Tudja Meg Az Angyal Számát
Az egyik legsokoldalúbb és legnépszerűbb ital, a kávé élvezhető forró vagy hideg , reggel vagy este. Nem csak, de a kávénak rengeteg egészségügyi előnye van.
Íme, milyen varázslatos kávé hozhat Önnek minden alkalommal, amikor élvezi azt a csésze joe-t.
Tervezte: Wenzdai Figueroa
Akkor valóban jó neked a kávé?
A kávébab tulajdonképpen a kávéfákon termő gyümölcsökből (kávécseresznyéből) sült mag.
Forró (vagy hideg) kávéital kortyolgatásával megkapja a növény adagját polifenolok , amelyek antioxidánsok. Szerint a kutatási áttekintés , a kávés polifenolok egy maroknyi egészséget elősegítő tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek segíthetnek megvédeni a következőket:
- gyulladás
- rák
- cukorbetegség
- magas vérnyomás
Ha nem tölti fel kávéját cukorral és tejszínnel, akkor a kávé természetesen a alacsony kalóriatartalmú ital , amely körülbelül 2 kalóriát tartalmaz 8 uncia csészénként.
A kávéfogyasztás egészségügyi előnyei
Ha még nem vagy kávézó, akkor azzá válhat, miután meglátta az összes előnyét, amelyet ez hozhat.
1. Energia növelése
A kávé tartalmaz egy stimuláns nevű koffein. Amikor megiszol egy csésze koffein tartalmú kávét, felpezsdül a központi idegrendszered, amely irányítja a tested és az elme funkcióinak többségét. Egy tanulmány kimutatta, hogy a koffeinbevitel növelheti az éberséget, a reakcióidőt és az éberséget.
2. Javítja az agy működését
Keres egy kis agyteljesítményt? Egy tanulmány két különféle kávét (arabica és robusta) hasonlított össze különböző figyelem és memóriával kapcsolatos feladatok során.
Az eredmények azt mutatták, hogy a kávé robusta elősegítette a figyelmet és a memóriát. Az arabica kávé valamivel többet tett, jelentősen javult álmosság , figyelem, memória és reakcióidők. A kutatók úgy vélik, hogy az arabica kávéban található klorogénsavak (polifenolok) hozzájárultak az előnyök növeléséhez.
3. Segít a zsírégetésben
Ha megpróbálja sújt veszteni , adjon hozzá kávét a választott italokhoz. A kutatási áttekintés megvitatja, hogyan növekszik a kávé:
- Anyagcsere sebesség: milyen gyors az anyagcseréd
- Energia kiadás: a napi fizikai funkciók végrehajtásához szükséges kalóriák száma
- Lipid oxidáció: zsírbontás
- A testmozgás nélküli aktivitás termogenezise: a mindennapi tevékenysége közben megmozgatott mozgások által elégetett kalóriák
Mindezek az összetevők előnyösek a testsúly fenntartásában vagy lefogyásában.
féltékenyek-e a kos ember
4. Segíti a fizikai teljesítményt
Edzés előtt? Nah, csak egy csésze kávéra van szükséged. A metaanalízis megállapította, hogy a koffeinbevitel fokozta az aerob állóképességet, az izomerőt, az izomállóképességet, az erőt, az ugrási teljesítményt és a testgyorsaságot.
Ugyanez az áttekintés megemlítette, hogy a koffein hatékonyabb az aerob gyakorlatoknál (könnyebb, hosszú távú, mint például kocogás ) összehasonlítva az anaerob gyakorlatokkal (rövid aktivitási törések, mint pl HIIT ).
5. Alapvető tápanyagokat ad
Ez a friss kávéskanna néhány kulcsfontosságú tápanyagot tartalmaz a kávébab táplálkozási profiljának köszönhetően. Egy 8 uncia csésze főzött kávé tartalmaz:
- Magnézium és foszfor: 7,2 milligramm
- Kálium: 118 milligramm
- Kalcium: 4,8 milligramm
Bár ezek a számok nem tűnnek magasnak, ha naponta több mint 8 uncia kávét iszol, ezek a tápanyagok gyorsan összeadódnak!
6. Segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében
Koffeintartalmú vagy sem, a kávéfogyasztás megakadályozhatja a 2-es típusú diabétesz . NAK NEK metaanalízis 30 vizsgálatot kerekítve megállapította, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kockázata 6 százalékkal csökkent a kávéfogyasztás minden egyes napi csésze-növekedése esetén.
A kutatók úgy vélik, hogy ennek a potenciális előnynek az oka az, hogy a kávé képes növelni az energiafelhasználást (ami csökkenti az elhízás kockázatát), gyulladáscsökkentő hatása és antioxidánsai.
7. Segíthet az Alzheimer-kór vagy a demencia elleni védekezésben
Alzheimer-kór és demencia befolyásolja az emlékezetet, a gondolkodást és a viselkedést. Ezek a körülmények több mint 5 millió amerikai gyógymód nélkül.
A kávé segíthet (legalábbis megelőző intézkedésként).
Egy kutatási áttekintés megállapította, hogy a kávéivást összefüggésbe hozták a kognitív hanyatlás megelőzésével, ideértve az Alzheimer-kór kialakulásának csökkent kockázatát is. Nincs garancia, de biztosan nem árt megpróbálni, ha be tudja építeni a kávét a rutinjába.
Egy másik kutatási áttekintés megállapította, hogy a vizsgálatok 30 százalékkal csökkentették az Alzheimer-kór kockázatát azoknál a személyeknél, akik kávét fogyasztottak, a nem kávét fogyasztókhoz képest.
8. Csökkentheti a Parkinson-kór kockázatát
Parkinson kór egy másik olyan állapot, amely befolyásolja az agyadat, befolyásolja az egyensúlyt, és nehézséget okoz a járásban, a beszélgetésben és a koordinációban.
Metaanalízis megállapította, hogy naponta legfeljebb 3 csésze kávé 28 százalékkal csökkentette a Parkinson-kór kockázatát.
9. Segíthet a máj védelmében
Ha a máj egészséges, segít a fertőzések leküzdésében, az étel emésztésében és az energia tárolásában. Amikor megsérül, a munkája teljesítménye csökken, ami életét veszélyezteti.
Tartsa máját boldog és egészséges, ha kávét iszik. A 2013-as kutatási áttekintés kimutatta, hogy a napi 2 csésze kávé feletti napi koffeinbevitel alacsonyabb májfibrózishoz (a hegszövet felhalmozódásához a májban) társult.
10. Segíthet a depresszió leküzdésében
Ha érzi a kékeket, vagy diagnosztizálták depresszió , a kávé segíthet a hangulat növelésében. A metaanalízis kimutatta, hogy a depresszió kockázata 8 százalékkal csökkent minden egyes pohár résztvevő számára, akik egy napig ittak.
A depresszió csökkenése még gyorsabb volt, amikor a koffeinbevitel 68 és 509 milligramm között volt naponta.
11. Csökkentheti a rák kockázatát
Szerint a Országos Rákintézet becslések szerint 1,8 millió új rákos esetet diagnosztizálnak az Egyesült Államokban, és több mint 600 000 ember hal meg tőle.
Hála a tanulmány a 30 éven át tartó kutatók azt találták, hogy azoknak a nem dohányzóknak, akik napi 2 csésze kávét ittak, csökkent a vastagbél-, máj- és női mellrák kockázata.
Igyon 2-3 csésze kávét, és a fej- és nyaki rák kockázata is csökkenni kezd.
12. Csökkentheti a stroke kockázatát
Fontos tudni, hogy a nagyobb kávéfogyasztás a dohányzás gyakoriságával jár együtt. Ez társul a stroke csökkent esélyével is.
De az egyik szerint tanulmány , agyvérzés, szívelégtelenség, cukorbetegség és magas vérnyomás mind ritkábban fordult elő olyan személyeknél, akik minden nap 3 vagy több csésze kávét fogyasztottak.
13. Segíthet a hosszabb életben
A reggeli csésze kávé meghosszabbíthatja az életét, mivel tanulmányok kimutatták, hogy a kávéfogyasztás csökkenő mortalitással jár.
Ezt az állítást támasztja alá a 2012-es tanulmány , amely megállapította, hogy 6 vagy több csésze kávé elfogyasztása férfiaknál 10, nőknél 15 százalékkal csökkentette a halálozás kockázatát.
14. Antioxidánsokat ad neked
A kávé az antioxidánsokban gazdag italok egyike. A 2013-as kutatási áttekintés összehasonlította a kávé, a tea és a vörösbor antioxidáns szintjét. Mindegyik antioxidáns szintje:
wiki nagy beteg
- Kávé: 200-550 milligramm / csésze
- Tea: 150–400 milligramm / csésze
- Vörösbor: 150–400 milligramm / csésze
A klorogénsav (a polifenol, amiről már néhányszor beszéltünk) az egyik legfontosabb antioxidáns a kávéban, amely minden csésze kávénként 10 és 325 milligramm közötti lehet.
Egy másik antioxidáns nevű ferulinsav a kávéban is megtalálható. Gyulladáscsökkentő, allergiaellenes, baktériumellenes és vírusellenes.
15. Segítheti a szív egészségét
A szívbetegség a férfiak és a nők halálának fő oka. Minden 4 halálesetből 1 az Egyesült Államokban a szívbetegség.
A kávé előnyös vegyületeinek köszönhetően a napi 2-3 csésze ivása számos szív- és érrendszeri betegség kimenetele szempontjából előnyös lehet.
Szerint a 2013-as kutatási áttekintés , ezek az eredmények magukban foglalják a szívkoszorúér-betegséget, a pangásos szívelégtelenséget, az aritmiákat (szabálytalan szívverés) és agyvérzést.
Mennyi kávét lehet inni naponta?
Túl sok lehet a jó dolog, és ugyanez vonatkozik a nagy mennyiségű kávé elfogyasztására is. A testtömeg, az alkalmazott gyógyszerek és a koffein iránti érzékenysége variációkat hozhat létre a „túl sok” kávé számára.
Ha szüksége van egy számra, az FDA kijelenti, hogy egy egészséges felnőttnek legfeljebb 400 milligramm koffein negatív mellékhatások nélkül. Ez körülbelül 4 csésze kávénak felel meg.
Ha van egy zsemle a sütőben vagy szoptat, érintse meg a bázist a dokival, mielőtt visszadobna egy csomó kávét. De általában ez egy jó ötlet vágja félbe az ajánlott mennyiséget 200 milligrammnál (kb. 2 csésze kávé).
A túl sok kávéfogyasztás kockázata
Még ezen profik mellett is van néhány hátránya az ivásnakissok kávét.
Csonttörések
NAK NEK tanulmány megállapította, hogy napi 4 vagy több kávéscsésze fogyasztása magasabb csípőtörési kockázattal jár.
Terhesség
A kávéhoz koffein tartozik, és a túl sok koffein káros lehet a terhesség alatt. A tanulmány megállapította, hogy a napi 400 milligrammot meghaladó nőknél 1,11-szer nagyobb a kockázata vetélés mint a nők, akik napi 50 milligramm alatt isznak.
Ugyanez a tanulmány azt is megemlítette, hogy azok a nők, akik minden nap 4 vagy több kávét fogyasztanak, 20 százalékkal megnövekedett kockázattal rendelkeznek vetélés a terhesség előtti kávéfogyasztás nélküli nőkhöz képest.
Gastroesophagealis reflux betegség (GERD)
A kutatás ellentmondásos. De a kutatási áttekintés , lehetséges, hogy azok az egyének, akik érzékenyebbek a savas ételekre és italokra (például kávéra), kávét isznak a GERD-ben.
Peter Facinelli nettó vagyona 2014
Szorongás
A kávécsinálók is összevissza keveredhetnek szorongás . Szerint a tanulmány , a koffein tartalmú kávé negatív hatással volt a alvás , szorongás , és feszültség .
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a serdülőkorban tapasztalt magas koffeinfogyasztás állandó változásokhoz vezetett az agyban. A kutatók szerint ezek a változások növelhetik a szorongást felnőttkorban.
Mérgező összetevők
NAK NEK tanulmány megállapította, hogy a kereskedelmi kávéban magas a mikotoxin-szint. A mikotoxinok toxikus vegyületek, amelyeket természetesen bizonyos penészgombák termelnek, és a kávé érzékeny a szennyezésre.
Kérem, viszek egy kávét
Lehet, hogy kávéfogyasztása egy sor lenyűgöző egészségügyi előnnyel jár. Segíthet abban, hogy energikusabbnak érezze magát, és nélkülözhetetlen tápanyagokat nyújtson. Ráadásul segíthet a krónikus betegségek megelőzésében.
Csak ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba! A túl sok koffein senkinek sem jó. Szóval, élvezze el egy-két csészét (akár 4-et is), ez meghosszabbíthatja az életét!
