Partnerem horkol, de ettől nem öltem meg

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.

Biztos vagyok benne, hogy rengetegen vagytok a cipőmben: Megismeritek ezt a nagyszerű embert, randevúzni kezdtek és egymásnak esnek - csak azért, hogy felfedezzék, hogy reggel 4: 30-kor hangosabban horkolnak, mint egy elektromos kalapács.

'Lehet, hogy csak azért van, mert allergiája van' - mondja, és megpróbálja elhitetni magával, hogy ez távolról is hihető. 'Talán egy kicsit túl sokat ivott, és ez nem normális.'

De nem, hamar kiderül, hogy a pneumatikus-fúró horkolásuk mindennapos esemény. Ha olyan vagy, mint én, akkor továbbra is randevúzol ezzel az egyébként csodálatos emberrel, amikor arra a lassú felismerésre jutsz, hogy a beltéri hurrikán moraja az új éjszakai hangsávod.

Clubfoto / CentralITAlliance / Getty Images

És ha még jobban hasonlítasz rám, akkor hihetetlenül könnyű alvó vagy, aki hallja, hogy szomszédod csapja hajnalban 2 órakor bekapcsol. Szóval, mivel foglalkozol?

Nem mintha a horkolók szándékosan csinálnák. Hogy segítsek páromnak (ahelyett, hogy csak meggyilkolnám), hónapokat töltöttem azzal, hogy néhány „bevált horkolási gyógymódot” kerestem.

Leginkább csak valami olyasmit kerestem, amely hatékonyabb és kedvesebb, mint a készenléti állapotom: Enyhén nyomja össze az orrát - éppen annyira, hogy felébressze -, majd tegyen úgy, mintha aludna. Igen, a passzív-agresszivitás a legfinomabb.

Egy napon mégis elkapja a tettemet. Szükségem volt tehát egy alternatívára. Gyors.

Ez annyit jelent, hogy megpróbálunk véget vetni a horkolásnak, mint egy olyan kapcsolat megmentése, amelyben a horkolás rendkívül zavaró szerepet játszik.

Miért horkol * szar *

Nyúltam az alvásguruhoz Michael Breus, PhD , továbbá Cali Estes, PhD , terapeuta, életmentő és a szerzője Feleségül vettem egy ócskát , néhány tanácsért. A pokolba helyezték az aggodalmaimat.

'A horkolás jelentős alvászavar, és annak, aki értékeli az alvását, előfutára lehet a morcos felébredésnek' - mondja Estes.

'Továbbá, ha valakit kizökkentenek a REM-alvásból, egész nap zombinak érzi magát, és az agya úgy érezheti, mintha nem minden hengerre lőne' - folytatja. 'Ez vitához és párkapcsolati feszültséghez vezethet.'

Breus beleegyezik. „Ha megnézi az alváshiányra és a kapcsolatokra vonatkozó adatokat, tudjuk, hogy minél jobban van alváshiánya, negatívabban fog tekinteni a dolgokra, nagyobb érzelmi reagálóképességgel rendelkezik (nem jó értelemben), kevésbé érdekli a szex, a lista folytatódik - mondja.

Íme, amit megpróbáltunk annak érdekében, hogy horkolást tegyünk… nos, valóban ágyba.

( Ezt kiment a könnyű alvókhoz.)

Orrcsíkok

Úgy döntöttünk, hogy teszteljük ezeket a kölyökkutyákat, miután megszámlálhatatlan hirdetést láttunk (főleg a 90-es években - akkoriban az emberek jobban horkoltak, vagy mindenkinek csak volt kábele?).

Haveromat pozitívan küldtem a Walgreens-re, remélve, hogy ez lesz az egyszerű, bár durva megoldás a problémánkra. Gyere lefekvés előtt, furcsa alakú kötésnek tűnő orrára csapott, és kialudta a lámpákat.

És most először egész éjjel majdnem hallgatott (csak egy kis orrsípolásra), én pedig 7 órát aludtam. Alleluja! Megtaláltam a megoldást! De természetesen semmi ilyen könnyű nem tarthat.

Másnap este, amikor ágyba kerültünk, azt mondtam: 'Hé, fel akarod tenni az egyik ilyen orrcsíkot?' Válasza kevésbé lelkes volt: 'Nem, jól vagyok.' Nos, ez tartott. Ezért megkértem, hogy magyarázza el magát.

'Az egyik rész egy idegen tárgy bemutatása volt, amelyet nem szoktam, és ez nem a legkényelmesebb viselet' - mondta. 'A másik rész az volt, hogy a fogamzás nehezíti az orrán keresztül történő lélegzést, ezért a szokásosnál mélyebben kell lélegezni, ami kényelmetlen.'

Gyere, gyeretovább, partner - még egy kis remény is? „Idővel biztos vagyok benne, hogy mégis megszoknám. Valószínűleg megismétlést igényel - a termékek mindegyike „tesztcsomagokat” árul, amit én vásároltam, így valószínűleg tisztában vannak azzal, hogy ez nem mindenki számára való. ”

Ha a hagyományos orrcsíkok nem a te dolgod, és hajlandó néhány extra dollárt kivenni a próbacsomagért, a Breus javasolja MUTE belső orrtágító , ami egy kicsit modernebb.

Itt van a 18 legjobb alvási termék online szerintünk.

Szájgyakorlatok

SnoreLab néhány meglehetősen ostoba kinézetű szájgyakorlatot ajánl - és néhány kutatás is alátámasztja. Suzuki H és mtsai. (2017). Az ajakizom edzése javítja az obstruktív alvási apnoét és az objektív alvást: esettanulmány. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/

Ahelyett, hogy találtam neki didgeridoo-t (ami vitathatatlanul sokkal szórakoztatóbb és sokkal szórakoztatóbb lenne), megkértem a társamat, hogy próbálja ki ezeket a gyakorlatokat.

Bár vidám volt nézni, ahogy megpróbálja őket - és úgy tűnt, segítenek azokon az éjszakákon, amelyeken ő tette őket - valószínűleg nem valami, amire minden este emlékezni (vagy törődni) kellene.

Jó mérlegként megkíséreltem a lakótársamat kipróbálni ezeket a gyakorlatokat, és azon az éjszakán, amikor elvégezte őket, nem horkolt (ami igen, nem bízik a kétszemélyes mintaméretben, de mégis - ezek jó eredmények ).

A testmozgás általában szorosan kapcsolódik az alváshoz - tudjon meg többet itt .

Füldugók

Gyűlölöm a füldugókat, valószínűleg ezért cseng a fülem, miután évek óta lógtam a hangszóróktól a metal show-kon. De kétségbeesett idők ...

A kompromisszum szellemében úgy döntöttem, hogy engedek nekik. Ahogy jósoltam, nem élveztem. Éjszakám kényelmetlen és nyomástartó volt, és vissza kellett vívnom a macskámat a füldugókért, miután az éjszaka közepén kidőltek (és mint általában, a macska nyert).

De ha a füldugó útvonalát választja, ezek nekem nagyon jól sikerült, és a Breus ajánlja ezek .

(Az alvási beszélgetés éppúgy okozhat füldugókat, mint horkolás - tudjon meg többet itt .)

Ti öreg teniszlabda technika

A horkolás általában akkor fordul elő, ha a hátadon fekszel, nem pedig az oldaladon alszol.

Emlékszem, hogy régen régebben olvastam egy cikket az interwebeken az alvási helyzet fontosságáról és arról, hogy egy teniszlabda bedugása egy szűk póló hátuljára varrt zsebbe (megakadályozva, hogy a horkoló átguruljon a hátán) megakadályozza a horkolást.

Természetesen az egész koncepciót mulatságosnak találtam - nemhogy zseniálisnak -, és természetesen rá kellett vennem a haveromat, hogy kipróbálja (sajnálom, bimbó!).

Nem volt teniszlabdám a közelben, mert a kutyám szereti megenni őket (nyilván nagyon bosszúálló háziállataim vannak), ezért MacGyvered egy üres műanyag palackot a takarékosbolt ingére némi ragasztószalaggal.

Ha nem vagy ügyes, és inkább egy előre elkészített horkolóinget szeretnél (a labda nem tartozék), kaphatsz egyet itt .

Működött? Nos, az ing határozottan arra késztette, hogy hagyja abba a horkolást, de az éjszaka nagy részében is fent tartotta (ami kicsit bosszantó volt mindkettőnk számára). Ennek egyik oka az lehet, hogy nem szeret inggel aludni. A másik az lehet, hogy egy üres üvegcsatornát ragasztottak a gerincére.

A koncepció működik, de nem biztos, hogy ésszerű azt kérni tőle, hogy minden este ezzel aludjon (bár ha mégis megtennénk, biztos vagyok benne, hogy teniszlabdával inkább rendesen varrnék egy zsebet az ingre, nem pedig rögtönzött csatornával ragasztott üveg).

Ha van egy szabad teniszlabdája, akkor is megtanulni teniszezni - Csak egy gondolat.

Kerülje az éjszakai éjszakai sapkát

A lefekvés előtti alkohol általában csak rosszul alszik.

'A valóság az, hogy az alkohol nem a válasz a jobb alvásra' - tanácsolja Breus.

„Bár az alkohol álmossá teheti, a következőket is teszi a hangos alvás rovására:

1. megakadályozza, hogy elérje az alvás mély szakaszait
2. kiszárít
3. felébreszt az éjszaka közepén (általában azért, hogy mosdóba menjen).

Tehát bár az alkoholfogyasztás kiüthet, valójábanmegakadályozzanyugodt alvástól. 'Néhány ital lefekvés előtt növeli az NREM-alvást (1. és 2. szakasz) és csökkenti a REM-alvást, ami segít megszervezni és tárolni emlékeit' - javasolja Breus.

„A túl kevés REM alvás pusztító lehet az agy és a test számára. Ezenkívül a REM alvás az alvási szakasz, ahol a legtöbb kalóriát elégetik, és az alkohol üres kalóriákkal van tele, így az ivás soha nem jó ötlet, amikor jobban akarsz aludni. '

Ha alvással küzd, miért nem próbálhatja ki ezek közül a természetesebbeket italok alvássegítőként ?

… És leszokni a dohányzásról

Cigaretta! Mivel haverom dohányzik, úgy döntöttem, hogy megnézem a dohányzásról és a horkolásról szóló tényeket, és igen, van összefüggés. Lio Y és mtsai. (2019). Alvás minősége a dohányosokban és a nem dohányzókban: Kína középső lakosságának megállapításai. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ A dohányzást az obstruktív alvási apnoe is összekapcsolta. Trenchea M és mtsai. (2013). Dohányzás, horkolás és obstruktív alvási apnoe. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/

Míg a visszavágás segített jelentősen csökkenteni az S. O. horkolásának zajszintjét, a gyógytea ale-nek való leszívása és a cigaretta elárasztása nem akadályozta meg abban, hogy teljesen horkoljon.

Ha azonban Ön a kapcsolat horkolója, akkor célszerű lehet csökkenteni, hogy hány napig iszik. Riemann R et al. Az éjszakai alkoholfogyasztás hatása a horkolásra. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19949955/ Kerülje a piát és a cigarettát az éjszaka előtt, mielőtt ágypartnere előtt nagy találkozó vagy stresszes nap vár.

Ez csak a helyes dolog.Itt van hogyan lehet leszokni a dohányzásról . Meg tudod csinálni!

2–8 párna frissítése

'A horkolást gyakran a hátul alvás váltja ki vagy súlyosbítja, ami ösztönzi a légút szűkülését' - mondja Breus. - De az alvás az oldalán csökkentheti vagy megszüntetheti a horkolást néhány ember számára.

A fejet és a nyakat támasztó párna, vagy más alvási felszerelés, amely ösztönzi az oldalsó alvást, szintén segíthet '- tanácsolja Breus.' És enyhén emelt fejjel is alhat. '

Ez olyan furcsán fog hangzani, de a testpárnák gátját állítottuk magunk közé, úgy tettünk, mintha két ország határa lenne ellentmondásos, de ez még mindig szeretik egymást .

Megtámasztottuk, és mindketten az oldalunkon álltak egymással szemben, ami segített visszatartani abban, hogy ne guruljon a hátán. Amíg így aludtunk, egyáltalán nem horkolt.

Természetesen a kutya és macska felkelők harcolni kezdtek egymással, és háborús övezetet hoztak létre a kis párnaerődben, így valószínűleg ez a megoldás hosszú távon nem fog nekünk működni.

Ha nyolc párna túl sok, Estes azt javasolja, hogy menjen a bevált és egyedülálló „horkolás” párna után.

„Vigye őket vásárolni! Vannak csodálatosak horkolás elleni párnák ami valóban működik - próbáljon meg keresni olyat, amely segít az oldalukon vagy egyenesen aludni - ez segíthet csökkenteni a horkolást. ”

A „Barátok” ismétléseinek megtekintése

Úgy tűnik, ez mindkettőnk számára jól működik. A legtöbb ember a fehér zaj gép , ami valószínűleg jobb lenne alváshoz általában (kapcsolja ki ezeket a képernyőket!), de általában kissé drágák.

Sokkal inkább elkölteném azt a 80 dollárt néhány vasárnapi zökkenőmentes megrendelésre, tartózkodáshoz vagy utazáshoz.

Estes is javasolja a használatát egy rajongó az ütő elleni küzdelemhez.

A Dumb TV nem csak horkolásra jó - lehet, hogy csak segítsen a szorongásban is .

Külön szobákban alszik

Mivel az én S.O. és szűk lakásokban élek Brooklynban, nincs luxusunk abban, hogy különböző szobákban aludjunk.

A múltkor azonban egy horkolóval találkoztam Kaliforniában, és a vendég hálószobájában aludtam egy másik emeleten. Röviddel ezután végül szakítottam vele, de úgy gondolom, hogy ennek több köze volt ahhoz, hogy utáltam őt / kapcsolatunkat, mint a horkolás.

(Ha ebben a helyzetben van - útmutatónk van javítani próbál . Nem akartam vele kijavítani. Továbblépni…)

Egyébként azt kérdeztem Estestől, hogy a külön hálószobában való alvás előnyös-e vagy árt-e a kapcsolatnak.

„Néha különböző helyiségekben alszunk. Ha a férjemnek korán kell kelnie (későn kelő vagyok és éjszakai bagoly vagyok), nem akarjuk egymást fent tartani, ezért az alvás tiszteletben tartása elengedhetetlen ”- válaszolta saját házasságával kapcsolatban. 'Időnként más hálószobákban történő alvás mindkét partner számára előnyös lehet.'

Alaposabban megnéztük a párok, akik különböző szobákban alszanak .

Figyelje az apnoét

Fontos figyelni egymás általános egészségi állapotára.

'A nagy kérdés az, hogy egy személy lát-e valakit, aki horkol, álmában abbahagyja a légzést' - mondja Breus. 'Ez az alvási apnoe jele, és azonnal gondoskodni kell róla.'

'A horkolás a légáramlás korlátozása, amely miatt a tüdő és a szív keményebben dolgozik éjszaka, amikor állítólag kevesebbet dolgoznak.'

hogyan vegyen rá egy halas férfit, hogy üldözze magát

Ha a horkolás nagyon rossz, és úgy gondolja, hogy a horkolása összefüggésbe hozható olyan alvászavarokkal, mint az obstruktív alvási apnoe, forduljon szakemberhez a közelében - az alvási apnoe szív problémák sőt a 2-es típusú cukorbetegség is. Muraki I és mtsai. (2018). Alvási apnoe és 2-es típusú cukorbetegség. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/

Itt van hogyan lehet észlelni az alvási apnoét egy mérföldnyire.

Elvitel

Mindezek után rájöttem, hogy az egyetlen dolog, ami valóban működik számunkra, az a kompromisszum.

Senki sem akar minden este füldugót vagy teniszlabda-inget viselni, de ha olyan ütemtervet dolgoz ki, amelyben mindkét fél megteszi a részét heti néhány este, akkor mindketten nyugodtan pihenhetnek. Egyébként erről szólnak a kapcsolatok - legalábbis azok, amelyek megéri.

„A boldog kapcsolat kulcsa a partnerség, amely adok és kapok. Úgy gondolom, hogy ha nyitott gondolkodással és csapatmunkával közelít az ilyen idegesítő dolgokhoz, az előnyös lesz ”- mondja Estes.

Ezt valakinek el kell mondania macskánknak és kutyánknak.

Felkerekedtünka legjobb tanács az éjszakai alváshoz.

Kari Langslet lelkes randevú, impulzív kalandor, a barátok és a család nem hivatalos terapeutája, valamint állatbarát. Általában egy merülő bárban találja, aki Jengát játszik a kutyájával, vagy feledésbe merül egy Brooklyn-kiállításon. Nézz utána az Instagramon és a Twitteren @karilangslet .