlanság.
Szóval, mit mond a tudomány? Kutatók mondBacopa monnieritele van triterpenoid szaponinokkal - olyan összetevőkkel, amelyek növelhetik az agyad erejét, és potenciálisan védenek az ellen emlékezet kiesés .
Az adagolás az embertől függ, de a mantrád legyen: indulj alacsonyan, menj lassan. Egyben kutatási áttekintés , emberek, akik 300 milligrammot szedtekBacopa monnierikivonat naponta legalább 12 hétig, gyorsabb reakcióidő és tisztább mentális feldolgozás.
5. Borsmenta, a mentás hangulatfokozó
5 másodperc alatt akarsz feltöltődni? Fogj egy üveg borsmenta illóolaj , csukd be a szemed és mélyen lélegezz be. Nem, komolyan, próbáld ki. Nos, várj.
……
Tehát mi történt most? Nos, a tetején megtisztítottorrmelléküregek, valószínűleg tapasztalta a baba hangulatát ésagylökés.
Tudomány ezt alátámasztja. Egyben tanulmány , 144 kukucskál, akik beszívták a borsmentaolaj-aromát, éberebbnek érezték magukat.
6. Rosemary, egy gyógynövény, amelyre érdemes emlékezni
Mint borsmenta , rozmaring finom frissítő aromája van.
Rozmaringolaj speciális terpéneknek nevezett vegyületekkel rendelkezik, amelyek bejuthatnak a véráramba, és közvetlenül befolyásolják a mentális feldolgozást. Meglehetősen ügyes, igaz?
Egyben tanulmány 20 felnőtt ült fülkékben, a rozmaringolaj a diffúzorokból áradt. Automatikusan jobbak a gyorsaságot és pontosságot igénylő feladatokban.
Egy másikban tanulmány , akik rozmaringgal töltött vizet ittak, a számítógépes feladatoknál jobb eredményeket értek el.
7. Rhodiola rosea, a kiégés buster
Kutatás továbbRhodiola rosea(egereken) azt mutatja, hogy ez felemelheti a következőket:
- kitartás
- éberség
- emlékezet felidézése
Egy tanulmány (bár nem placebo-kontrollos) megmutattaesetlegis:
- nyugodt harag
- csillapítja a stresszt
- csökkenti a szorongást
- javítja a depressziót
Egy 12 hét alatt tanulmány a kiégést tapasztaló 118 ember közül 400 milligrammRhodiola roseanapi kivonat segített távol tartani a kimerültséget. Ők is beszámoltaktöbb öröm érzése- és nem használhatnánk mindannyian ennél egy kicsit többet?
Végül, néhány kutatás arra utalRhodiola roseasegíthet a krónikus fáradtságban. Ennek ellenére az utóbbi két tanulmány közül egyik sem volt szilárd. További kutatásokra van szükség.
bd wiki ember
8. Ashwagandha, az ayurvédikus erőmű
Ashwagandha-t használták Ájurvédikus gyógyszer évszázadokig. A rajongók azt állítják, hogy ez a kis gyógynövény nagy erővel képes fokozni az összpontosítást és az energiát. Itt van, amit a tudomány mond.
Ban ben egy 8 hetes vizsgálat , azok az emberek, akik naponta 600 milligramm ashwagandha gyökérkivonatot vettek be, jobbnak számoltak be figyelem és az emlékezet felidézése. Akik a placebo tablettát szedték, ilyet nem tapasztalnak.
NAK NEK 12 hetes vizsgálat 50 idősebb felnőtt közül azt javasolta, hogy ugyanazon napi adag bevétele növelje az alvás minőségét, az éberséget és az általános wellness érzéseket.
Egy másik eredményei tanulmány jelzik, hogy 500 milligramm ashwagandha kivonat bevitele növelheti az atlétikai teljesítményt.
9. Centella asiatica (gotu kola) minden betegségre
A hagyományos keleti orvoslásban használt másik gyógynövény, a gotu kola gyakran kapcsolódik ehhez hangulat és a fókusz fejlesztéseit. A kutatás korlátozott, de itt van, amit eddig tudtunk.
Egy 2 hónapos tanulmány megmutatta, hogy napi 250 és 750 milligramm gotu kola kivonat fogyasztása fokozhatja a hangulatot, a memóriát és a mentális tisztaságot. Közben a 2011-es tanulmány az időseknél azt javasolta, hogy a napi 500-700 milligramm bevétele javulhat fizikai erőnlét és működőképes. FTW!
Egy másik tanulmány (bár rossz minőségű) azt találta, hogy napi 1000 milligramm 2 hónapig történő bevétele javította a figyelem időtartamát és csökkentette a szorongást.
10. Maca, az alkalmazkodó adaptogén
zúzódás évek óta van egy pillanata. Sokat kell szeretni ebben a porított adaptogénben.
Először is ott van az egész szexuális teljesítmény (annak energiája)sajátkedves, amiright?). Egyben tanulmány az emberekmerevedési zavar, 2400 milligramm szárított maca 12 hétig történő bevétele jobbá, keményebbé, erősebbé tette őket…
Második, kutatás arra utal, hogy a maca javíthatja az általános energiát és hangulatot - és esetleg az atlétikát. Mit ne szeressen ebben?
11. Cordyceps, a gomba köztünk
Adjon le egy újabb adaptogénért! Ez inkább gomba, mint lombos növény. Rovarokon nő - igen, ezt jól olvastad -, és ismert az energia fokozásáról és edzés utáni helyreállítás .
Egyben tanulmány , akik 1–3 hétig szedtek kordicepszet és gomba-kiegészítőt, minden további héten javult az edzettségük.
Egyéb kutatás arra utal, hogy a kordycepsz lehetcsökkenti a gyulladást(ami egészségi rendellenességekhez vezet) és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Nem rossz egy gombának, mi?
12. Silajit, az ásványmester
Hegymászók, ezt felismeri. Shilajit ragadós, porszerű növekedés, amely nagy magasságban a sziklákon növekszik. Tele van ásványi anyagokkal és fulvosav , antioxidáns, amelyet a természetes orvosok gyakorolnak gyulladáscsökkentő szerként.
Egy állatban tanulmány , úgy tűnt, hogy a shilajit javítja a krónikus fáradtság szindróma tüneteit.
NAK NEK 2019 tanulmány azt javasolta, hogy a napi 500 milligramm jelentősen növelheti az izmok helyreállítását és az állóképességet. A Shilajit nagyszerű energiát növelő kiegészítő lehet sportolók vagy bárki számára, aki felépülésért küzd HIIT edzések.
13. Schisandra távol tartja a stresszt
Míg a schisandrát általában nem étkezésként fogyasztják, ezt a bogyót évszázadok óta használják gyógyszeresen.
Ez a kis erőmű tele van lignánok , ami növelheti az antioxidáns szintet. Ez mindig jó hír az egészséged és az energiád szempontjából.
Egy kutatási áttekintés azt sugallja, hogy a schisandra feltöltheti az ön állóképességét és energiáját az edzések során - de ugyanez a felülvizsgálat azt állítja, hogy további kutatásokra van szükség az embereken a kapcsolat * bizonyításához.
Amit tudnod kell
A növényi kiegészítők növelhetik az energiát és az összpontosítást, de nem helyettesítik az egészséges életmódot.
Ha kimerültnek érzi magát a reg, elengedhetetlen, hogy összességében megvizsgálja egészségét. Te elegendő alvás ? Eszel egészséges, tápláló ételek ? Mozogsz a testeden, és megtalálod a módjátlevezetni a stresszt?
Ha energiával szeretné kipróbálni a gyógynövények egyikét, akkor először forduljon orvosához. Habár természetes kiegészítők, mégis össze tudnak keveredni bizonyos gyógyszerekkel és egészségi állapotokkal.
