Tudja Meg Az Angyal Számát
A szorongás sokféle módon érintheti Önt. A folyamatos aggasztó gondolatok elérhetik nehezen szocializálható vagy munka és akár befolyásolja a test . De a szorongás kihat az alvásodra is, az alváshiány pedig stresszesebbé és szorongóbbá teheti.
Ha rendszeresen vannak alvási problémái, akkor előfordulhat álmatlanság . Az álmatlanság jelei a következők:
- nehezen tud rendszeresen aludni
- az éjszaka folyamán többször felébredt
- korán ébred és képtelen aludni
- azon kapod magad, hogy még mindig fáradt vagy, amikor felébredsz
- nehezen alszik napközben, pedig fáradt vagy
Itt van minden, amit tudnia kell az álmatlansággal kapcsolatos szorongásról és a kezelésről.
Getty Images
Szorongás és álmatlanság: Mi a kapcsolat?
Úgy tűnik, hogy a szorongás és az álmatlanság együtt jár, különösen, ha stressz jár.
Szorongás ez egy természetes válasz, amelyet a testednek a stresszre vagy a félelemre kell fordítania, ami már pusztítást okozhat az alvásban.
Az Amerikai Pszichológiai Egyesület megjegyzi, hogy Az amerikai 43 százaléka felnőttek számolnak be arról, hogy a stressz miatt az elmúlt hónapban ébren feküdtek. És a rossz alvási szokások olyan betegségekhez kapcsolódtak, mint depresszió és szorongás .
Melyik jön előbb? A szorongás álmatlanságot okoz?
Tehát a szorongás álmatlanságot okoz? Vagy az álmatlanság szorongást okoz? Nos ... az is lehet. Szerint a Szorongás és Depresszió Egyesület Amerika , a szorongás alvási problémákat okozhat, az alváshiány pedig szorongásos rendellenességhez is vezethet.
aki seth gabel
NAK NEK A tanulmányok 2012. évi áttekintése megállapította, hogy a pszichiátriai rendellenességek befolyásolhatják az alvást. Az alvási problémákat gyakran pszichiátriai rendellenességek jelentik vagy befolyásolják. Szorongás esetén a krónikus álmatlanság növelheti a szorongásos rendellenesség kialakulásának esélyét is.
A tanulmányok újabb áttekintése megállapította, hogy az alváshiányos időszakok utáni agyi aktivitás hasonló a szorongásos rendellenességek agyi aktivitásához. Pontosabban, az agyad harc vagy menekülés reakciója akkor kapcsol be, ha nem aludtál eleget.
Hogyan befolyásolja az alvás a mentális egészséget
Az alvás és a mentális egészség együtt jár. Alvásmegvonás összezavarja a testi és lelki egészségét, de a kutatók még mindig pontosan kitalálják, mi folyik az agyadban.
Kutatási áttekintés megmutatta, hogy a jó éjszakai alvás segíti a mentális és érzelmi erőt, míg a krónikus alváshiány negatív gondolkodást és érzelmi kiszolgáltatottságot okozhat.
Noha a tudósok nem ismerik az összes csínját-bínját, felfedezték, hogy az alvászavar valóban összekeveri az agyadat azáltal, hogy befolyásolja a neurotranszmittereket és a stresszhormonokat.
wiki grand budapest hotel
Ez a hatás ronthatja gondolkodásodat és szabályozásodat az érzelmeid . Azt is megmagyarázza, hogy az álmatlanság miért fokozhatja a pszichiátriai rendellenességeket és fordítva.
Gondolod, hogy álmatlanságod van?
Ha azt tapasztalja, hogy heti legalább háromszor aludni szokott, próbáljon orvosával beszélni a lehetőségeiről.
Valószínűleg elvégeznek egy fizikai vizsgát, és néhány hétig alvási naplót vezet. Innentől kezdve egy alvási szakemberhez utalhatnak, aki elvégezheti az alvásvizsgálatot.
Más néven a poliszomnogram , az alvásvizsgálat elektronikusan figyeli az alvási tevékenységeit, így a szakember értelmezni tudja, mi történik az agyaddal és a testeddel alvás közben.
Hogyan lehet kezelni az álmatlanságot?
Az álmatlanságnak vannak gyógyszerészeti és nem gyógyszerészeti kezelései, amelyeket megbeszélhet orvosával. Előfordulhat, hogy ki kell próbálnia néhány különböző kezelést, mielőtt megtalálja az Ön számára leghatékonyabb módszert.
A Amerikai Orvostudományi Főiskola az álmatlanság kognitív viselkedésterápiáját (CBT-I) javasolja a krónikus álmatlanság kezelésének első útjaként.
Ez a folyamat segít felismerni az alvást befolyásoló érzelmeit és hozzáállását. Ezután megtanulhatja, hogyan kell megváltoztatni őket, hogy visszakapjanak néhány Zzz-t.
Hogyan kell kezelni a szorongást és az álmatlanságot otthon
Ha a szorongása befolyásolja alvási szokásait, próbálja ki ezeket az életmódbeli változásokat, hogy segítsen megfékezni a szorongását és jól aludni.
- Csak lélegezz. Próbálja ki a meditációt, ill légzési gyakorlatok hogy segítsen megfékezni a szorongását, mielőtt lefekszik. Fürdés segíthet a pihenésben és az elme és a test elcsendesítésében, megkönnyítve ezzel az elalvást.
- Próbáljon meg magnéziumot. Magnézium-kiegészítők segíthet a szorongáson és az alváson. A magnézium pihentető hatása annak köszönhető, hogy képes szabályozni a melatonin termelést, amely hormon irányítja a test alvás-ébrenlét ciklusát.
- Tegye le az elektronikát. Előfordulhat, hogy a telefon ellenőrzése vagy a tévénézés lefekvés előtt túlzottan ösztönzi az ágyat a tevékenységgel, nem pedig az alvással.
- Tartsa be az ütemtervet. Segítsen aludni az alvás és az ébredés idejének megtartásával.
- Edzés a reg. Rendszeres fizikai aktivitás segíthet az embereknek gyorsabban elaludni, több időt tölteni mély alvásban és ritkábban ébredni az éjszaka folyamán.
- Kerülje a kávét és a piát lefekvés előtt. Serkentők, mint koffein , az alkohol és a nikotin inkább ébren és éberen tud tartani, mint nyugodt és álmos.
Az elvitel
A szorongás és az álmatlanság alapvetően BFF, de ez nem jelenti azt, hogy barátoknak kell maradnod.
Bevezetheti az életmód megváltoztatását, hogy kiderüljön, ez segít-e aludni. De érdemes orvoshoz fordulni, ha szorongása és alváshiánya megzavarja az életét.
Ne rendezze és feltételezze, hogy alvás nélkül kell élnie. Orvosa segíthet megtalálni a legjobb kezelési lehetőséget, hogy visszatérjen a jó éjszakai alváshoz.
