Tudja Meg Az Angyal Számát
Miután az edzőterem hátsó részébe került, az evezőgép népszerűsége megugrott - olyannyira, hogy ma már egész butikstúdió foglalkozik vele és félelmetes össztest-előnyeivel. Ka-Young S, et al. (2015). A fedett evezés gyakorlása a látássérültek testösszetételére és a scoliosisára: Előzetes tanulmány. DOI: 10.5535 / kar.2015.39.4.592
De a gép eleinte félelmetes lehet.Lábbal vagy karral vezetek? Fájjon a vállam? És miért csúszik tovább a lábam a hevederekből?
Nem vagy egyedül. A legfontosabb, amire emlékezni kell: 'Az erőről szól, nem a sebességről' - mondja dallam david , az SLT oktatói műveleteinek vezetője. Ha fájó háttal lépsz ki az evezésből, rosszul csinálod - mondja Davi.
Ehelyett összpontosítson a alsó testű erőmű izmok - farizom, combhajlítások, quadok -, hogy kiszorítsák magukat, majd finoman visszacsúszjanak. Mielőtt több technikába merülnénk, íme két kifejezés, amely segít irányítani az edzést:
a jelek szerint szerelmes a testbeszédbe
Evezés feltételei
Stroke percenként
Ennyiszer evez (simogat) 1 perc alatt. Tartsa ezt a számot legfeljebb 30-ban - mondja Davi. Ne feledje: A hatalomról van szó, nem csak a test előre-hátra repítéséről.
Részidőt
Ennyi idő szükséges az 500 méter (vagy egy mérföld harmada) evezéséhez. Célozzon 2 percet vagy kevesebbet. A tempó növelése érdekében nyomja ki nagyobb erővel - ne csak gyorsabban pumpálja a karját.
Hogyan lehet elsajátítani a megfelelő evezőgép formát
1. Próbálja ki a lábszigetelést
Kezdje úgy, hogy kinyújtott karokkal, hajlított térdekkel és súlyával a lábgolyóira fogja az evezőt. Ezt a helyzetet hívják „fogásnak”.
Egyenes háttal és mag bekapcsolva , csak a lábad segítségével tolj hátra, gördülj át a lábadon, hogy laposak legyenek, amikor a lábad kinyújtva van. Tartsa karjait végig kiterítve.
2. Adja hozzá a karszigeteléseket
Miután megszokta, hogy alsó testével nyomja, gyakorolja a karszigetelést. Egyenes lábakkal húzza az evezőt a mellkasa felé. Hajlítsa ki könyökét oldalra, és érintse meg az evezőt közvetlenül a mellkas alatt.
Tartsa enyhén az evezőt (többet az alábbiakban), és a felső hátsó részével (ne a vállával vagy a bicepszével) húzza maga felé az evezőt. Csatlakoztassa ugyanazokat az izmokat, mint egy hajlított sorhoz.
3. Hozza össze az egészet
Egyenes háttal, bekötött maggal és a lábának golyóival szilárdan a hevederekben nyomja vissza először az alsó testtel, majd a felső hátával húzza meg a kezét a mellkasa felé. Engedje el karjait az alj felé, és hajlítsa meg térdeit, hogy visszacsúszhasson a kiinduló helyzetbe. Gondolj: lábak, karok, karok, lábak.
Íme egy másik tipp: Vegyél egy ütemre kitol és két ütem hátracsúszni - mondja Davi. Más szavakkal, a visszalépésnek kétszer olyan gyorsnak kell lennie, mint a kiindulási helyzetbe való visszatérésnek.
Általános evezési hibák és azok kijavítása
1. számú hiba: Görnyedt a hátad
Ez általában azt jelenti, hogy engedsz a vállad végezze el az összes munkát.
A javítás:Kezdje tökéletes testtartással.
Fogásnál nyomja hátra a vállát (a mellkas kinyitásához) és lefelé (hogy ne legyen feszültség a nyaka körül). Tartsa hátrébb az egyeneset azáltal, hogy bekapcsolja a magját és mélyen lélegzik . Bízz bennünk, nehéz mély lélegzetet venni, ha rossz testtartásod van.
last minute harley quinn jelmez
2. számú hiba: Evezés közben gombócot tesz
Ha behajlítja a térdeit, mielőtt a karjai teljesen kinyúlnak a visszatéréskor, akkor ezt a gombóc mozdulatot kell tennie, hogy elkerülje a lábait az evezővel. Az evezés láncreakció, így az egyik rossz formaválasztás a másikhoz vezethet. Tetszik ez a következő ...
3. számú hiba: Túl magasra emeli a karját
Ne vágd le magad az evezővel! Az evező egészen álláig húzása nemcsak rossz forma, hanem valószínűleg azt is jelenti, hogy több energiát használ fel, mint amennyi szükséges - mondja Davi.
A javítás: Hozd az evezőt pihenni közvetlenül a mellkasod alatt.
Használat hátsó felső izmok hogy az evezőt a mellkasod felé húzza. Minden sor végén a könyöknek 90 foknál nagyobbnak kell lennie, és az alkarnak egyenletesnek kell lennie a bordájával.
4. számú hiba: Hagyja, hogy a térde oldalra essen
Imádunk pihenni, de a térd szélessé válása kissé sokat jelent az edzéshez. Valószínűleg azt jelenti, hogy nem megnyerő belső comb izmok vagy a csípőhajlítók aktiválása.
A javítás:Fejezd be térddel a csípőddel egy vonalban.
csak nem annyira beléd szokott jelek lenni
Használja a belső combjait, hogy szorosan tartsa ezeket a térdeit, vagy gondolkodjon azon, hogy felhúzza-e a lábait, amikor ellöki és belecsúszik.
Egy másik javítás:Tegye a hevedert a nagylábujja ízületére.
A térd elpattanásának második módja az, ha helyesen rögzíti a lábát. Az állítható heveder átmegy az ízületen a nagy lábujjak tövében. A lábujjaknak kényelmesen meg kell hajlaniuk, hogy lökhessék a lábad golyóit.
5. számú hiba: Halálos szorításod van az evezőre
Hé ott, nyugodj meg. Tudjuk, hogy izgatott vagy, de nem kell a hüvelykujjadat tekerni az evező köré, vagy úgy akaszkodni, mintha az lenne felhúzható rúd . Az esély olyan fogás, hogy ez felesleges feszültséget okoz az alkarjában.
A javítás:Tartsa az evezőt három ujjal.
Tegye a kezét az evező külsejére (ne a közepére). Lebegtesse rózsaszínű ujjait a végén, és támassza a hüvelykujját a tetejére; ne tekerd körbe őket. Tartsa az evezőt mindkét kéz első, középső és gyűrűs ujjával.
Minden alkalommal, amikor visszahúzza, ne felejtse el használni a felső hátát, ne a vállát és a bicepszét. Ez segít levenni a kezéből a nyomást.
Edzés
Most, hogy tökéletesítette formáját és megértette az evezés alapvető terminológiáját, vegyen fel egy szintet, és végezze el Melody evezős edzésétitt.
Az evezőgépen és azon kívül is mozog, hogy érdekes és intenzív legyen a dolog. Várják deszka , tüdő , és guggol (többek között) a teljes test edzésére. Hatékonyan megcélozza és megerősíti az összes izmot, amire szüksége van ahhoz, hogy komoly erőt hozzon az evezéshez.
Külön köszönet dallam david , aki tökéletes evezési formát modellezett nekünk. Davi aC9 Championtetején,Lorna Janenadrágot és a sajátjátNiketornacipő.
