Tudja Meg Az Angyal Számát
Valószínűleg nem kell sok magyarázat arra, hogy mi a böjtvan.De ha arról van szó, hogy ez hogyan lehet jó neked, akkor ez a rész egy kicsit kevésbé lehet világos.
A böjt azzal jár, hogy egy bizonyos ideig nem vesz fel kalóriát. Egyes vallási böjti gyakorlatok megkövetelhetik, hogy egyáltalán ne fogyasszanak ételeket vagy italokat, függetlenül a kalóriától.
A periódus rövid lehet, akár 12 óra böjt időszak . De a hagyományos böjtök, függetlenül attól, hogy diétás, kulturális vagy vallási okokból származnak-e, általában hosszabbak - egy nap vagy több.
Ha azt feltételezi, hogy a testének hosszabb szüneteltetése az ételtől hasznos lehet a fogyáshoz, a kutatások szerint igaza van a pénzre. De kiderült, hogy a böjtnek egy csomó más potenciális egészségügyi előnye is van. Itt van a tudomány mondanivalója.
1. Segíthet a fogyásban
Megállapították, hogy minden másnap böjtöl ugyanolyan hatékony fogyáshoz, mint hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrend. Eltekintve attól a ténytől, hogy valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt, úgy tűnik, hogy hosszabb ideig étkezés nélkül pozitív hatással van a vércukorszintre és a zsírégetésre. (Bővebben erről egy másodperc alatt.)
És elég gyorsan látni fogja az eredményeket: A 2015. évi áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy az egész napos böjtök 12 hét alatt segíthetnek a testzsír 6 százalékának leadásában.
A böjtötörés módja azonban szintén számít. Visszatérve a böjtöt megelőző módjaihoz (vagyis a súlycsökkenés fenntartására szánt életmódbeli változásokról való lemondás) ez azt eredményezheti a súly visszanyerése .
2. A koplalás szép és stabil tartja a vércukorszintet
A böjtölés során a test fokozatosan jobban támaszkodik a zsírra, mint a szénhidrátokra az energia érdekében, és az inzulintermelése csökken.
A szakaszos böjtölés robbantási munkát is végezhet az inzulinrezisztencia csökkentése . Ez pedig segíthet abban, hogy a teste érzékenyebb legyen az inzulinra, ami stabilabb vércukorszintet és kevesebb tüskét és összeomlást eredményez.
3. Gyulladáscsökkentő
Valószínűleg hallottál arról, hogy a krónikus gyulladás a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, szívbetegségek és ízületi gyulladás .
Amiről lehet, hogy nincs tisztában, az az 1 hónap napi 12 órás böjt elegendő lehet a gyulladásos markerek alacsonyabb szintjéhez a szervezetben. Ez segíthet a test egészének jobb formában tartásában.
fokozd a wikit
4. Védi a kullancsodat
Míg a szívbetegségek kockázati tényezőiről beszélünk, magas koleszterin egy másik nagymama. A kis 2010-es tanulmány , a másnapi koplalás 25, illetve 32 százalékkal csökkentette a résztvevők LDL („rossz”) koleszterin és triglicerid szintjét.
james toback wiki
Valójában a hosszú távú eredmények azt sugallják, hogy a rutin böjtök több mint 70 százalékkal kevésbé valószínű szívelégtelensége van, mint az embereknek, akik soha nem böjtölnek.
5. A koplalás elősegítheti az agy egészségét
Vajon a böjt megakadályozza-e Önt az Alzheimer-kórban vagy a kognitív hanyatlásban? A zsűri még mindig kint van, de néhány egerek kutatása azt sugallja, hogy védőhatása lehet, részben azért, mert harcol a gyulladás ellen.
6. Az edzőteremben továbbra is látni fogja a nyereséget
Egyeseket aggódhat, hogy a böjt nem teszi lehetővé számukra, hogy jól teljesítsenek az edzőteremben, vagy kihasználják edzésprogramjaik összes előnyét. De a kutatások kimutatták, hogy az időszakos böjt programokat követő emberek még mindig képesek szikár izmokat szerez, zsírokat veszít és javítja a teljesítményt .
7. Segíthet a depresszió elleni védelemben
Böjtölés antidepresszáns hatású lehet , köszönhetően azon képességének, hogy jól érezze magát a neurotranszmitterekben szerotonin és endogén opioidok elérhetőbb az agyadhoz. A koplalás és a kalória-korlátozás kimutatták enyhíti a negatív érzelmeket mint a feszültség és a harag, és fokozza az eufória érzéseit.
Egy 2008-as áttekintés szerint az emberek depresszió akik 25 százalékkal csökkentették napi kalóriabevitelüket kevesebb depressziós tünet 6 hónapon keresztül, nyilvánvaló negatív mellékhatások nélkül.
8. Csökkentheti a rák kockázatát
Teljes nyilvánosságra hozatal: A szakértőknek még mindig sokat kell tanulniuk az éhezés és a rák kapcsolatáról. De állatkísérletek azt sugallják hogy az időszakos böjtnek rákellenes hatása lehet, ami azt jelenti, hogy a gyakorlat szerepet játszhat a rák megelőzésében.
Úgy tűnik, hogy a kutatás azt is sugallja, hogy a böjt hatékonyabbá teheti a rákkezeléseket, például a kemoterápiát.
9. A pièce de résistance: Lehet, hogy tovább él
Úgy tűnik, hogy a koplalás segít a sejteknek helyreállítani önmagukat, ezért lehet, hogy sok betegség alacsonyabb kockázatához kötődik. A böjt lehet csökkentse a kockázatot számos metabolikus és kardiovaszkuláris állapot - és jobb általános egészségi állapot és kisebb a betegség valószínűsége hozzájárulhat a hosszabb élethez.
Szóval, az ételbevitel korlátozása segít-e látni a 100-at? Természetesen nincs garancia, de még 1982-ben, a patkányokat vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a minden második nap böjtölő rágcsálók lassabban öregedtek és óriási 83 százalékkal tovább éltek, mint a nem koplaló patkányok.
Tehát… jó ötlet a böjt?
A tudomány azt sugallja, hogy a böjtnek számos nagy előnye lehet az egészségnek, többek között a fogyásban, a vércukorszint szabályozásában és a test általános jobb állapotban tartásában.
Röviden, sok jó ok van arra, hogy kipróbálja. Először csak beszéljen orvosával. A böjt különböző formákat ölthet, és néha negatív mellékhatásokkal is járhat, ezért érdemes kitalálni, hogy milyen típusú böjtterv lesz a legjobban az Ön számára, és hogyan lehet elkerülni vagy minimalizálni a lehetséges hátrányokat.
