Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Amikor végiggörgeti az Instagram-ot, úgy tűnik, hogy mindenki, akit ismer, egykarú mérlegeket és kézi állványokat szögez (nem kevesebb, mint egy hegy előtt vagy egy festői tengerparton).
De azok számára, akik nem vagyunk kemények a gyakorlatban, a lefelé néző kutya egyszerű fogása kihívást jelenthet.
Jó hír: Nem kell a legrugalmasabb embernek lenni a szobábanélvezheti az előnyöketa jóga gyakorlása. Mégis elgondolkodhat azon, hogy az alkalmi órák milyen jót tesznek a testének és az elmének.
Nos, engedj ki egy om-ot: Nem kell eltalálta a jóga stúdiót minden nap (vagy egyáltalán) látni a fizikai és szellemi változásokat.
Hosszú távú okok a szőnyeg kihúzására
Akár a rugalmasság egy tornász vagy egy nyugodtabb elme, a jógának mérhetetlen előnyei vannak. Egy 2012-es tanulmány szerint a jóga javította a rugalmasságot és a testtartást. Wang M-Y és mtsai. (2012). A jóga javítja a felső végtagok működését és a scapularis testtartást hiperkyphosisban szenvedőknél. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000117
Kétségtelen, hogy hallotta, hogy ez javíthatja az egyensúlyát is. De van-e tudomány, amely ezt alátámasztaná? Egy 2014-es tanulmány szerint abszolút. A kutatók azt találták, hogy a fiatal felnőttek jobb egyensúly miután heti három, 1 órás jógafoglalkozást végzett 5 héten át. Prado ET és mtsai. (2014). Hatha jóga a test egyensúlyáról . KETTŐ: 10.4103 / 0973-6131.133893
És ha úgy gondolta, hogy a jóga túl szelíd ahhoz, hogy a szilárd edzés , gondold újra. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy egy 12 hetes program javította az izomerőt és az állóképességet. Lau C és mtsai. (2015). Egy 12 hetes hatha jóga-beavatkozás hatása a kardiorespirációs állóképességre, az izomerőre és az állóképességre, valamint a rugalmasságra a hongkongi kínai felnőtteknél: Kontrollált klinikai vizsgálat DOI: 10.1155 / 2015/958727
Ha a jógát árasztotta, hogy többre szánjon időt izzadságcentrikus edzések , tudd, hogy a kutatások szerint a jóga ugyanolyan egészséges a szíved számára, mint egy kerékpáros osztály. Chu P et al. (2016). A jóga hatékonysága a szív- és érrendszeri betegségek és a metabolikus szindróma kockázati tényezőinek módosításában: A randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. DOI: 10.1177 / 2047487314562741
Rengeteg az általános egészségügyi előny is: 2013-ból származó kutatások szerint a jóga csökkentheti a gyulladást, fellendítheti immunrendszered , és javítja a krónikus egészségi állapot tüneteit, például a 2-es típusú cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket és a rákot. Ross A és mtsai. (2013). Országos felmérés a jóga gyakorlókról: Mentális és fizikai egészségügyi előnyök . KETTŐ: 10.1016 / j.ctim.2013.04.001
Egy újabb kutatás azt is kimutatta, hogy az állandó jógagyakorlatok csodákat tehetnek a mentális egészségedre és a hangulatodra, csökkentve depresszió Prathikanti S és mtsai. (2017). A súlyos depresszió kezelése jógával: leendő, randomizált, kontrollált kísérleti kísérlet. DOI: 10.1371 / journal.pone.0173869
De vajon ki tudja-e élni egy átlagember ezeket az előnyöket, vagy a fizetés felét költeni kell-e korlátlan belépésre egy jógastúdióba, hogy változás történjen?
A boldogsághoz vezető (rövid) út
Először is: „A gyakorlatból tudjuk, hogy minél többet teszel, általában annál több hasznot kapsz” - mondja William J. Broad tudományos újságíró és a „ A jóga tudománya . '
„A jóga nem más. Hetente egyszer gyakorolni jó. Jobb lenne heti három-négy alkalommal gyakorolni ”- mondta.
De csakúgy, mint a jóga nadrágnál, egy méret sem felel meg mindenkinek. Loren Fishman MD, a hátfájás szakembere, aki jógát tanult és rehabilitációs gyakorlatában használja, úgy véli, hogy még a gyakorlatban eltöltött 1 perc is elegendő lehet valaki kilátásainak visszaállításához:
'A meditáció egy percében egy csalódott, dühös, szörnyen érző ember találékony, kedves és szórakoztató lehet' - mondja.
Bár ez a gondolkodásmód valószínűleg nem vezet Cirque du Soleil-szintű mozdulatokhoz, ez nem azt jelenti, hogy nem fogja látni - vagy érezni fogja - az eredményeket.
'A jóga gyakorlása hetente egyszer hetente időt ad arra, hogy a légzésére koncentráljon, ami viszont lehetővé teszi, hogy jelen legyen' - mondja a jógaoktató Heidi Kristoffer . 'A jelen pillanatban való teljes időtúllépés a világ többi részéből ad, és visszaállítja a rendszerét.'
Az 1 órás jógaórák nem mutatják be ugyanazokat a kalória-robbantó hatásokat, mint egy óra kardió . Deakaratnövelje a véráramlást, mozgassa az oxigént, és 'a test minden elakadt részét' ragaszkodjon '' - mondja Kristoffer.
'Ha elkötelezi magát egy heti gyakorlás mellett, attól függően, hogy milyen osztályt vesz igénybe, rugalmassága idővel javul, kevesebb sérüléshez vezet, és az összes izomzatának tonizálódását tapasztalja' - mondja Kristoffer. 'Nem is említve erősebb mag , ami kevesebb hátfájáshoz vezet. ”
Amit a kutatás mond
A tudomány alátámaszthatja ezeket az állításokat. Például egy régebbi, de meggyőző tanulmány kimutatta, hogy egyetlen jógaóra jelentősen csökkentheti a feszültséget, szorongás , depresszió, harag, ellenségesség és fáradtság a fekvő betegek körében egy pszichiátriai kórházban. Lavey R et al. (2005). A jóga hatása a pszichiátriai fekvőbetegek hangulatára. DOI: 10.2975 / 28.2005.399.402
Egy másik tanulmányban a jógázás csak hetente egyszer 6 hétig elegendő volt a gerinc és combhajlító rugalmasság .Amin DJ és mtsai. (2014). Az Iyengar jóga kiválasztott ászanáinak hatása a rugalmasságra: Kísérleti tanulmány. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2013.11.008
Egy 10 éves, 700 résztvevővel végzett tanulmány megállapította, hogy napi 12 perc jóga elegendő a fejlesztésekhez, legalábbis az oszteoporózis megelőzéséhez és a csontok megerősítéséhez. Lu Y-H és mtsai. (2016). A napi tizenkét perces jóga-kezelés megfordítja az oszteoporotikus csontvesztést. DOI: 10.1097 / TGR.000000000000000085
Szóval, mi a fogás?
Világos, hogy a jógának szellemi és fizikai előnyei vannak, bárki megtapasztalhatja néhány óra után.
Mivel azonban nagyon sokféle jóga létezik, nincs általános szabály arra vonatkozóan, hogy az embernek mennyi jógát kell tennie a fizikai eredmények megtekintéséhez. De az életkor tényező lehet.
'Azt állítom, hogy egy húszéves embernek, aki életkorában van és ésszerűen jó állapotban van, kevesebb jógára van szüksége gyakorlásának fenntartásához, mint valakinek, aki 50-50 év körüli' - mondja Broad.
Egy 2015-ös tanulmány, amely a jóga 50 év feletti nőkre gyakorolt hatásait elemzi, megállapította, hogy a gyakorlásászanák(jóga testhelyzetek) akár hetente egyszer a gerincízület mobilitásának növekedéséhez és a combhajlítás rugalmasságához vezetett. Grabara M és mtsai. (2015). A hatha jóga gyakorlatok hatása a gerinc rugalmasságára 50 évnél idősebb nőknél. DOI: 10.1589 / jpts.27.361
Természetesen, ha tovább akarja fejleszteni gyakorlatát, és szögezi le ezeket a hegycsúcsú állványokat, akkor hetente többször is gyakorolnia kell a jógát - mondja Amanda Murdock , jógaoktató és a Murdock Mozgalom alapítója.
benőtt szőr ciszta lágyék kezelése
„Ha hetente többször gyakorol, akkor hosszabb ideig tartó előnyöket tapasztal, például jobb mozgástartományt és rugalmasságot, tartós időtartamú stresszcsökkenést és jobb testtartást, hogy csak néhányat említsünk. Nyilvánvalóan gyorsabb [fizikai] eredményeket is láthat. '
Bár rövid távon előnyökkel jár (nagyobb rugalmasság, jobb emésztés, jobb alvás ), havonta egyetlen jógaóra lényegében a semmiből indul, valahányszor a szőnyegre lép, mondja Murdock.
Nehéz lehet a testére hallgatni, amikor megpróbálja kitalálni, mit csinál az osztályban.
Éppen ezért azt javasolja, hogy legalább heti egy napon szálljon a szőnyegre, hogy megismerje testét, és tisztában legyen azzal, hogyan érzi magát a gyakorlat után a gyakorlat előtt, ami erős motivációvá válhat a gyakoribb gyakorláshoz.
Ennek nem kell stúdióban történnie (vagy akár valódi szőnyegen), de a frekvencia segíthet abban, hogy összhangban legyen azzal, amire a testének akkor szüksége van.
'A jóga egész életen át tartó gyakorlat' - mondja Murdock. „Ezért a jóga nem csupán edzés . Az elme-test kapcsolat és tudatosság teszi a jógagyakorlatot erőteljesé, előnyösé és fenntarthatóvá. '
Alsó vonal
Az ítélet a következő: Csak egy osztály nyújtja a jóga elme-test néhány előnyét. Ennek ellenére, hogy valóban kiaknázhassuk a fizikai és szellemi előnyöket, és javítsuk a gyakorlatot, jobb, ha heti egy alkalommal letiltunk egy órát az órákra.
Még ha nem is sikerül, ha ismeri a gyakorlat alapjait, minden nap végezhet egy kicsit otthon. Broad azt mondja: 'Saját személyes mantrám az, hogy' egy kicsit sokszor sokkal jobb, mint sok minden. ''
