Tudja Meg Az Angyal Számát
Néha, amikor diétázik, úgy érzi, hogy napjának nagy részét éhesen tölti. Súlycsökkentő szakértőként, aki több mint egy évtizedet töltött azzal, hogy sikeresen segítse az ügyfeleket a fogyásban és annak megtartásában, nagyon jól ismerem ezt a problémát. Íme néhány tényleges megjegyzés, amelyet hallottam:
- Napom nagy részét gyakorlatilag éhezve töltöm! Nem tudok tovább ragaszkodni ehhez a diétához. Kijöttem!
- Én vagyoksoooéhes, egész nap ehetnék. És nemcsak a gyorsételeket, hanem szó szerint ehetnékbármi.
- Tisztességes ételeket eszem, de a befejezés után is az vagyokrendkívüléhes.
Ha így érzed magad, tudom, milyen ez: elbátortalanító, frusztráló, és ha egy ideje így érzed, akkor valószínűleg készen áll a törülköző bedobására. Az, hogy állandóan éhes, az egyikalegfontosabb okok, amelyek miatt a legtöbb ember felhagy az étrenddel. De még ne hagyja abba. Ezt kijavíthatjuk! Először hadd beszéljünk az éhségről.
Talán tetszik neked
A kemény igazságok, amelyekkel szembe kellett néznem, hogy egészségesek legyek diéta nélkülMitvanéhség, különben is?
Gondolkozott már azon, miért éhes? Fontos tudni, mi folyik a kulisszák mögött. Amikor megérted, mi történik valójában, sokkal könnyebb megoldani a problémát.
hogyan legyek faszos
Az éhség a ghrelin nevű hormonral kezdődik. Bár úgy hangozhat, hogy a ghrelin valójában nem egy apró gremlin, amely a gyomrodban él. Ez egy jó gondolkodásmód: Képezze fel a műszerfalat az autójában. Van egy sebességmérő, amely megmutatja, milyen gyorsan halad, és egy üzemanyag-mérő, amely megmutatja, hogy mennyi gáz van a tartályában. És ha valaha megpróbáltál egy kicsit túl messzire nyújtani egy tartály benzint, akkor látta, hogy villog az alacsony üzemanyag-tartalmú figyelmeztető lámpa.
Ez az a jele, hogy áthúzza magát, és kap egy kis benzint & hellip; vagy készülj fel a sétára. A Ghrelin az éhséghormonként ismert, & rdquo; hasonlóan az alacsony üzemanyagtartalmú figyelmeztetéshez, az a feladata, hogy jeleket küldjön arról, hogy ideje enni. Az éhség fokozatos fokozódásával érzi a hatását. Szinte úgy kezdődik, mint a szobán keresztül hallott suttogó hang, amely egyre hangosabbá válik - egészen addig, amíg a fülébe ki nem kiabál.
És bár az éhség és az alacsony üzemanyag-fogyasztásra figyelmeztetés sok szempontból hasonló, van egy óriási különbség: Ha nem figyel vagy figyelmen kívül hagyja az alacsony üzemanyag-fogyasztású lámpát, akkor az út szélén rekedt. De a ghrelin esetében mi történik, ha kiabál, & # 39; IDEJE AZ EGYETLEN! & Rdquo; és figyelmen kívül hagyod?
Végül abbahagyja a kiabálást.
Sokan közülünksohatapasztalja meg, mi történik valójában, amikor figyelmen kívül hagyjuk a kiabálást - túl gyorsan vagyunk ahhoz, hogy éhséget adjunk pontosan arra, amit akar. Ha vannak gyermekei, tudom, hogy egyetért velem, amikor azt mondom, hogy könnyű engedni, amikor kisgyermeke rohamot vet - és nehezebb kitartani, és hallgatni a sikoltozást és a sírást. Csak azt akarod, hogy a sikítás abbamaradjon. A gyereked miatt a vérnyomásod átmegy a tetőn, frusztrált vagy, és dolgod van, így csábító csak barlangozni. De & hellip; nem érted, igaz?
Miért ne? Mert tudod, mi történne, ha minden alkalommal engednél, amikor a gyereked rohamot dob: A kezeden abszolút szörnyeteg van. Szülőként tehát mit csinálsz helyette? Kihajtod. Néha eltarthat néhány percig, míg a sírás megszűnik, és néha 20-ig is eltarthat. De tudod, mit kell tenned - mert az alternatíva az a gyerek, aki állandóan visít.
A Ghrelin hullámokban jön.
Nézzük meg ez a tanulmány a ghrelinen és az éhezésen. Megmagyarázza azt a grelintnövekszikidőnként tipikusan étkezik, és a csúcspontján az éhség olyan, mintha kiabálna. De aztán fokozatosancsökkenamikor nem engedsz.
Ha meghosszabbítja azt az időtartamot, amelyet anélkül végez, hogy a szörnyet etesse, akkor ez egyre kevésbé jelent problémát, ami nagyszerű hír. Mert ha idővel kevesebbet eszel, akkor átveszed az irányítást az éhség felett, és nagyobb valószínűséggel legyőzöd ezt az állandó éhségérzetet, ragaszkodsz az étrendhez és véglegesen tartod a súlyt.
Most, hogy világos legyek: nem javaslom, hogy merüljön el egy háromnapos böjtbe. Ehelyett azt mondom, hogy ha még mindig éhesnek érzi magát, miután már elfogyasztott egy tisztességes ételt, akkor ne engedjen a kiabálásnak.
Bízz bennem. Nem fogsz éhen halni. A testedakaratbeállítani. Most már rájövök, hogy csak az éhség működésének ismerete nem varázslatos megoldás arra, hogy ne éhes legyünk. Ha ilyen egyszerű lenne, akkor bárkinek a fogyás érdekében tenned kellene, olvassa el ezt a cikket, és & hellip;pofa!Fogyás! Az igazság az, hogy igazi kihívás előtt állsz, és amelynek nem könnyű egyedül eleget tennie. Ezért olyan fontos a napi elszámoltathatóság és támogatás.
Most beszéljünk az éhség ellentétről, ami elégedettségre késztet bennünket: a teltségi hormonról.
A válasz a ghrelinre, & ldquo; az éhséghormonra, & rdquo; a leptin, a teltségi hormon. & rdquo; A ghrelinhez hasonlóan a leptin is jel. Visszatérve az üzemanyagmérő példához, a mérő nem csak azt mondja meg, ha kevés a benzin, hanem azt is, hogy mikor van tele.
De mi történne, ha az üzemanyagmérője eltörne? Ha valaha volt egy törött nyomtávú autója, akkor túl jól tudja erre a választ. Elkezdi szivattyúzni a gázt, és olyan erősen hallgatja, amennyire csak tudjahanggáz, amikor eléri a tartály tetejét. De néha elvonja a figyelmét, vagy csak hiányzik ez a hang - végül is finom. Hirtelen mindenhol üzemanyagot önt.
Ez az, ami akkor van, amikor leptin rezisztencia van.
A Leptin jelet küld, amikor ideje abbahagyni az evést, és amikor ellenállsz ennek a jelnek, a tested nem veszi észre. Jártál már gyermek születésnapi partiján, olyan körül, ahol ordítozás és káosz van körülötte, de annyira megszokta a gyerekeket, hogy úgy tűnik, nem hallasz belőle?HogyMit szeret leptinnel szemben rezisztensnek lenni. A jelek megvannak - csak nem hallja őket. Most látjuk, hogy a leptin-rezisztencia hogyan befolyásolja az éhséget. A tested folyamatosan gondolkodik,Ha most nem eszem, akkor éhezni fogok& hellip; így többet eszel.
introvertált férfi jelei
De akkor is éhesnek érzi magát & hellip; így még többet eszel. És ami még rosszabb, ha a tested azt hiszi, hogy éhezik, akkor túlélési módba vált, és kevesebb kalóriát éget el az energia megtakarítása érdekében. Most gondolhatsz,Ez úgy hangzik, mint én, de honnan tudom, hogy ellenállok-e a leptinnek?Ha túlsúlyos, akkor valószínű, hogy teste ellenállóvá vált a leptinnel szemben. Tehát mit tehet ez ellen?
6 módja annak, hogy ne érezd magad folyamatosan
1. Kezdjen egy olyan diétával, amelyhez valójában ragaszkodhat
Mielőtt bármilyen étrendet kezdene, legyen szó akár a keto-ról, a Whole30-ról, a kalóriák kalóriában (CICO) -ról, bármi legyen is a legújabb divat, vagy bármilyen népszerű véleménynek tűnik, tegye fel magának ezt az egy kérdést:
Láthatom magam ezen étrenden öt év múlva?
Ha a válasz & ldquo; nem, & rdquo; a diéta, amelyet nem folytat, nem fog tartani. Ezért sok ember ugrik egyik diétáról a másikra, és végül csalódott. Ami a szomszédodnak, a munkahelyi barátodnak vagy a tévében látott infomobilnak megfelelő, nem biztos, hogy neked fog menni. Szüksége van egy tervre, amelyet az életére, a menetrendjére és azokra az ételekre épít, amelyeket tud.
2. Egyél több fehérjét.
Többször is hallottad már, hogy adj hozzá több fehérjét az étrendedhez, de sokan még mindig elhagyják a tányérjukon. Ha nem ad hozzá fehérjét az étrendjéhez, van egy kérdésem az Ön számára,Miért ne?Nemcsak a fehérje segít teljesebbnek érezze magát , de emellett növeli az anyagcserét és segít elveszíti a testzsírt . Ha laza a fehérje, akkor hiányzik az éhség elleni harc egyik kulcsfontosságú összetevője. Mire vársz még? Tegye abszolút pontjává, hogy a következő étkezéskor fehérjét fogyasszon.
3. Ne felejtsd el, hogy a rost telítődik.
A teltségérzet azt jelenti, hogy fehérje, rost és víz jó kombinációval rendelkezik. Néhány tanulmány mutasd meg, hogy minél több rostot eszel, annál kevesebb kalóriát fogyasztasz. Miért? Mert leszérezteltebb. És a jó hír az, hogy amikor elégedettnek érzi magát, kevesebbet fog enni - és ez egy nyerő kombináció! Az egyik legjobb módszer a több rost megszerzésére a teljes gyümölcs és zöldség.
4. Lassítson.
Biztos vagyok benne, hogy hallotta, hogy korábban lassabban kellene ennie. Olyan tippeket hallott, mint például: & ldquo; Tegye le a villáját a harapások közé, & rdquo; & ldquo; mindegyik falatot 20-szor rágja meg, & rdquo; és & ldquo; igyon egy korty vizet a harapások között. & rdquo;
Valójában, ha súlycsökkentő tippekbe keres & rdquo; a Google-n hajlandó vagyok fogadni, hogy az elolvasott cikkek 99 százaléka tippeket vagy taktikát javasol a lassabb étkezéshez. És van egy oka annak, hogy ez a tipp olyan népszerű. A kutatások azt mutatják, hogy minél gyorsabban eszel, annál inkább te eszik ; hogy a gyors evés az társult súlygyarapodással; és hogy minél lassabban eszel, annál elégedettebb te érzed. De miután elégszer elolvasta vagy hallotta ugyanazt a tanácsot, az háttérbe szorulni kezd. Néha egy stratégiának nincs értelmeamígtudod miért működik.
Tehát itt van az oka annak, hogy lassítania kell: Attól kezdve, hogy elkezd enni, 20-30 percbe telhet, mire elégedettnek érzi magát. Egyszerűen ennyi időbe telik, míg a hormonjaid továbbítják a teljesség jelét. Tehát, ha befejezte az első és a második segítséget, és már a tányér a mosogatógépben van, mielőtt lejárna ez a 20 perc, akkor nem érzi magát elégedettnek. Vegye komolyan a lassítást. A következő étkezéshez állítson be egy időzítőt. Lássa, milyen gyorsan eszel, vagy inkább nézze meg, milyen lassantudeszik.
5. Tudja, hogyan kell legyőzni az érzelmi étkezést.
Az érzelmi étkezésnek nincs határa. Ha az érzelmek elfedésére, elzsibbadására vagy elkerülésére eszel, soha, soha nem érzed magad elégedettnek. Persze lehet, hogy rövid ideig jobban érzed magad, de mi történik ezután? Az éhség visszatér, és a vágy beindul. Olyan, mintha megpróbálnánk feltölteni egy szivárgó úszómedencét: Soha nem töltődik be, amíg nem szünteti meg a szivárgást.
Ha unatkozik, szorong, fáradt, vagy egyszerűen csak az étkezés örömét vagy jutalmát keresi, akkor foglalkoznia kell az okával. Ezért olyan fontos megérteni, hogy milyen a fizikai éhség, és milyen az érzelmi éhség. Egy dolog tudni, hogy mi éhes. Teljesen más tenni valamit ellene. Ezért kell most cselekednie - miközben ez a fejében van és a motivációja magas.
ki hong lee nettó értéke
Ez a bejegyzés eredetileg itt jelent meg: mybodytutor.com és a szerző engedélyével újraközölték. Adam Gilbert az alapítója a MyBodyTutor.com-nak, egy olyan online programnak, amely napi és személyes elszámoltathatóságot kínál, mint egyetlen más szolgáltatás sem a világon. Iratkozzon fel az övére ingyenes mini-tanfolyam a fogyásról és kövesse Adam tovább Instagram , Facebook , és Twitter .
