Tudja Meg Az Angyal Számát
Szeretne leadni néhány fontot az egészsége érdekében? (Ugyanaz.) Vagy talán csak újra be akarsz illeszkedni a kedvenc farmeredbe. (Ugyanaz.)
engedelmes feleség lévén
Nem számít, miért akar fogyni, fontos, hogy először ismerje a zsír mögött rejlő tudományt. Itt van a 411 a zsírról.
Hogyan működik valójában a zsírvesztés
Több ezer olyan étrend létezik, amelyek azt állítják, hogy 3 órán belül elveszít például 20 fontot. De a legkönnyebb (és a leghatékonyabb) fogyás formula kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget. Ezt hívják a kalóriadeficit .
Nincspontosmennyi kalóriát kell csökkentenie a fogyáshoz. A számok személyenként változnak. De a 2011-es tanulmány megmutatta, hogy a napi 500 kalóriás csökkentés jó kezdet.
PSA: Az éhezés soha nem jelent megoldást. A testedigényektáplálék működéséhez.
A diéta és a testmozgás kulcsfontosságú
Több tápanyagot fogyhat, ha tápanyagban gazdag étrendet tartésszolíd testmozgás rutin szerint a kutatási áttekintés . Tehát, ha akarod zsírt hullajtani meg kell mozgatnod, mozgatnod.
NAK NEK 2013-as kutatási áttekintés kimutatta, hogy a testmozgás növeli a zsírsejtek és az izmok véráramlását, gyorsabban felszabadítja a zsírokat és növeli az elégetett energia mennyiségét.
Mindkét világ legjobbja érdekében próbáljon meg kombinálni kardió (kalóriát éget) ellenállási tréning (növeli az izomtömeget).
Néhány gyilkos kardió rutin a következőket foglalhatja magában:
- kerékpározás
- túrázás
- evezés
- kocogás
- gyaloglás
- úszás
- kardiógépek (pl. futópad , álló kerékpár, vagy elliptikus )
Néhány példa az ellenállóképzésre:
- szabad súlyok
- gyógygömbök
- ellenállási sávok
- súlygépek
- függesztő berendezések
- a sajátod használatával testsúly (például., jóga , s quats , fekvőtámaszok stb.)
De hova megy a súly?
A zsírsejtek nem tűnnek el, méretükben zsugorodnak. Itt van a mélypont.
dj khaled felesége kora
A zsírvesztés melléktermékei
Amikor a testzsír lebomlik és energiává alakul, szén-dioxid és víz szabadul fel. Ezek a zsírvesztés melléktermékei.
Kilégzi a szén-dioxidot, amikor lélegzik, és a H-tkettőO kipirul, ha pisilsz, izzadsz vagy kilégzel. Szerint a kutatási áttekintés , ezek a testi melléktermékek fokozódnak az edzés során, mivel edzés közben többet lélegzik és izzad.
Hol veszít először zsír?
Előfordulhat, hogy a zsírt egy adott területen le szeretné zárni. (Helló, régi barátom, szívesen megnézném hat megint belőled.) De egy 2011-es tanulmány azt mutatta foltcsökkentés - fogyni egy adott területen - ez nem olyan egyszerű. Hasonló, mint amikor hízik. A zsír eltalálhatja has , popsi vagy áll .
Egyes kukucskálók testük bizonyos területeiről könnyebben fogynak, mint mások. Ez általában életmóddal és családtörténettel áll össze. A kutatási áttekintés megmutatta, hogy a genetika nagy szerepet játszhat a testzsír-eloszlásban.
FYI: NAK NEK kutatási áttekintés kimutatta, hogy a testzsír elhelyezése idővel kialakulhat a zsírsejtek változásai miatt.
Miért olyan nehéz fenntartani a fogyást?
NAK NEK kutatási áttekintés megmutatta, hogy a zsírsejtek szaporodnak és nagyobbak lesznek, ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested meg tud égetni. A sejtek zsugorodhatnak, de nem tűnnek el teljesen. A vizsgálat állatokkal megmutatta, hogy ez az oka annak, hogy a fogyás fenntartása bosszantó lehet az AF-ben.
Ugyanaz az alapvető zsírsejtek száma továbbra is fennáll a fogyás után is - és kihívás lehet a sejtek mézes-zsugorított-állapotának megtartása.
Zsírvesztés ütemterve
A fogyás ütemezése rengeteg tényezőtől függ, például:
- kor
- diéta
- nem
- genetika
- gyógyszerek
- alvásminőség
- aktivitási szint
- általános életmód
Tartsd észben: A fogyás maraton, nem sprint. Egy hét alatt 10 font leadása szinte soha nem jó ötlet. Valójában egyet 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a gyors fogyás sok kockázatos mellékhatással járhat, például:
- fáradtság
- fejfájás
- izomvesztés
- időszaki problémák
- táplálkozási hiányosságok
Hogy divatos diéta amit a TikTok-on láttál, egyszerűen nem éri meg, fam.
Plusz egy tanulmány azt javasolta, hogy a lassabb helyen történő fogyás segíthet a hosszú távú megtartásában. De további kutatásokra van szükség a 10/10 bizonyításához.
esküvői fogadalmat, hogy elsírja
A zsír lehet fantasztikus
Emlékeztető: A zsír NEM az ellenség. Testének zsírra van szüksége az üzemanyaghoz. Mindannyian azt szeretnénk, ha Thanos stílusban el tudnánk pattintani az ujjainkat, és megvan az álmunk. De kérlek, tudd, a tested abszolútszépcsak úgy, ahogy van.
De ha egészségügyi okokból szeretne fogyni, azért vagyunk itt. Csak ne feledje, hogy türelmes legyen a folyamat iránt, és legyen kedves önmagával.
