Tudja Meg Az Angyal Számát
Elgondolkodtál már azon, hogy minden jógaoktatónak, akivel találkozol, több energiája van, mint annak Jonathan Van Ness továbbQueer Eye, akár reggel 7 órakor? Igen, a kávé szerepet játszhat, de a koffein nem az egyetlen magyarázat. A titok a jóga.
Szkeptikusak voltunk akkor is, amikor okleveles jógaoktató volt Brett Larkin mondta nekünk. De azt mondja, hogy 15 perces reggeli rutinja az elmét összpontosítja, kiegyensúlyozza a testet és tartósabb energiával rázza fel az ébrenlétet, mint bármelyik kávéital képes nyújtani.
A jóga egészségügyi előnyei
Nem csak a jóga segít felébredni , de nagyszerű a gondolkodásmódod és a fizikai erőnléted számára is. Kezdetnek a kutatások azt mutatják, hogy leküzdi a stresszt, így ha az elkövetkező napra riadtan ébredsz, ez annál is inkább indokolja a szőnyeg kihúzását.
Egy 2017-es metanalízis kimutatta, hogy a jóga csökkentheti a kapcsolódó testi tüneteket szorongás , mint a megnövekedett pulzus, a megemelkedett kortizol szint és az emelkedett vérnyomás. Pascoe MC és mtsai. (2017). Jóga, éberségalapú stresszcsökkentés és a stresszel kapcsolatos élettani intézkedések: metaanalízis. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Más tanulmányok megerősítették, hogy amikor te vagy hangsúlyozta AF , a jóga lényegében kikapcsolhatja a harc vagy menekülés reakcióját, és inkább bekapcsolódhat a parasimpatikus idegrendszerbe, más néven pihenés és emésztés válaszként. Riley KE et al. (2015). Hogyan csökkenti a jóga a stresszt? A változás mechanizmusainak szisztematikus áttekintése és útmutató a jövőbeli vizsgálatokhoz. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778
hogyan kell megőrjíteni egy fiút
A másik oldalon, ha egy kicsit lent vagy, amikor felébredsz, a jóga erre is kiváló. 2013-ban a kutatók 619 résztvevőre kiterjedő tanulmányokat vizsgáltak, akik depresszióval küzdött . Mérsékelt bizonyítékot találtak arra, hogy a jóga rövid távú lendületet ad. Cramer H és munkatársai. (2013). Jóga depresszió esetén: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. DOI: 10.1002 / da.22166
Szüksége van egy kicsit meggyőzőbbre, hogy kiborítson néhányat Nap Üdvözlet ? Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga csökkentheti a test gyulladását. 2015-ben a kutatók azt találták, hogy a jógiknak kevesebb gyulladásos markere volt, mint egy nem jóga csoportnak egy 5 éves periódus alatt. Vijayaraghava A és mtsai. (2015). A jógagyakorlat hatása a gyulladásos markerek szintjére mérsékelt és megerőltető testmozgás után . KETTŐ: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021
Ez egyben nagyszerű módja a beszorításnak egy gyors edzés , főleg ha a nap hátralévő részében le fogsz ülni. 2015-ben a kutatók megállapították, hogy a jóga 12 hetes időtartamon keresztül javíthatja az izomerőt, a rugalmasságot és az állóképességet. Lau C és mtsai. (2015). Egy 12 hetes hatha jóga beavatkozás hatása a kardiorespirációs állóképességre, az izomerőre és az állóképességre, valamint a rugalmasságra a hongkongi kínai felnőtteknél: Kontrollált klinikai vizsgálat . KETTŐ: 10.1155 / 2015/958727
mark ruffalo wiki
Folytathatnánk kb a jóga egészségügyi előnyei , de térjünk rá a valódi okra, amiért itt vagy: az edzésen!
Reggeli jóga rutin
Még azokon a reggeleken is, amikor alig tudja kihúzni magát az ágyból (ott voltunk), jöjjön a szőnyegéhez - vagy egyszerűen a nappali szőnyegéhez - ehhez a sorrendhez, amelyet bárki megtehet. Nincs tapasztalat, ill lábujj megható rugalmasság kívánt.
Ezek a jól érző pózok nemcsak felpezsdítenek, hanem kinyújtják a csípődet, felébresztik a válladat és meghosszabbítják a gerincedet. Az eredmény: Középként, összpontosítva és készen áll arra, hogy birtokolja a napot.
Brett Larkin jógát tanít rajta YouTube-csatorna , ahol több ezer diák tanult nála több mint 5 millió percig. Keressen ingyenes jóga lejátszási listákat, jógaoktatói képzési tippeket, valamint ingyenes tánc-, jóga- és meditációs órákat a címen BrettLarkin.com .
