Minden, amit valaha is tudni akartál a habhengerekről

A kemény edzés után egy dolog garantáltan követhető: fájdalom. De ha nem akar botként körbejárni, akkor fontos időt szánnia az én-myofascialis felszabadulásra, amely minden fittségi képességű ember számára lehetővé teszi az izomzavarok területeinek pontos meghatározását és közvetlen kezeléssel történő kezelését. nyomás - mondja Michael Camperlengo , a fizikoterápia mestere Professzionális fizikoterápia . A kevésbé fájó érzés mellett - és ezért készen áll a következő edzésre - más fő előnyei is vannak, többek között a jobb izomegyensúly (tehát az egyik izom nem erősebb, mint a partnere), a jobb mozgástartomány (rugalmasság FTW) és kevesebb a kockázat sérülés. Ráadásul alapvetően ingyen masszírozza az izmait - és az ingyenes mindig jót tesz az & lsquo; ole pénztárcának.

Tehát mi a leggyakoribb módszer az én-myofascialis felszabadulás gyakorlására? Megbízható habhenger segítségével. Noha a legtöbb ember legalább hallott habszivattyúról, nem mindenki tudja, hogyan kell használni, sőt azt sem, hogy milyen terméket kell vásárolni, mert egyesek keményebbek, mások texturáltabbak, és vannak olyanok is, amelyekben rezgéstechnika van beépítve (divatos, tudjuk, hogy ). A döntés eldöntése érdekében megkértük Camperlengót, hogy magyarázza el az egyes fajták közötti különbségeket, és azt, hogy miként lehet továbbmenni az intenzívebb (és izomlazítóbb) görgőkhöz, amikor felkészül rá. Kész? Tekerjünk.

Habgörgető 101

Mikor kell habhengeret használni?

Ez könnyű - ha edz, akkor habhengerrel kell rendelkeznie. Még akkor is, ha ez csak a hét néhány napján van, mondja Camperlengo. & ldquo; Minden aktív embernek ajánlott habosodni, & rdquo; mondja. & ldquo; Így gyorsabban tehermentesítheti a feszes izmokat, és meglazíthatja a ravaszt (pl. csomók). & rdquo; Nagy felületet biztosít az izmok nagy csoportjainak megmunkálásához, így ez a szent test a combizmainak, a quadjainak, a borjainak és a hátának.

Miért jók az ön számára a hengerhengerek?

Számoljuk meg az utakat. Nemcsak a fent említett egészségügyi előnyöket élvezi, de ha megismerte a habhengerlés gyakorlatát és technikáit, az eredmények meglehetősen jelentősek, & rdquo; mondja Camperlengo. & hdquo; Hirtelen képes lesz önállóan kezelni a gyógyulást, és ez hosszú távon fenntartható a sérülések megelőzésében és az atlétika javításában. & rdquo; Ráadásul az alap habhengerek nem is olyan drágák, nem foglalnak el rengeteg helyet, sőt vannak utazási méretű változatok elérhető, így magával viheti az úton. Gondolatunk szerint ez nyer-nyer-nyer.

Néhány ilyen henger hevesnek tűnik - honnan tudom, hogy tudom-e kezelni?

& ldquo; Végül, melyik henger mellett dönt, a fájdalom tolerálásának képességén alapul, & rdquo; mondja Camperlengo. & ldquo; Ha fáj, akkor nem lesz káros az Ön számára, ha szilárd vagy mélyszövetű hengeret használ, de kissé fájdalmas lesz. [Mi] történik, amikor eléri a ravaszt, kényelmetlen lehet, de ez csak egy megszerzett íz - minél többet csinálod, annál kevésbé lesz észrevehető. & Rdquo;

fekete varázslatos képek

Hogyan juthatok el keményebb habos hengerré?

Alapvetően a fájdalom tolerancia növelésén akar dolgozni, és ennek a játéknak a neve a baba lépése. Tehát mondjuk azt, hogy szilárd hengerré akarsz lépni. Néhány hét rendszeres lágy habhenger használat után a Camperlengo azt javasolja, hogy 10 percig gördüljön a puha hengeren, majd 3-5 percet töltsön szilárdan. Ahogy jobban érzi magát a fájdalom szintjén, növelje a keményre fordított idő mennyiségét, és csökkentse a lágy hengeren eltöltött időt.

Honnan tudhatom, hogy készen állok egy keményebb habhengerre?

Ha úgy érzed, hogy az, akit jelenleg használsz, nem igazán csinál helyetted - és még mindig fájó, feszes izmokkal jársz -, ez annak a jele, hogy készen állsz még többre. És ne felejtsd el, a fájdalomtűrésed szerepet játszik. Tehát, ha úgy gondolja, hogy képes egy szilárdabb henger kezelésére, mint amit bele tud ásni & rsquo; vagy közvetlenebb kapcsolatot biztosítson, azt mondja, hogy rendben van, ha megpróbálja. Mindig visszaszámíthatja, ha a fájdalom túl erős.

A habgörgős útmutató

Most, hogy letudta az alapokat, itt az ideje, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet. A habos hengerek különböző sűrűségűek és alakúak, így könnyen összekeverhető. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a különféle görgőket, amelyekkel találkozhat, és azt is, hogy mindegyik hogyan segíti a felépülést a következő szintre emelésében.

Puha

A puha habosított henger tökéletes a kezdők számára, és szinte bárki használhatja, mivel ez mind közül a legkíméletesebb - mondja Camperlengo. Ez a lehetőség nagyszerű azok számára, akik még csak hozzászoknak a habgurításhoz, vagy azok, akik egy fiatalítóbb (és kevésbé gyötrő) helyreállítási alkalmat keresnek. Ha Ön teljesen első időzítő, akkor ez a Spri-től jó választás. Camperlengo szerint ez puha, és a legtöbb adománya van. (10 USD; amazon.com)

Cég

Ez azoknak a sportolóknak szól, akiknek szűk feszességű izmaik vannak, és szükségük van egy kis extra szeretetre, vagy bárki számára, aki megtapasztalja a DOMS-ot - egyebek mellett. késleltetett izomfájdalom (mi történik, amikor két vagy három nap telt el az utolsó edzés óta, és még mindig fáj az AF.) Sűrűbb, mint egy puha henger, amely Camperlengo szerint hatékonyabb a feszes izmok enyhítésében és trigger pontok. A szilárd henger (mint ez az SKLZ-től) & ldquo; igazítja az izomszövetet, és széttöri a tapadások vagy izomtörések kezdeteit & rdquo; Magyarázza. & ldquo; Segíthet a nyirokelvezetésben is - amely a hulladékot elvezeti a szövetekből - és csökkenti a gyulladást. (31 USD; amazon.com)

az egészséges táplálkozás és a testmozgás előnyei

Rács

Csak akkor használd ezt a stílust, ha tapasztaltad a habgördülést, és készen állsz a rengeteg fájdalomra. Kevés-nem adást ad, és a texturált felület csomókat és görbületeket céloz meg. & ldquo; A fájdalom skálán a 10-ből 7-re kell törekednie - annál több, ami túl sok, & rdquo; mondja. (Mellékjegyzet: A gördülés során elérni ezt a fájdalomszintet rendben van, de 30 percen belül vissza kell éreznie a normális állapotot - a habgördülés soha nem okozhat tartós fájdalmat vagy irritációt, mondja.) Keressen egy ilyen görgőt a TriggerPoint-tól egy szó szerinti rácsminta kialakítása. (35 dollár; tptherapy.com)

Mélyen fekvő szövet

A rácsos görgőnél még fejlettebb szintet, & ldquo; ezt a hengeret csak egészséges sportolóknál szabad használni, mivel rendkívül szilárd, és a hengerbe épített dudorok fókuszáltabb kioldódási pontot jelentenek, és állítólag a mélyebb izomrétegeket stimulálják, & rdquo; mondja Camperlengo. Nagyon jó használni az egyik keményebb verejtékezés után, és bár ez mindenképpen fájni fog (a fájdalom skálán 10-ből 8), Camperlengo szerint a henger a lágyrész rugalmasságának növelésén dolgozik. és hosszan tartó fájdalomcsillapítást nyújtanak. Más szóval, az átmeneti fájdalom megéri. Ha felkészült rá, javasolja a RumbleRoller kipróbálását. (45 dollár; amazon.com)

Rezgő

Tekintsük ezt a habos gurulós játék legfőbb játékosának. A rezgő habosító henger kihasználja a mélyszövetű habosító henger hatékonyságát, és rezgéstechnikával feldobja az előzetest. A cél az, hogy minimalizálja, mennyi fájdalmat érez valójában (például, hogy a rezgő masszázsszékek milyen jól érzik magukat, nem pedig fájdalmasak), miközben ellazítja a feszes izmokat, így kevesebb időt és erőfeszítést fordíthat ezekre az érzékeny, tapintású területekre és nettó jobb eredményeket. Ez a verzió sokkal drágább, mint a szokásos henger, de megéri, ha komolyan gondolja a megkönnyebbülést. (263 USD; amazon.com)