Tudja Meg Az Angyal Számát
Mindannyian tudjuk, hogy az italok ugyanolyan kalóriatartalmúak lehetnek, mint amit eszünk (vagy egyes esetekben inkább). Egy kávéital, amely alapvetően egy turmix vagy egy gyümölcslé, amelyben annyi cukor van, mint egy szódában, nem tesz jót neked, ha fogyni próbálsz.
De rengeteg ital is hasznos lehet a fogyáshoz.
Hogy világos legyen, egyetlen ital sem váltja ki a font gyors csökkenését, így figyelmen kívül hagyhatja mindazokat a vázlatos Instagram-hirdetéseket, amelyek túlárazott „sovány teát” tartalmaznak. De némelyik - a víztől és a pezsgő unokatestvérétől a pitypang teáig és a fehérjeturmixig -lehetfelajánl egy kis extra támogatást.
Az alábbiakban áttekintjük azokat az italokat, amelyek segíthetnek - és néhányat valószínűleg el akar kerülni.
8 ital, amelyek segíthetnek a fogyásban
1. Víz
Természetesen a víz vezeti a listát! 'A víz segíthet a fogyásban, mert néha az emberek nem igazán éhesek, hanem inkább szomjasak' - magyarázza Nicole Avena PhD, a New York-i Sínai-hegyi Orvostudományi Egyetem idegtudományi adjunktusa. 'Az ivóvíz kitágítja a gyomrot, és ez csökkentheti az éhségérzetet, és segít elhárítani a vágyakat.'
A kutatások azt mutatják hogy gyakran összekeverjük az éhségszomjat, mivel mindkettőtől a szánk ömlik. 'Ezért néha összekeverjük a kettőt, és akkor eszünk, amikor nagyon szomjasak vagyunk' - mondja Avena.
Hogyan tud különbséget tenni? Mielőtt rágcsálna, próbáljon meginni valamit és várni egy kicsit. 'Néha ez segíthet abban, hogy jóllakottnak érezd magad, és ne érezz erős étvágyat' - mondja.
Ha valóban csak szomjas vagy, akkor az ital fogja cselezni. De ha valóban éhség az, amit érzel, akkor is éhesnek fogod érezni magad, és itt az ideje, hogy rátérj valamire.
2. Pitypang tea
A pitypanglevél vízhajtó - gyakrabban fog bepisilni azáltal, hogy növeli a testből eltávolított víz és só mennyiségét. (Szórakoztató tény: A pitypang egyik francia neve: pitypang , Ami fordítva - nyersen - „pisil az ágyban”!)
A pitypanglevél tea kortyolgatása, ha puffadt vagy túlzásba esett a sós harapnivalókon, ideiglenesen csökkentheti a víz súlyát. De készen áll arra, hogy több lépést is megtegyen, ha több utat tesz a fürdőszobába.
Ne keverje össze a pitypanglevelet a pitypanggyökérrel, amelyet a kávé helyettesítésére használnak, de nem ugyanazok a gyógyászati tulajdonságai.
3. Gyógyteák
Amikor megunta a sima vizet, de nem akar kalóriát adni, a gyógyteák természetesen koffeinmentes isteni áldozatok. Manapság minden szupermarket és a bodega ízletes változatosságot hordoz magában - a pihentető kamillától a gyümölcsös hibiszkuszig és a hűsítő borsmentáig.
Tartson néhányat kéznél, hogy jeges vagy melegben élvezhesse, ha valami finomabbra vágyik, mint a víz.
4. Gyömbér tea
A Zesty gyömbér tea nemcsak ízletes hidratálást kínál. Segíthet könnyű hányinger és akár csökkentheti az éhség szintjét.
ujj tetoválás szimbólumok és jelentések
A résztvevők a kis tanulmány számolt be arról, hogy a forró gyömbér tea fogyasztása segített abban, hogy teljesebb és kevésbé éhes legyen - és a testük is további kalóriákat égetett el.
Pro tipp: Próbálja ki a gyömbéres ízű szénsavas vizet. Olyan, mint a gyömbéres sör, de kalória nélkül!
5. Almaecet
Igen, van néhány kutatás az almaecet trend mögött.
A kis 12 hetes vizsgálat 39 túlsúlyos vagy elhízott ember közül azok, akik kb. 1 evőkanál ACV-t fogyasztottak ebédnél és vacsoránál alacsonyabb kalóriatartalmú étrend részeként, többet fogytak, mint azok, akik egyszerűen csökkentették a kalóriát.
És ha nem tetszik az ecet íze, akkor szerencséje van: A tanulmány résztvevői ecetet kaptak egy salátaöntetben!
Te is hígítsa az ACV-t 1-2 evőkanál keverésével legalább 1 csésze vízbe. Ez idővel elősegíti a nyelőcső szövetének védelmét.
6. A fehérje turmixol
A fehérje kissé hosszabb ideig emészthető meg, mint más makrotápanyagok, így elegendő fehérjét fogyaszt segíthet abban, hogy tovább érezd magad teljesnek .
A fehérje remeg egyszerű módja a bevitel növelésének és az éhség kielégítésének - de mindig olvassa el a címkéket, és keresse meg az alacsony cukortartalmú turmixokat.
7. Alacsony cukortartalmú turmixok
Turmixokat segíthet növelni a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, különösen útközben (vagy ha nem különösebben kedveli a gyümölcsöket és zöldségeket). Csak a növények tartalmaznak rostot, amely segít rendszeresen tartani Önt, és a fehérjéhez hasonlóan segít kezelni az éhségszintet.
Ha otthonról választja a turmixokat, győződjön meg arról, hogy nem kér gyümölcslét vagy hozzáadott cukrot - egyes franchise-ok előkevert alapokat használnak, amelyek édesítettek. Otthon hagyja ki a levét, és válassza alacsony cukortartalmú gyümölcsök mint a bogyós gyümölcsök, a kivi és a citrusfélék, valamint rengeteg zöldséges zöldség.
8. Szénsavas víz
Milyen időket élünk! Szénsavas vízünk szinte minden elképzelhető ízben megtalálható. Míg egy vizsgálat patkányokon megállapította, hogy a szénsavas víz növelte az „éhséghormon” ghrelin szintjét, nem kell lemondania a Spindrift vagy a La Croix fixről.
Ügyeljen arra, hogy nulla kalóriatartalmú vizet válasszon hozzáadott nátrium vagy cukor nélkül, valamint mesterséges édesítőszer nélkül.
7 ital kerülendő
1. Szóda
Ez nem lehet meglepetés: A 12 uncia szódáskanna 160 kalóriát és 43 gramm cukrot tartalmaz - ez 10,75 teáskanál! Igyon naponta egyet, és ez több mint 1100 kalória egy hét alatt.
A szóda kivágása gyors módja annak, hogy megszabadítsa az étrendet az extra kalóriáktól.
2. „Diétás” szóda és egyéb italok
Csak ne cserélje le a szokásos szódát az étrendre - ez nem segít a cukorral való szakításban - mondja Avena.
'Annak ellenére, hogy ezek a nem tápláló és mesterséges édesítők, amelyeket a diétás italokban használnak, önmagában nem cukor, mégis képesek úgy viselkedni az agyban és a testben, mint a valódi cukor' - magyarázza. 'Csak meghosszabbítja függőségét a cukorral azáltal, hogy felhasználja őket, ezért a legjobb, ha megpróbálja csökkenteni az étrendben lévő édesítőszereket.'
Igen, ez még a „természetes” alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriatartalmú édesítőszerekre is vonatkozik, például a stevia és a monkfruit.
3. Lé
A gyümölcslevek eltávolítják a rostok nagy részét a gyümölcsökből és zöldségekből, de minden természetes cukrot maguk után hagynak. Ez azt jelenti, hogy a gyümölcslevek - még a 10 dolláros hidegen sajtolt organikusak is - növelhetik a vércukorszintet.
Takarítson meg pénzt, vagy válasszon alacsony cukortartalmú fajtákat - amelyek főleg zöldek, gyógynövények és citrusfélék.
4. turmixok
Hogy egyértelmű legyek: A turmixok remekek ha megfelelően kivégzik (a tápanyagok maximalizálásával anélkül, hogy az ital cukorbombává válna). A turmixok rostelőnnyel rendelkeznek a gyümölcslevekkel szemben, de mégis meg lehet tölteni őket cukorral és kalóriákkal.
Ha otthon készít egyet, feltétlenül adjon hozzá fehérjeforrást és egészséges zsírt, hogy elkerülje az éhségérzetet egy órával a turmix elfogyasztása után. Ha útközben rendel egyet, ne féljen az összetevőkről kérdezni és változtatásokat kérni.
dolgokat csinálsz a barátoddal éjszaka
5. Energiaitalok
Az energiaitalok alapvetően szódabikarbónák, amelyek több koffeint és energiatartalmú összetevőket tartalmaznak. Mérettől függően tartalmazhatnak annyi cukrot mint egy doboz szóda - vagy több! Ha energiára van szüksége, nyúljon cukrozatlan zöld vagy fekete teához vagy kávéhoz.
6. Kávéitalok
A kávézók mindig megpróbálják létrehozni a következő nagy dolgot - hello, egyszarvú lattes és rózsaszín italok -, de ez általában tejszínhabbal, cukros szirupokkal vagy mindkettővel jár.
Közepesen fagyott mokka tejszínhabbal csaknem 400 kalóriát és csaknem 59 gramm cukrot tartalmaz! (Ez jóval meghaladja az 1/4 csésze cukrot, BTW.)
Ragaszkodjon fekete kávéhoz kevés tejjel vagy tejszínnel.
7. Alkohol
Ha fogyni próbál, az alkohol nem kedvez. Ez nem csak csökkenti a gátlásait (persze, éjfélkor nachóim lesznek!), Hanem rendetlenséget okoz az alvással is, ami árthat a fogyás erőfeszítéseinek. Ráadásul az alkohol nem nyújt tápértéket.
A nőknek meg kell próbálniuk, hogy ne legyen több, mint napi egy ital , és a férfiaknál a max kettő. De érdemes még jobban csökkentenie, ha néhány fontot szeretne leadni.
Egészséges hidratálás 101
Ha kalóriát iszik, akkor nem ugyanaz teltségérzet mint a szilárd étel rágásából és lenyeléséből - főleg, amikor az történik folyékony szénhidrátok (cukrok) szemben a szilárdakkal .
'Amikor megisszuk a kalóriáinkat, nem kell rágnunk őket, és könnyebben emészthetők' - magyarázza Avena. „Ennek eredményeként hajlamosak vagyunk kevésbé telítettnek érezni a kalóriákat, ha azok folyékony formában vannak a szilárd anyaghoz képest. Ezért az emberek ritkán érzik jóllakásukat, miután szódát vagy gyümölcslevet fogyasztanak, de egy darab gyümölcs hasonló mennyiségű kalóriája után éreznék jól magukat. '
A kalóriák kalóriák, de mivel a tested nem egyformán kezeli a folyékony és szilárd anyagokat, a legjobb, ha a fogyás érdekében vízzel és más, természetesen kalóriamentes italokkal ragaszkodsz.
Igyon annyi vizet, hogy elkerülje a szomjas érzést (ez annak a jele lehet, hogy már kiszáradt). Hogy megkönnyítse önmagát, BYO vizet - tartson mindig magánál egy újrafelhasználható palackot. Ez kényelmes, és a bolygó meg fogja köszönni.
Ha unja a vizet, készítse el a gyógyteákat az új BFF-jéhez, vagy készítsen barkácsolni készülő fürdővizet uborkaszeletekkel, friss fűszernövényekkel, például bazsalikommal vagy petrezselyemmel, ékekkel citrusfélékből vagy más friss gyümölcs darabjaiból (próbáljon meg dinnyét, bogyókat, ananászt és több).
