Tudja Meg Az Angyal Számát
Sokunknak trükkös a kapcsolata a skálával. De ha teakarmérleg használatához fogyás vagy egészségi utazás során, milyen gyakran kell mérlegelnie magát?
Összegyűjtöttünk néhány tényt, hogy a skálán töltött idő megéri.
Getty Images
Milyen előnyökkel jár a mérlegelés?
A saját mérlegelésnek gyakran számos előnye van ahhoz képest, hogy az éves ellenőrzés során lépjen a skálára.
A rendszeres mérlegelés előnyei a következők lehetnek:
- tudatában van a testsúlyának, mert ez az egészségi állapot egyik jelzése (de nem az egyetlen jelzés!)
- felismeri a súlyod természetes ingadozásait
- a fogyás előrehaladásának elősegítése
- képes észrevenni a súly ingadozását, amely jelezheti súlyos egészségügyi probléma
De annak ellenére, hogy vannak előnyök a skálára lépésre, lehetséges, hogy egészségtelen kapcsolat áll fenn a skálával. Ha a rögeszméjévé válik a súlya, negatív hatással lehet mentális egészségére és önbecsülés .
wikipedia blake élénk
Milyen gyakran kell lemérnem magam, amikor lefogyok?
Ha te egészségesebben étkezni és gyakorlása részeként a fogyás terve , a súlyára való odafigyelés segíthet abban, hogy megállapítsa, megfelel-e céljainak.
A mérleg rendszeres lépése segíthet abban, hogy fogyjon, de milyen gyakran a legjobb? Íme, mire számíthat.
Napi
Ha akarod sújt veszteni , néhány kutatás azt sugallja naponta mérlegelje magát hasznos lehet.
NAK NEK egyéves tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik naponta mérlegeltek, lefogytak (más taktikákat is alkalmaztak, például napi lépéscélokat és csökkentett kalóriatartalmú diétákat).
Hasonlóképpen, a 6 hónapos vizsgálat ugyanezt fedezte fel, mivel ezek a kutatók azt találták, hogy a napi mérlegelés megváltoztatja a fogyáshoz vezető hosszú távú magatartást.
Heti
A skálán minden héten történő ugrás hatékony taktika, hogy tudatában legyen a testsúlyának, különösen, ha a kívánt súlyban van, és reméli, hogy megtartja azt. Kutatás megállapította, hogy ez különösen igaz lehet, ha nemrégiben elért egy gólsúlyt. Ragaszkodjon ugyanahhoz az egyes mérésekhez a legnagyobb pontosság érdekében.
Havi
A mérleg havonta egyszeri feljutása nem igazán hasznos, ha fogyni próbál. Pedig jobb, mint a semmi. Laza tudatosságot biztosíthat, különösen, ha más tényezőkre támaszkodik az egészségének felmérésében.
Soha
Egyáltalán nem akar lépni a skálán? Ez is rendben van. A skálán lévő szám azóta megtévesztő lehet izomtömeg súlya meghaladhatja a testzsírt, ami azt gondolhatja, hogy nem halad.
Ebben az esetben nagyobb sikert arathat más tényezőkre nézve ahelyett, hogy folyamatosan ellenőrizné a skálát, beleértve:
a barátom halogatja a válását
- testszalag mérések elvégzése
- kiszámítva a testzsírszázalék
- figyelembe véve a magasság és a csont szerkezete
- a ruházat érzésének és az energiaszintjének felmérése
Nem bele? Okok, hogy ne mérlegeld magad
A rendszeres skálázás nem mindenkinek megfelelő. Egyesek számára a túl gyakori mérlegelés hatással lehet mentális egészségükre, ronthatja a már meglévő mentális egészségi állapotot, kiválthatja vagy súlyosbíthatja rendezetlen étkezés.
Beszéljen orvosával, mielőtt mérlegelné magát, ha a következőkben szerepel:
- étvágytalanság
- bulimia
- mértéktelen étkezési rendellenesség
- depresszió
- szorongás
Vagy, ha csak azt veszi észre, hogy a skálán szereplő szám elfogyasztotta, beszéljen orvosával arról, hogy milyen gyakran kell lemérnie. Érdemes konzultálni táplálkozási szakemberrel vagy terapeuta .
Melyik a legjobb időpont a mérlegelésre?
Minden, attól kezdve, hogy mennyit iszol, egészen attól, amit eszel - és természetesen a hormonjaid - befolyásolhatja a testsúly ingadozását.
Ezért ajánlott ragaszkodni egy bizonyos napszakhoz a mérlegeléshez.
Szakértők szerint az reggel a legjobb idő . Ilyenkor az étel és a testmozgás befolyásolja legkevésbé a testsúlyodat, ami miatt a testsúlyod nagyobb, ill. (PSA: Győződjön meg róla, hogy először pisil be, és tegye meg, mielőtt bármit is megennék.)
A rendszeres mérlegelés kockázatai
Ismételten a túl sokszor lemérés nem biztos, hogy mindenkinek a legjobb - különösen, ha naponta többször is meglátogatja a mérleget.
A saját mérlegeléssel járó legnagyobb kockázatok közé tartozik:
- böjtölés hogy megpróbálja gyorsan lefogyni
- divatos diéta
- „Csalás” az étkezési naplójában
- zabálás
- szorongás
- depresszió
- pszihés szorongás
Ha fogyásról van szó, le kell égni körülbelül 3500 kalória hogy elveszítsen 1 font testzsírt. Időbe telik ennek elvégzése, és ha megpróbálja felgyorsítani a folyamatot, ha túl keveset eszik, vagy a divatos diétát követi, az összekeverheti az anyagcserét, és kisiklhatja a céljait.
Mi következik a szám felbukkanása után
A skálán lévő szám csak annyi ... egy szám. Olyan, amelyet egészséges testsúlycsökkentéssel meg lehet változtatni, ha akarja, de még mindig nem rangsorolja emberi értékét semmilyen módon.
Ha ezen a számon tartja a füleket, akkor hasznos lehet a fogyás céljainak nyomon követésében, de léphet a skálánisrendszeresen nem jóbármelyikünk számára.
Végső soron felhasználhatja eszközként az általános egészségi állapot követésére, de mielőtt lépne a skálára, beszéljen orvosával az egészségügyi céljairól és igényeiről. Az egészséges életmód fenntartható folyamatot jelent, amely nem vonja le a boldogságot.
