Tudja Meg Az Angyal Számát
Nem tudok rólad, de személyesen áldozatnak érzem magam, amikor azt mondtam, üljek le a földre, és nyúljak a lábujjaimért. Kilométereket tudok futni, és könnyedén összetörhetem az intenzív HIIT órákat, de ha a rugalmasságról van szó, akkor teljesen vereségnek érzem magam. Tehát úgy döntöttem, hogy megtudom, mi tesz valakit pontosan rugalmassá, miért is egyáltalánfontos, és hogyan tudok bejutni ebbe a nyúló jóságba.
Két dologra kell gondolni, amikor a rugalmasságról van szó:
Először az ízületek mozgástartománya. & ldquo; A testednek ízületei, izmai, inai és szalagjai vannak, & rdquo; mondja Ron Noy, MD , a Prestige Ortopédia és Sportorvoslás. & ldquo; Az ízületnek statikus mennyiségű mozgása lesztudcsináld. Az oka annak, hogy a vállak mozgása nagyobb, mint a csípője, az az, hogy az aljzat laposabb a vállban, mint a csípőben. & Rdquo; Más szavakkal, vannak a testének olyan területei, amelyek természetesen többet mozognak, mint mások, amelyeket mozgástartománynak nevezünk. Anatómia - szórakozás!
két tónusú bőrszín
A rugalmasságot meghatározó második szempont a feszesség - és aaz ízületek körüli feszességet az izom, a fascia, az ínszalagok és az inak határozzák meg. & ldquo; Ezek azok a dolgok, amelyek valóban megváltoztathatók a felnőtt életben, & rdquo; - mondja Noy.
Tehát, míg a test mozgási tartománya ízületenként változhat, ez azszorossága fasciában és az ínszalagokban, ami befolyásolja a test egyes izületeinek és izomcsoportjainak rugalmasságát. Amikor arra kíváncsi, mennyire rugalmas (vagyareen & rsquo; t, az én esetemben), kérdezd meg magadtól, hogy az izom, amit mozgatsz, képes-e ellátni a dolgát?
Mi befolyásolja még a rugalmasságot?
A nem, az életkor, a genetika és a napi aktivitás mind olyan tényező, amely hozzájárul ahhoz, hogy mennyire rugalmas vagy. Noy ezt mondja a nők jellemzően rugalmasabbak, mint a férfiak pusztán azért, mert a női test ízületei és izmai kialakulnak a hímekhez képest. & ldquo; A gyermekként végzett tevékenységek befolyásolják az ízületeink fejlődését is, & rdquo; - mondja Noy. A balett az izületeket hosszabbra nyújtja, mint mondjuk a foci. & rdquo;
Emellett, ahogy öregszünk, nem vagyunk olyan aktívak - többségünkórákat töltsön napjainkból ülve. & ldquo; Ha belegondolsz, hogy az emberek mennyire görnyednek a számítógépük fölött - ez sok összehúzódást okoz az izmaidban, az inadban és az ínszalagjaidban, & rdquo; - mondja Noy. & ldquo; Ha nem nyújtja ki folyamatosan ezeket a dolgokat, akkor szigorúbbá válnak. & rdquo;
De bármennyire is nyújtózkodik vagy mozog valaki naponta, a genetikacsinálnijátszani egy tényezőt is. & ldquo; Egy táncos számára nem vagyok túl rugalmas, & rdquo; mondja Maria Ambrose , profi táncos és oktató a New York-i Shadowbox-ban. & ldquo; Nagyon gyorsan tudok mozogni, ami nagyszerű, de nem tudom a fülemhez emelni a lábam. & rdquo;
Egy tanulmány a Alkalmazott élettani folyóirat az emberi hát rugalmasságát nézte. 300 testvér és azonos ikerpár ágyéki mozgástartományának felmérése után a tanulmány megállapította, hogy az alanyok mozgástartományának 47 százaléka & rsquo; ágyéki lehetne tulajdonítani a genetika. Tehát az Ambrose-hoz hasonló profik számára ez csak a sütemény morzsolódása lehet.
Christina Jensen , a Radio City Rockette volt oktatója és oktatója Moraj New Yorkban, azt mondja, hogy a túl rugalmas rugalmasság miatt megsérült. & ldquo; Túl messzire mentem és túl sokat tettem, és ez akkor történt, amikor eltörtem az L5-ösöt. Akkor mit csinálsz? Vissza kell vonulnia, & rdquo; ő mondja. Mindkét nő sportos háttérrel rendelkezik, és naponta gyakorolja a nyújtást, de két teljesen különböző tapasztalata volt a rugalmassággal kapcsolatban.
Függetlenül attól, hogy mennyire akarja perecelni a testét, fontos a rugalmasság
Mint Jensen rámutatott, a rugalmasság nem feltétlenül akadályozza meg a sérüléseket, de ez megelőzheti.
hogyan éreztesse magát különlegesnek a barátjával
& ldquo; Ha megfelelően nyújtózkodik, megváltoztatja a fasciát, & rdquo; mondja Sita Hagenberg , a Bendable Body társalapítója. & ldquo; Izmaink & rsquo; mozgás és megerősítés képessége, tennibármi, a fascia határozza meg. Tehát amikor sűrű és merev, az izmot megfojtják - olyan, mintha egyenes kabátot viselne. & Rdquo; Ha nyújtás vagy habgördülés révén oldja meg a fascia feszültségét, az segíthet javítja az ízületi fájdalmat, merevség , és a testének igazítása.
Talán tetszik neked
Minden, amit valaha is tudni akartál a habhengerekrőlSzóval, mi kell ahhoz, hogy kicsit perecessé válj?
Ha a rugalmasság javításáról van szó, gondoljon végső céljára. & ldquo; Szét akarsz osztani, vagy megpróbálsz segíteni izmaid gyorsabb helyreállításában? & rdquo; Ambrose azt mondja. Lehet, hogy elbátortalanodik, ha nem érheti meg a lábujjait, vagy nem tud elválasztani, de a teste nem feltétlenül szükségesszükséghogy megtegye azokat a dolgokat.
Fontos felismerni azt is, hogy a rugalmasság javítása nem egyik napról a másikra fog megtörténni. Hasonlóan a fogmosáshoz vagy a zuhanyozáshoz, a nyújtásnak is meg kell felelnie a napi rutin részének, ha növelni szeretné rugalmasságát.
És ha megérinti a lábujjaitvana célod?
Ben Lauder-Dykes , a New York-i Fhitting Room oktatója azt mondja, hogy bármilyen statikus szakaszon meg kell próbálnia két-három percig tartani, naponta egyszer, 60 napig. Tehát, ha például térdre akarja engedni az orrát, akkor minőségi időt kell töltenie egy előre hajtva az említett combizmok felett.
Persze, ez nem úgy hangzik, mint a legjobbanizgalmastörekszik, de Lauder-Dykes szerint ez a probléma része. & ldquo; Az emberek azt gondolják, hogy ha valami egyszerű és könnyű, akkor az nem hatékony, & rdquo; mondja. & ldquo; Nem szerencsés, de néha az emberek nem veszik észre, mennyire fontos a nyújtás, amíg meg nem sérülnek. & rdquo;
& ldquo; A legjobb tanács az emberek számára, hogy szánjak időt és gyakoroljak jó formát mindennel, & rdquo; Jensen azt mondja. & ldquo; Ha még nem rendelkezik a combizmainak rugalmasságával, hogy megérintse a lábujjait, arra kényszeríti a testét, hogy csinálja, akkor ennek nem lesz jó vége. & rdquo;
Vegyél néhány tippet és trükköt egy profi szakembertől
Ahogy Lauder-Dykes mondja, ha egy bizonyos területen szeretne dolgozni, vagy ha a lábujjainak megérintése a végcél, akkor egymást követő napokig következetesen nyújtania kell.
Egy dolgot hangsúlyoz minden ügyfelével, hogy mindig figyelje az eredményeket. & ldquo; Meg kell határoznia egy kiindulási pontot, amely lehet az Ön érzése, amikor a gyakorlatokat végzi, & rdquo; mondja. De miközben eldönti, hogyan érzi jól magát a kezelés megkezdéséhez, szeretne találni egy objektívebb módszert az előrehaladás mérésére. Ugyanúgy, ahogy valaki fogyás előtt készítené az előtte-utána fényképeket, próbálkozzon ugyanezzel a rugalmasságával. Az Ön érzéseinek változása napról napra változhat, de ha fényképet készít, akkor objektíven megismerheti eredményeit (függetlenül attól, hogy mit érez). & ldquo; Lehet, hogy nemérezmint te javultál, de amikor fényképet készítesz, azt mondhatod: & lsquo; wow, valójában alacsonyabb lettem. & rdquo;