Tudja Meg Az Angyal Számát
Nagyon sokféleképpen lehet hízni. Lehet, hogy egy hónapra (vagy néhányra) kihagyta az edzőtermet, vagy túlságosan belemerült a sütikbe ... nincs ítélet. De van esély arra, hogy extra fontja hormonális.
A kortizol - egy létfontosságú stresszhormon - így befolyásolhatja a testsúlyát, valamint a szintjének kordában tartásának módjai.
Gojak / Getty Images
Kortizol 101
A kortizolt a mellékveseiben termelik, és a hipotalamusz és az agyalapi mirigy szabályozza. A szinted emelkedik, amikor stresszes vagy, ami segít a testednek felkészülni egy potenciálisan veszélyes helyzetre.
hogyan kell elhagyni egy hickie-t
Amellett, hogy irányítja a harc vagy menekülés válasz , kortizol is segít :
- szabályozza az anyagcserét
- növeli a vércukorszintet
- csökkentse a gyulladást
A kortizol szint befolyásolja a súlyt?
A kortizolszint esetleges emelkedése nem vezet hosszú távú problémákhoz. De a kutatási áttekintés , a krónikusan magas szint olyan mellékhatásokat okozhat, mint:
- fáradtság
- ingerlékenység
- kipirult arc
- elvékonyodó bőr
- hangulatváltozások
- inzulinrezisztencia
- magas vérnyomás
- koncentrációs nehézség
A magas kortizolszint súlygyarapodáshoz is vezethet ... talán. Itt történik, mi történik.
Hormonális munchies
Az érzelmi evés gyakori a fokozott stressz idején. Arra is van esély, hogy a kortizol magas szintje éhesé teheti.
TBH, további kutatásokra van szükség apontoskapcsolat a kortizol és a súlygyarapodás . De van néhány kutatás, amely összeköti a pontokat.
Egy kis 2001-es tanulmány kapcsolatot talált az emelkedett kortizolszint és a megnövekedett étvágy között. A 2004-es tanulmány a kortizolt nagyobb mennyiségű hasi zsírhoz kötötte.
Az alacsony szint fogyást okozhat
Alacsony kortizolszint okozhat fogyás és egyéb tünetek mint:
- hányinger
- fáradtság
- hányás
- szédülés
- sóvágy
- hasi fájdalom
- alacsony vércukorszint
- csökkent étvágy
- csont- vagy izomfájdalom
Hogyan lehet megakadályozni a súlygyarapodást
Íme néhány nagyszerű módszer a kortizol szintjének és súlyának kezelésére.
Mozgassa, mozgassa
NAK NEK kutatási áttekintés megmutatta, hogy az edzés kalóriát éget, és segíthet a zsír leadásában (obvi). Csak egy tanulmány megmutatta, hogy csökkentheti a kortizol szintjét, és ellenállóbbá teheti Önt a stresszorokkal szemben.
Bónusz:NAK NEK 2013-as kutatási áttekintés kimutatta, hogy a testmozgás növeli a boldog vegyszereket (például az endorfinokat), amelyek enyhíthetik a stresszt. Woot!
FYI:Nem kell tornatermi patkánynak lennie, hogy nagyszerű eredményeket érj el. Még egy 30 perces séta is képes rá. Választhat online tanfolyamokat vagy a fitness app .
Gyakorold a figyelmes étkezést
Tudatos étkezés (más néven: intuitív étkezés ) összekapcsolja az érzéseket az étellel. Ez segíthet abban, hogy egészségesebb kapcsolatot alakítson ki nevezõivel. Ez még segíthet az egészséges testsúly fenntartásában - a keresztmetszeti elemzés megállapította, hogy az intuitív étkezést gyakorló kukucskálók testsúlya alacsonyabb volt.
Íme néhány figyelmes étkezési tipp:
- Vegye figyelembe a stressz kiváltó okait.
- Egyél lassan és élvezd minden falatot.
- Vigyázz jelzések mint a teltség, az íz, az éhség és a textúra.
- Szabaduljon meg a zavaró tényezőktől, amikor eszik (ez segít élvezni az ételeket).
Elmélkedik
Elmélkedés a stressz csökkentésének bevált módja. Segíthet abban is, hogy átirányítsa gondolatait, amikor egy egész családi méretű Cheetos zacskóval akar városba menni (nem szégyen).
Néhány gyakori formája elmélkedés tartalmazza:
- mantra
- lelki
- mozgalom
- transzcendentális
Teljesen mindegy, hogy milyen meditáció a kedvenced. Bármilyen segíthet csökkentse a kortizol szintjét és javítsa a alvásminőség .
consuelo sarah Churchill vanderbilt russell
tl; dr
A kortizol egy létfontosságú stresszhormon, amely különböző módon segíti a testet, hogy féktelen maradjon. A kortizolszint enyhe változásai teljesen normálisak. De ha krónikussá válik, súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet.
