Tudja Meg Az Angyal Számát
Akár alkalmi fájdalmakkal, merevségekkel vagy krónikus betegségekkel, például osteoarthritisekkel foglalkozik, felmerülhet a kérdés, hogy vajon egy kiegészítő megnyugtathatja-e fájdalmas ízületeit - vagy akár megakadályozhatja a fájdalom súlyosbodását.
Nincs egyetlen olyan kiegészítő, amelyről bebizonyosodott, hogy mindenki számára enyhíti az ízületi fájdalmat, de a kutatással támogatott lehetőségek bővelkednek, amelyek hasznosak lehetnek. És a legtöbb biztonságosnak tekinthető mindaddig, amíg zöld utat kap az orvosától, és lépéseket tesz egy jó hírű kiegészítő megtalálásához.
Mit érdemes kipróbálni? Íme egy áttekintés a 15 legjobb ízületi egészség-kiegészítőről, azok hasznos módjairól és arról, hogy miként biztosíthatja, hogy a választott termék biztonságos és legitim.
1. Glükózamin-szulfát
Mivel ez a porc (az izületek körüli párnázást biztosító szövet) kulcseleme, ésszerűnek tűnhet, hogy a glükózaminnal történő kiegészítés megkönnyítheti az ízületi fájdalmakat. (FYI, a kiegészítők héjakból származnak, vagy laboratóriumban készülnek, nem emberi porcokból!)
És valóban, hasznos lehet. Néhány kutatás kimutatta, hogy napi glükózamin-szulfát-kiegészítés javíthatja az osteoarthritis okozta ízületi fájdalmat és lassíthatja az állapot előrehaladását.
kettő. Kondroitin
A porc másik összetevője, kondroitin számos tanulmányban kimutatták, hogy csökkenti az ízületi fájdalmat és megkönnyíti a merevséget. Valójában az a 2015. évi tanulmány megállapította, hogy térdfájdalmuk 20% -kal javult.
Egy dolgot érdemes szem előtt tartani: Sokan azt gondolják, hogy a glükózamin és a kondroitin-kiegészítők úgy kapcsolódnak össze, mint a PB&J. De mindkettő egyidejű bevétele nem biztos, hogy javítja ízületi fájdalmait - és néhányat kutatás azt sugallja, hogy ez valóban súlyosbíthatja fájdalmát. Beszéljen orvosával, mielőtt kombinálná őket.
3. Hal olaj / omega-3
Az omega-3 zsírsavak erős gyulladáscsökkentők, amelyek potenciálisan hatékony gyógymódokká teszik őket az ízületi fájdalmak ellen.
Valójában, a bizonyítékok 2016. évi áttekintése megállapította, hogy a rendszeres kiegészítés jelentősen csökkentette az ízületi kényelmetlenséget és a merevséget a rheumatoid arthritisben szenvedőknél - olyannyira, hogy képesek voltak abbahagyni a fájdalomcsillapításokat.
4. Gamma-linolénsav (GLA)
A GLA omega-6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek szintén hozzájárulhatnak az ízületi kényelmetlenséget okozó gyulladás leküzdéséhez.
Mennyire hatékony a fájdalom és merevség enyhítésére? Szerint a 2017. évi áttekintés , a reumás ízületi gyulladásban szenvedők, akik 6 hónapon keresztül naponta fogyasztották a GLA-t, az ízületi fájdalom és duzzanat jelentős csökkenéséről számoltak be. És a 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a GLA és a halolaj kombinációja nagyban hozzájárult ahhoz, hogy az emberek kevesebb fájdalomcsillapítót szedjenek.
5. Metilszulfonil-metán (MSM)
Az MSM ként tartalmaz , amelyet teste egészséges csontok és ízületek felépítésére és gyulladáscsökkentő vegyületek előállítására használ. Néhány kutatás javasolja, hogy az MSM hatékonyan csökkentse az ízületi gyulladással kapcsolatos ízületi fájdalmat és gyulladást.
Alex Choi nettó értéke 2018
Egy dolgot érdemes szem előtt tartani: A szakértők nem sokat tudnak az MSM hosszú távú biztonságáról. Rövid távú vizsgálatok azt találták, hogy gyomorfájást, hasmenést és fejfájást okozhat.
6. Gyömbér
Ez a fűszeres gyökér gyulladásgátló vegyületet, a gingerolt tartalmazza, amelynek fájdalomcsillapító tulajdonságai olyan erősek lehetnek, mint az OTC gyógyszereké, mint például az ibuprofen.
Fontos figyelmeztetés: A gyömbér ízületi fájdalmak enyhítésére való képességét vizsgáló vizsgálatok nagy dózisú speciális gyömbérkivonatokra támaszkodtak. Tehát nem biztos, hogy ugyanazokat az előnyöket éri el, ha mondjuk hozzáad egy gomb gyömbért a főzéshez.
7. Kapszaicin
Kapszaicin - a fűszeres paprikák hőjét adó vegyület - csökkenti a fájdalmat továbbító jelek felszabadulása, amely egyesekben megmutatkozott tanulmányok hogy időlegesen enyhítse a krónikus fájdalmat.
Kapszaicin krémekben, tapaszokban és gélekben kapható, amelyeket közvetlenül a bőrére kenhet. Hatása csak néhány óráig tart, ezért a legnagyobb előnyök elérése érdekében érdemes naponta háromszor vagy négyszer alkalmazni.
8. SAMe (S-adenozil-metionin)
A testben természetesen megtalálható vegyület, Azonos részt vesz a hormonok előállításában és szabályozásában, valamint a sejtmembránok fenntartásában. Egyes tanulmányok azt mutatják enyhíti az ízületi gyulladás fájdalmát és javítja a nem-szteroid gyulladáscsökkentők működését, valamint a mellékhatásokat, de kevesebb mellékhatása van.
A SAMe azonban nem tökéletes. Mellékhatásokat okozhat, mint hányinger, álmatlanság és szédülés. Kölcsönhatásba léphet olyan szerekkel is, amelyek növelik a szervezet szerotoninszintjét, ezért nem szabad SAMe-t szednie, ha antidepresszánsokat vagy antipszichotikumokat szed.
9. Az ördög karma
Az ördögkarom egy virágos növényből származó gyógynövény-kiegészítő, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal büszkélkedhet.
Néhány kis tanulmányok kimutatták, hogy az ördög karmos kiegészítők csökkenthetik az osteoarthritis fájdalmát, csakúgy, mint néhány hagyományos gyógyszer, főleg más természetes gyulladáscsökkentőkkel, például kurkumával párosítva. (Bővebben erről néhány.)
10. Boswellia serrata
Boswellia serrataegy indiai növény, amely tömjént termel, de olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek szerepet játszhatnak a harcokban ízületi gyulladás és fájdalom .
szenvedélyes szerelmi idézetek neki
Több, kutatás azt sugallja, hogy megakadályozhatja a porcvesztést, ami elősegítheti az ízületi állapotok, például az ízületi gyulladás progresszióját.
11. Avokádó-szója nem szappanosíthatatlan (ASU)
Ahogy a nevükből is kitűnik, az ASU-k az avokádó és a szójabab növényeiből származó növényi kivonatok.
Kutatás azt sugallja, hogy csökkenthetik a fájdalmat, blokkolhatják a gyulladást, megakadályozhatják az ízületek sejtjeinek lebomlását, sőt ösztönözhetik az egészséges ízületi szövetek növekedését. Ezek a hatások mind szerepet játszhatnak az ízületi gyulladás progressziójának lassításában és tüneteinek enyhítésében.
12. Kurkuma
Ez az élénk narancssárga gyökér kurkumint tartalmaz, amely kémiai vegyület ismert arról, hogy képes csökkenteni az ízületi fájdalmat a gyulladás visszaszorításával. És valóban, a kurkuma-kiegészítők szedése bizonyított javítja a térd fájdalmát és hosszú távon működnek.
Arról, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezheti-e az arany tejeskávéból, senki sem tudja biztosan. De a kurkuma-kiegészítők nagyobb adag kurkumint tartalmaznak, így ha súlyos ízületi fájdalmakkal küzd, akkor valószínűleg nagyobb előrelépést fog elérni egy pirulával.
13. Tamarind magkivonat
Kutatás azt javasolja, hogy a tamarindmag rendszeres kivonatának kiegészítése segíthet enyhíteni az ízületi fájdalmat, köszönhetően a kivonat gyulladáscsökkentő és stresszellenes tulajdonságainak.
súlyfigyelők véleménye működik
Az eredmények még ígéretesebbek, ha igen kombinálja kurkuminnal . Ízületi gyulladással nem rendelkező embereknél kiderült, hogy a combo jelentősen enyhíti a térdfájdalmat az edzés után.
14. E-vitamin
Az antioxidáns és gyulladáscsökkentő E-vitamin egyaránt képes küzdeni az osteoarthritis okozta ízületi fájdalmak ellen lassítja a betegség előrehaladását .
A térdízületi osteoarthritisben szenvedők profitáltak az E-vitamin-kiegészítők szedéséből, de mielőtt kipróbálná, beszéljen orvosával, és ellenálljon a megadózisok vágyának. Az E-vitamin befolyásolhatja bizonyos egészségi állapotokat, és a nagy dózisok olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint hányinger, hasmenés, gyengeség, fejfájás és homályos látás.
15. Zöld tea
Ez egy olyan polifenolok forrása, mint az EGCG, amelyekről ismertek gyulladáscsökkentő tulajdonságok .
Noha nem végeztek sok kutatást a zöld teáról, kifejezetten az ízületi gyulladásos fájdalom kezelésére, néhányan tanulmányok javasoljuk, hogy a füves kortyó hasznos lehet a közös problémák kezelésében.
Ízületi fájdalomkiegészítő kiválasztása
Ízületi fájdalom-kiegészítők, mintmindenvitaminokat és étrend-kiegészítőket az FDA nem szorosan szabályozza. Ez azt jelenti, hogy rajtad múlik végezze el a kutatását és válasszon egy jó hírű terméket.
Kezdje azzal, hogy keres egy kiegészítést, amelyet egy jó hírű harmadik fél tanúsítója igazolt Egyesült Államok Pharamcopeia , NSF International , vagy Consumer Lab . Bízhat abban, hogy az ilyen igazolással ellátott termékek kiváló minőségűek és általában káros anyagoktól mentesek.
Miután kiválasztott egy ellenőrzött kiegészítést, futtassa az orvosával, mielőtt bevenné. A doki segíthet abban, hogy lássa, a kiegészítés hogyan befolyásolhatja az egészségi állapotot, és kitalálja, hogy ez a legjobb megoldás az Ön számára.
