Tudja Meg Az Angyal Számát
Elkapja a nehéz Zzz-eket, vagy vesz egy nehéz L-t, amikor alvásról van szó? Szundít vagy veszít?
Ha valaha megosztott valakivel hálószobát, akkor valószínűleg tisztában van azzal, hogy egyesek olyan mélyen tudnak aludni, hogy kombájnt vezethetne a szobába, és nem is kevernének.
Másoknak a sötétség, a csend és a hőmérséklet tökéletes koktéljára van szükség az alváshoz. Zavarja az egyensúlyt ésHADIFOGOLY!Ébren-ébren van az idő, és egy teljes éjszaka hánykolódni, megfordulni és kevergetni.
Yuricazac / Getty Images
Akár egyetlen élettartam alatt válthat mindkét mód között. Vagy akár egyetlen hét alatt.
De pontosan mitől lesz valaki könnyű alvó vagy nagy alvó? Kiderült, hogy a válasz meglehetősen bonyolult (ugh, köszönöm a tudományt). Az alvás, az emberi élet legtöbb más aspektusához hasonlóan, sok tényezőt magában foglal.
'Feltéve, hogy mindenki egészséges életmódot folytat, van egyéni variáció' - mondja Jocelyn Y. Cheng, MD, a neurológia adjunktusa, a NYU Langone alvásgyógyászati szakterületén.
Tehát még az életmódbeli különbségek - diéta, aktivitás, szerhasználat, még akkor is, ha későn szeretjük a tévét nézni - és az olyan rendellenességek kizárása után, mint az alvási apnoe, alvási szokásaink még mindig nagyban változhatnak.
Alvási szokásokkal kerülünk a lepedők alá, hogy kiderítsük, mi készteti az éjszakai ketyegésre.
Mi is az a „mély alvás”?
Mindannyian mélyebb és könnyebb alvásciklusokat élünk át minden este, így a nehéz és a könnyű alvó közötti különbség lehet az az időtartam, amelyet az ember alvási ciklusának bizonyos fázisaiban tölt. Senki sem 100% -ban mély alvó vagy 100% -ban könnyű alvó.
hogyan tudassa egy sráccal, hogy kedveli
Vannak az alvás négy szakasza hogy minden este 4–6 alkalommal járunk végig a legkönnyebből (elalvás) a legmélyebbig, ahol a test javítja és erősíti az izmokat, Dattilo M és mtsai. (2011). Az alvás és az izmok helyreállítása: endokrinológiai és molekuláris alap egy új és ígéretes hipotézishez. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ agy, Eugene AR és mtsai. (2015). Az alvás neuroprotektív aspektusai. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ és immunrendszer. Besedovsky L, et al. (2012). Alvás és immunfunkció. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
Minden alvási cikluson belül (ami körülbelül 90 perc hosszú) a nem gyors szemmozgás (NREM) alvás, majd a gyors szemmozgás (REM) alvás 3 szakasza van.
A REM alvás az, ahol az álmok történnek. Tudjuk, hogy valószínűleg elmondták neked, hogy valójában Disneyland az, ahol álmok történnek, de kaptunk híreket neked - a REM olcsóbb. És minden este eltalálod, többször is.
Minden REM periódus valamivel tovább tart, mint az előző, általában az éjszaka utolsó REM szakaszáig eléri az 1 órát.
meddig tart a migrén
A REM könnyebb, mint a mély NREM alvás. Tehát, ha az ember nagyon sok időt tölt itt ragadva, akkor könnyen felizgatja álmából.
Az NREM alvás N1, N2 és N3 alvásra oszlik. Az N1 nagyon könnyű, akkor fordul elő, amikor éppen elalszik. Az éjszaka nagy részét N2 alvásban töltik. A legmélyebb alvás az N3 alvás, és a korábbi alvási ciklusok során több, a későbbi alvási ciklusokban kevésbé fordul elő.
Ha egyike azoknak, akiknek kevésbé könnyű dolga mély alvásban maradni, felkerekedtünk hét eszköz, amelyek segíthetnek .
A gyerekeknek ez * olyan * könnyű
A mély vagy N3 alvás „lassú hullámú alvás (SWS) néven ismert”, és nagyon könnyű benne maradni, amikor nagyon fiatal vagy, mondja Michael Perlis PhD, a Pennsylvaniai Egyetem Perelmani Orvostudományi Egyetemének Behavioral Sleep Medicine Programjának igazgatója.
'A korai életben előforduló nagy mennyiségű SWS valószínűleg a fiatalok mély álmát okozza.'
Ez részben megmagyarázhatja, hogy miért voltak képesek szülei, amikor még kicsi voltatok, úgy vinni a kanapéról az ágyba, hogy soha nem tudtátok volna.
Felnőttként azonban a partnered legkisebb lökése vagy éjszakai fingja kihúzhat téged abból az álomból, amelyet a jet-ski-vel élveztél.
Már nem vagyunk SWS-városban, Dorothy.
A legtöbb embernek teljes adag álmos időre van szüksége - íme miért .
Más tényezők - köztük az életmód - szerepet játszanak
Legyünk valóságosak itt: Nehezebben fogod elmozdulni egy kokainhajlító végén, mint félórás meditáció és egy jó könyv után. De nem csak az életmódválasztás befolyásolja a juhok összeszámlálásának képességét.
'A szex, az anyagcsere és a genetika valószínűleg meghatározza, hogy az ember milyen mélyen alszik' - mondja Perlis.
A vizsgálatok azt találták, hogy a biológiai nőstények általában jobban megőrzik lassú hullámú alvásukat, mint a férfiak. Mallampalli MP és mtsai. (2014). A nemek és a nemek közötti különbségek feltárása az alvás egészségében: a társadalom a nők egészségével foglalkozó kutatási jelentése. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 Azonban a lassú hullámú alvás általában csökken, ahogy az emberek öregszenek, de a férfiaknál inkább.
A hormonok és más agyi funkciók szintén az alvás / ébrenlét ciklusának részét képezik, beleértve azokat a rendszereket is, amelyek kifejezetten megakadályozzák az ébredést. JA és munkatársai. (2016). Nemi különbségek az alvásban: A biológiai nem és a nemi szteroidok hatása. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/
És ha ébren vagy, alvást elősegítő anyagok épülnek fel az agyadban - lényegében egyre jobban felkészülsz arra, hogy aludj, minél tovább ébren maradsz. Brown RE, et al. (2013). Az alvás és az ébrenlét ellenőrzése. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ A hosszú napok okkal kimerítőnek érzik magukat. A tested tudja, hogy szükség van egy feltöltésre.
liliom nyár születéskor váltott
A környezete is befolyásolja az alvás minőségét. (Ha hólyagosítóan forró helyiségben tartózkodik, az hatással lehet alvási csapkodására - néztük meg rengeteg módja a szoba lehűlésének amelyek segítenek elhalasztani.)
Míg Perlis és Cheng mindkettő csendes, sötét, hűvös környezetet ajánl az alváshoz, a legtöbben már tudják, hogyan alszunk a legjobban - még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy világítás, zene vagy tévé van bekapcsolva.
„Ha valaki már hozzászokott valamihez, akkor fáradtan alszik és akkor ébred fel, amikor akar, és ez nem igazán zavarja a napközbeni működésüket, valóban nem lesz nagy probléma - mondja Cheng.
Tehát, ha megszokta, hogy zajjal vagy hanggal alszik a környezetében, és úgy tűnik, hogy ez nem befolyásolja negatívan az alvás minőségét, valószínűleg nincs ártalma. Ezért ' Barátok ”Olyan könnyű bekapcsolni a háttérben és aludni.
Ez valószínűleg részben az emberek közötti egyéni különbségeknek, részben pedig a környezetnek és a tanult viselkedésnek köszönhető. Senki sem tudja pontosanmiértegy zaj / fény környezet jobban működik egyes emberek számára, mint mások, csakhogy általában a legjobban alszik azzal, amit megszokott.
Perlis hozzáteszi ugyanakkor, hogy a „kiszámítható vagy monoton zaj” segíthet az éjszakai váratlan hangok elfedésében, hogy megakadályozza a zajra érzékenyebbek hirtelen ébredését.
fehér vagyrózsaszínű zajszerinte általában jobb erre a funkcióra, mint a televízió. Kiszűrtük a statikát, hogy megtaláljuk a legjobb hangok az alváshoz .
Lehet, hogy érzékenyebb vagy (vagy kevésbé)
'Ennek egy része összefüggésben lehet az egyén neurobiológiájával - az alvás közbeni érzékszervi gátlás erejével' - mondja Perlis.
„Nem értett okokból néhány ember véletlenül érzékenyebb bizonyos provokáló tényezőkre. Vannak, akik általában nagyon érzékenyek a fényre, és ez nem ritka, mert a fény az egyik legerősebb zeitgeber (környezeti nyom) az ébren tartáshoz ”- mondja Cheng.
Más légköri tényezők is szerepet játszanak az ember alvási ciklusának alakításában. De végül a válasz meglehetősen egyszerű: Az emberek különbözőek.
Megnéztük hogy éhgyomorra kell-e aludnia .
tl; dr
Ahogyan a genetika és más tényezők is keményen meg tudják vezetni, ami néhányunkat boldoggá teszi 6 óra alvás közben, míg mások nem tudnak teljes 8 nélkül működni, némelyiket egyszerűen könnyebben ébresztjük meg.
Ha ezek közé tartozol, ez még nem jelenti azt, hogy minden remény elvész: Mindenképpen vannaksokféle módonhogy segítsen magának jobban aludni - függetlenül attól, hogy eljutott-e a genetikai alvás lottón.
