A fehér zaj valóban segít jobban aludni?

Aki fehér zajjal alszik, valószínűleg elmondja nem tud elaludni nélküle. És amikor összeszámolja az összesalkalmazásokés fehér zajú gépek a piacon úgy tűnhet, hogy az alvás szent grálájába botlottál.

Kate Hudson wiki

Míg az alvásszakértők egyetértenek abban, hogy a fehér zajú alkalmazások vagy gépek (vagy az eredeti verzió - a ventilátorok) mindenképpen megnyugtatóak, az adatok alátámasztására, hogy valóban segítenek-e nekünk az alvásban, a legjobb esetben is korlátozottak. Tehát, mielőtt úgy döntene, hogy fokozza a zaját a hálószobájában, vessen egy pillantást az összes alvástechnika mögötti tudományra.

Fehér zaj 101

Azok számára, akik szerint ez segíti őket az alvásban, a fehér zaj egyfajta zajcsökkentésként működik, mondja Joseph Ojile MD, a Clayton Sleep Institute orvosi igazgatója és vezérigazgatója. Ez egy felesleges zaj, valami, ami elvonja az agyad figyelmét, de nem kell erre koncentrálnod.

Nem mindenkinek van szüksége valamilyen zzz fogására, de azok számára, akik ezt megteszik, a fehér zaj elnyomja a többi hangot, olyan, mint a hó tompa zaj. Rózsaszín zaj: az agytevékenység és az alváskonszolidáció összetettségének szinkronizálására gyakorolt ​​hatás. Zhou J, Liu D, Li X. Elméleti biológiai folyóirat, 2012, április; 306 (): 1095-8541. A ventilátor, az alkalmazás vagy a gép suhogása elfedi az összes apró hangot, amely zavarhatja az agyadat - partnered horkolása, csöpögő csaptelepe vagy szombat este a lakásodon kívül beszélő emberek szerint Christopher Winter MD, az American Academy of Sleep Medicine munkatársa és a Martha Jefferson Kórház alvásközpontjának orvosi igazgatója.

A fehér zaj rajongói tudják, hogy rengeteg lehetőség közül lehet választani (például a gyengéd, gyenge esőtől a hurrikánon át a macska dorombolásáig). Az, hogy melyik a legmegfelelőbb az Ön számára, csak a személyes preferenciákra vonatkozik - mondja Shalini Paruthi , MD, az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia (AASM) munkatársa és a Saint Louis Egyetem Gyermekaludási és Kutatóközpontjának igazgatója.

De ha hajlamos az éjszaka közepén felébredni, azt mondja, hogy olyan gépet válasszon, amely egész éjjel dúdol, és nem egy időzített alkalmazást, amely egy óra múlva leállhat. Ha olyan környezetben ébred fel, amely más, mint amiben elaludt, megnehezítheti a szunyókálást - magyarázza.

Édes, rutinszerű álmok

A nyugtató hanggal történő lefékezés hasznos lehet, de annak biztosítása, hogy az éjszakai lefekvés rutin része szerves részét képezze a jó éjszakai alvásnak - mondja Paruthi. Gyakran lehetnek egyformák (világít, kikapcsol a ventilátor), de a fehér zaj hatékonysága tulajdonképpen ennek a rutin szempontnak köszönhető.

& ldquo; A tested szeret előre látni, mi fog történni, & rdquo; Winter azt mondja. & ldquo; Tehát, ha mindig úgy zárod a napod, hogy forró zuhannyal veszel, tompítod a lámpákat, majd bekapcsolod a zajgépedet, minden este, hogy a tested abban az időben ebben a sorrendben csinálja ezeket, akkor azt mondja, hogy az agyad alszik , & rdquo; Winter azt mondja. Ez lényegében a melatonin színpadi jelzője - lépjen be az alvásba, időben.

Elég könnyű a szobában lévő 80 éveseknek. De azok számára, akiknek nincsenek ilyen pontosan meghatározott menetrendjeink (bár Paruthi és Ojile is azt mondja, hogy ez az arany színvonal), Winter szerint még a rajongók meghallgatásának rutinja is hasznos lehet.

Az egyetlen veszély akkor merül fel, ha úgy érzi, hogy nem tud aludni nélküle - mondja Winter. Bármennyire hasznosak ezek a rutinok, van egy másik oldal is, amikor az emberek nem tudnak aludni anélkül, hogy merev mozdulatokon mennének keresztül - mondja Ojile. De valószínűtlen, hogy a fehér zaj önmagában függőséget teremtsen - ez valószínűleg a szorongás bizonyos szintű beszéde.

Ha partnere valóban gyűlöli a hangot, legyen szó hullámokról vagy szelíd pörgésről, akkor elválaszthatja magát az alkalmazástól, ha beállít egy időzítőt, amely egy bizonyos idő után kikapcsol. De ha alvótársad is szereti az esőerdő hangját éjszaka? Nem árt az éjszakai játék nyomása.

Az elvihető

A zajcsökkentés hasznos vakságot teremthet azok számára, akik szeretik, de magában a hangzásban semmi sem javítja az alvást. Mások számára ez ugyanaz, mint egy teljesen csendes szobában aludni. A csecsemőként való alváshoz elengedhetetlenül fontos az éjszakai szokásos lefelé irányuló rutin, hogy testének tudnia kell, hogy ideje van egy csukott szemmel.

Többet akar?Az alvásszakértők azt mondják, hogy jobban alhatsz, ha abbahagyod ezeket a dolgokat