10 trükk a leggyakoribb jógapózokhoz annak, aki nem emberi perec

Fotó: Julia Hembree

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.

Fantasztikus úr . Nyújtsa Armstrongot . Elastigirl . Plasztikus ember . Mi bennük a kozos? Nos, kitaláltak, kezdőknek. De ezek is hajlékonyak, mint a fene.

Legközelebb, amikor jógastúdióban tartózkodik, vagy nézi, ahogy a profik csinálják a YouTube-on, érezhetinemhajlékony, mint a fene. De tudod mit? Rendben van. A jóga arról szól, hogy jól érezze magát és megérintse magát.

Ha fáj, akkor rosszul csinálod. Szóval teljesen rendben van megtalálni azokat a módszereket, amelyekkel jobban érezheti magát, miközben részt vesz az edzésben, amelynek célja az, hogy jobban érezze magát.

Beszélgettünk Jessamyn Stanley jógatanárral, a Minden testjóga: Engedd el a félelmet, szállj le a szőnyegre, szeresd a tested , arról, hogyan lehet a jóga pózokat kevésbé hajlékony paraméterekhez igazítani.

Talán tetszik neked

A 10 legjobb jógapóz rugalmatlan emberek számára

10 finomítás, amely leegyszerűsíti a jógapózokat

Itt Stanley megmutatja nekünk 10 egyszerű módját annak, hogy a kezdők beállítsák a közös jógapózokat, hogy megkönnyítsék magukat.

Szüksége lesz egy-kettőre blokkok vagy a takaró e mozdulatok többségében. Ahogy egyre erősebb és magabiztosabb leszel, haladj a lenti teljes póz felé.

(E szakasz után elmagyarázzuk, miért kell teljesen zavarban lennie a tömbök vagy takarók használatával kapcsolatban - fantasztikus vagy, mert eleve megpróbálsz bekapcsolódni.)

Kos férfi megsérült a szerelemben

Ha kíváncsi lennél, hogy a jóga milyen haszonnal járhat neked, ne keressen tovább .

1. Cobra vagy Bhujangasana

Fotó: Julia Hembree

Kezdje a baba verzióval, és hagyja, hogy ez a kígyó teljes, hajlékony serdülőkorúvá nőjön. Megkönnyítheti a kobra pózolását, ha növeli a hátának szilárdságát és rugalmasságát a baba kobrával.

1. Kezdje lefelé feküdni a szőnyegen, lábait csípő szélességben, tenyerét a szőnyegen a bordái mellett, és a könyökét behúzva a test felé.
2. Belégzéskor húzza le a lapockákat a hátára, és húzza előre a mellkasát. Képesnek kell lenned levenni a kezed a szőnyegről, és a legtöbb erőfeszítést a hát felső részén, a magon és a lábadon kell érezned.
3. Tartsa könyökét hajlítva és szorosan a testhez, és tekintse előre.

Amikor kész vagy: A babakobrától kezdve haladjon tovább ebbe a mélyebb verzióba.

1. Nyomja tenyerét a szőnyegbe, és emelje fel a fejét és a mellkasát, húzza el a bordáit és a hasát a szőnyegtől.
2. Tartsa kissé a könyök hajlítását, és görgesse előre és lefelé a lapockákat.
3. Végül emeld fel a szíved, és nézz felfelé.

Hátfájás? Adja meg ezeket 15 póz próba.

2. Bound Angle Pose, vagy Baddha Konasana

Ha a combjainak külön támaszt ad, lehetővé teszi számukra, hogy beleolvadjanak a tömbökbe, így a szakasz sokkal kevésbé adóztatja meg.

1. Ülő helyzetből hajlítsa meg térdeit, és hozza össze a talpát, a sarkait a medencéhez szorítva.
2. Vegyünk két blokkot, és csúsztassunk egyet a térdük alá támaszként. Fogja meg hüvelykujjával és mutatóujjaival a nagy lábujjait, és nyomja be a könyökét a belső combjába, hogy a fejét a padlóhoz, a hasát pedig a lábához húzza.
3. Próbáld meg nem kerekíteni a gerincedet, amikor előre hajolsz.
4. Maradjon több lélegzetet, majd óvatosan görgessen vissza a kiindulási helyzetbe.

Amikor kész vagy:

1. Távolítsa el a blokkokat, és ehelyett használja könyökét horgonysúlyként a lábához.
2. Még mélyebbre süllyedhet a pózban, ha a fejét a padlóra és a hasát a lábához húzza, miközben ülő csontjait a szőnyegbe nyomja.
3. Legyen türelmes ezzel a pózzal. A haladás lassan jön. De amikor megtörténik ... ó, fiú.

A meditáció azígyjó neked. Itt vannak 19 ok, amiért - mondja a tudomány.

3. Lefelé néző kutya, vagy Adho Mukha Svanasana

Ez a változat különösen jó a gyenge csuklóval rendelkező emberek számára.

1. Kezdje négykézlábon, vállát a csuklójára rakva, csípőjét pedig a térdén.
2. Tegye a kezét a vállai előtti blokkokra.
3. Göndörítse a lábujjait, és emelje fel, majd vissza a csípőjét. Használja a blokkokat súlystabilizátorként - ezek segíthetnek megtalálni az egyensúlyt a felső és az alsó test között.
4. Tartson egy kis hajlítást a térdében, ha szükséges, de törekedjen a lábak kiegyenesítésére és sarkainak a szőnyegig való megkönnyítésére azáltal, hogy tömbökbe nyomja őket, és csípőjét felfelé és hátul lője.
5. Tartsa a karjait egyenesen, forgassa be a tricepszet. A blokkokat a falhoz helyezheti további támogatásért.

Amikor kész vagy: A támogatott Down Dog-ból távolítsa el a blokkokat, hogy jobban belemerüljön a pózba. A szőnyeg karmolása a kulcsa ennek a póznak a sikítás nélkül való megtartásához - mondja Stanley.

Ehhez dugja be az ujjhegyeit és a csülköit, amikor belép a pózba, hogy egyfajta tapadókorongot hozzon létre a kezével. Ez megvédi a csuklóját, és egyenletesen tartja a súlyt a felső és az alsó test között.

Ha számítasz, megtaláltuk ezeket szülés előtti jóga pózok ez segíthet.

4. Garland Pose vagy Malasana

Ha szoros a csípőd, vagy gyengéd bokád vagy térded van, ragadj meg egy tömböt és egy takarót - ez biztosan nem elérhető.

1. Kezdje úgy állni, hogy a lábai csak szélesebbek legyenek, mint a csípője. Ha szükséges, csúsztasson egy takarót a sarka alá.
2. Forgassa be a sarkát befelé és a lábujjait, majd csípőjét süllyessze egy mély guggolásba. Csúsztathat egy blokkot a feneke alá, hogy támogatást kapjon, és bármelyik oldalon elfordíthatja a blokkot három különböző magasságig. Minél magasabb a tömb magassága, annál könnyebb ez lesz.
3. Helyezze könyökét a belső combjára, és nyomja össze a tenyerét, hogy előre húzza a szívét.

Amikor kész vagy:

1. Távolítsa el a takarót, a blokkot vagy mindkettőt, hogy e póz legmélyebb formájába süllyedjen.
2. Maradjon néhány lélegzetet.
3. Emeljen fel álló helyzetbe, szükség esetén rázza ki a csípőjét.

Zavarban van a nyelven? Megvan a jóga szavak végső lebontása .

most volt egy egyéjszakás kalandom

5. Harcos III, vagy Virabhadrasana III

Ez a póza az egyensúlyod próbája, de idővel dolgozhat rajta.

1. Helyezzen két blokkot három magasságuk bármelyikébe, körülbelül 8 hüvelykre a lábujjak elé.
2. Lépjen előre úgy, hogy a jobb lába közvetlenül a tömbök között legyen.
3. Vigye a súlyát a bal lábra, és rúgja a jobb lábát egyenesen felfelé és vissza a tömbök közül, amíg az körülbelül párhuzamos a padlóval. Feltétlenül hajlítsa át a lábujjait, és ne hagyja, hogy minden súlya a tömbökbe essen.
4. Az egyensúly érdekében szükség esetén kissé hajlítsa meg a megemelt jobb térdet.
5. Ezután ismételje meg ezeket a lépéseket a másik lábán.

Amikor kész vagy:

1. Ha stabilnak érzi magát, távolítsa el a blokkokat.
2. Anélkül, hogy elengedné a jobb lábát, nyomja össze ezeket a tenyereket a mellkasa előtt, hogy előre vezesse a szívét.
3. Ezután tartsa előre a tekintetét, nyugodtan tartsa a nyakát.
4. Ha igazán ambiciózusnak érzi magát, nyújtsa egyenesen hátra a karját.
5. Tartsa néhány lélegzetvételig, majd térjen vissza álló helyzetbe.

Ha inkább alkalmazást használ, mint egy osztályba lépő ember, megszereztük .

6. Magas deszka, vagy Utthita Chaturanga Dandasana

Mielőtt magas deszkára állna, próbáljon ki egy asztali pózt.

1. Kezdje négykézlábra úgy, hogy vállát a csuklójára, a csípőjét pedig közvetlenül a térdére helyezi.
2. Széttárja az ujjait. Ez segít egyenletesen elosztani a súlyt a kezedben.
3. Csatlakoztassa a tricepszet, oldja fel a nyak bármely feszültségét, és pillantjon közvetlenül az ujjbegye fölé.
4. Gyakorolja a talaj tolását és a hát felső részének lekerekítését, hogy erősebbnek és felemeltebbnek érezze magát.

Amikor kész vagy:

1. Ha szilárd, kezdje meg görbíteni a lábujjait, és lassan lépjen egyenesen hátra egy magas deszkába.
2. Emelkedett maggal és a vállakkal maradjon a lábán.
3. Maradjon ott néhány lélegzetvételig, majd térjen vissza négykézláb.

Ezek a legjobb jógaszőnyeg, amelyet megvásárolhat 2020-ban.

7. Egylábú galamb királyi póz, vagy Eka Pada Rajakapotasana

Ez valóban segíthet kinyújtani ezeket a lábakat, és nem lehet olyan nehéz a kezdőknek.

1. Kezdje magas deszka helyzetben, vállával a csuklóján, csípője pedig egy vonalban legyen a vállával.
2. Húzza a jobb térdét a jobb kezéhez, a jobb lábát pedig a bal kezéhez, a sípcsonton kívül nyugszik a szőnyegen, amikor a bal lábujjak fölé gördül. Próbáld meg a sípcsontodat minél párhuzamosabban állítani a szőnyeg rövid szélével.
3. Szögeld le a csípődet, és tartsd hajlítva a jobb lábadat. Fogjon meg egy tömböt, és tegye a jobb csípője alá támogatásért.
4. Üljön egyenesen, kezével a padlón támaszként (ha ez elég ahhoz, hogy jól érezze magát). Alternatív megoldásként hajtsa előre az első lábát, és lazítsa el a homlokát a szőnyeghez.
5. Lazítsa meg a vállakat és lélegezzen be a csípő szakaszába.
6. Ismételje meg a másik oldalon.

Amikor kész vagy:

1. Amint a csípője elkezd nyílni, távolítsa el a tömböt.
2. Próbáld távolabb csúsztatni az elülső lábadat, hogy az állad párhuzamos maradjon a szőnyeg rövid szélével.
3. A jobb csípőt folyamatosan lélegezze be többször. Ismételje meg a másik oldalon.

Megtaláltuk a tökéletes kezdők jóga folyása .

8. Állandó fél előre hajtás, vagy Ardha Uttanasana

Oooooooof. Adja ezt a hátat és a lábainak hátát egy jó nyújtással.

1. Kezdje el állni, a lábát csípő szélességben választja el egymástól.
2. Helyezzen két tömböt (bármilyen magasságban) körülbelül 8 hüvelyknyire a lábujjai elé.
3. Kilégzéskor hajtson előre, és tegye a kezét a tömbökre.
4. Nyújtsa előre a gerincét, a mellkasát és a tekintetét.
5. Nyomja be a tömbökbe, hogy meghosszabbítsa a gerincét, és hagyja, hogy a felső hátsó rész feszültsége elolvadjon.

Amikor kész vagy:

1. Távolítsa el a blokkokat.
2. Tartsa a súlyát sarokban, és szükség esetén hajlítson egy kis térdet.
3. Nyújtsa ujjbegyeit a szőnyeghez, miközben előre húzza a szívét.
4. Tartsa a gerincet hosszan és a vállát nyugodtan.

Inkább egy kicsit… forróbb legyen a jógád? Téged fedeztek .

9. Fa póz, vagy Vrksasana

Egy blokk nagyszerű, ha a fa tömeg.

1. Kezdjen el állni, és tegyen egy tömböt (bármilyen magasságban) a bal bokája mellé.
2. Vigye a súlyát a bal lábra, és fordítsa nagy lábujját a fa „gyökerévé”, ezzel biztosítva a stabilitást.
3. Emelje meg a jobb lábát, hajlítsa meg a térdét, forduljon ki a csípőtől, és támassza a jobb bokáját a bal lábára.
4. Álljon magasra, és tenyereit érintse meg a szíve előtt, miközben felfelé söpri tekintetét.
5. Ismételje meg ezt a másik oldalon.

Amikor kész vagy: Távolítsa el a tömböt, és emelje a jobb lábát a bal bokájához vagy a sípcsont közepéig. Alternatív megoldásként megragadhatja a belső belső bokáját, és a talpát a bal lábszárához vagy a comb felső részéhez vigye.

Pro típus:Soha ne támassza a lábát a térdére.

Talán segít fenntartani az egyensúlyt ha aktívan nyomja egymásba a jobb és a bal lábát.

10. Félhold, vagy Ardha Chandrasana

Ez lehet aszupertrükkös helyzet támasz nélkül, fene-tonnás egyensúlyra van szükség. Ennek „Amikor készen állsz” részeténylegarról, hogy megvárja, amíg készen áll.

1. Álló helyzetből helyezzen el egy tömböt (bármilyen magasságban) körülbelül 8 centivel a jobb lábujja előtt.
2. Vigye a súlyát a jobb lábába, és hajoljon jobbra, amíg a jobb kéz a blokkon nyugszik, a bal láb egyenesen felemelkedik, áthajlik a lábujjakon, és a bal keze a mennyezet felé nyúlik (ha ez sok, ellenőrizze a fenti kép).
3. Tartsa nyitva a mellkasát (vagyis ne nézzen a szőnyeg felé), a vállát pedig egymásra rakva. Az egyensúly érdekében nyomja be a jobb nagylábujját. Ha szükséges, hajlítsa meg kissé a jobb térdet.
4. Ismételje meg ezt a másik oldalon.

Amikor kész vagy:

1. Távolítsa el a tömböt, és érje el ujját vagy tenyerét egészen a szőnyegig. Ha szükséges, kissé meghajlíthatja a térdét, hogy elérje a szőnyeget.
2. Ha lehetséges, próbáljon felemelkedett karja mentén felnézni.
3. Maradjon néhány lélegzetet (és keljen fel, ha lebukott, mert az is teljesen rendben van).
4. Ismételje meg a másik oldalon.

Felkerekedtünk a legjobb jóga nadrág 2020-ban kaphat.

Blokk vagy párna használata

Tessék, itt van. A jóga arról szól, amiÖnközéppontban érezze magát. Tehát ezeknek a pózoknak az adaptálása a teljesebb és igényesebb pózok megszerzéséhez egyáltalán nem bűncselekmény az oktatóval szemben.

Ha azonban a csoportos munkamenet során senki másnak nincs blokkja vagy párnája, akkor kínosnak, sőt kínosnak érezheti magát.

elveszti az érdeklődését, vagy csak én vagyok paranoiás

De ezek a gondok mind a fejedben vannak - még olyan jógatanárok is, mint Jessamyn Stanley, blokkokat használnak.

'Személy szerint én mindig lenéztem a kellékek használatát, mert úgy éreztem:' Ó, nem vagyok elég jó '- mondja Stanley.

- De aztán rájöttem, hogy csak az én egóm akadályozza. Az ego pedig olyasmi, amitől megpróbálsz elmenni. Tehát ha csak azt mondja: 'A lehető legjobb gyakorlatot akarom szerezni, nem számít, milyen eszközöket használok', akkor mindig megkapja, amire szüksége van. '

Tehát amikor legközelebb úgy érzi, hogy egy támasz után nyúl, fogadja meg Stanley tanácsát: „Ne haragudj magadra.” A teste éppen abban a pillanatban van.

'Ha blokkot használsz, ez nem a gyengeség jele' - erősíti meg Stanley -, valójában az erő jele - hogy tudod, hogy a testednek csak egy kicsit hosszabbnak kell lennie, csak egy kis stabilizációra van szüksége, és amikor a kellékeket használod, valójában még több megerősítést adsz magadnak. '

Vannak, akiket elhalasztanak a kezdéstől, és megfélemlítik őket a profik rugalmassága. De Stanley azt mutatja, hogy ennek valójában nem így kell lennie, és bárki bemutatkozhat a jóga szellemi és fizikai előnyeivel.

Összeállítottunk egy útmutatót többféle jóga megpróbálhatod.

tl; dr

A jóga sokat érezhet a kezelésben. Ugyanakkor rengeteg megközelítés és nehézségi szint létezik, akár egyetlen osztályon belül is.

Ha túl gyorsan megpróbálja túl messzire szorítani magát, nem fogja látni az előnyeit. Tehát könnyítse meg ezeket a módszereket, és ne hozzon zavarba blokk vagy takaró használatát.

Itt vannak 30 alapvető jógapóz hogy elindulhasson az utadon. Namaste!