Tudja Meg Az Angyal Számát
Az utóbbi időben úgy érezzük, hogy egyre nagyobb nyomás nehezedik ránk, hogy egyre több technikával töltsük meg az életünket, ezzel vagy egy érintőképernyővel, vagy egy 'haptikus visszajelzéssel' díszítve mindent, ami a miénk. hogy. De bár általában jó tanács lehetkorlátozza az időtartamotTöltünk azzal, hogy meghatározzuk magunkat a kütyüinkkel, az alvás az életünk egyik része, amely nagyrészt nincs tudatos kontrollunk alatt - ami éretté teszi az intelligens technológia segítségét.
blake élénk wiki
A mindenható Z-re való vadászatunk során az alvási technológiákat tucatnyian vezetik be, elsősorban annak lehetőségeit kínálva megoldja nagyrészt a technika által kiváltott alvási problémáinkat , ami & hellip; mind nagyszerű, mind pedig pusztítóan ironikus. Annak érdekében, hogy többet megtudhassunk arról, hogy ezek közül az alvási termékek közül melyik értelmetlen, és amelyek valóban hozzájárulhatnak a jobb alváshoz, belemerültünk a kutatásba, zavarba ejtő kék fényű szűrőszemüveget viseltünk más emberek előtt, és beszélgettünk a terület pár vezető szakértőjével .
Az alábbiakban hét kategóriát talál, amelyek mindegyike a véleményünk szerint a legjobb lehetőség az alvás elősegítésére a fogyasztói vélemények, szakértői ismeretek és néhány személyes teszt alapján. A végén talál egy pár olyan termékkategóriát, amelyek kutatásunk szerint nem igazán nyújtanak segítséget az elalváshoz, állításaik ellenére.
Beszéltünk James Maas Ph.D., aNew York Timesbestseller szerző, volt professzor és a Cornell pszichológiai tanácsának elnöke. Konzultál az egyetemek és a vállalkozások megfelelő alvási gyakorlatáról, és online alvásoptimalizálási forrást működtet Aludj a sikerért . Második szakértőnk, Michael Breus, Ph.D., szintén a legkeresettebb szerzője alvási források és a testület által tanúsított alvási szakember. Ő futtatja az online alvásforrást TheSleepDoctor.com .
1. Alkalmi Tracker: Fitbit Charge 2
A kategória egyik hangos figyelmeztetése, amelyet mindkét szakértőnk megjegyzett: A legnépszerűbb alvástechnika - például fitneszkövetők és intelligens órák - gyakran azt állítják, hogy mérik az alvásodat, de ennek során nem különösebben pontosak. & Rdquo; Állítólag ezek az öltözékek mérik az alvást mozgáson alapul, ami nem csak hatékony, & rdquo; Maas azt mondja. & ldquo; Szüksége lenne egy eszközre, amely méri a pulzusát és az agyhullámokat is. & ldquo; Annak megértéséhez, hogy miért olyan fontosak az agyhullámok, rátérünk az alvás ígéretére, Dr. C. C. Dement, Ph.D. ., egy nagyszerű bevezető az alvástudomány megértéséhez. Dement elmagyarázza, hogy az agyi aktivitásnak az agyi hullámokat mérő berendezéssel történő ábrázolásának képessége abszolút megváltoztatta az alvásgyógyászat alapvető természetét - és hogy ők a legpontosabb módszerek valakinek az alvás valódi mélységének vagy fázisának mérésére. De ahogy Maas rámutat, a pulzusszám szoros a második. A Fitbit Charge 2 nem küzd az agyhullámokkal, de a Fitbit szerint a pulzusszámot és a mozgást egyaránt figyelembe veszi alváskövetési képességeiben. Ráadásul egy 2017-es Brown University alvási elemzés szerint a szívritmus-érzékelő Fitbit nyomkövetők mértek a legpontosabban a tíz másik hordozható eszköz csoportjához képest, összehasonlítva a klinikailag használt AMI MotionLoggerrel. Tehát, ha olyan nyomkövetőt keres, amely figyelembe veszi az alváskövetés tényleges orvosi szempontjait, de nem teszi szükségessé, hogy 500 dollárt + meghaladja, akkor a Charge 2 jó lehetőség. (148,95 USD; amazon.com)
2. Haladó nyomkövető: Dreem
Tehát vannak olyan alvási termékek, amelyek valóban orvosi, agyhullám-központú, otthoni nyomon követést kínálnak? Maas szerint a blokk egy új gyereke, a Dreem, hullámokat fog csapni az iparban azzal, hogy fogyasztó által elérhető, agyhullám-olvasó alváskövetőt kínál (és nem, ő nem áll kapcsolatban a márkával). Csak az adatok nyomon követése, de néhány alvási edzőtechnika és intelligens riasztás is, ami azt jelenti, hogy fel van szerelve arra, hogy megmondja, ha egész éjszaka eléri-e az összes alvási ciklust. De hogyan is használná ezeket az adatokat a jobb alváshoz, még akkor is, ha 500 dollárt kéne fizetnie érte? & Rdquo; Lehet, hogy az alváskövetők tényleges számai nem pontosak, de az éjszakai és éjszakai változások pontosak - és vitathatatlanul sokkal fontosabb, & rdquo; Breus azt mondja. Hangsúlyozza, hogy minden eszköz - mind a csúcsminőségű, mind a mozgáskövető eszköz - hatékony lehet, ha az alvási trendeket együttesen nézzük. Hasonlítsa össze személyes alváskövető számait éjjel-nappal (gyakran ébred fel hidegebb éjszakákon? Hosszabb időt vesz igénybe az elalvás, amikor nem használt meditációs alkalmazást lefekvés előtt?), És jegyzeteljen. Amint kezelni fogja alvási szokásait, legalább felfegyverkezhet a problémás éjszakák megkülönböztetésére és az alvási szokások módosítására. (499 USD; dreem.com)
1960-as évek sminkje
3. Ébresztő fény: Philips Somneo
Meglepő módon nem az összes általunk tesztelt, a fényhez kapcsolódó alvástermék szólt a kék fény szűréséről (bár erre egy másodperc alatt eljutunk). Rengeteg kutatásra bukkantunk a & ldquo; mesterséges hajnal, & rdquo; amely utat nyitott az ébresztő fények és az intelligens riasztások számára. Bár sok ember nem veszi észre a különbséget a könnyű riasztás és a hagyományos riasztás között, kiderült, hogy a riasztás kiegészítése fénnyel segíthet jobban aludni. Miután néhány márkát teszteltünk magunkon, rátértünk egy nemrég megjelent modellre a Philipsben & rsquo; Somneo nevű ébresztő vonal. A mesterséges hajnal elve egyszerű: Ahelyett, hogy csak fülrepesztő szirénával ébresztené fel, ez a fény nagyjából 30 perccel a riasztás előtt kigyullad, utánozva egy természetes napfelkeltét, hogy testét könnyebbé tegye. a mélyebb alvási fázisokból. Amint kissé felszínre került a fénytől, egy riasztás beindulhat és felébresztheti a könnyebb alvási fázisból. Különféle beépített, gyengéd riasztási hangokat, állítható fényszintet kínál az ébrenléthez és az olvasáshoz, a K + F által támogatott fényspektrumot, és még egy napnyugta stílusú lefekvési módot is, amely nyugtató hangokat játszik le, vagy végigvezeti a légzési gyakorlatokon. Bónuszpontok: A dolog nagyon jónak tűnik. (189,95 USD; amazon.com)
4. Szűrőszemüveg: Uvex Skyper védőszemüveg
Néha a legjobb technika az alacsony szintű, főleg, ha olyan egyszerű dologról van szó, mint a fény szűrése. Maas elismeri, hogy a laptopokon vagy a fényszűrő izzókban használt képernyő-szűrő szoftverek egy része működhet (bár egy nagyon friss tanulmány azt mutatja, hogy egy népszerű megoldás nem működik), de a legjobb megoldás az, ha jót keres szemüveg, amely mindent kiszűr. & rdquo; Ennek van értelme, mert nem csak a képernyőn keletkezik ez a bosszantó kék fény - ez a villanykörtéje, az okosórája és a villogó LED-jelzők az egész otthonában. Miért rossz a kék fény? Nos, ez arra készteti a testet, hogy egy másik cirkadián ritmusba zárkózzon be, gyakran megakadályozva, hogy éjszaka álmossá váljon. A Consumer Reports valójában tesztet hajtott végre a hatékony fényszűrés legjobb szemüvegén 2017-ben, és megállapította, hogy a legjobb megoldás szuper megfizethető, 10 dollár alatti Uvex Skyper védőszemüveg. Lehet, hogy kissé butának tűnnek, de ezek lefekvése egy-két órával lefekvés előtt valóban elcsalhatja az agyadat, hogy szundikáljon. (9,55 USD; amazon.com)
5. Relaxációs alkalmazás: Headspace
& ldquo; Ne feledje, hogy az alvás célja a pulzus 60 vagy annál alacsonyabb elérése, & rdquo; Breus azt mondja. Ennek eredményeként azt mondja, hogy a meditációs alkalmazások és a légzőgyakorlatok rendkívül hatékonyak lehetnek. A korábban említett Somneo rendelkezik néhány légzési móddal és lefekvési hanggal, és a Breus az iHome Zenergy készüléket ajánlja egyszerűbb lehetőségnek (amelyet a kiegészítő funkciók hiánya miatt kissé drágának találtunk), de kétségkívül a legolcsóbb A nyugodtabb állapot elérésének módja egy alkalmazás használata. Az egyik gyönyörű lehetőség, amelyet webböngészőn keresztül is működtetünk, a Headspace, egy olyan alkalmazás által kifejlesztett alkalmazás, amelyet egy olyan csapat fejlesztett ki, amely megpróbálja megismerni a személyes meditációs tanulmányok eredményeit - néhány tudós partner mellett - meditációs gyakorlatok megtanítása, amelyek segíthetnek a természetes alvásban - alvássegítő segítség nélkül. (havonta 7,99–12,99 USD; headspace.com)
6. Párnák: Coop Premium állítható párnák
Felfedeztük az intelligens párnák világát, amelyek ugyanolyanok, mint otthon a kedvenc párnád, azzal a különbséggel, hogy olyan trükköket tudnak végezni, mint az alvás nyomon követése vagy a horkolás megakadályozása. Kiderült, hogy ezek a nyomkövető párnák valóban nem annyira hatékonyak - amelyeket egy perc alatt többet érintünk meg -, de vannak olyan párnák, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban aludj. szakaszban látom, hogy az emberek kezével párnákat csapkodnak, & rdquo; Maas azt mondja. & ldquo; Miért? A fejét egy párnán támasztja alá, hogy a boltban valóban tesztelnie kell. & Rdquo; Mindkét orvos ajánlott egy szilárdabb, támogatóbb párnát (olyat, amely nem lapít és nem túl gagyi), mert a szilárd párnákban rejlő nyak-vonal segít elkerülni az éjszaka közepi megterhelést. De arra is figyelmeztettek, hogy ha valaki olyan, aki puhább párnára vágyik, egy olyan stílus kipróbálása, amelyet csak nem élvez, az hosszabb ideig elaludhat. Tehát hallgassa meg személyes preferenciáit is. Ha ez a helyzet, akkor a legjobb dolog, amit egy párna tehet, az a hőmérséklet-szabályozás, amelynek több köze van a párnák építéséhez használt habhoz, mint bármi máshoz. A Coop Premium állítható párna mindkét négyzetet bejelöli: Mivel aprított memóriahabból áll, lehetővé teszi a hűvös levegő szabad áramlását, és lehetővé teszi, hogy a tölteléket a kívánt keménységhez igazítsa. Ha ideális hőmérsékleten tud maradni, akkor nagyobb az esélye, mint hogy gyorsabban elaludjon - és hosszabb ideig aludjon. (59,99 USD; amazon.com)
7. Matracok: Jupiter + intelligens matrac
Talán a legkritikusabb tényező a nagyszerű alvás szempontjából a matrac, és mint ilyen, valószínűleg egy egész cikket elkölthetnénk a modern matracok csínját-bínját. És valójában megtettük. De a Breus megérintett egy matrac-koncepciót, amely elvezetett minket a Jupiter + -hoz. & Rdquo; Általában a legtöbb ember aludhat bármit, amit úgy gondol, hogy kényelmes, & rdquo; mondja. Mindenkinek megvannak a preferenciái, de a Jupiter + reaktív memóriahabot kínál, hogy támogatást nyújtson Önnek; elég jól áttekintett, éjszaka közepén történő hőmérséklet-szabályozás; és néhány (kétségtelenül kevésbé pontos) beépített alváskövetés, mindez arra az eszközre, hogy megtegyük azt az egy dolgot, amely a Breus szerint mozgatja a tűt: Testreszabhatja az alvást. Amint említettük, vegye be a követés egy részét egy szem sóval, mert Ön & rsquo; Néhány hasonló kérdésbe ütközik, mint a fenti hordozható nyomkövetők, de ha pokolian alszik, a hőmérséklet-szabályozás és a testreszabható szilárdság teszi ezt a technikával töltött matracot, amely mindenképpen megér egy pillantást. (1049 USD; eightsleep.com)
És néhány technika, amelyet el kell kerülni
Fitneszkövetők, amelyek nem mérik a pulzusszámot
Mint korábban említettük, az alvás tényleges, klinikai mérésének legjobb módja az agyhullámok olvasása az EEG-gépek segítségével. És bár sok fitneszkövető kihasználhatja a következő legjobb dolgot - a pulzusszámát -, az olyan fitnesz zenekarok, mint a Fitbit belépő szintű Flex sorozata, vagy a népszerű Jawbone Up and Up 2 nyomkövetők nem követik a pulzusszámot (ami nem jelenti azt, hogy más dolgokra nem nagyszerűek). Mint Maas korábban említette, ezek a nyomkövetők csak nem megbízhatóak az alvás, az időszak követésében. A mozgásra támaszkodva feltételezhető, hogy aki hajlamos dobálni, az azmindigrosszul alszik. De mind az orvosok, mind a TheAz alvás ígéretemondd, hogy ez nem mindig így van.
& ldquo; Sokan, akik sokat mozognak alvás közben, valójában azért próbálják meg szabályozni a hőmérsékletet, nem azért, mert rosszul alszanak, & rdquo; Maas azt mondja. Ebben az esetben például a Fitbit Flex regisztrálhatja Önt & ldquo; ébren & rdquo; vagy & ldquo; nyugtalan & rdquo; amikor viszonylag helyreállítható alvási szinten lehet. Ezeket a nyomkövetőket fitneszre tervezték, és az alvás másodlagos funkcióként kínálkozik & hellip; ezért a legjobb, ha egy szem sóval veszik be őket.
Okos párnák
Az összes általunk vizsgált alvási termék közül a technológiával töltött intelligens párnák tűntek a legkevésbé érvényesnek a tényleges kutatás szempontjából. Egyik szakértő sem ajánlott mást, mint egy szép, hűsítő, izzadságelvezető párnát. Mi több, ezek a párnák úgy tűnik, hogy kihagyják a habszerkezetet, és egy csomó olyan technikát dobnak be, amely felesleges az alvás elsődleges funkciói szempontjából: Először ők is megpróbálnak mozgáson keresztül alváskövetést kínálni - ami szuper problémás.
Ezután azt állítják, hogy hozzáadnak & ldquo; adatvédelmi hangszórókat & rdquo; hogy csak valaki fejét a párnára támasztva hallja a hangokat. Míg Breus azt mondta, hogy a megnyugtató hangok tapasztalatai szerint valóban mély hatást gyakoroltak olyan emberekre, akiknek alvászavaruk van, amikor olyan intelligens párnákat nézünk, mint Zeeq by REM-Fit két kérdést fog látni: Először is, a Bluetooth-kapcsolat meglehetősen gyanús, másrészt a dolog obszcén 200 dollárba kerül, ha olyan dolgot valósít meg, amelyet egy egyszerű fehér zajú gép vagy éjjeli hangszóró kínálhat ennek az árnak a negyedéért.
nyílt szexpartik
Végül a jelek szerint ezekre a párnákra összpontosít valamiféle rezgésalapú horkolásra figyelmeztető funkció. Bár ez nemes lehet ( akár kapcsolatmentés ) fogalma, hatályaezcikk segítÖnaludj, ne légy udvarias másokkal szemben.
Ezenkívül - úgy tűnik, hogy a horkolásra figyelmeztető technológiát a párna belsejében található mikrofonnal lehet elérni, amelyet a fogyasztói vélemények alapján ugyanolyan könnyen kiválthat a háttérzaj, mint egy kocsi riasztó mint egy horkolás által. Ehelyett a legjobb, ha pénzét egy nyitott cellás, izzadságelvezető párnára fordítja, amely személyes szinten biztosítja a kívánt szilárdságot.