17 ok a sorra, a sorra, a sorra a gyilkos fitnesz felé

A tornaterem tele ellipszis alakúak , futópadok és kerékpárok , a evező gép egykor az a berendezés volt, amire számíthatottamegszállt. Nos, már nem.

Hirtelen a fitneszszakértők tombolnak az előnyeirőlevezőgépek- más néven ergométerek vagy ergek.

csókolj arcon

Készülj hát csókolózni forog viszlát, „mert ez most az evezésről szól, kicsim.

Akár saját gépet vásárol, akár az edzőteremben ugrik egyet, az evezés nagy előnyökkel jár. Görgessen tovább a deetek után.

Getty Images

17 ok, amiért az evezőgép után nyúlna

1. Teljes testedzést kap

Talán azt gondolja, hogy evezés = szakadt kar. De a American Fitness Professionals Association , az evezés 65-75% láb és 25-35% felsõ test.

Felaprítja a hát felső részét, pecsét, karját, hasi és ferde . Meg fogja erősíteni azokat a quadokat, borjakat és farakat is.

2. Ez megközelíthető

Az evezés nagyszerű fitnesz újoncok, mert a gépek testre szabhatók.

Az evezés biztonságos, aktív sport a vakok vagy gyengénlátók számára is. A 2015. évi tanulmány a korlátozott látású emberek közül azok a résztvevők, akik heti 5 napon eveztek 6 hétig, csökkentették testzsír-százalékukat, és rugalmasságot és erőt nyertek.

3. Legyen alacsony ... alacsony hatású, vagyis

Felejtsd el a futás kemény járdán. Az evezéssel kiválaszthatja a mozgását és tempóját, ami * szuper * hasznos, ha sérülés vagy maraton után felépül.

Az evezés akár nagyszerű választás is lehet a korai osteoarthritisben szenvedők számára. A 2014. évi tanulmány , a 8 hétig evező kukucskálók 30 százalékkal jobb ízületi elfordulásokat tapasztaltak a könyökükben, a vállukban és a térdükben.

4. Ommm ... valójában elég meditatív

Akár a nyílt vízen evezel, akár a nappaliban, ez gyorsan a napi adagod lesz zen . A sorvonás sima, ismétlődő lépései - fogás, hajtás, befejezés és helyreállítás - egy idő után transzszerűvé válnak.

Az evezéshez hasonlóan az evezés is felszabadul endorfinok hogy fokozza a hangulatot a járdaszegélyig.

5. Helló, kardió!

Az evezés nemcsak erő edzés . Az ergek * csodálatosak a szíved és a tüdőd számára.

Kardio edzések juttassa el a vérét a test minden részébe, ami potenciálisan megakadályozza a szívpróbákat az úton.

6. Viszlát, futópad unalom!

YOLO: Olyan sokan cserélik futópadjaikat, elliptikáikat és szobakerékpárjaikat evezőgépekhez.

Miért? Személyi edző Shane Farmer nak,-nek Sötét ló evezés azt mondja: „Mert teljes. Ha ellipszist nézel, futópad stb., mindezek egy nagyon meghatározott izomcsoportot dolgoznak. ' Eközben 'az evezőgép nagy előnye, hogy mindent egyszerre üt el.'

7. Könnyű a pénztárcán

100 dollárért elcsíphet egy minőségi gépet - ez alapvetően kevesebb, mint egy hónap forró jóga .

Néhány erg ár 1 ezer dollár fölé emelkedik, de rengeteg egyszerű, korszerűsített lehetőség található a két számjegyben. Ráadásul, ha edzőtermi tagságát gépre cseréli, akkor az is leszmegtakarításpénzegy pillanat alatt.

8. Napokig tónusú lábak

Soha ne hagyja ki láb nap , amirit?

Az evezőgép a lábadat és karjaidat egy gyors mozdulattal dolgozza fel, így búcsút inthetsz a feleslegesen bonyolult edzőtermi ütemezésnek.

Bónusz: A fenekét is meggyújtja.

9. Személyes nyilvántartások

Néhány ember egyszerűen nem tud ellenállni egy kihívásnak. Ha az a fajta, aki karral birkózik valakivel kétszer nagyobb méretben, vagy erőlködik, hogy megtörje a PR-jét a 5K , próbáljon ki egy ergot.

Bár ugyanazon a mozgalmon mozoghat, emelheti a ellenállás és tolja a sebességet, amikor tapasztaltabb evezõ lesz. FTW szintemelkedés.

10. Összezúzza a kalóriákat

Egészségügyi szakértők számoljon be arról, hogy egy 30 perces evezés 377 kalóriát éget el.

Nem kell elmondanunk, hogy aszám a skálánnem minden. De ha egészségügyi okokból próbál fogyni, akkor több kálát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt.

11. Most teljesen klassz

Tehát, az # evezés azaa fitnesz szócikkje. De nem mindig volt ez így.

'2015 óta adok ki videókat' - mondja Farmer róla evezős csatorna . „És azzal a gondolattal kezdtem,Remek leszek az evezéssel.Nos, itt vagyunk.

Még akkor is, ha nem érdekel, hogy mi a trend, legalább van egy-két barátod, aki összehasonlíthatja a # goalz evezést.

12. Fun fitness FTW

Mivel az evezés az izomcsoportok többségét megdolgoztatja, valóban elkötelezettnek kell maradnia közben. Alapvetően csak annyi erőfeszítést igényel, hogy a dolgok kihívásokkal teliek és szórakoztatóak maradjanak.

Evezés közben még mindig nézheti a „Gossip Girl” -t - de lehet, hogy túlságosan érzi magát ahhoz, hogy észrevegye Chuck bohóckodását.

13. Olyan, mint egy 20 perces koncert

Nem kell a fél életét az edzőteremben tölteni, hogy az eredményeket ergóval lehessen elérni. Ez az MVP zsúfolt menetrendek mindenhol.

A CDC hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob edzést vagy 75 perc erőteljes mozgást javasol. Az evezés valahol mérsékelt és erőteljes helyen áll, így napi 20 perc több, mint ami a minimumot fedezi.

14. Cardio + erő = győztes kombó

Abban az esetben, ha még nem hallottál volna, az evezőgépek két legyet ütögetnek egy csapásra (vagy két alapvető edzéstípust egy édes géppel).

Ergs következetesen erősíti fegyvereit és csapok miközben megszerzi a szív szivattyúzás.

15. Agygyarapodás

Vannak annyi ok a testmozgásra - és többségüknek semmi köze egy bangin ’bodhoz. Ugrálhat az evezőgépén csökkenti a stresszt , fokozza a boldog vegyszereket, és még a kognitív hanyatlás ellen is küzd.

16. Karantén kényelem, bby

Valószínűleg otthon sokat RN , és ebbe beletartozhat az edzőtermi idő is.

nem úgy mint egyéb edzőeszközök , az evezőgépek összecsukhatók, hogy könnyen becsúszhassanak az ágy alá, vagy behúzódhatnak egy szekrénybe. Amúgy kinek kell egy divatos otthoni edzőterem?

17. A változás jó

Az evezés sok ember számára ismeretlen, ezért türelemre és sebezhetőség hogy megtanulják a köteleket. Farmer szerint az erg enyhe tanulási görbéje valóban megváltoztathatja az életszemléletét.

'Ha hajlandó azt mondani, hogy' ezt meg kell tanulnom '... valószínűleg hajlandó lesz nyitni egész életét, hogy azt mondhassa:' Mást kell megtanulnom. Nem tudom az egészet. ”- mondja.

Bontjuk le az evezős áramlást

Mondd velem:Lábak, mag, karok. Karok, mag, lábak.

várja-e, hogy elérjem

Itt van lépésről lépésre az alapozó evezőgép segítségével :

1. Bezárni. Pántolja be a lábát a párnákba. Ügyeljen arra, hogy ne csúszjanak körbe.
2. Fogd meg. Ezután emelje fel térdeit, és nyúljon az első kormányhoz, más néven a „fogáshoz”. A törzsének kissé előre kell dőlnie, de a gerincének egyenesnek kell lennie.
3. Aktiválja a lábszekvenciát. A lábizmaival nyomja le a talplemezt. Tényleg bekapcsolja azokat a combizmokat.
4. Kapcsolja be a magját. Nyomja össze a hasizmait és hajoljon hátra. Éppen amikor 45 fokos szöget ér el, húzza meg a kormányt a teste felé, és könnyedén érintse meg vele a mellkasát.
5. Dolgozzon a vállán. Elérte az úgynevezett „befejezést”. A nagy fináléhoz húzza össze lapockáit.
6. Fordítsa meg és fordítsa meg. Most fordított a mozdulat vissza a fogóra. Nyújtsa ki karjait, húzza előre a törzsét, hajlítsa meg a térdeit, és a lábát emelje fel. Egy csapással lejjebb!

Következő szintű forma elérése

Kerülje el a sérüléseket és kényelmetlenségeket azáltal, hogy a #RowLyfe kaland elején tökéletes ütemre és testtartásra koncentrál.

Tolja, ne húzza

'Képzelje el a mozdulatot, mint lökést, ahelyett, hogy megpróbálná meghúzni a fogantyút' - mondja Gazda .

Elmagyarázza, hogy az evezés ütemének körülbelül 60 százalékos lábmunkára, a felsőtest 40 százalékára kell lebomlania. 'Ha a lökésre gondol, esélye van arra, hogy azt a nagyobb izomhajtó csoportot használja, amely hatékonyabb stroke-ot hoz létre' - teszi hozzá.

Lassíts

Először forma, majd sebesség. A gazda arra ösztönzi, hogy gondolkodjon az evezős mozdulatokon, és koncentráljon a jó formára.

'Lassításával időt ad az agyad, hogy ezt feldolgozzd és átgondold mindegyiket' - mondja. 'A szekvenálás nagyon fontos ahhoz, hogy a stroke teljes legyen.'

A 20 perces evezés

A gazda összeállította a tökéletes evezőgép edzés hogy segítsen megizzadni és tökéletesíteni a formáját.

Bemelegítés

'Soha nem akarsz megfázni egy edzés közben' - mondja Farmer.

Próbálja ki fény mozog amelyek felébresztik az izmaidat anélkül, hogy a szíved rohanna

• csípőnyitók
• guggol
• egy lil kocogni a helyén

Beállít

Készítse elő az ergját.

1. Kattintson az „Edzés kiválasztása” elemre.
2. Válassza az „Single time” lehetőséget.
3. Végül változtassa meg a „Felosztási hossz: 1 perc intervallumokra.

Tegyük meg ezt a dolgot

Gondoljon erre az edzésre, mint egy létra. Percenként 25 ütésig fog dolgozni, 2 percig ott marad, majd visszamászik.

A löketsebesség változtatásával sima, közepesen intenzív edzést kap. Itt van a játékonkénti játék.

A lehűlés

Megcsináltad! Most Nyugodj le legalább 5 percig. Próbáljon meg enyhén evezni, nyújtózkodni vagy sétálni.

Most veregesse meg magát a jól elvégzett munkáért!