Hogyan lehet legyőzni az irodát hidegen ... Mert tudod, hogy jön

Ismét itt az idő. A megosztás és a megfázás idénye, vagyis. Igen, éppen akkor, amikor azt hitted, hogy biztonságos a munkahelyeden, Jill a könyvelésből úgy dönt, hogy nem pazarolja el egyik drága beteg napját, és tüsszenteni kezd a kiflijére. Tapintatlan? Csak egy kicsit. És bár mindenki és nagymamájuk esküszik valamilyen ételkombinációra (nyilvánvalóan csak valakinek az édesanyja készíthet), átkutattuk a kutatást, hogy megállapítsuk, mi is működik valójában a megfázás gyors átvészelésében.

1. Mossa meg átkozott kezét

Először is, ez nem okoskodás. Ha édesanyád kihagyta ezt a leckét, és egyenesen gyömbéres sört és levest folytatott, akkor lehet, hogy elmulasztotta a jegyet. Ha nem érzed jól magad, maradj otthon a munkától, ne érints az arcodhoz, és minden szent szeretetért moss kezet. És mossa őket sokat! Nem, ez nem azt jelenti, hogy gyorsan csapkodunk a folyó víz alatt. Az öblítés előtt legalább 20 másodpercig habosítani kell és erőteljesen dörzsölni kell a kezét. Énekeld a „Boldog születésnapot”, ha segít, csak ne legyél durva. És ha már beteg vagy, tegyél meg mindenki körülötted egy szívességet, tüsszentve vagy köhögve az ujjadba (nem a kezedbe), és fertőtlenítve az érintett felületeket használat után rendszeresen.

2. Aludj eleget

Az alvás jó neked, ezt mind tudjuk. És a kutatások megerősítik, hogy ez lehet az egyik legfontosabb dolog, amit megvéd a hideg és az influenza évszakában. Szerinted elég egy szilárd hat óra? Gondolkodj újra. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik éjszakánként öt-hat órát aludtak, négyszer nagyobb eséllyel kapnak megfázást, mint azok, akik legalább hét órát aludtak. Amint csökken a hőmérséklet és a nap hamarabb lemegy, korán feküdjön le, hogy a legjobban érezze magát.

emma thompson wiki

3. Chill Out

Nem tagadható a test és az elme közötti erőteljes kapcsolat, ezért a stressz immunfunkcióra gyakorolt ​​hatása nem meglepő. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik stresszérzetről számoltak be, kétszer olyan eséllyel voltak megfázottak, mint mások. Úgy tűnik, hogy a hírhedt stressz hormon, a kortizol lehet a hibás. Krónikus stressz esetén az immunrendszer kevésbé lesz érzékeny a kortizolra, ami növeli a szervezet természetes gyulladásos reakcióját a vírusokra. Jó hír, hogy van valami, amit tehetünk ellene, ami óránként 200 dollárba nem kerül a terápiás díjakban, reagálva erre: Hogy érzed magad? Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy az éberségi meditációs programba beiratkozott emberek rövidebb és kevésbé súlyos náthában és fertőzésben szenvedtek, és kevesebb munkanapot veszítettek, mint a kontroll csoportban. Javasoljuk, hogy találjon meg egy olyan napi rutint, amelyhez ragaszkodhat, és amely segít a kikapcsolódásban, legyen szó mély légzésről, progresszív izomlazításról, meditációról, jógáról vagy valami másról, ami egyedülálló a fejében.

4. Húzza ki az izzadságot

A testgyakorlás tűnhet az utolsó dolognak, ami érdekel, amikor megkérdőjelezhető folyadék ömlik minden nyílásból, de az aktív megmaradás lehet a kulcsa annak a megfázásnak. Tanulmányok szerint a rendszeres, közepes intenzitású testmozgás immunerősítő előnyökkel jár, és felére csökkentheti a megfázás kockázatát! Akár élvezi a kerékpározást, a gyalogolást, az erőnléti edzést vagy a jógát, törekedjen arra, hogy minden nap legalább 30 perc tevékenységet folytasson, hogy az immunrendszer erős maradjon.

5. Vegyen be dekongesztantot (ha kell)

Mozogtál, aludtál és a jó higiéniát gyakoroltad, de néha csak egy apró gyógyszerészeti lendületre van szükséged. Egy 2016-os felülvizsgálat megállapította, hogy az orrnyálkahártya-csökkentők jótékony hatással lehetnek, de csekély mértékben befolyásolják a megfázásos felnőttek torlódását. Tehát bár nem mondhatjuk, hogy meg fogja gyógyítani a megfázást (valószínűleg nem fog), egy kis lendületet adhat a végigvitelhez. Ha mégis beveszi őket, győződjön meg arról, hogy növeli a vízfogyasztását, mivel dehidratálhatnak.

Milyen ételek (és italok) segítenek valójában?

Tehát megvan a hátsó zsebében ez az öt életmódstratégia, és fel akarja növelni az idei hidegharcos játékát, valóban segíthet-e bizonyos ételek fogyasztása? Lássuk.

neri oxman forró

Fel kéne hívni a vízi fiút és fel a H2O-t?

A hidratált állapot fenntartása szinte minden helyzetben jogos ajánlásnak tűnik, de a tudósok nem biztos, hogy a több ivás valóban segít. Ausztrália tudósai megvizsgálták, hogy az extra folyadékok beszerzése csökkenti-e a fertőzés súlyosságát, és bár nem tudták megcáfolni a megfelelő hidratálás fontosságát, nem tudtak meggyőző bizonyítékot találni arra vonatkozóan, hogy az ivás még jobb eredményeket hozott volna. Figyeljen a testére, és vigyázzon a kiszáradás jeleire, például élénk sárga vizeletre, szomjúságra vagy száraz ajkakra. Addigra feltétlenül tudnia kell, hogy ideje feljavítani a H2O-t.

Kérjen anyutól csirkelevest?

Biztosak vagyunk abban, hogy ez úgy kezdődött, hogy egy anya újra szükségét érezhesse 30 éves fiának. Ettől függetlenül egy tál meleg, megnyugtató leves felhúzása enyhe előnyökkel járhat. A legtöbb megfázás tünete gyulladásos reakcióhoz kapcsolódik, mint a citokin felszabadulás és a fehérvérsejtek, az úgynevezett neutrofilek képződése. Ha a neutrofilek felszabadulnak, az általában növeli a nyálkahártya-termelést, ezért olyan sok megfázásunk váladékos köhögéssel és orrfolyással jár. Mm, delish. Míg az embereken végzett kutatások még mindig hiányoznak, a Nebraska Medical Center kutatói azt találták, hogy a csirkealeves (különféle antioxidánsokban gazdag zöldségekkel, csirkével és húslevessel készült) képes volt gátolni a neutrofil mozgást, ami arra utal, hogy a leves elősegíthet néhány enyhe anti- gyulladásos tevékenység. Bár még több magas színvonalú humán tanulmányra van szükségünk ezen megállapítások megerősítéséhez, ha egy tál Anya legfinomabbá teszi, hogy szeretettnek és gondozottnak érezze magát, akkor mindenképpen hívja fel.

Napi kanál méz tartja távol az orvost?

Hé, minden okot megfogadunk arra, hogy mézet együnk egy korsóból, de valóban segít megölni ezt a hideget? Egy 2007-es tanulmány összehasonlította a mézet, egy gyógyszerészeti szintű köhögéscsillapítót és egy placebót a gyermekek felső légúti fertőzésének enyhítésében. Az eredmény? A szülők a mézet a csomó legjobbjának értékelték! Egy másik nagy, 2014-es szisztematikus áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy bár a méz úgy tűnt, hogy a bosszantó köhögés enyhítésére jobb, mint a kezelés nélküli kezelés, a rendszeres használat mellett vagy ellen nem volt elegendő bizonyíték. Azt mondjuk, hogy nem árt egy kis méz keverése a teában vagy a pirítósban, ezért ha élvezi az ízt, édesítse meg a napját.

Minden étkezéskor meg kell ennie a szivárványt?

Rendben, tehát tudta, hogy egy dietetikus nem fog átfogni egy egész cikket semmiről, anélkül, hogy költőivé válna a zöldségekről. A zöldségek tele vannak olyan erős antioxidánsokkal, mint a C-vitamin, amely a legismertebb szerepe az immunműködés fokozásában játszott szerepéről. Sajnos a bizonyítékok nem azt sugallják, hogy ha lenyel egy marék tablettát, azonnal meggyógyulva ébred. Az egyik nagy, 2013-as szisztematikus áttekintés megállapította, hogy bár a C-vitamin rendszeres pótlása úgy tűnik, hogy nem csökkenti a megfázás előfordulását az általános populációban, ez segíthet csökkenteni annak időtartamát vagy súlyosságát. Úgy tűnik, hogy a leghasznosabb azoknak a sportolóknak is, akik rövid ideig súlyos fizikai stressznek és testmozgásnak vannak kitéve. Mivel a kutatás még mindig kissé homályos, takarítson meg pénzt az étrend-kiegészítőkről, és inkább az antioxidánsokban gazdag termékek színes választékát tűzi ki étrendjébe. A C-vitamin legjobb forrásai a citrusfélék, a sötét leveles zöldségek, a bogyós gyümölcsök, a paradicsom, a paprika, a brokkoli és a papaya, ezért töltsd fel.

A ginzeng az ősi gyógymód?

A ginzenget évezredek óta használják az immunitás növelésére és a keleti orvostudományban a betegségek megelőzésére, de vannak-e olyan kutatások, amelyek ezt alátámasztanák? Az egyik nagy metaanalízis az észak-amerikai termesztésű ginzeng felhasználásával azt találta, hogy ez 25 százalékkal csökkentette a megfázás előfordulását, és körülbelül hat nappal lerövidítette az időtartamot. Ennek ellenére a kutatók nem voltak meggyőződve arról, hogy elegendő magas színvonalú bizonyíték áll rendelkezésre szilárd ajánlások megfogalmazásához. Azt mondjuk, hogy nincs szükség arra, hogy beteg legyen, de ha tetszik keserű íze, próbáljon meg főzni egy csésze ginzenget tea lefekvés előtt, a ginzeng gyökerének áztatása a levesbe, vagy egy kanál ginzeng gyökérpor keverése a zabpehelybe vagy a joghurtba.

Cinket kellene pattintania?

Ha elkezdi olvasni a köhögő rombuszok hátulját, előfordulhat, hogy a cink gyakrabban jelenik meg. A cink feladata az immunválasz lelassítása, a gyulladás visszaszorítása és a bosszantó sebek gyógyulásának elősegítése, ezért van értelme, hogy gyakran természetes megfázás és influenza elősegítőjeként emlegetik. Az egyébként egészséges gyermekek egyik tanulmánya szerint a nátha előfordulása jelentősen csökkent az a csoport, akik cink-kiegészítőket kaptak. Emellett a betegnapokat gyermekenként 1,3-ról 0,9 napra csökkentette. Ezeket a megállapításokat egy újabb közelmúltbeli tanulmány és metaanalízis is visszhangozta. Míg az eddigi kutatások kiegészítőkön történtek, ha természetes módon szeretné növelni a bevitelét, több osztrigát, rákot, sovány húst, baromfit, hüvelyeseket, tejterméket, diót érjen el. , magvak és teljes kiőrlésű gabonák.

A nagymama echinacea-ja a legjobb orvosság?

Nem tudunk rólad, de gyerekként minden hideg- és influenzaszezonban erőszakkal tápláltuk az echinacea-t, és nyilvánvalóan felesleges kínzás volt. Egy 2010-es randomizált kontrollvizsgálat megállapította, hogy a placebóval összehasonlítva az echinacea úgy tűnik, nem csökkenti a megfázás időtartamát vagy súlyosságát. Egy másik 2006-os áttekintés az echinacea-készítmények széles skáláját vizsgálta, és egyetértett abban, hogy egyikük sem mutatott következetes ígéretet a placebóval szemben. Azt mondjuk, hogy valószínűleg kihagyhatja ezeket az drága kiegészítőket, és az idejét (és pénzét) a valódi ételek fogyasztására összpontosíthatja.

kaya Scodelario szexi képek

A napsütéses vitamin a kevésbé komor nap kulcsa?

Éppen a felszínt kaparjuk, amikor megértjük a D-vitamin előnyeit a testünk számára, így nem meglepő, hogy ilyen sokan népszerűsítik a hideg és influenza szezonban történő használatát is. Egy ígéretes tanulmány kimutatta, hogy a kapott 1200 NE D-vitamin 40 százalékkal kisebb eséllyel kapott általános influenza vírust, mint azok a gyerekek, akik nem. Egy másik felmérés szerint az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező felnőttek nagyobb valószínűséggel jelentettek köhögést, megfázást vagy felső légúti fertőzést, mint az egészséges szinttel rendelkező felnőttek. Úgy tűnik, hogy a D-vitamin segíthet az immunsejteknek azonosítani és elpusztítani azokat a baktériumokat és vírusokat, amelyek néha megbetegíthetnek minket. A bevitel növelése érdekében keressen megerősített tejtermékeket vagy alternatívákat, tojássárgáját és zsíros halakat, és kérdezze meg orvosát a kiegészítés szedéséről.

A jó baktériumok megvédhetnek minket?

A D-vitaminhoz hasonlóan a tudósok is folyamatosan mélyebbre ásnak, hogy megértsék a hasunkban található néhány csípős baktérium működését, és idővel újabb immunerősítő előnyöket láthatunk. Egy randomizált kontrollvizsgálat során erjesztett probiotikus italt adunk gyermekeknek a napközi területén csökkentette a gyakori fertőző betegségek előfordulását a placebóhoz képest. A kórházi gyermekekkel folytatott másik vizsgálat szerint a probiotikus ital csökkentette a felső légúti fertőzések, a hasmenés és a hányás előfordulását. Ezeket a megállapításokat a kutatás nagyobb, 2015-ös elemzése tükrözi, ami arra utal, hogy bár a kutatás még gyerekcipőben jár és korlátai lehetnek, a probiotikumok szerepet játszhatnak a közönséges megfázás megelőzésében.

Cserélje le a kávéját zöld teára?

A zöld tea az a szuperélelmiszer, amely folyamatosan ... szuper. Tele van katechin antioxidánsokkal, olyan egyedi vegyületekkel, amelyek a kutatások szerint segíthetnek a baktériumok elpusztításában és gátolhatják a vírusnövekedést. Egészséges felnőtteknél végzett 2007-es tanulmány célja annak kiderítése volt, hogy a zöld tea egyik összetevője, a camellia sinensis csökkentette-e a megfázás és az influenza előfordulását. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a kulcsfontosságú teakomponenset szedő alanyok között 32,1% -kal kevesebb megfázásos tünet, 22,9% -kal kevesebb megerősített betegség és 35,6% -kal kevesebb tüneti nap fordult elő a placebo csoportban szereplő alanyokhoz képest. Bár még mindig több kutatásra van szükségünk a ezen a területen, ha kedveli a zöld tea keserű tanninszerű falatozását, ez antioxidánsokban gazdag módszer a koffein helyrehozására.

Tarthatja-e a fokhagyma a vámpírokat és a megfázást?

Lehet, hogy a fokhagyma nem barátságos az éjjel-nappal, de nem is köhög fel tüdő. Egy 2012-es randomizált kontrollvizsgálat megállapította, hogy míg a fokhagyma-kiegészítők úgy tűnik, hogy nem csökkentik a megfázás és az influenza előfordulását, egyes esetekben úgy tűnik, hogy csökkentik a súlyosságát és az időtartamát. A kutatások egy másik áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy bár bizonyos tanulmányok némi hatást mutatnak, csak nincs elég bizonyíték arra, hogy a fokhagyma biztos gyógymód lenne. Tehát folytassa, dobjon néhány extra szegfűszeget a Caesar-öntetébe vagy a kedvenc tésztaszószába, de valószínűbb, hogy megszabadul a randitól, mint a megfázás.

A lényeg

Tehát a zsűri még mindig számos ehető gyógymódon van, de a jó érzés sokkal többről szól, mint a betegség hiányáról. Ahhoz, hogy jó úton járjon, hogy jól érezze magát, pihenjen ki, gyakran mozogjon, mosson kezet, csökkentse a stresszt, és természetesen fogyasszon úgy, hogy az jól érezze magát.