Tudja Meg Az Angyal Számát
Ezen a ponton valószínűleg hallottál a beltéri kerékpározásról (vagy a SPINNING-ről, ha védjegyes nevét akarod használni), de ez még nem jelenti azt, hogy még mindig egy osztály felé vetted az utat. Tudjuk, hogy az egész élmény kívülről elsöprőnek tűnhet, ezért itt kell tudnia, mielőtt először eljön a stúdióba.
A Tudás Szüksége
Intenzívebb, mint egy álló kerékpár, a legtöbb beltéri kerékpáros osztály 30-75 perces foglalkozásokra tart. Az intenzitás az egész osztályon változik a különböző testhelyzeteknek (azaz az álló és az ülőhelyeknek), a pedál sebességének és az ellenállásnak köszönhetően. Az oktató megmondja, mikor kell megváltoztatni a beállításokat, hogy a menet úgy érezze magát, mint a szabadban - hegymászásokkal, sprintekkel és partok készítésével. Néhány speciális osztályban a pedálozás még a felsőtest edzéseivel, az ellenálló zenekarokkal vagy egy tematikus kalanddal is keveredik (Michael Jackson tisztelgés, bárki?).
hogyan legyünk jó cukorbabák
A beltéri kerékpározás azonban határozottan nem a parkban való utazás. Ez felerősíti a VO2 max értéket (az oxigén az izmokba jutásának sebességét), ami azt jelzi, hogy a test tolódik. Fiziológiai válaszok a beltéri kerékpározás során. Battista RA, Foster C, Andrew J. Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata, 2008, szeptember; 22 (4): 1533-4287. Ráadásul mindaz a pedálozás a te dolgod lesz quadok, combhajlítások, farizom, borjak és mag. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a beltéri kerékpározás segíthet a nemkívánatos kilók leadásában és a migrén elhárításában, miközben az ízületekre gyakorolt hatás minimális marad. A beltéri kerékpáros edzés hatása ülő, túlsúlyos nőknél. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. A sportorvosi és fizikai erőnléti folyóirat, 2010. december; 50 (2): 0022-4707. A testmozgás migrén profilaxisként: randomizált vizsgálat, relaxáció és topiramát alkalmazásával kontrollként. Varkey E, Cider A, Carlsson J. Cephalalgia: nemzetközi fejfájási folyóirat, 2011. szeptember, 31. (14): 1468-2982.
Az Ön cselekvési terve
Akár újonc vagy, vagy egyszerűen csak ecseteli az etikettet, íme néhány tipp a sikeres vidámsághoz:
- Megfeleljen . A test határozottan izzad, ezért dobja fel nedvességet elvezető ruhákat, hogy hűvös és száraz maradjon. Ami a lábakat illeti, néhány osztályban kerékpáros cipőre van szükség, de a normál sportrúgások a legtöbb esetben jól működnek.
- Foglaljon helyet . Ha lehetőség van rá, foglaljon online egy kerékpárt, hogy garantálja a helyet az osztályban. Ellenkező esetben korán érjen oda, hogy elkapjon egy helyet. Újszülöttek pedig ne menjenek egyenesen hátulra - ha egy kerékpárt elölre szereznek, megkönnyítik a követést.
- Állítsa be a nyergét . Szerzés a tökéletes illeszkedés a biciklin lehet bonyolult, de általános ökölszabály az, hogy az ülést úgy állítsuk be, hogy az egyenletes legyen a csípővel. Ami a kormányt illeti, helyezze őket úgy, hogy a nyak és a hát nem erőlködik. És heveder vagy csipesz a lábakban: A lábgolyóknak a pedál közepére kell támaszkodniuk, és ha újra bepántolod, győződj meg arról, hogy biztonságosan rögzülnek-e.
- Ismerje a számokat . Egyes oktatók számokat hívnak, hogy jelezzék, meddig kell felemelkedni a helyről. Nagyjából az első helyzet az ülésen ül, a második helyzet enyhe lebegés a nyereg felett, a harmadik helyzet pedig egy drámaibb csukló előre, de itt vannak a sajátosságok mindegyikről .
- Ragaszkodjon az ellenálláshoz . Nincs igazi váltó, de lesz ellenállás gomb vagy számítógép. Ez szabályozza, hogy az izmoknak mennyire kell dolgozniuk az RPM növeléséért (ez a kerékpáros beszélgetés a percenkénti fordulatszámért).
- Törölköző le . A könnyű hozzáférés érdekében tartsa egy törölközőt a kormány fölött - valószínűleg szüksége lesz rá. A víz elforgatását pedig arra ösztönözzük, hogy menet közben is hidratált maradjon (bár a ciklus kortyja mindenképpen igényel bizonyos koordinációt).
- Okosan válassza az osztályát . Szereted a klubot? Menjen halvány fényekkel vagy diszkó hangulatú foglalkozásokra. Ha további kalandra vágyik, válasszon olyan órákat, amelyek a szabadba viszik a stúdiót. A hangulat megszerzésesajt(az Ön számára) szórakoztatóbbá és hatékonyabbá teheti munkamenetét. Zene és fény beltéri kerékpározás közben. Shaulov N, Lufi D. Érzékelési és motorikus készségek, 2009, július; 108 (2): 0031-5125.
A beltéri kerékpározás félelmetes dallamaival, az ellenállás és sebesség ellenőrzésével, valamint az általános intenzitással teljes sebességbe hozza a dolgokat. Ugorjon a legközelebbi kerékpárra, és engedje el ezt az osztályt!
Christine marinoni volt
Eredetileg 2012. áprilisában jelent meg. Frissítve 2017. június.
