Normális-e hízni a menstruáció alatt?

Flo néni mindig igazi kosár finomságot hoz, amikor meglátogatja. Néha, amikor a hangulatváltozással és a szúró hasi fájdalommal végzünk, újabb PMS-ajándékot kapunk - súlygyarapodást.

Akár egy kicsit felpuffadtnak érzi magát, akár a nadrágja úgy illik, mint egy túl szoros kolbászbél a hónapban, az időszakos súlygyarapodás sok emberrel történik.

Bár a farmer hirtelen felmérése idegesítő tud lenni, az időszakos súlygyarapodás nem szégyellhető. Emlékeztető: A testek folyamatosan változnak, és a testsúly nem az egészség elsődleges mérése.

Ennek a jelenségnek a jobb megértése érdekében azt kutattuk, hogy miért történik az időszakos súlygyarapodás, mire számíthatunk és hogyan kezelhetjük a havi váltást.

Ivan Gener / Stocksy

Először: Az időszaki súlygyarapodás normális?

Az időszaki tünetek személyenként változnak. Vannak, akik gond nélkül áthatolnak a világon, míg mások ágyhoz kötődnek, és azon gondolkodnak, hogy keresztezték-e a Sátánt és átkozódtak-e görcsökkel.

Szerint a 2014. évi tanulmány , a nők akár 97 százaléka is tapasztalhat PMS tüneteket, 65 százaléka pedig időszakhoz kapcsolódó duzzanatot.

Tökéletesen normális, ha a súlya ingadozik néhány font minden nap, még akkor is, amikor éppen nem ez a hónapszak. A menstruáció alatt a súlya akár 5 fontot is ingadozhat, anélkül, hogy bármilyen hatással lenne az egészségére. Bosszantó lehet, ha napokig dagadtnak érzi magát? Igen. Szokatlan? Nem igazán.

Ha több mint 5 fontot hízott be, vagy ha a menstruációja lejártával folyamatosan hízik, fontolja meg, hogy felhívja orvosát, hátha más állapot hibás lehet. De ha van egy kis ingadozásod, ne izgulj.

Tehát mi a helyzet?

Hormonszintje emelkedik és csökken a ciklus alatt. Amikor a progeszteron csökken, a puffadás felmegy (a. Szerint 2011-es tanulmány ). A tested úgy dönt, hogy megtartja az extra vizet, ami akár 5 fontot is hízhat.

Ez a vízvisszatartás felduzzasztóbbá teheti az arcodat, szorosabbá teheti a derekadat, és úgy érezheted magad, mint egy teve, amely púpnyi vizet hordoz.

A hormonok elindíthatják a súlygyarapodást, de más PMS tünetek továbbra is erősek.

Képzelje el, hogy fáradt, rossz hangulatban van, és egész nap enyhe vagy mérsékelt fájdalmai vannak. Milyen ételhez nyúlna? Igen, kelkáposzta és almaszeletek. Csak viccel. Szeretne egy zacskó Lay’s és egy See's Dark Truffle doboz !

Ez persze túlzás, de a kis 2008-as tanulmány sugallt egy lehetséges összefüggést az időszaki hormoningadozások és a mértéktelen evés között. Csak attól, hogy fáradt vagy, képes vagy sós vagy édes ételekre vágyik , így a fáradtság és a hormonok előidézik a sóvárgó bonanzát.

Ó, majdnem megfeledkeztünk a székrekedésről! A hormonális ingadozások hatással lehetnek a belekre, gázokat, székrekedést vagy más WC-vel kapcsolatos problémákat okozhatnak.

A 2014. évi felmérés a 156 nő 73 százaléka számolt be arról, hogy a GI tünetei az időszak előtt vagy alatt jelentkeztek. A extra gáz és a kaka hiánya még jobban súlyosbíthatja puffadását, ami miatt a derékpántok szorosan érzik magukat.

Megszűnik a menstruációs súlygyarapodásom?

Szinte mindig a súlya visszatér eredeti állapotába. A vízvisszatartás a menstruáció első napján a legintenzívebb, de ezt követően gyorsan csökken. A menstruáció kezdete után körülbelül 5 nappal a súlya normalizálódik.

A lehető legjobban próbáld meg hogy ne aggódjon az időszaki súlygyarapodás miatt . Nagyrészt csak víz, és ez az élet normális része.

Ennek ellenére a puffadás nagyon kényelmetlen lehet, és vannak módok a víztömeg biztonságos csökkentésére:

• Vegyen magnéziumot. NAK NEK 2012-es tanulmány megállapította, hogy napi 250 milligramm magnézium bevitele csökkentette a vízvisszatartást.
• Vegyünk B6-vitamint. Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy a B6 napi adagja segítette a résztvevőket az általános PMS-tünetek csökkentésében, beleértve a puffadást is.
• Egyél kevesebb sót. Minél több nátriumot fogyaszt, annál több vizet tart vissza. A sóbevitel korlátozása elősegítheti a víz tömegének gyorsabb leadását.
• Alszik egy keveset. A jó pihenés segít az egészségesebb ételválasztásban és a test egészének jobb működésében. Megpróbálni megszerezni 8 óra alvás éjszakánként. Vagy szunyókáljon, csattogjon vagy Itt szundítok ”Szundít.
• Fogyasszon összetett szénhidrátokat. A komplex szénhidrátok hosszabb ideig tartják az életet, és nem váltják ki a vércukorszint emelkedését. Ez segít a testének a gyulladás leküzdésében, és megakadályozhatja, hogy feldolgozott snackeket ragadjon.
• Korlátozza a kávét és a piát. A koffein és az alkohol gyulladásos és hajlamos arra, hogy előidézze A PMS tünetei rosszabbak . Talán kerülje a lattet és a martinit, amikor ragtime-ot játszik.

Megakadályozhatom az időszaki puffadást és a súlygyarapodást?

Ha elméd erejével tudja irányítani a hormonjait, akkor igen! De sajnos egyikünknek sincs ilyen ereje (és ha van egy Marvel-hős, akinek hormonja van, akkor most vettünk jegyet arra a filmre).

Néhány életmódbeli változtatással csökkentheti vízvisszatartását és kellemetlenségeit.

Kimutatták, hogy a dohányzás súlyosbítja az időszak tüneteit - bár rengeteg más oka van ennek ne cigarettázz is. Tehát, ha dohányzik, próbáljon leszokni. Komoly kihívás lehet, de megéri a fáradságot.

jelei annak, hogy azt akarja, hogy szakíts vele

Lény az aktív a tünetek enyhítésében is segít . Akár csinál egy otthoni osztály vagy sétálni, ha rendszeresen foglalkozol a hónap folyamán, akkor jobban érezheted magad, amikor időszakos az idő.

Furcsa módon a 2011-es tanulmány megállapította, hogy a futók tapasztaltákrosszabbvízvisszatartás, mint a nem futók. Ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia a futást - összességében még mindig nagyszerű az Ön számára. De nem tudja meghaladni az időszaki súlygyarapodást.

Végül próbáld megtartani a stresszszint le . Akár meditálsz, akár naplózol, akár beszélgetsz egy barátoddal, a stresszhormonok kordában tartása a PMS tüneteit enyhébbé teheti.

tl; dr

Az időszaki súlygyarapodás normális, és nem kell aggódni. Ha kevesebb sót fogyaszt, növeli a magnéziumot, aktív marad és elegendõen alszik, akkor képes lehet arra, hogy távol tartsa a puffadást.

De még akkor is, ha a mérleg 5 fontra emelkedik, szinte mindig visszafelé megy, amikor Flo néni befejezi látogatását.