Nassolni vagy nassolni: Mi történik, ha éhesen megy ágyba

11 óra van. Befejezted az éjszakai jóga nyújtást, készen állsz a szénára, és álmodozol a lámákról vagy a lila színről, vagy bármiről, amiről álmodsz.

evan Peters szórakoztató tények

Oh, rendben. 11 óra van, és most fejezte be a 4 órás görgetést a közösségi oldalain, hogy csak egy csomag gumicukorra vágyjon.

Bármelyik forgatókönyv esetén hirtelen dübörgést hall a mélyből. Várj, nem lehetsz… éhes? Túl késő. Az álomlámák várnak.

Tehát enni vagy nem enni? Ez valóban a kérdés. Jobb enni, mielőtt alszol? Vagy rossz az éhgyomorra alvás neked? És ha ez „rossz” vagy „jó” - bármit is jelent ez - akkor mi az a „rossz” vagy „jó”mert?

Nos, sok tényező játszik szerepet. És, mint az étrend és az alvás legtöbb kérdésére, nincs egyszerű válasz. A diéta és az alvás nem mindenki számára megfelelő.

Rágjuk az igazságot egy forró másodpercig.

Éhesen kell lefeküdnie?

Nem baj éhen feküdni, és rengeteg oka lehet ennek.

Miért mész éhesen lefeküdni

Ezek a következők lehetnek:

• Étkezési ütemterv betartása: Fontos, hogy milyen gyakran eszel teljes ételt a nap folyamán - általában három, elosztva, némelyikkel könnyű snack kitöltve a hiányokat azokban az éhesebb pillanatokban. Ha a vacsora kora este érkezik, akkor éhesnek érezheti magát, amikor elbóbiskol.
• Ezeknek a kalóriáknak a csökkentése: Ha étkezési terved van, akkor azt csökkenti a kalóriabevitelt , ahhoz vezethet, hogy lefekvéskor éhes.

Ha olyan étkezési tervet hajt végre, amely éhségtelenné teszi lefekvés előtt egészségügyi okok miatt, ill súlykezelés , ez része a jótékony, néha nehéz útnak.

A meghatározott időpontokban történő étkezés kulcsfontosságú böjt időszak , például. Tehát, ha étkezési ablaka a nap elején véget ér, akkor érezheti, hogy a hasa zakatol, mielőtt a széna felé érne.

De vannak még olyan zavaró vagy néha veszélyes okok, amelyek miatt éhes lehet lefekvés előtt - és szükség lehet segítségre, ha ezek érvényesek:

• Alvás: Ha nem kap elég szemet, teste több ghrelin nevű fehérjét termelhet, amely végül az étvágyat serkenti, amikor leginkább fáradt vagy - lefekvés előtt. Hirotsu C és mtsai. (2015). Az alvás, a stressz és az anyagcsere közötti kölcsönhatások: A fiziológiától a kóros állapotokig. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
• Alultápláltság: Itt válik éhesen lefekvés egy egészen más problémává - egyre inkább kevesebb, mint 1800 kalória naponta, és nincs elegendő tápanyag. Ennek oka lehet egy egészségi állapot, amely gátolja a tápanyagok felszívódását, mint pl Crohn-betegség , vagy annak az eredménye lehet, hogy nem jut elegendő ételhez. Akárhogy is, szívás és megoldást igényel.

Éhes alvás mellékhatásai

Vannak, akik félnek tőlük az éjszakai mulatságoktól súlygyarapodás.

Éhség fájdalmak tartsa az agyat szellemileg éberen , ami megnehezíti a teljes éjszakai pihenést, ha éhség támad az éjszaka folyamán. Tehát a boldog hassal és boldog szívvel történő lefekvés lehet a válasz az Ön számára.

(És ha olyan ételeket keres, amelyek valószínűleg jobban elálmosítják, lefedtük .)

Nem alszik eleget egy 2013-as kutatási áttekintés szerint valóban befolyásolhatja agyának azon részét, amely szabályozza az étvágyat és növeli a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyát. Greer SM, et al. (2013). Az alváshiány hatása az emberi agy étkezési vágyára. DOI: 10.1038 / ncomms3259

Ez a kutatási áttekintés azt is megállapította, hogy amikor a résztvevők kevesebbet aludtak, nagyobb valószínűséggel mutatták ki a súlygyarapodást elősegítő ételek iránti vágyat.

Egy 2015-ös kutatási áttekintés azt javasolta, hogy egyes emberek, például az 1. típusú betegek cukorbetegség vagy glikogén tárolási betegség, az ágy lefekvése az életben maradás kérdése. Kinsey AW és mtsai. (2015). Az éjszakai étkezés egészségre gyakorolt ​​hatása: régi és új perspektívák. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm

Ugyanez a 2015-ös áttekintés azt sugallta, hogy lefekvés előtti rágcsálás segíthet az izmainak a fehérje jobb feldolgozásában, a szív és az anyagcsere zökkenőmentesebb lebonyolításában.

Az éhes lefekvés nem csak kevesebb alvást jelent - rossz hír lehet azok számára is, akik izmokat akarnak építeni. Ha elég sokáig nélkülözik a tápanyagokat, a tested elkezdheti lebontani az izmokat energiáért (más néven a katabolikus állapot ). Úgy néz ki, mint aAhhhnoldrengeteg lehunyt szemet kapott.

Röviden, ha olyan peckes vagy az éjszakai-éjszakai idő előtt, hogy nem tudsz elmozdulni, és ez zavarja az alvási ciklust, vagy ha olyan egészségi állapotod van, ami azt jelenti, hogy feltétlenül enni kell lefekvés előtt, akkor minden rendben.

(De, amint azt egy kicsit később látni fogja, ez nem azt jelenti, hogy egyenesen a svéd hal felé nyúlunk. Bár, ha ez a ti dolgotok, szívesen álmodozunk svédül beszélő halakról.)

Rosszabb lefekvés előtt enni?

Néhány tanulmányok javasoljuk, hogy lefekvés előtti étkezés, különösen, ha az étkezés fehérjét tartalmaz, javíthatja az izomtömeget és az erőt, amikor a testmozgást beépíti életmódjába.

Éhes lefekvés nem feltétlenül garantálja, hogy kilókat váltana, de a lefekvés előtti túl sok evés korrelálhat a súlygyarapodással és a kapcsolódó egészségügyi problémákkal.

Annak ellenére, hogy ez egyes embereknek megfelelhet, mások számára pedig egyenesen szükséges, a városba való a sajttorta és aztán belehúzódhat a súlygyarapodás és néhány egészségügyi probléma receptje.

Például egy japán tanulmány, amely 2009 és 2014 között követte a résztvevőket, összefüggéseket talált az éjszakai étkezés és metabolikus szindróma nőknél. Yoshida J és mtsai. (2018). Az éjszakai étkezési szokások asszociációja a metabolikus szindrómával és annak összetevőivel: longitudinális vizsgálat. DOI: 10.1186 / s12889-018-6262-3 Férfiaknál és nőknél egyaránt összefüggés mutatkozott az éjszakai étkezés és az étkezés között diszlipidémia .

Lényegében a kutatók úgy gondolták, hogy a lefekvés előtti étkezéstudottf * ck a te koleszterinszint , vérnyomás , és a cukorbetegség kockázata . Yikes.

Egy másik tanulmány összefüggéseket talált a késő esti evés, a túlsúly és az elhízás között. Okada C. (2019). A késői vacsora vagy lefekvés előtti snack és a túlsúlyos reggeli kihagyás egyesülete japán nőknél. DOI: 10.1155 / 2019/2439571

Maga a késő esti evés nem járul hozzá ehhez a társuláshoz, de a késő esti étkezés a kevésbé egészséges étrendhez és az étkezés kihagyásához köthető, a 2010-es kutatások szerint. Suri S et al. (2010). Az éjszakai étkezési szindróma értékelése késői serdülők körében. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3137820/ Ezek a tényezők hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

Ha állandóan éhes vagy, akkor a probléma az lehetmitéppúgy eszelmikoreszel - többet elmagyarázunk itt .

Szóval mit kell tennie * valójában *?

Bár a legjobb elkerülni a teljes ínyenc étkezés elfogyasztását közvetlenül lefekvés előtt, ez nem mindig olyan egyszerű, mint ha nem eszik, mielőtt megszámolta volna a juhait.

A tanulmányok alapján a következő tanácsokat adnánk:

• Kerülje az étkezés elhagyását. Ez éhségérzetet okozhat lefekvés előtt, ami ébren tarthatja Önt, ami alvást rabol, ami befolyásolhatja az agyának folyamatát étvágy , ami kevésbé egészséges ételek elfogyasztásához vezethet ... képet kap.
• Válasszon egészséges, alacsony energiatartalmú ételeket, amelyek feltöltenek. Ha az éhség közelében kell étkeznie az éhség megőrzése érdekében, válassza az egészséges chow-t. Egyes kutatások azt sugallják, hogy enni kell egy kis ételt magas a tápanyagtartalma de nem nyújt hatalmas mennyiségű energiát - vagyis kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaz. Kinsey AW et al. (2015). Az éjszakai étkezés egészségre gyakorolt ​​hatása: régi és új perspektívák. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm Az egyszerű tápanyagokat a tested könnyedén feldolgozza, még akkor is, ha újratöltődik.
• Egyél kisebb ételeket, gyakrabban. Ha gyakran éhezik lefekvés előtt, előnyös lehet, ha a nap folyamán kisebb étkezéseket eszik gyakrabban, mint jelenleg. Egy 2008-as tanulmány szerint. Smets AJ et al. (2008). Az étkezési különbségek akut hatása az anyagcserére és az étvágyprofilra az étkezési gyakoriság alacsonyabb tartományában. DOI: 10.1017 / S0007114507877646 Ez segíthet abban, hogy teste egyik napról a másikra zsírokat használjon a sovány izmok helyett.

Egy biztos: Ha gyakran túllépi a napi kalóriaigényt, akkor késő este a magas kalóriatartalmú csemegék elérése hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Teljes gyomorral való lefekvés is vezethet gyomorégés , ami megakadályozhatja a jó éjszakai alvást.

Válogatás egy kisebb, könnyebb snack lefekvés előtt a legjobb megoldás lehet arra, hogy nyugodtan aludjon anélkül, hogy felesleges fontokat tenne fel.

Mint minden másnál, itt is az egyensúlyról és a mértékletességről van szó.

Elvitel

Lefeküdni úgy érzi magát, mint a sh * t, mert éhes vagy, nem tesz szívességet, de kedvesnek kell lenned a testeddel is, hogy az alvásból és az étkezésből is a legjobbat hozd ki.

Végső soron a tested megmondja, mi a legjobb. Ha lefekvés előtt étkezés gyomorégést okoz, ne tegye. Ha nem eszik lefekvés előtt, éjszaka felkelt, akkor egy könnyű, egészséges snacknek meg kell tennie a gyomrot és az elmét, mielőtt elkapná ezeket a Zzz-eket.

És ha olyan egészségi állapota van, amely szükségessé teheti, például az 1-es típusú cukorbetegség, a fene érdekében ne hagyja ki a szundi előtti snacket.

Megnéztük a teljesen ellentétes helyzetet is - hogy éhgyomorra kell-e tornáznia .