Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Az alvás kritikus emberi szükséglet - odafent étellel, vízzel és levegővel -, de a modern élet millió sajnálatos igazsága egyenesen megnehezíti az elegendő alvást.
Ha ez ismerősen hangzik, akkor nem vagy egyedül. A CDC szerint, az amerikai felnőttek harmada nem kap az ajánlott 7–9 óra éjszakánként.
Ennek az álmatlanságnak egyik pozitívuma a szundítást segítő termékek számának robbanása. Olyan meditációs alkalmazások, intelligens matracok és még mini alváskövető robotok idejét éljük, amelyeket ágyhoz viselsz (mert látszólag semmi sem szent).
Míg a jó alvás gyakran életmódbeli változásokat igényel, például egy pihentető éjszakai rutin kialakítását, a koffein lerakását 6 órával lefekvés előtt , és elkerülve az ágyban lévő képernyők nézegetését, néha a felszerelésre fordított kiadások mindezeket gyorsabban felgyorsíthatják.
Annak kiderítése érdekében, hogy mely termékek működnek és érnek meg egy fillért, átgondoltuk a kutatást, és ellenőriztük az értékeléseket. A listánkban szereplő minden terméket kutatások ellenőriztek, és legalább 700 értékeléssel rendelkezik, és átlagosan 4,2 csillag van az 5-ből.
Alexis Lira tervezése
1. Vegyen levendulás fürdőt
Semmi sem azt mondja, hogy az öngondoskodás, mint egy meleg fürdő egy hosszú nap végére. És kiderült, hogy a fürdő okozta relaxáció nagyszerű lehet alváshoz.
brett ratner barátnője
Egy nemrégiben végzett kutatás szerint 10-15 percig meleg fürdőben, ideális esetben 90 perccel lefekvés előtt, segített az embereknek elaludni átlagosan 10 perccel gyorsabb.
Dr. Teal Epsom sóáztató oldata
Értékelés: 4.8 / 5
Vélemények: 1,568
Szerezd meg az Amazon-on keresztül.
Használja ezt az áztató oldatot lefekvés előtti fürdőjében, hogy élvezhesse a levendula aromaterápiás alvási előnyeit. Egy kis tanulmány a szívbetegek körében megállapította, hogy a levendulaolaj illata javította az alvás minőségét. (Bónuszként az Epsom sókat megmutatták csökkenti a bőrpírt és javítja a bőr gátját.)
2. Adj magadnak egy kiegészítő lendületet
A piacon nincs hiány pihentető, alvásbarát kiegészítőkben. Vásároljon okosabban, ha megnézi praktikus útmutatónk !
MOST melatonin-kiegészítő
Értékelés: 4.5 / 5
Vélemények: 1,341
Szerezd meg az Amazon-on keresztül.
A melatonin egy természetesen előforduló hormon a szervezetben, amely létfontosságú szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklusában. A A kutatás 2013-as elemzése megállapította, hogy 3–10 milligramm melatonin lefekvés előtt történő elfogyasztása elősegítheti az emberek gyorsabb alvását, hosszabb alvást és jobb minőségű alvást.
3. Próbáljon ki egy meditációs alkalmazást
Tudja ezt az érzést, amikor a feje a párnának ütközik, és az agya működésbe lép? Az elalvást enyhén szólva is bonyolulttá teheti.
Az agyad nyugodt állapotba keveredésének egyik legjobb módja az éberség és a meditáció használata. A meditáció gyakorlása bebizonyosodott segít az álmatlanságban és javítja az alvás minőségét .
Ha egy meditációs rutin kidolgozása félelmetesnek hangzik, akkor hallunk. Itt jönnek be a meditációs alkalmazások.
Alvás
Értékelés: 4.6 / 5
Vélemények: 9,231
Töltse le ingyen iPhone és Android .
Alvás hatalmas alvási meditációk és lefekvési történetek gyűjteményét kínálja, amelyek segítenek megnyugtatni az elmédet, beleértve a testreszabható természeti hangokat és háttéreffektusokat, amelyek tökéletes környezetet teremtenek a pihentető alváshoz. És ez ingyenes!
Nyugodt
Értékelés: 4.8 / 5
Vélemények: 177,100
Töltse le ingyen iPhone és Android .
Ha valaha fantáziáltál róla, hogy Matthew McConaughey elalvott neked egy lefekvés előtti történetet, akkor valószínűleg le akarod tölteni Nyugodt . Csak néhány történet szerepel ingyen, de egy 70 dolláros éves előfizetés hatalmas, kifejezetten alvás céljából készített meditációk könyvtárát tárja elénk.
Insight Timer
Értékelés: 4.8 / 5
Vélemények: 22,700
Töltse le ingyen iPhone .
Ez az alkalmazás több mint 30 000 ingyenes vezetett meditációval rendelkezik, 1400-at kizárólag alvásra terveztek. És naponta 80 új ingyenes meditációt adunk hozzá, így ha szeretné, minden nap kapcsolhatja be meditációját!
4. Használjon füldugókat az éjszakai zajok elűzéséhez
Az éjszakai zaj az élet ténye. Az egyik este egy csomag verekedős mosómedve, a következő az emeleti szomszédok gitározni tanulnak. És ezek az éjszakai hangok képesek komolyan elrontja az alvásunkat és ennek következtében mentális és érzelmi egészségünk.
Írja be: füldugók. Bár ezek az apró életmentők nem szüntetik meg minden hangot (nem alszol át a riasztón), jelentősen csökkenthetik az éjszakai zajokat.
Flents Csendes idő füldugók
Értékelés: 4.3 / 5
Vélemények: 1,258
Szerezd meg az Amazon-on keresztül.
Ezek a füldugók puha, kényelmes habból készülnek, amely az egyedi illeszkedés érdekében a fülcsatornába szűkül. Ők viszik a legmagasabbat Zajcsökkentési besorolás (NRR) lehetséges: 33 decibel . Jönnek egy praktikus tégelyben, hogy az ágya mellett tarthassák.
Mack's Pillow Soft szilikon füldugók
Értékelés: 4.3
Vélemények: 3,281
Szerezd meg az Amazon-on keresztül.
Ezek a szilikon gitt füldugók nagyszerűek, mert formázhatóak és kényelmesen formálódnak bármely fül egyedi kontúrjához. NRR-jük valamivel alacsonyabb, mint a Flentsé, de így is tisztességes 22 decibel .
5. Szerezzen be egy zajgépet
Mindannyiunknak megvan az a zajgép-barát. Tudod, aki kirándulásokon hozza magával azt a kis dobozt? Nos, valójában valamivel foglalkoznak. A kutatások kimutatták hogy hallgatva rózsaszínű zaj csökkenti az agyhullám komplexitását, ami javítja az alvás általános minőségét.
LectroFan Evo hanggép
Értékelés: 4.5 / 5
Vélemények: 7,762
Szerezd meg az Amazon-on keresztül.
Ez a kiskutya szó szerint szivárványos rajongói hangokat kínál, beleértve a fehér, rózsaszín és barna zajokat. (Minden szín a hangmagasság és a frekvencia eltérő variációjára utal.) Vagy hangolja be az Ön által választott óceánhangra. Egyéb juttatások: időzítő és audio csatlakozó fejhallgatóhoz vagy hordozható hangszóróhoz.
Horkolásgátló orrnyílások
Értékelés: 4.4 / 5
Vélemények: 8,941
Szerezd meg az Amazon-on keresztül.
Lehet, hogy az orrnyílások nem a legszexisebb dolgok, amelyekről ma olvastál, de a leghasznosabbak lehetnek. Ha közös ágyat használ egy horkolóval, érdemes ezeket ajándéknak tekintenie a következő születésnapjára. Csak kérdezze meg az 5500 embert, akik ötcsillagos véleményt írtak.
6. Mondd el a testednek, hogy éjszaka van egy szemmaszkkal
Valójában ismerted a fényt elnyomja a melatonin felszabadulását a testedben (más néven gátolja az alvást), míg a sötétség elősegíti? Minél több fényt tud eltüntetni, annál könnyebb lesz meggyőzni a testét (és agyát), hogy itt az ideje a pihenésnek.
IMAK kompressziós fájdalomcsillapító maszk és szempárna
Ez a súlyozott szemmaszk, apró kompressziós golyókkal, megfelel az arcodnak, így jóformán semmilyen fény nem jut be. A fagyasztóba is beteheti, hogy megnyugtassa a fáradt, duzzadt szemeket.
Értékelés: 4.4 / 5
Vélemények: 3,408
Szerezd meg az Amazon-on keresztül.
7. Ideje frissíteni a matracot
Van egy hajónyi kutatás arról, hogy a matracok hogyan befolyásolják az alvás minőségét, és a fő elvitel nem annyira izgalmas: Nincs ideális szintű matrac szilárdság. Mindenki igényei és kívánságai erősen szubjektívek.
De a matracod még mindig fontos a jó alváshoz. Ha minden reggel rugókat érez vagy fájóan ébred, valószínűleg itt az ideje, hogy megtegye az ugrást, és új ágyba fektessen be.
lily james wikipédia
WinkBed matrac
Értékelés: 4.8 / 5
Vélemények: 3,197
Szerezd meg a WinkBeds-en keresztül.
Az alvás hőmérsékletének szerepét gyakran figyelmen kívül hagyják, de egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy ha egy szoba túl meleg, az alvása nagyobb valószínűséggel zavart . A hűsítő matrac segíthet megakadályozni a túlmelegedést alvás közben.
Ez az innovatív WinkBed matrac nedvességelvezető technológiával és két tekercsréteggel, amely elősegíti a légáramlást. A matrac 120 éjszakás kockázatmentes próbaverzióval és teljes cserélhető élettartam garanciával rendelkezik.
8. Fektessen be egy jó párnába már
Az élet túl rövid ahhoz, hogy rossz párnán aludjon, emberek! A párnák gyakran utólagos gondolatok, de kutatás megállapította hogy valószínűleg nagyon sokan rossz párnán alszunk. Ne hagyd, hogy te legyél.
EPABO memóriahabos párna
Értékelés: 4.3 / 5
Vélemények: 4,988
Szerezd meg az Amazon-on keresztül.
Egy ortopéd párna lehet, amire a gerincének szüksége van. Kutatás kimutatta, hogy az ortopédiai párna használata segít a jobb alvásban azáltal, hogy optimális görbét biztosít a gerincében.
A EPABO memóriahabos párna fejének, nyakának, vállának és hátának alátámasztására és igazítására szolgál. Jó választás, függetlenül attól, hogy oldalsó, hátsó vagy alvó alvó vagy.
Milemont aprított memóriahab párna
Értékelés: 4.6 / 5
Vélemények: 2,063
Szerezd meg az Amazon-on keresztül.
Ez a párna lélegző, aprított habot tartalmaz, és úgy lett kialakítva, hogy a nyakához, a gerincéhez és a felső testéhez igazodjon. A hagyományos memóriahab párnákkal ellentétben ez a párna aprított tölteléke lehetővé teszi, hogy a kívánt szilárdságra 'pihe' -et simítson.
9. Hordható nyomkövetők a közöttünk lévő adatrögzítők számára
Gyűlölje vagy imádja, úgy tűnik, hogy az alvás monitorozására alkalmas hordozható technika itt marad. Akik ezt a tendenciát tapasztalják, rendkívül hasznosnak találják, ha többet megtudnak alvási szokásaikról.
Fitbit Versa 2
Értékelés: 4.5 / 5
Vélemények: 1,742
Szerezd meg a Best Buy-on keresztül.
Ez az eszköz éjszakai alvási pontszámot ad a pulzus (alvás és pihenés), nyugtalanság, ébren töltött idő és alvási szakaszok alapján.
A nyomkövető intelligens riasztórendszerrel is rendelkezik, amelyet Smart Wake-nek hívnak, amely gépi tanulással ébreszt fel reggel az alvási ciklus optimális időpontjában, így elbúcsúzhat ettől a kegyetlen riasztástól.
Ha még jobban fel akarja emelni alvási játékát, olvassa el tippjeinket gyorsan elalszik !
Catherine Renton szabadúszó, online és nyomtatott újságíró az Egyesült Királyságból. Amikor nem a józanságról, a mentális egészségről és a wellnessről ír, akkor tweetel @rentswrites .
