Tudja Meg Az Angyal Számát
Nagyon sok van okai a szívjógának , de néha bonyolult egy osztályt tömött menetrendbe rajzolni. Nem is beszélve arról, hogy a költségek milyen gyorsan növekedhetnek.
Szerencsére a YouTube a fantasztikus (és ingyenes!) Edzések kincsestára - és ez magában foglalja a jóga rutinokat is. Összeállítottunk 16 kedvenc szuperhatékony videónkat.
A gyors kezeléstől a relaxációig terjedő és az adott területeket megcélzó lehetőségekig biztosan van egy, amely megfelel az Ön számára. Tekintsük ezt a zöld fényt a rengeteg otthoni „ommmm” érdekében.
Kevesebb, mint 30 perc
1. 6 perces hasi rutin
Időre van szükség: 6 perc
A „Nincs időm” soha nem lehet mentség arra, hogy ismét kihagyjam az edzést. Ez a pörgős rutin bizonyítja, hogy sok mindent be tud csomagolni magformálás abba az időbe, amelybe a legtöbbünk reggel felkel.
De ne hagyd, hogy a hosszúság becsapjon - ez a rutin nem vicc. Yogi Kathryn Budig a pulzáló lábemelés (apró mozdulatok nagy hatással), kerékpáros rúgások és egyebek kemény keverékén vezet végig.
2. A kezdő jóga folyása
Szükséges idő:13 perc
Minden újonc hívása: Nem kell stúdióba indulnia megtanulják az alapokat . Csak kövesse Kino MacGregort ebben a videóban.
Pár perc alatt megkapja a lélegzet-visszaszorítás, a Napi üdvözlet és egyebek alacsony szintjét. Szeretjük, hogy a MacGregor megmagyarázza az egyes pózok célját és előnyeit, mindeközben egyszerű, ugyanakkor erősítő áramláson haladva.
mit tegyen, amikor az irántad érzett érzéseivel küzd
3. Kezdő reggeli jóga sorrend
Szükséges idő:17 perc
Kiáltás Brett Larkin , a fantasztikus San Francisco-i jógaoktató, aki megalkotta nekünk ezt a rutint!
A sorrend kezdőknek nagyszerű és segít kezdd el a napod olyan pózokkal, amelyek enyhítik a stresszt, kiegyensúlyozzák a testet és felébresztenek. Szeretünk minden reggel tökéletes kezdetének gondolni.
4. Jóga az erőért - a kezdő kar egyensúlyban van
Szükséges idő:17 perc
Kérdezzen meg minden jógabhívót, és valószínűleg egyetértenek abban: A gyakorlat a testet, az elmét és a szellemet szolgálja. A MacGregor ezt az edzés kezdetén egy pontra helyezi, és inspirál egy új kihívás elé.
Mint minden nagyszerű oktató, ő is emlékeztetni fogja, hogy a nehezebb pózok során ne feszüljön. A teljes test erejét meg fogja erősítenideszkaésChaturangasés lassan halad a fejlettebb pózok felé (például a darupózban és a fejtámlákban). Kihívást jelentő? Teljesen. Megéri? Ó igen!
5. Mély csípőfeszítés lassú áramlás
Szükséges idő:20 perc
Legyünk valóságosak: Az íróasztalunkhoz kötve amolyan lárma. Szerencsére ez a rutin a leginkább sújtott területet célozza meg. Igen, a csípőről beszélünk.
Adee jógaoktató lassú és állandó sorrendet vezet, amely pózokat tartalmaz a célzáshoz csípőhajlítók és enyhíti a feszültséget, mint egy jóga guggolás és Béka póz. Nyugtató hangja segít abban, hogy nyugodtan érezhesse magát - örvendetes emlékeztető a kemény és kemény játékra.
milyen izmokat dolgoznak a bicikliropogások
6. Strandjóga, hogy erősebbé válj
Időre van szükség: 21 perc
Az egyik legfontosabb dolog a jógában az, hogy bármikor, bárhol megteheti - és ez abszolút magában foglalja a tengerparton a vakáció alatt. De függetlenül attól, hogy valóban egy pihentető kiruccanás közepén vagy, vagy csak a nappaliban vagy, készülj fel egy kicsit izzadni.
Ebben pózról pózra fogsz áramolni teljes test rutin Karena és Katrina vezetésével a Tone It Up-ból. Bónusz: A hullámzó víz és a gyönyörű ég a háttérben szinte azt érzi, mintha ott lennél.
7. Jógafúzió zsírégetéshez
Szükséges idő:21 perc
Három szó: égj, kicsim, égj. Ez a kardió áramlási rutin garantáltan felpezsdíti a szívét és izzad. A legjobb rész? Kihúzhatja annyi időbe telik kap egy nagyszerű zuhanyt (kivéve, ha ez egy lábborotválkozás napja).
Figyelje Jessica Smith oktató imádnivaló kutyájának, Peanutnak a cameo-ját - nem akarja hiányozni a Felfelé néző kutyáját.
8. Jóga a fenekére és a combjára
Időre van szükség: 29 perc
A videó neve valóban mindent elmond. Adriene Mishler texasi jógi végigvezeti Önt egy sor pózon, amely megdolgoztatja az alsó testet, és egy lépéssel közelebb visz a megfoghatatlan „ jóga zsákmány , Mindez egyértelműen robbanás alatt áll.
A sorozatot a hülyeség oldalával szolgálja - úgy fogja érezni, mintha az egyik viccesebb barátoddal tartanál órát. A nevetés pedig teljesen edzésnek számít, igaz?
30 perc vagy több
9. Jóga a stressz és a feszültség enyhítésére
Szükséges idő:30 perc
Hangsúlyozta. Feszült. Őrült. Ha ezek a szavak bármelyike leírja Önt, akkor ez a rutin istenfélelem. Óvatosan fog lengeni és haladni a Forward Folds-tól Alacsony tüdő felszakadni - csak akkor, ha természetesen nekik állsz.
Szellős és derűs irányban Tara Stiles fejlettebb lehetőségeket kínál azok számára, akik szeretnék őket, de ő valójában arra törekszik, hogy megtalálja, ami abban a pillanatban a legjobban megfelel a testének.
10. Nyugtató vinyasa jóga
Szükséges idő:31 perc
Ez a jóga rutin bizonyíték arra, hogy gyakorlata mindkét világ legjobbja lehet: megnyugtatóéskihívást jelentő. Faith Hunter oktató 30 percig átáramló pózokat ad át neked, a lélegzeteddel való mozgásra összpontosítva (ez a vinyasa szíve, ha kíváncsi lennél).
11. Teljes testes jóga nyújtás
Szükséges idő:32 perc
Kinyújtva a játék neve itt - és ezt a kezdők és a jóga profik is mindig használhatják, az edzettségedtől függetlenül.
Oktatója, Cole Chance részletes utasításokat is ad, amelyek segítenek biztosítani a megfelelő izmok megragadását - beleértve a gyengédség fontos emlékeztetőit is. Fél órás, annyira jó pózok után nyugodtan érzed magad.
12. Nagy energiájú jógaáramlás
Szükséges idő:34 perc
Yogi Mandy Ingber, aki olyan hollywoodi A-listákat tanított, mint Jennifer Lawrence és Brooke Shields, olyan rutinnal rendelkezik, amely kemény, de teljesen kivitelezhető.
jelei, hogy kizárólag veled akar randizni
Ez a nagy energiájú áramlás erőt épít, magában foglalja a gyilkos abs sorozat , és egy megnyugtató, megnyugtató nyújtással zárul. Helló, izomdefiníció.
13. Mély szakaszok a relaxációhoz és a meditációhoz
Szükséges idő:35 perc
Néha szükséged van egy pár percnél hosszabb nyújtásra. Itt jön be a yin jóga, egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a pózok hosszú ideig (általában 3-5 percig) való tartását.
Yogi Nora pózok sorozatán keresztül vezet (amelyek közül néhány párnát tartalmaz - pontszám!) Azzal a céllal, hogy segítsen elengedni és megtalálni a rugalmasságot.
14. Közbenső vinyasa áramlás
Szükséges idő:35 perc
Ez a videó több mint 3 millió megtekintést gyűjtött össze okkal: ringat. Tim Senesi kaliforniai központú jógi megöli ezt a teljes testből álló vinyasa áramlást.
A kezdő és a középhaladó jógik felé irányul, bár tartalmaz néhány fejlettebb kar-egyensúlyi pózt, például a Twisted Crow-t. Szuperspecifikus irányítása megkönnyíti a követhetőséget és annyira élvezetes.
15. Jóga komoly erőnövekedéshez
Szükséges idő:46 perc
Hosszabb gyakorlatot keres? Ne keressen tovább. Említettük fent Adriene Mishler fenekére és combjára célzó rutinját (8. sz.), De ezt is szeretjük teljes test edzés . Mishler kardio mozdulatokat dob, mint az emelők, a keverékbe, hogy a szíve felpumpáljon és megmaradjon.
16. Lassú áramlású jóga
Időre van szükség: 55 perc
Néha lassabb a jobb, és ez határozottan egy ilyen időszak. Ez a rutin megköveteli, hogy a pózról a pózra irányítsd irányítással és célzattal - ne izmosd át rajta!
Az egy fogás: Nem az kezdőknek szánt , bár Candace oktató módosítást kínál a kevésbé tapasztalt emberek számára.
