Tudja Meg Az Angyal Számát
Hallottad a „jól fognak aludni ma este” kifejezést, miután egy kisgyerek egész nap szaladgálással töltött? Nincs túl messze a valóságtól.
A American Academy of Sleep Medicine arra utal, hogy még csak egy kis rutinszerű fizikai aktivitás is javíthatja az alvás minőségét.
A trükk türelmes és következetes: A kis 2013-as tanulmány , a következetes testmozgás idővel javíthatja az alvást az álmatlanságban szenvedőknél.
Ezért lehet, hogy a testmozgás csak a jegy a boldogabb Zzz's-be.
Hello Afrika / Getty Images
A testmozgás és az alvás mögött álló kutatások
Azt már tudjuk, hogy megfelelő az alvás jó és az a testmozgás jó . De azt is megtanuljuk, hogy dinamikus duóként hogyan vannak különösen jók. Mégis, a tények mögöttmiértaz alvásnak előnyös lehet a nappali mozgás, és a remegés nem teljesen világos.
NAK NEK kis tanulmány serdülőkkel megállapította, hogy a testmozgás fokozódott REM alvás , az alvás folytonossága és az alvás hatékonysága. Egy másik tanulmány tizenéveseknél is csökkent az elalvás ideje és hosszabb az alvás időtartama.
Felnőtteknél az alvás közbeni testmozgás előnyeit is bizonyították. A kis kutatási áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a rendszeres testmozgás előnyökkel jár a teljes alvási idő, az alvás hatékonysága és az alvás minősége szempontjából. Egy másik kis tanulmány azt javasolta, hogy a testedzés időtartamának növekedése hatással lehet a jobb alvásra.
Még kevésbé lesz ködös, ha a tanulmányok idősebb felnőttekre összpontosítanak, akik különösen észrevehetik a nappali testmozgás alvási előnyeit. Mindkét következetes testmozgás és csak a egyetlen edzés mutatják az alvásjavulásokat.
Szisztematikus kis kutatási áttekintés azt javasolta, hogy idősebb felnőttek esetében a héten körülbelül háromszor végzett, közepes intenzitású testmozgás mutatta a legjobb eredményt az alvás eredményében.
Van még egy 2014. évi tanulmány , amely kimutatta, hogy a szabadidős tevékenységnek több pozitív hatása lehet, mint például a munkához végzett testmozgásnak. Ez azt jelenti, hogy élvezetes jóga vagy a kosárlabdának több előnye van, mint a nehéz dobozok emelése a munka érdekében? A tudósok nem biztosak benne, de van benne potenciál.
A tl; dr? Valódi bizonyíték van arra, hogy az állandó fizikai aktivitás jobb szájba ütheti a szénát. Ez különösen akkor fordulhat elő, ha van nehezen alszik már.
Szóval, pontosan hogyan járunk el néhány gyilkos mozdulattal a jobb alvás érdekében?
A testmozgás legjobb módjai a jobb alvás érdekében
Most, hogy általában tudjuk, hogy a testmozgás növelheti alvási játékunkat, mi a cselekvési terv?
Gyakorolja az időzítést a jó alvás érdekében
Általános feltételezés, hogy az esti testmozgás nem biztos, hogy a legjobb módszer. Ugyanakkor a kis kutatási áttekintés megállapította, hogy az esti testmozgás többnyire rendben van.
Bár a fenti kutatási áttekintés azt mutatta, hogy az elalváshoz szükséges időt és az alvás időtartamát befolyásolhatja az erőteljes testmozgás, amely körülbelül egy órán belül véget ér, mielőtt megérkezne a zsákba.
Alapján Johns Hopkins orvostudomány , van néhány oka annak, hogy a lefekvés előtti testmozgás tarthat benneteket:
- magasabb testhőmérséklet
- azok a jó vegyszerek, endorfinok
- a stressz hormon kortizol
Mindezek aktivitás után növekednek, és megakadályozhatják az alvást. A legjobb megoldás az, ha legalább 2 órás ablakot hagy a nyugi mielőtt megpróbálna aludni.
Milyen tevékenységek működnek a legjobban?
A jó hír az, hogy már van néhány tippünk arra vonatkozóan, hogy az edzésünk élvezése a legjobb eredményt hozhatja. A tanulmány megmutatta, hogy a szabadtéri tevékenység lendületet adhat. Pontszám.
Tehát, ha hajlandó vagy túra vagy ciklus a szabadban valószínűleg a siker érdekében állítja be magát. De az igazi lényege egy olyan tevékenység megtalálása, amely élvezi és következetesen végzi.
Spin osztály hip-hop zenére? Helyreállító tai chi a parkban? Csinálsz egy kis Dance Dance Revolution-t a nappalidban? Mindez számít, és mindez segíthet abban, hogy további álomidőre törekedj.
Mennyit tornázzak?
Mivel a tudomány még mindig a leghatékonyabb időtartamot és intenzitást vizsgálja, ragaszkodunk az áramhoz Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) 150 perces iránymutatások aerobic és izomerősítő tevékenység heti.
Nagyon soknak hangzik, de tetszés szerint lebonthatja, és sajátos képességeinek megfelelően működtetheti. Ráadásul mindig meg tudja dolgozni, ha még nem ismeri az edzésjátékot. Vedd lassan és a maga módján a céljaid felé fokozatosan.
leszbikus szerelmes versek
tl; dr
Időbe telhet, amíg alkalmazkodik egy új testmozgási rutinhoz, és látja az alvási szokások változását. De elegendő bizonyíték áll rendelkezésre ahhoz, hogy azt mondjuk, érdemes megpróbálni elköteleződni az aktívabb életmód mellett.
Végül is a lét jól kipihent néha magasztos, de álmodozó jutalom.
