Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Rengeteg mondanivaló van a divatos edzőtermi felszerelésekről, de az egyik legjobb eszköz, amelyet az edzésarzenálban tarthat, alapvetően egy óriási gumiszalag.
Az ellenállási sávok azért vannak rad, mert segíthetnek a felvételben testtömeg-gyakorlatok a következő szintre. A könnyen nyújthatóktól a szűkig terjedő sávoknál a gyakorlatok variációi végtelenek.
Ez az egyik oka a személyi edzőnek Massy Arias esküszik rájuk. 'Az ellenállóképzés nagyon hatékony lehet és viszonylag egyszerűen követhető - nem beszélve a mobilról' - mondja. 'A zenekarokat olyan könnyű otthon tartani vagy csomagolni, hogy bárhol gyorsan edzhessenek.'
Az ellenállási sáv edzésének előnyei
Az Arias különösen szereti az ellenállási sávok felhasználását az építkezéshezerő a magban, egy olyan terület, amelyre anyukája óta összpontosít. Szerinte az olyan mozdulatok, mint az alábbi ellenállási sáv gyakorlatok, segíthetnek abban.
'Minden, amit tehetsz, hogy felkészítsd a testedet erre az élményre, kulcsfontosságú' - magyarázza. „A fitnesz szintjének fenntartása a [terhesség] előtt és alatt fontos, hogy teste támogathassa a változásokat, például hasa. A szülés után hallgasson a testére, és tegye meg a legjobbat. '
Arias itt kilenc ellenállási sávgyakorlatot hoz össze, amelyek a mag izmait célozzák meg. 'Mindezek a lépések valóban kihívást jelentenek a ferde és az egész hasfal számára' - magyarázza.
És bár a középső szakasz áll a középpontban, kihívja a sajátját felsőtest és alsó test valamint, hogy ezek a mozdulatok tökéletes kiegészítői legyenek az erőnk rutinjának.
A lista használata
Válassz egy ellenállási sáv ez kihívást érez, de lehetővé teszi a jó forma fenntartását az edzés során. Szükség szerint kisebb-nagyobb ellenállás érdekében mindig kikapcsolhatja.
lélektársak tudományosan magyarázták
Kezdőknek (vagy ha az elmúlt két hónapban szültél) válaszd ki az alábbiakban 5 gyakorlatot, és végezz el 2 kört 5-8 ismétléssel.
Középszintű vagy haladó edzők számára válasszon 7 gyakorlatot alább, és hajtson végre 3 kört 8-10 ismétléssel. Vagy görgessen az oldal aljára az Arias által összeállított edzéshez.
1. Álló térddugás
Álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége, és helyezze az ellenállási sávot a lábai közepére.
Emelje fel a bal térdét a mellkas felé, és a jobb könyökét rándítsa a bal térde felé. Próbálja meg megérinteni a térdét a könyökig, anélkül, hogy lekerekítené a vállát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Folytassa a váltakozást.
2. Üreges testtekercs
Feküdjön felfelé, a feje egyenesen a feje fölé nyúljon, az ellenállási sáv pedig a csuklója körül hurkolódik. Vigye a vállát és a lábát a padlóra egy üreges tartás érdekében.
Kumail nanjiani colbert jelentése
Ezután használja a magját, hogy jobbra gördítse testét, karjait kitartva, bicepszet a füle mellett. Amikor eléri a kiindulási helyzetet, gördüljön vissza balra. Ez 1 ismétlés.
3. Kerékpáros ropogás
Kezdje ülő helyzetben úgy, hogy az ellenállási sáv hurkolt a lábad körül, térd hajlik, sarka a padlón nyugszik.
Hajoljon vissza kb. 45 fokra, amíg a magja be nem kapcsolódik, és könnyedén érintse meg az ujjhegyeket a füle hátsó részén. Használja a magját a deréknál történő forgatáshoz, és a jobb könyökét a bal térdéhez tegye, miközben a jobb láb kiegyenesedik.
Ezután csavarja meg a törzsét, hogy a bal könyöke a jobb térdéhez kerüljön, miközben a bal láb kiegyenesedik 1 ismétléssel. Folytassa a váltakozást.
4. Oldalsó deszka
Kezdje a magas deszkapozíció a bokája körül hurkolt ellenállási sávval. Vigye a súlyt a jobb kezére, helyezze össze a lábakat, és tegye a bal kezét a csípőjére.
Emelje le a bal lábat a jobb lábáról, amíg a lábai csípő szélességűek, és tartsa 30 másodpercig, vagy a lehető leghosszabb ideig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
5. Egylábú T sor
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, és az ellenállási sávot hurkolja a jobb lábára, miközben a másik végét a bal kezében tartja. Vigye át a súlyt a jobb lábára, majd csípőjénél csukja be és hajoljon előre, nyújtsa maga mögött a bal lábát.
barát szerelmes versek
Amikor a mellkasa párhuzamos a padlóval, húzza maga felé az ellenállási sávot úgy, hogy a bal könyököt egyenesen hátra küldi, és közel tartja az oldalához. Nyújtsa ki a kart, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Teljesítsen ismétléseket, majd ismételje meg a másik oldalon.
6. Pókember push-up
Kezdje magas deszka helyzetben úgy, hogy az ellenállási sáv körül van a lábán, a csukló közvetlenül a váll alatt van, és a mag be van kötve. Engedje le a mellkasát a fekvőtámasz ahogy a jobb térdet húzod a jobb könyök megérintéséhez. Tolja vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon 1 ismétlésig.
7. T váll emelés
Álljon csípő szélességű lábakkal, és tartsa az ellenállási sávot a kezeiben a combok előtt. Emelje fel a karokat a vállmagasságig, majd nyújtsa ki a karokat egyenesen oldalra, hogy „T” -t alkosson Tartsa a mellkasát felemelve, és ne ívelje a hátát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.
8. T-forgás
Kezdje egyenesen kinyújtott karokkal állni maga előtt. Tartsa az ellenállási sávot vállszélességben. Lépjen a jobb lábával vissza a tüdő , addig engedve, amíg a comb párhuzamos a padlóval.
Használja a magját a törzs jobbra forgatásához, a lehető legszélesebbre húzva az ellenállási sávot. Hajtson keresztül a jobb sarkán, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Teljesítsen ismétléseket, majd ismételje meg a másik oldalon.
9. Egyoldalú guggolás
Álljon olyan lábakkal, amelyek kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége, az ujjak előre mutatva, és hurkolja az ellenállási sávot a bal lábának golyója alatt és a bal csukló körül.
Nyújtsa ki a karjait egyenesen maga elé, és küldje vissza a csípőjét az alsó részébe a guggolás , emelve a mellkasát. Vissza a kiinduló helyzetbe. Teljesítsen ismétléseket, majd ismételje meg a másik oldalon.
Az edzés
A gyors, magot erősítő edzéshez az Arias ezt a 4 lépéses rutint ajánlja. Minden gyakorlatból 3 sorozatot végezzen sorrendben. Végezzen minden gyakorlatot 8-10 ismétléssel, és 30 másodpercig pihenjen az egyes szettek között.
