Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Mindannyian ott voltunk: dobálsz-forogsz az ágyban, küzdesz, mert az izzadságod gyakorlatilag a lepedőkre ragasztott. Azt. Is. Szörnyű. És erre nem jó ideális alvási hőmérséklet .
A hűvös, nyugodt és REM-teljes alvás nyilvánvaló megoldása egy légkondícionáló . De az AC használja tonna energia és emeli havi elektromos számláját. Tehát mit kell tennie egy környezettudatos, költségvetés-tudatos alvónak?
Íme néhány bevált barkácsstratégia, amellyel lehűtheti a szobát, és elkerülheti a melegben való alvást azokon a ragacsos nyári éjszakákon.
Tippek a szoba gyors hűtéséhez
1. Legyen kreatív a rajongókkal
Ha úgy gondolta, hogy a rajongók csak a forró levegőt fújják, gondold át! Pont doboz rajongók ki az ablakokon, így kiszorítják a forró levegőt. Állítsa be a mennyezeti ventilátor beállításait úgy, hogy a pengék az óramutató járásával ellentétes irányba haladjanak, a forró levegőt felfelé és kifelé húzzák, ahelyett, hogy csak körbeforgatnák a helyiségben.
2. Hozzon létre egy szellőt
Még több box fan pro tipp: Helyezzen egy ventilátort az ablak túloldalára, hogy a kívülről érkező szél egyesüljön a ventilátorral, hogy a hűvös szellő . Állítson be több ventilátort a szoba köré, hogy a légáramlás még dühösebb legyen.
Ha a nyitott ablakokból származó zaj visszatartja Önt, és a ventilátor zaja nem elegendő annak elfedésére, próbálja meg a hanggép (talán erdei zajokkal!).
3. Menjen régi iskolába
Emlékszel arra, amikor a hűtőszekrények jégkrémek voltak, amelyek tényleges jégtömböket tartalmaztak? Valószínűleg nem. De ez a hűvös trükk egyenesen a fagylalt korszakból származik.
Készítsen DIY légkondicionálót úgy, hogy egy sekély serpenyőt vagy tálat (a pörkölő serpenyő jól működik) jéggel teli ventilátor elé helyezi. A szellő olvadás közben felveszi a hideg vizet a jég felszínéről, hűsítő köd keletkezik.
4. Mondj nemet a futó elektronikára
Tudjuk, hogy az ideális alvás hűvösebb időt igényel . Azok az állandóan futó számítógépek, a tévékészülék, amelyet otthagyott, az összes olyan eszköz, amelyet közvetlenül lefekvés előtt használt - ezek az elektronikák hőt termelnek.
Ha egyik napról a másikra nincs szüksége rá, húzza ki a konnektorból. Csak ügyeljen arra, hogy a túlfeszültség-védők csatlakoztatva legyenek a vihar elleni védelem érdekében.
5. Engedje el a belső Tarzant
Ambiciózusnak érzi magát (vagy csak nagyon-nagyon melegnek)? Szereljen fel egy függőágyat, vagy állítson be egy egyszerű kiságyat. Mindkét típusú ágy minden oldalról függesztve van, ami növeli a légáramlást.
6. Legyen alacsony
Forró levegő emelkedik, ezért állítsa be az ágyat a lehető legközelebb a földhöz, hogy legyőzze a meleget.
Egy emeletes otthonban húzza le a matracot egy hálófülkéből vagy egy magas ágyból, és tegye a földre. Többszintes házban vagy lakásban aludjon a földszinten vagy a hűvös pincében, ne egy felső emeleten.
7. Kapcsolja le a lámpákat
Ez a tipp eléggé magától értetődő. Izzók (akár környezetbarát fénycsövek és LED-ek) leadja a hőt . Szerencsére nyáron éjjel 8: 00-ig vagy 9: 00-ig világos marad.
Használja ki a természetes fény előnyeit, amennyire csak lehetséges. Tartsa hűvös a szobákat sötétedés után, ha minimálisan vagy egyáltalán nem használja a fényeket (romantikus gyertyafényes vacsora, bárki?).
8. Nappal tartsa a fényt
Ha a napsütéses nap kenyérpirítós sütővé változtatja otthonát, akkor ez a meleg éjszaka is megmarad. Ha napközben zárva tartja a függönyöket és a redőnyöket, hűvösebb marad a szobája, és gyorsabban lehűlhet, ha megüt a széna.
9. Lógni
Hűtsön le egy egész szobát egy nedves lepedő felakasztásával egy nyitott ablak elé. A beáramló szellő gyorsan csökkenti a szoba hőmérsékletét.
10. Tartsa kikapcsolva a tűzhelyet
A nyár nem az az idő, hogy felcsapjon egy csőben forró rakott tésztát vagy sült csirkét. Ehelyett rágja le hűvös, szobahőmérsékletű ételeket (a saláták tengelykapcsolóval), hogy ne okozzon több hőt a házban. Ha a meleg étel rendben van, felgyújtani a grillt ahelyett, hogy bekapcsolná a sütőt.
11. Tábor otthon
Hozzáfér egy biztonságos kültéri térhez, például fedélzethez, udvarhoz vagy hátsó udvarhoz? Gyakorold azokat tábori készség (és maradjon hűvösebb) sátor felállításával és alszik a szabadban.
Hűvös, mint egy uborka: trükkök aludni a melegben
12. Válasszon pamutot
Mentse el az ooh-la-la szatén, selyem vagy poliészter lepedőket a hűvösebb éjszakákhoz. A világos színű ágynemű könnyű (egyiptomi vagy más) pamutból vagy ágyneműből készült lélegző kiválóan alkalmas a szellőzés és a légáramlás elősegítésére.
A melegben a pamut dzsemek segítenek gyorsabban elaludni. A kutatások szerint pedig jobban megnyugtatnak a legmélyebb, helyreállító alvási szakaszba, mint a nagyobb testű szövetek, mint a gyapjú.Shin M és mtsai. (2016). Az alvóruhák és az ágyneműk szövetének hatása az alvásra 17 ° C és 22 ° C környezeti hőmérsékleten. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
nagy sean glee
13. Érezd a (fagyasztó) égést
Ragassza ágyneműjét néhány percig a hűtőszekrénybe vagy a fagyasztóba lefekvés előtt. (Először tegye őket műanyag zacskóba - kivéve, ha a fagyasztott pizza a kedvenc aromaterápiás illata.)
Bizony, ez nem fogja hűvös lenni egész éjjel, de rövid ideig fellélegez a hőtől és a nedvességtől.
Pro tipp: A zokni fagyasztása egy másik jó, trükköt kiváltó trükk.
14. Szerezzen hideg kényelmet
Íme egy egész éves tipp a közüzemi költségek csökkentése érdekében: Vásároljon egy Forróvizes palack . Télen töltse fel forró vízzel a pirítós lábujjakhoz a termosztát feltöltése nélkül. A nyár folyamán dugja be a fagyasztóba, hogy ágybarát jégcsomagot hozzon létre.
15. Aludj, mint egyiptomi
Azok a nílusiak tudták, hogyan kell ezt jól csinálni. Az „egyiptomi módszer” azt jelenti, hogy egy lepedőt vagy törölközőt hideg vízben nedvesítenek meg, és takaróként használják. Helyezzen száraz törülközőt a test alá, hogy elkerülje a matrac áztatását.
16. Lazulj meg
A kevesebb határozottan több, ha a nyári lekvárokról van szó. Válasszon egy laza, puha pamut inget és rövidnadrágot vagy fehérneműt.
Teljes akt lesz hőhullám alatt (nem meglepő módon) ellentmondásos. Vannak, akik úgy gondolják, hogy segít hűvösnek lenni. Mások azt állítják, hogy au naturelbe megy, ami azt jelenti, hogy a verejték a testén marad, ahelyett, hogy gonosz lenne a szövettől.
17. Kösd be a hajad, ha hosszú
Ha hosszú a hajad, akkor valószínűleg megérezte a meleg sálat, amelyet alvás közben létrehozhat. Kösse vissza egy hajbarát scrunchie-val, amely nem okoz törést alvás közben. A most hűvösebb nyakad megköszön.
18. Kényeztesse a pulzusát
Le kell hűtenie a statot? Jégcsomagokat vagy hideg tömörítéseket alkalmazzon a csuklóján, a nyakán, a könyökén, az ágyékán, a bokáján és a térde mögött lévő pulzuspontokon.
Ha egy spray-palack vizet a közelben tart, megnyugtathatja balzsamos bőrét, amikor te is felpissz.
19. Hideg az ágyban
Próbálja ki a hűvös párna párnahuzat . Energiatakarékos, és extra plüss, szuper könnyű réteget ad az ágyához. Kutatások kimutatták, hogy ezek a feltöltők elegendő hűtőhatással rendelkeznek ahhoz, hogy csillapítsák a hőhullámokat, ezért van értelme, hogy a környezeti hőre is ugyanezt tennék.
20. Vegye le a párna szöszöt
Ha általában egy nagy, bolyhos párnára simítja a fejét, fontolja meg a párna cseréjét egy könnyebb, kevésbé sűrű változatra. A fej hajlamos megtartani a hőt, és ha pihe van körülvéve, akkor a hő nem szökhet el.
21. Fordítsa meg azt a puha párnát
Áztatottan ébredni? Szokás, hogy a párnáját arra az édes, édes hűvös oldalra fordítja, amikor úgy érzi, hogy túl pirított.
22. Ruha könnyű
A megfelelő lefekvés előtt álló együttes kulcsfontosságú. Hűtő PJ-k nedvességet elvezető szövetekkel készülnek, mint például pamut és bambusz, vagy olyan high-tech szintetikus anyagokkal, mint a CoolMax, amelyek megakadályozzák az éjszakai túlmelegedést.
23. Töltse fel a tartályt
Tegye fel a lábát hidratáció lefekvés előtt meginni egy pohár vizet. Az éjszakai dobálás, megfordulás és izzadás kiszáradást eredményezhet, ezért szerezzen be egy kis H-tkettőO előre a tartályban. (Pro tipp: Mindössze 8 uncia megteszi - hacsak nem igazán veszel részt abban a hajnali hajnali fürdőszobában.)
24. Áztassa be
Amikor izzadt vagy, az utolsó dolog, amit érdemes megtenni, az az, hogy áztasson egy meleg fürdőt. De meglepő, hogy működik egy 2019-es tanulmány szerint. Haghayegh S és mtsai. (2019). Lefekvés előtt passzív testmelegítés meleg zuhannyal vagy fürdővel az alvás javítása érdekében: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. DOI: 10.1016 / j.smrv.2014.04.008
A víz melege vért áraszt a kezére és a lábára, ahol a vénák közvetlenül a bőre alatt vannak. Ez engedi a hőt és hűti a véráramot. Ideális esetben ugorjon a kádba 1-2 órával lefekvés előtt, hogy a testének ideje lehűljön, mielőtt becsúszik a lepedők közé.
Természetesen, ha túl ragadós vagy az alváshoz, a hideg zuhany vonzóbb lehet. Hűvös H folyam alatt állvakettőO csökkenti a testhőmérsékletet, és leöblíti az izzadságot (ick), így hűvös és tiszta érzéssel érheti el a szénát.
Amikor izzadt vagy, az utolsó dolog, amit érdemes megtenni, egy kád meleg vízben való áztatás. De meglepő módon működik.
25. Kerülje a „hús izzadását”
Nagy, nehéz ételek helyett inkább menjen kisebb, könnyebb vacsorákra, amelyek könnyebben metabolizálódnak. Sokkal több energiára van szükség ahhoz, hogy a tested lebontja a fehérjét, mint a zsírok vagy a szénhidrátok. Tehát cserélje le hatalmas steak egy tál gyümölcsért, zöldségért és hüvelyesért.
Kerülje a nehéz ételek fogyasztását és az alkoholfogyasztást 2-3 órán át lefekvés előtt az optimális hűvös potenciál érdekében.
26. Távolítsa el az edzéseket az lefekvéstől
A testmozgást megmutatták segít jobban aludni . De ha alkalmas arra, hogy késő nappal vagy este aktív legyen, fontolja meg a Jazzercise mozgatását a nap elején, hogy ne vigye ágyba ezt a forró testet, mielőtt lehűlne.
27. Hog az ágy
Az egyedül alvásnak vannak előnyei, köztük rengeteg hely a kinyújtásra. A szétszórt szétszórt sas helyzetben (a karok és a lábak nem érintik egymást) a legjobb a testhő csökkentésére és a levegő keringésére a test körül.
Üss ebben széna alvási helyzet hogy végtagjaid ne izzadjanak túlzottan.
28. Tartsuk a kutyusokat a saját ágyukban
Ez kihívást jelenthet, ha van kedves háziállat, aki arra vár, hogy összebújjon a nagy, forró testével. Ha tudsz ellenállni a kutyus-kutya szemüknek, próbáld meg őket saját külön ágyukban (vagy legalábbis a tiéd alján) aludni.
29. Menj rusztikusan
Amikor a hőmérséklet emelkedik, cserélje ki az extra kényelmes matracot egy minimalista szalma- vagy bambuszszőnyegre. Ezek a teljesen természetes alvófelületek kevésbé kényelmesek, de nem tartják meg a hőt, mint egy puffadt, ruhával borított matrac.
30. Légy kreatív a szemekkel
A rizs és a hajdina nem csak evésre ! Ezek a szekrénykapcsok hűsíthetik a forró éjszakákat is.
Készlet fel hajdina párnák , amelyek nem szívják fel a hőt, mint a pamut vagy a pehely. Hideg borogatáshozigazánforró éjszakákat, töltsön meg egy zoknit rizzsel, kösse le és ragassza a fagyasztóba egy óráig. A borogatás akár 30 percig is hűvös marad - határozottan elegendő idő a bólintásra.
Elvitel
Az alvás elengedhetetlen neked Egészség . A magasabb hőmérséklet pedig álmatlansághoz vezethet. Bjorvatn B és mtsai. (2018). Az álmatlanság, a hálószobai szokások és a hálószoba jellemzői közötti összefüggés: A felnőttek reprezentatív mintájának feltáró keresztmetszeti vizsgálata. DOI: 10.1016 / j.sleh.2017.12.002 Ha az éjszakai rutinod kezdi úgy érezni, mint Joe vagy a Vulkán, akkor itt az ideje, hogy felszerelje hűvös lefekvési stratégiáját.
Az alábbiakban bemutatjuk a melegben való alvás legjobb megközelítésének legalacsonyabb szintjét:
- Legyen az ágy hűvös menedéke ventilátorokkal, extra légáramlással és gyenge fényviszonyokkal.
- Maradjon alacsonyabb szinten otthonában, és minimalizálja az elektronika és a sütők hőjét.
- Válasszon könnyű ruhát, ágyneműt, párnákat és matracpárnákat, hogy a dolgok hűvösebbek maradjanak.
- Tartson némi helyet a háziállatoktól, az alvási partnerektől és még a saját hajától sem.
- Legyen hidratált, és kerülje a nehéz ételeket és az alkoholt közvetlenül lefekvés előtt.
- Használjon barkácsolási technikákat, például vizes palackokat, palackokat, zuhanyokat és barkácsklímát, hogy feltörje a helyét a maximális hűvös potenciál érdekében.
