Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha a szemhéja belsejének tanulmányozása a legkevésbé kedvelt időtöltése lett, krónikus álmatlanságnak nevezett alvászavarod lehet. Az állapotot az elalvás, az alvás megmaradása vagy mindkettő jellemzi.
Bár néha nehézségekbe ütközik egyes Zzz-ek elkapása, ez normális, és akut álmatlanságnak nevezik. Általában néhány naptól pár hétig tart, és általában stressz és életváltozások idején jelentkezik. (COVID-19 valaki?)
A „felnőttként” elrugaszkodni keményebb, mint a középiskolában volt; valójában a harmadik az amerikaiak közül nem éri el az ajánlott minimum 7 órás alvást minden este. Lehet az öné okostelefon , vagy lehet krónikus álmatlanság. Itt vannak a deets:
doogie howser wiki
A krónikus álmatlanság típusai
Az álmatlan éjszakák két ízben jelentkeznek - elsődleges és másodlagos.
Az elsődleges álmatlanság kissé rejtély az orvosi közösség számára. Úgy gondolják, hogy az agyi vegyi anyagok ingadozása váltja ki, és nem kapcsolódik semmilyen mögöttes egészségi állapothoz vagy gyógyszerekhez.
A másodlagos álmatlanság olyan, amelyet a filmekből ismerünk, olyan körülmények és helyzetek okozzák, mint a trauma, az érzelmi stressz, az életmód szokásai, a kábítószer-fogyasztás, a gyógyszerek és a mentális egészségi problémák.
A krónikus álmatlanság tünetei
„Álmatlansággal minden messze van. Minden egy másolat másolata. ' Így mondja Edward Norton narrátora a „Harc klub” című filmben. (Megjegyzés: kérjük, kezeljen, mielőtt az álmatlanság elhiteti veled, hogy Brad Pitt vagy.)
Bár összefüggésben állhat azzal, hogy hiányzik a reggeli kupája, a következő tünetek krónikus álmatlanságra utalhatnak:
- elalvási gond
- ébredés az éjszakában
- gondok az alváshoz való visszatéréshez
- túl korán ébred
- álmos érzés a nap folyamán
- ingerlékeny, szeszélyes vagy depressziós érzés
- koncentrációs nehézség
- több hibát elkövetni és balesetet szenvedni (nehogy elfelejtsük a „gépészt”)
Tehát mi okozza a krónikus álmatlanságot?
Néha az okok ismeretlenek - mint az elsődleges krónikus álmatlanság esetén. Az alapvető egészségügyi állapotok, bizonyos gyógyszerek, stimulánsok és életmódbeli tényezők gyakran hozzájárulnak.
Egészségi állapot
Néhány krónikus álmatlansághoz kapcsolódó hosszú távú állapot a következők:
- alvási apnoe
- krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)
- asztma
- cukorbetegség
- savas reflux
- pajzsmirigy-túlműködés
- szív elégtelenség
- nyugtalan láb szindróma (RLS)
- fibromyalgia
- szorongás
- depresszió
- változás kora
- stressz (érzelmi és fizikai)
- bipoláris zavar
- Parkinson kór
- Alzheimer kór
Gyógyszerek és stimulánsok
Néhány ember számára az álmatlanságot stimulánsok és gyógyszerek okozhatják, például:
- alkohol
- antidepresszánsok
- koffein
- diuretikumok
- nikotin
- olyan kábítószerek, mint a kokain
- hashajtók
- bétablokkolók
- kemoterápiás gyógyszerek
Életmód
Az ilyen életmódbeli tényezők ébren tarthatják:
- gyakori jet késés az időzónákon való utazástól
- műszakos munka
- következetlen ébrenléti és alvási ütemterv
- fizikailag inaktívak
- túl sokat szunyókál
Hogyan kezeli a krónikus álmatlanságot
A kezelés nagyban függ az októl, de számos otthoni gyógymód és hagyományos kezelési lehetőség áll rendelkezésre. Orvosa javasolhat gyógyszert, terápiát vagy kombinált megközelítést, a súlyosságtól és attól függően, hogy az alapbetegségek játszanak-e.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
Kutatások szerint a CBT hatékonyabb a krónikus álmatlanság kezelésében, mint az alvási gyógyszerek! Ami elképesztő, mert a CBT-vel nem jár semmilyen kockázat. A gyakorlat magában foglalja a jobb alvási szokások megtanítását, miközben átprogramozza az alvás képességét zavaró viselkedést.
Ha ez remekül hangzik, nézze meg ezeket a (különösen az álmatlanságra szánt) CBT-I stratégiákat:
Naplóírás
A gondok és aggodalmak lefoglalása lefekvés előtt segíthet visszaszorítani a kérődzőket, vagy megpróbálni megoldani őket elalvás közben.
Pihenjen
Gyakoroljon légzőgyakorlatokat, jógát, meditációt és más izomnyugtató technikákat a pulzus csökkentése és az alvásra való felkészülés érdekében.
olivia munn öröksége
Stimulus kontroll
Tartsa számon az alvás néhány bevált gyakorlatát, például az alvási és ébresztési időzítők beállítását, és csak az alvást és a szexet használja.
Paradox szándék
Ha problémát jelent az elalvás miatt való aggódás, ez a technika az Ön számára való. Ez magában foglalja az alvás helyett az ébren maradást az ágyban.
Alváskorlátozás
Korlátozza az ágyban töltött idő mennyiségét, beleértve az alvásokat is. A cél az, hogy megfosszon elegendő alvástól, hogy fáradt legyen lefekvés előtt. Miután újra alszik, fokozatosan növelheti az alvási idejét.
Gyógyszerek
Egy kanál cukor határozottan nem része az álmatlanság eszközkészletének. Számos vény nélkül kapható (OTC) és vényköteles alvássegítő eszköz segít.
Bár hatékonyak, az altatók kockázatos mellékhatásokat hordoznak, például nappali álmosságot, feledékenységet, alvajárást és egyensúlyi problémákat. Ezek szokásformák is lehetnek, ezért az orvosok nem javasolják őket hosszú távú használatra.
Az álmatlanság kezelésére jóváhagyott néhány általános gyógyszer a következők:
- zaleplon (szonáta)
- zolpidem (Ambien)
- temazepam (Restoril)
- eszopiklon (Lunesta)
- suvorexant (Belsomra)
- doxepin (Silenor)
- ramelteon (Rozerem)
Néhány megfontolandó OTC alvássegítő eszköz a következőket tartalmazza:
wiki Kristen Stewart
- melatonin
- valeriána gyökér
- Kamilla tea
- difenhidramin (Benadril)
- doxilamin-szukcinát (Unisom SleepTabs)
Ha tetszik ezeknek a hangja, olvassa el a csábítóbbakat természetes alvási gyógymódok .
Barkács krónikus álmatlanság gyógymódok
Ha kedveli a konyhaszekrény gyógyításának művészetét, akkor ne keresse tovább ezeket az alváshigiénés alapfeltételeket:
- Kihagyja a késő délutáni koffeinkezelést.
- Kerülje az alkoholfogyasztást és a cigarettázást lefekvés előtt.
- Ne egyél nagy ételeket este.
- Rendszeres fizikai aktivitás.
- Ne szunyókáljon.
- Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben kelni, akár hétvégén is.
- Kerülje a számítógépek, táblagépek és okostelefonok használatát lefekvés előtt.
- Tartsa sötétben a hálószobáját, vagy viseljen alvómaszkot.
- Győződjön meg róla, hogy az ágy szuper kényelmes.
Gyógyítható-e a krónikus álmatlanság?
Ha álmatlansága mögöttes állapot következménye, például savas reflux vagy sérülés okozta fájdalom, akkor az álmatlanságnak meg kell oldania az ok kezelését.
Ha más állapotok kezelésére alkalmazott gyógyszerek álmatlanságot okoznak, beszéljen orvosával az alternatív lehetőségekről. Néha az adagolás vagy az időzítés megváltoztatása elegendő lehet a segítséghez.
