A fogyás egy része, amelyet figyelmen kívül hagy - és nem szabad

Egy évtized telt el azóta, hogy üzleti riporteri karrieremet otthagytam az egészség- és wellnessiparral. Akkor 20 éves voltam, aki 45 kilót fogyott, és felfedezte az egészséges élet iránti szenvedélyt, hogy megakadályozza ezt. Ma egészségügyi edző, jógaoktató és bestseller szerző ki (szó szerint) írta a könyvet arról, hogy mi működik és mi nem, ha a fogyásról van szó.

Amikor még 2014-ben elkezdtem az egészségügyi edzői gyakorlatot, kezdetben ragaszkodtam ahhoz, amit tudtam: a hagyományos kalóriákat, a kalóriákat elfogyasztott & rdquo; és & bdquo; többet mozog, kevesebbet eszik & rdquo; tanács. De a fogyás az ennél bonyolultabb számos okból, ezért pár évvel ezelőtt elkezdtem eltávolodni ettől a modelltől.

Talán tetszik neked

7 szakértő által jóváhagyott stratégia a fogyáshoz (túl a diétán és a testmozgáson)

Néhány ügyfelemmel, akik a fogyásért küzdöttek, kezdtem gyanakodni arra, hogy több minden történik, mint amire csak rá tudtunk, ezért arra biztattam néhányukat, hogy teljesen figyelmen kívül hagyják a fogyás célját.

Ehelyett arra a stressz kezelésére összpontosítottunk, amelyet figyelmen kívül hagytak, és hamarosan a fogyás sokkal könnyebbé vált. Más egészséges szokások is könnyebben beérkeztek - például éjszakai alvás, energiák keresése a testmozgáshoz és egészséges étkezés egy hosszú munkanap után.

Ez történik, amikor elkezd dolgoznival vela tested helyett ahelyett, hogy az utad minden egyes lépésén harcolnál. Amikor stressz alá temetkeznek, minden nehezebbnek tűnik. De amikor az érzelmi egészséget helyezi előtérbe, akkor stratégiai szempontból mondjon & ldquo; nem, & rdquo; és találja meg a megbirkózás módját, amely nem jelenti azt, hogy merüljön el először arczacskóban a kapros savanyú burgonya chips zacskójában, így felszabadíthatja azt a helyet és energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy valóban egészségesnek érezze magát és lefogyjon, ha ez a célja.

hogyan lehet ízt kivenni a szájából

Amikor stresszel vagy, semmi más nem számít igazán - nem a tested szerint.

Ha fogyni próbál, miközben krónikusan stresszel, akkor olyan, mintha megpróbálna futni egy maratont, miközben valakinek háton utazik. Persze, lehet, hogy túljut a célvonalon, de sokkal nehezebbé tette a kelleténél.

& ldquo; Állandóan olyan betegeket látok, akiknek magas a stresszszintjük, és súlyvesztéssel küzdenek, & rdquo; mondja Rachel Goldman Ph.D., FTOS, engedéllyel rendelkező pszichológus, szakterülete az egészség és wellness. Ennek oka van: Amikor a szimpatikus idegrendszered beleragadt a & rdquo; módban a test füstjelzője folyamatosan bekapcsol. Ebben az állapotban nehéz másra figyelni, és nehéz meghatározni, hogy mikor valami valóban riasztó.

Itt van az oka annak, hogy miért érdemes kevesebbet fordítania a kalóriák számolására és többet a stressz kezelésére, ha fogyni próbál.

A stressz miatt minden nehezebbnek tűnik.

Véges mennyiségű energiánk és óránk van a napban. Amikor stresszes helyzetekkel kell megküzdenünk, vagy megbirkóznunk azok következményeivel, kevesebb időnk marad az egészséges szokásokra. Lehet, hogy alvással küzdünk, az étkezést nem tervezzük olyan gyakran, kihagyjuk az edzéseket - ami csak növeli a stresszünket.

És ha ezeket csináljuk? & ldquo; Nehezebb lesz lefogyni, & rdquo; Goldman azt mondja. & ldquo; A stressz a kortizol hormont termeli, és a kortizolt is összekapcsolják a kényelmi ételek utáni vágy kiváltására. & rdquo; Továbbá, a stressz növeli az inzulinszintet , ami kihat arra, hogy elégetni tudja ezeket a kényelmi ételeket.

Valahányszor fennsíkra indul, érdemes visszalépnie és megnéznie, hol tart az életben. Előfordul, hogy a mérleg akkor is elakad, ha tápláló étrendet fogyaszt és követi az edzéseket. A tested úgy gondolja, hogy meg kell tartanod ezeket a többletkalóriákat a stressz kezeléséhez.

a srácok által kedvelt öleléstípusok

A stressz erodálja az önkontrollt.

A stressz kimeríti azt az energiát, amelyet egyébként az önkontroll gyakorlásához használna. Mondjuk azt, hogy a főnököd egész nap fájdalmat okoz, és valaki délután felajánl egy cupcake-ot - sokkal nehezebb lesz nemet mondania. & Rdquo; A mi az impulzus-ellenőrzés akkor ér el ütemet, amikor szorongást érezünk , ezért keressük a jobb érzés módját - és a cupcakes könnyű válasz.

Ha krónikusan stresszel, akkor önkontrollja többször is tűz alá kerül bármilyen forrásból: forgalom, kiömlött kávé, keresztezett jelek az iskolai felvétel miatt & hellip; Nevezd meg.

& ldquo; Mindannyian foglalkozunk a napi stresszorokkal (az élet megtörténik!), de ha a stressz szintünket valamennyire kordában tartjuk, akkor, ha valami stresszes dolog történik, akkor ez csak egy kis ütés és visszajön, & rdquo; Goldman azt mondja.

És itt kezdheti el kezelni a stresszt, hogy egészséges szokásai jobban kezelhetőek legyenek.

Ismerje el, hogy stresszes.

Nem tölthet ki egy üres pohárból, és a krónikus stressz üríti ki a poharát - miután kezdenéd kezelni, minden egészségügyi célod könnyebb lehet. & ldquo; Ha úgy érzed, hogy kiegyensúlyozott az életed, és boldogabb vagy, akkor könnyebb másfajta viselkedéssel követni, & rdquo; Goldman azt mondja.

Tartsa szilárdan - vagy méretezze vissza.

A mozgalmas időkben gyakran ajánlom az ügyfeleknek, hogy kevesebbet tegyenek. Ha enyhén visszaléptet - öt helyett heti három futásra, 60 helyett 30 perc jógára, vagy minden más este otthon főz - beállíthatja magát a sikerre, ami növeli az önbizalmat és segít enyhíteni a próbálkozásból eredő stresszt. hogy túlságosan beleférjen. & ldquo; Ezzel részt vesz olyan jó egészségügyi magatartásban, amely elősegíti a fogyást és a fenntartást is, & rdquo; Goldman azt mondja.

Vigye a hangsúlyt a stressz enyhítésére.

A súly csak egy szám, és ha túl sok energiát ad neki, az megterhelő lehet. & ldquo; Ha kivesszük az egyenletnek ezt a részét, és megnézzük az egészségügyi magatartást - a vízfogyasztást, az ételt, az aktivitási szintünket, az alvás és a stressz szintjét -, akkor fogyni fogunk, ha ez a célunk , & rdquo; Goldman azt mondja. & ldquo; Ha teljesen egy olyan számra összpontosítunk, amely nem tartozik az irányításunk alá, akkor csak még nagyobb stresszt fogunk létrehozni. & rdquo;

Talán tetszik neked

Hogyan tartsd magad elkötelezettségéhez, ha fáradt vagy és stresszes vagy

Szánjon időt a játékra.

Az öngondoskodás enyhítheti a stresszt, de néha elfelejtjük, hogy a fitnesznél és a táplálkozásnál többet is tartalmazhat. Gyakran ajánlom az ügyfeleket keress egy hobbit ennek semmi köze a fogyáshoz. A hobbik csökkenthetik a stresszt, és tanulmányok kimutatták, hogy a szabadidős tevékenységekben való részvétel alacsonyabb testtömeg-indexhez kapcsolódik.

Kezdje és fejezze be nyugodtan a napját.

Goldman arra biztatja a betegeket, hogy állítsák be a nap hangulatát néhány perces relaxációval, például jógával, meditációval vagy rekeszizomlégzéssel, amelyek mind segíthetnek a stressz csökkentésében. & ldquo; Ha nem veszünk részt a napi megküzdési mechanizmusokban, relaxációs technikákban vagy az időmben & rdquo; ami segít tartani a stressz szintünket, a stressz folyamatosan növekszik, & rdquo; ő mondja. A nap végén történő lemerülés segíthet az alvásban, ami viszont a holnapi napon kissé kevésbé stresszesnek érzi magát - teszi hozzá.

Stepfanie Romine ACE-tanúsítvánnyal rendelkező egészségügyi edző, fitnesz-táplálkozási szakember és regisztrált jógatanár, az észak-amerikai Asheville közelében fekvő hegyekben. Számos, az egészséges életmódról szóló könyv társszerzője. A húsmentes sportoló szakácskönyv . Első önálló szakácskönyve, Főzés gyógygombákkal , kint van. Keresse meg itt A rugalmas konyha vagy kapcsolatba lépni vele Instagram , Twitter vagy Facebook .