Tudja Meg Az Angyal Számát
Azt mondják tej jót tesz a testednek. Keverje össze egy kicsit csokoládé , és látszólag ez az edzés utáni arannyá válik.
De vajon az edzés utáni csokoládé tej * valóban * izom felépülés lendület, szerinted az?
Sarahdoow / Getty Images
Hogyan fokozza a csokoládé tej az edzés helyreállítását
Intenzív edzés után az izmok egy kis szeretetet keresnek. Íme, mit kínál a csokoládé tej.
Rachel Grant meghal egy másik napon
1. Szénhidrát és fehérje - a nagy ütés
Intenzív edzések, mint HIIT vagy a sprintelés hasznosítja a testét szénhidrát üzletek - más néven, az izom üzemanyag. Minél jobban nyomja, annál több kalóriát és szénhidrátot éget el.
Végül a tested megtelik. Tehát a szénhidrátok utánpótlása edzés után segít visszanyerni energiáját (és erejét a holnapihoz) izzadságfolt !).
Belépcsokoládés tej. Ez a finom gyönyör szénhidrátokat * és * fehérjéket tartalmaz, amelyek az izomszövet építőkövei.
Szerint a 2013-as kutatási áttekintés, a csokoládé tej fehérje / szénhidrát aránya 4: 1. Tökéletes bevvie mindkét edzés helyreállításáhozésaz izomkárosodás csökkentése után nagy állóképességű tevékenységek.
2. Elektrolit nyereség
Amikor izzad, nemcsak a vizet veszíti el. Szerint a kutatási áttekintés A verejték elektrolitokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, például nátriumot és kalciumot.
Hidratáció. Először is, a tej tőgyszerűen hidratál. (Tartsa tapsát.)
Ásványok. Ez is telt kalciummal, nátriummal és káliummal.
Alapvetően egy pillanat alatt feltölti a készleteit.
3. Napokig tartó energia
Persze, van egy kis cukor zümmögés a csokoládé . De a szénhidrátok, a fehérje, a hidratálás és az elektrolitok együttes hatásáról beszélünk.
a brokkoli segíthet a fogyásban
A nagy állóképességű sportokban versenyző sportolók szeretik futás , úszás , vagykerékpározáshideg pohár edzés utáni csokoládé tej után mindenképpen felfrissülni fog.
Szóval, csokoládé tejet kell inni edzés után?
Néhány dolgot fontolóra kell venni, mielőtt elkezdené az édes csokoládé leche-et rágcsálni.
- Edzés intenzitása. A csokoládé tej a legjobb a magas állóképességű edzések után, például futás , úszás , vagy forog . Ha nyújtózkodsz, séta , vagy nem a jóga folyik , edzés utáni pohár víz elegendő lehet.
- Cukortartalom. Néhány csokoládé tejmárka számos hozzáadott terméket tartalmaz édesítőszerek . Keres ételcímkék amelyek alacsony cukortartalmat jeleznek. A cukornak sokféle formája van. Tehát ne feledje az olyan alattomos adalékokat, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a malátaszirup, szacharóz , és szőlőcukor .
- Laktózérzékenység. Ha laktóz fáj a hasa, a csokoládé tej nem úgy hangzik, mint az edzés utáni legjobb gyógyulás. Tartsd észben, hogy nondairy a csokoládé „tejnek” nem lehetnek ugyanazok az edzés utáni előnyei.
Mi a legjobb edzés utáni csokoládé tej?
Különféle csokoládé tejmárkák vannak a piacon. Keresse meg az edzés utáni legmagasabb helyreállítási mutatókat:
- alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej a kevésbé telített zsírtartalmú maximális tápanyagokért
- alacsony cukortartalom (különösen hozzáadott cukrok)
- minőségi összetevők összességében (ugyeorganikus?)
A legtöbb tej alternatívák ne csomagoljon fehérjét, mint a tejtermék. Tehát, ha nem áll le a tejtermékkel, fontolja meg inkább a hagyományos sportitalt vagy a fehérjeturmixot.
Recept a (csokis tej) sikerhez
Szeretne egy alternatívát a bolti tejcsokoládékhoz? Próbálja ki ezt az egyszerű receptet.
Hozzávalók
- 1 csésze víz
- 1/2 csésze cukorvagytisztajuharszirup
- 1 csésze cukrozatlan kakaópor
- 1/4 teáskanál só
- 1 evőkanál vanília kivonat
- Alacsony zsírtartalmú tej
Útmutatások
- Közepes serpenyőben keverje össze a vizet és a cukrot, amíg forr.
- Csökkentse a hőt párolásig, és keverje hozzá a kakaót és a sót.
- Addig keverjük, amíg a keverék sűrűvé és szirupossá nem válik.
- Vegye le a tűzről, és hagyja teljesen kihűlni.
- Keverje hozzá a vanília kivonatot.
- Itt van!Csokoládé szirupot készítettél! Tárolja légmentesen lezárt edényben.
- Ha készen áll a csípésre, adjon hozzá 1 evőkanál szirupot minden 8 uncia tejhez. Keverje meg és élvezze!
Elvitel
A csokoládétej tartalmaz egy csomó szénhidrátot, fehérjét és jótékony tápanyagokat, például kalciumot és nátriumot. Ez egy szilárd edzés-helyreállító ital egy intenzív délután után az edzőteremben.
Ha a nagy állóképességű edzés nem a te dolgod, akkor a csokoládétej nem biztos, hogy jó ötlet. Sok cukrot tartalmaz, ezért azoknak a legjobb, akik beégtek a testük kalória- és szénhidrátkészleteibe.
Az edzés utáni maximális jutalom eléréséhez válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes csokoládé tejet. Válasszon kevesebb tejet tartalmazó édesítőt is.
