Tudja Meg Az Angyal Számát
A hatalmas brokkoli
Küzd a fogyással? Talán ezreket költenek divatos diétás ételekre és receptekre? Vagy félúton hagysz minden diétát arra gondolva, hogy éhen halsz? Nos, ne aggódj tovább! Íme néhány érdekes, amit megoszthatok veletek.Egy nagyon könnyen elérhető zöldség a konyhájában segít az egészséges fogyásban. Ez a varázslatos összetevő a brokkoli. Ha nem igazán szereti ezt a zöldséget, akkor próbálja meg kialakítani az ízét, mert gyorsan elképesztő jutalmakat fog adni.A brokkoli ideális választás fogyáshoz, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma. A csodazöldség tele van alapvető tápanyagokkal és sok rosttal. Nem csak jóllakottságot okoz, hanem segít a fogyásban is. A brokkoli számos mikrotápanyagot tartalmaz, például fitokemikáliákat, amelyek elősegítik a zsírok lebontását, ezáltal elősegítve a fogyást.Ez a zöld csokor, mint a zöldség, a káposztafélék családjából származik. Az ie 6. század elején fedezték fel. Az 1920-as évek végén vezették be az Egyesült Államokban.
randevúzni egy hippi lánnyal
Saúde em 1º lugar! Legyen az egészség az első helyen! #pufók #brokkoli
által megosztott bejegyzés Chloe (@chloethechubby) 2018. június 4-én, 8:40-kor PDT
Brokkoli a fogyókúrás étrendben
Amikor beépíti a brokkolit a fogyókúrás étrendjébe, szem előtt kell tartania, hogy a brokkolit a legjobb frissen és nyersen fogyasztani, mivel az összes alapvető tápanyag érintetlen marad. A zöldség forralása helyett próbálja meg párolni, mikrohullámú sütőben vagy kevergetni, hogy elkerülje a tápanyagveszteséget.
Ha egy recept előírja a brokkoli főzését, ügyeljen arra, hogy ne főzze öt percnél tovább. Ha nem szereti nyersen, a legjobb alternatíva, ha a virágokat forrásban lévő vízben pár másodpercig blansírozza.
A brokkoli egészségügyi előnyei! #brokkoli #egészségügyi jótékony hatások
által megosztott bejegyzés BioTerra gyógynövények (@bioterra_herbs) 2017. szeptember 15-én, 13:06-kor PDT
A brokkoliban található tápanyagok, amelyek segítenek a fogyásban
Ha vallásosan követed a brokkoli diétát tíz napig, akár nyolc kilogrammot is leadhatsz! Mielőtt tehát fogyókúrás útra indulna ezzel a zöldséggel, szerezzen rövid tájékoztatást a számos jótékony hatásáról.* A brokkoli kétszer annyi C- és A-vitamint tartalmaz, mint egy narancs.* A brokkoli B-vitamint, kalciumot, mangánt, magnéziumot, szelént, káliumot, vasat és cinket tartalmaz* A brokkoli tele van folsavval és rosttal.* Egyes tanulmányok szerint a brokkoliban van a legtöbb rákellenes anyag.* Egy csésze brokkoli mindössze 44 kalóriát tartalmaz.* A brokkoliról ismert, hogy csökkenti a szívbetegségek és a prosztatarák kockázatát.A brokkoliban található C-vitamin, kalcium és króm segít a fogyásban. A szervezetnek C-vitaminra van szüksége a karnitin szintéziséhez, egy olyan vegyülethez, amelyet a zsírok energiává alakítására használnak. Azok, akik nagyobb adag C-vitamint fogyasztanak, a vékonyabb oldalon maradnak. A brokkoliban található kalcium csökkenti az új zsírsejtek szintézisét és elősegíti a raktározott zsírsejtek lebomlását. A kalcium bizonyos étkezési zsírokat is megköt a bélben, ezáltal megakadályozza azok felszívódását. Az alacsony kalóriatartalmú diétát kalcium-kiegészítőket vagy zöldségekből és tejtermékekből nyert kalciumot fogyasztók is többet fogytak.A brokkoliban található króm segít az inzulinaktivitás szabályozásában. Ez viszont befolyásolja a szénhidrát-anyagcserét és elősegíti a fogyást. A króm számos más célra is jótékony hatással van a szervezetre, a brokkoliban pedig bőven van benne. Egy csésze főtt brokkoli 22 mcg krómot tartalmaz, ami a napi szükséglet 2/3-a.A brokkoli kiváló forrása a ként tartalmazó fitokemikáliáknak, amelyek segítenek a rák megelőzésében. Két fitokemikália – a szulforafán és az indol-3-karbinol – segít a testtömeg csökkentésében. A szulforafán beindítja a zsírsejtek lebomlását.
által megosztott bejegyzés 2nkbyny (@___2nk) 2018. február 22-én, 5:51-kor PST
A brokkoli egyéb előnyei
Mielőtt belevágna egy fogyókúrás étrendbe, jobb, ha felkészíti a szervezetét rá; az első lépés a felesleges kalóriák, például az egészségtelen rágcsálnivalókból, rántott ételekből és a magas kalóriatartalmú italokból származó kalóriák csökkentése.
A következő lépés az adagok csökkentése. Ahhoz, hogy karcsú maradjon, szabályoznia kell a bevitelét. Észrevetted, hogy a kövérebb oldalon lévők az ajánlottnál nagyobb adagokat fogyasztanak. Csökkentse az adagokat, és talán utána időnként megkóstolhatja kedvenc egészségtelen falatait anélkül, hogy hízna.Miután megszokta a fent említett két alapvető lépést, a következő jelentős kihívás az, hogy a lehető legtöbb tápanyagot beépítse korlátozott étrendjébe. A divatos étrend követése közben sokan, hogy csökkentsék bevitelüket, számos alapvető tápanyagtól esnek el, amelyek a későbbiekben végzetesnek bizonyulhatnak. Az ideális fogyókúrás étrend az lenne, amely magában foglalja a napi tápanyagszükségletet, valamint az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Pontosan ez az, amire a brokkoli képes, ha naponta fogyasztjuk.
Egy csésze nyers és apróra vágott brokkoli csak 30 kalóriát tartalmaz, és főzés után a kalória 54-re nő. Egy csésze brokkoli biztosítja a napi C-vitamin- és K-vitamin-szükséglet 100%-át. Az ember megkapja a szükséges adag folátot és A-vitamint is. Egy csésze nyers brokkoliból kis mennyiségű B6-vitamin és kálium is nyerhető. Ennek a csésze brokkolinak a főzésekor a tápanyagok megduplázódnak, de a C-vitamin mennyisége csökken, ami a főzés során elveszik.
A brokkoli másik értékes tulajdonsága, hogy nagyon magas a víz- és rosttartalma. Ez elősegíti a tömeg létrehozását anélkül, hogy hozzáadná a kalóriákat. A brokkoli 90%-a víz, és főzve egy csésze brokkoli 5%-a rostot tartalmaz, ami a nők által ajánlott napi bevitel 20%-a. A rostok felszívják a vizet és kitágulnak, így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. A rostok lassítják az emésztést is, ezáltal segítik az éhségérzetet.
Az ilyen alacsony kalóriatartalmú ételek nagyon hasznosak a fogyásban, mivel az ember nagyobb adagokat is fogyaszthat anélkül, hogy hozzáadna kalóriát. Hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát, és ez segít megfékezni a nassolási vágyat.
A varázslatos étrend
El kell kezdenie ezt a diétát folyamatosan, minden nap tíz napig. Mielőtt elkezdené, jobb, ha konzultál orvosával. Ez a diéta halat és csirkét tartalmaz. Minden nap ihat egy cukrozatlan teát. De nem ehet vajat, sajtot vagy ilyen magas kalóriatartalmú ételeket. Enyhén módosíthatja a levest vagy a halat, de az általános étrendnek többé-kevésbé hasonlónak kell lennie az alábbiakban megadotthoz. A leves kiváló ötlet, mivel hosszabb ideig teltségben tart, miközben ellátja az alapvető tápanyagokkal. Minden nap észreveszed, hogy makacs zsírod elolvad.Ha elvesztette a makacs zsírt, minden nap sok izgalmas brokkolis receptet iktathat be az étlapjába. Próbáljon brokkolit hozzáadni a családja mindennapi receptjéhez, szem előtt tartva a tápanyagok egyensúlyát. Miután elolvasta a brokkoli elképesztő egészségügyi előnyeit, próbálja meg sokkal izgalmasabb receptekkel beépíteni a brokkolit a napi menüjébe.Ez a speciális diéta azoknak szól, akik tíz nap alatt legalább hat kg-ot szeretnének leadni. Készüljön fel arra, hogy legalább hat kg-ot fogyjon tíz napon belül, miután ezt a diétát elfogyasztotta.
1. és 2. nap
Reggeli:
- 200 gramm sóval főtt brokkoli
- 50 g búzakenyér
- Egy csésze cukrozatlan fekete tea vagy kávé
Ebéd:
- 250 ml csirkehúsleves
- 150 g főtt csirke (főtt vagy sült)
- 100 g főtt brokkoli (forrásban lévő vízben néhány percig sóval kifőzve)
- 250 g főtt brokkoli sóval
- 1 csésze cukrozatlan fekete tea vagy kávé
3. és 4. nap
Reggeli:
- 200 g brokkoli olívaolajon megpirítjuk, egy kaliforniai paprikával és kevés fokhagymával
- 50 g tonhal 150 g brokkolival olívaolajon megpirítva, egy közepes hagymával és két közepes paradicsommal
- ugyanaz, mint a reggeli
@ által megosztott bejegyzés teaana_ 2015. március 24-én, 9:29-kor PDT
5. és 6. nap
Reggeli:
- 100 g sovány marhahús főtt
- saláta 100 gramm főtt vagy blansírozott brokkoliból és 2 evőkanál túróöntetből
- 200 g sós vízben megfőzött brokkoli
- Egy szelet búza kenyér
- 150 g sovány marhahús főtt
- Egy csésze sovány tejes túró
által megosztott bejegyzés Daniela Riesbeck Granström (@danielariesbeckgranstrom) 2017. június 1-jén, 12:09-kor PDT
7. és 8. nap
Reggeli:
- 100 g főtt brokkoli
- Két kemény tojás
- Egy csésze cukrozatlan fekete tea vagy kávé
Ebéd:
- 250 ml csirkehúsleves
- 150 g csirke sóval főzve
- 100 g főtt brokkoli sóval
- 250 g brokkoli sóval főzve
- Egy csésze cukrozatlan fekete tea
által megosztott bejegyzés Időkorlát – Tovább (@thetimelimit) 2018. június 23-án, 2:07-kor PDT
9. és 10. nap
Reggeli:
- 100 g brokkoli sóval főzve
- Két sárgarépa főtt só nélkül
Ebéd:
- 100 g brokkoli sóval főzve
- 100 g kedvenc hal főzve
- Egy szelet búza kenyér
Vacsora:
- 200 g főtt és sózott brokkoli
- Egy burgonya, főtt külső borítóval
által megosztott bejegyzés Türelmetlen termesztő (@otaligeodlaren) 2018. június 23-án, 2:08-kor PDT
Szakértői tanács
A fent említett diéta egy szigorú diéta, és ha az étlap nem tetszik Önnek, akkor ízlésének és preferenciáinak megfelelően, a kalóriaszám figyelembevételével, enyhe változtatásokat hajthat végre.Ez a diéta némi feltűnést keltett a táplálkozási szakértők körében, és megkérdőjelezték a tartós egészségi hányadosát. Ennek van néhány negatív oldala is. A brokkoli túlfogyasztása azt jelenti, hogy túlzottan eszik rostot, ami emésztési zavarokhoz vezet. A túl sok rost sok gázt és hányingert is okozhat. Ha egy napos étrend követése után sok gázképződést észlel, talán félúton abba is hagyhatja, de ha nem, akkor elég szerencsés és jó a hozzáállása.Ezt a diétát hosszú távon nem követheti. Egyetlen diéta sem hoz tartós eredményt. Rendszeresen kell gyakorolnod, hogy fitt maradj. Az ilyen diétatervek nagyszerűek a rövid távú haszonszerzéshez, és talán később folytathatná egy lassabb, de hatékonyabb és hosszú távú étrendet.De ez a diéta tökéletes és hatékony, ha rövid ideig követi. Például ha le kell fogynia egy fontos esemény, például egy házasság vagy egy buli előtt, akkor ez lehet a varázslatos diéta.Tehát kábítson el mindenkit tíz nap után új talált testével, és adjon mindenkinek súlycélokat! Sok sikert, és mint minden diétánál, először kérdezze meg orvosát!
